Yalnızlıq, öhdəsindən gəlmək üçün ən çətin hisslərdən biridir. Yalnızlığımızdan əziyyət çəkənlər üçün bu, emosional cəhətdən şikəstdir və bizi depressiyaya sürükləyə bilər. Əslində, tənhalığın ən sinir bozucu tərəfi, insanların əhatəsində olmağımıza baxmayaraq, hələ də özünü tənha və əlaqəsiz hiss etməyimizdir. Xoşbəxtlikdən, yalnızlığı aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyimiz çox şey var. Təslim olmayın, sizinlə maraqlanan insanlar var. Tənhalığa sadiq qalsanız, onu keçə biləcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yalnızlığınızla Mübarizə
Addım 1. Yalnızlığın və tək qalmağın iki fərqli şey olduğunu qəbul edin
Yalnızlıq, xarici mühitinizi və mövcud ictimai fəaliyyətinizi aşan bir hissdir. Biri izdiham içində insanlar tərəfindən əhatə oluna bilər və hələ də özünü tənha hiss edirsə, başqası tək qala bilər və özünü tənha hiss etməz.
- Yalnızlıq, içərinizdə olan əlaqəsizlik hissidir.
- Tək olmaq ətrafınızda heç kimin olmamasıdır.
- İnsanlarla əhatə oluna bilərsən və hələ də özünü tənha hiss edə bilərsən.
Addım 2. Yalnızlığınızı daha yaxşı anlamağa çalışın
Bəyəndiklərinizi, sevmədiklərinizi və özünüzü rahat hiss etdiyiniz yerləri düşünün. Müəyyən izdiham içində tənhalıq hiss edə bilərsiniz, ancaq kiçik məclislərdə insanlarla dərin əlaqələr hiss edə bilərsiniz. İrəli getməyin yeganə yolu, hansı vəziyyətlərdə narahat olduğunuzu öyrənməkdir. Narahatlığınızın və tənhalığınızın xüsusi hallarını nəzərə alın.
- Kiçik dost toplantılarını sevirsən?
- İctimai bir yerdə olduğunuz barlarda, klublarda və ya digər ictimai tədbirlərdə özünüzü necə hiss edirsiniz?
- Hər kəsi tanıyırsansa, böyük məclislərdə özünü yaxşı hiss edirsənmi?
- Necə hiss etdiyinizi daha yaxşı başa düşmək və yaşadığınız tənhalıq üçün bir kontekst əldə etmək üçün hisslərinizi bir jurnalda yazmağa çalışın.
Addım 3. Keçmişinizi araşdırın
Keçmişinizdə bu qədər tənha hiss etməyinizə səbəb olan ağrılı təcrübələr ola bilər. Başlamalı olduğunuz ilk yerlərdən biri, bunun doğru olub olmadığını anlamaq üçün özünüzü yoxlamaqdır. Əgər belədirsə, niyə belə hiss etdiyinizi daha yaxşı anlayacaqsınız və irəli gedə biləcəksiniz.
- Bəlkə də sizə qayğı göstərməli olduğunuz insanlar tərəfindən təhqir olundunuz və ya laqeyd qaldınız.
- Bəlkə sinif yoldaşlarınız tərəfindən təhqir olundunuz və ya kənarda qaldınız.
- Bəlkə də fiziki və ya əqli qüsurlarınız, cinsiyyətiniz, irqiniz və ya sosial mənşəyiniz səbəbindən özünüzü qeyri -kafi hiss edirsiniz.
Addım 4. Bir mütəxəssisdən kömək istəyin
Hisslərinizi danışmaq üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapın. Bir psixiatr, məsləhətçi, sosial işçi və ya psixoloq keçmişinizi araşdırmağa və tənhalığınıza və narahatlığınıza nəyin səbəb ola biləcəyini təyin etməyə kömək edə bilər. Bu, etmək istədiyiniz son şeylərdən biri ola bilər, ancaq tənhalıq sizi emosional olaraq sarsıdırsa və həyat keyfiyyətinizi pisləşdirirsə, kömək istəməyi düşünməlisiniz.
Terapiya sayəsində özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək yeni vasitələr, bacarıqlar və çıxışlar əldə edə bilərsiniz. Məsləhətçilik də sizə lazım olan dəstəyi verə bilər
Addım 5. Özünüzə sadiq olun
Başqalarının gözləntilərinə uyğun olmaq istəyinin sizi fərqli bir insan halına gətirməsinə icazə verməyin. Xarici stimullara və təsirlərə deyil, daxili mənliyinizə diqqət yetirin. Kim olduğunuzla fəxr edin və daha çox insan sizinlə əlaqə qurmaq istəyəcək.
- Öz fikirlərinizin vacib olduğunu söyləyin.
- Öz unikallığınızı və şəxsiyyətinizi daim gücləndirin.
- Başqalarının səni təsdiq etməsi üçün fərqli olmaqdan qorxma.
3 -dən 2 -ci hissə: Digər insanlarla ünsiyyət
Addım 1. Yaxın dostlara və ya qohumlara açıq olun
Həqiqətən yaxın bir dost və ya qohum seçin və probleminiz barədə onlarla danışın. Sizə qayğı göstərən insanların daha yaxşı hiss etməyiniz, dəstəklənməyiniz və daha çox bağlı hiss etməyiniz üçün əllərindən gələni edəcəklərini görəcəksiniz. Axı, möhkəm bir dəstək sisteminə sahib olmaq, ətrafınızdakı insanlarla bağlı hiss etməyinizdə ən vacib şeylərdən biridir.
- Dostunuz və ya qohumunuz nə hiss etdiyinizi biləcək və tənhalıq hiss etdiyiniz bir vəziyyətdə olsanız daha çox anlayışlı ola bilərsiniz.
- Hisslərinizə dair məsləhət və ya perspektiv verə bilərlər.
- Səni sevildiyini və dəstəkləndiyini hiss etdirməyə çalışacaqlar.
Addım 2. Sizin kimi başqalarını tapın
Bir izdiham içərisində tənha olmağınızın bir səbəbi, ətrafınızdakı ekstrovert, sizdən daha çox sosial olan və ya çox fərqli dünyagörüşü və ya maraqları olan insanlarla əhatə olunmağınızdır. Bunun öhdəsindən gəlməyin yaxşı bir yolu, sizin kimi ünsiyyət qura biləcəyiniz və ünsiyyət qura biləcəyiniz başqalarını tapmaqdır. Çalışmaq:
- Özünüzə bənzər insanları tapmaq üçün bir çox fərqli insanla qısaca danışın.
- Sürətli müsahibə sənətini mənimsəyin. İnsanlardan harada böyüdüklərini, harada yaşadıqlarını, məktəbə getdiklərini və ya yaşamaq üçün nə etdiklərini soruşmağa çalışın. Ortaq bir şeyi paylaşdığınız insanları tapmağın asan yollarıdır.
- Heç kimin sizin kimi olmadığını düşünərək özünüzü tələyə salmayın.
Addım 3. Başqalarını dinləyin
Bəzən tənhalığımız, başqalarını danışmaq və əyləndirmək üçün həddindən artıq stresli və çox yorğun hiss etməyimizlə daha da ağırlaşır. Bunun əvəzinə başqalarını dinləməyə çalışın. Ekstrovert olan və ünsiyyət qurmağı sevən bir çox insanlar da özləri haqqında danışmağı sevirlər. Buna bir fürsət kimi baxın. Onları dinləməkdən zövq alacaqlar və başqalarını dinləyən biri olaraq öz nişinizi yaradacaqsınız.
Addım 4. Danışıq sənətinə yiyələnin
Fərqli insanlarla söhbət edin və ünsiyyət qurmağa öyrənin. Bu şəkildə, bir izdiham içərisində olduğunuzda, insanlarla danışmaq və əlaqə qurmaq mövzusunda daha rahat olacaqsınız.
- İnsanlarla ortaq olduğunuz şeylər haqqında danışın, məsələn, böyüdüyünüz yer, getdiyiniz məktəblər və ya ortaq dostlarınız.
- İnsanlara hava, idman və ya cəmiyyətinizdə baş verən hadisələr kimi cari hadisələr haqqında danışın.
- Başqalarının xətrinə danışaraq öz maraqlarınızı güdürməkdən çəkinin.
Addım 5. Özünüzü ictimailəşməyə məcbur edin
Böyük bir qrupda ünsiyyət qurmağa alışmadığınız üçün izdiham içində tənha ola bilərsiniz. Bunun öhdəsindən gəlməyin bir yolu özünü ictimailəşdirməkdir. Təcrübə mükəmməl edir. Nə qədər çox ünsiyyət qursan, bir o qədər asan olacaq və digər insanlarla danışmaq və dostluq qurmaq daha rahat olacaq.
- Söhbət və səthi müzakirədən daha çox dərin söhbətlərə diqqət yetirin. Lazım gələrsə, insanlardan maraqlandığınız bir şey haqqında nə düşündüklərini soruşun.
- Tanıdığınız və maraqlandığınız insanlarla ünsiyyət qurun.
- Özünüzü rahat hiss etdiyiniz mühitdən başlayın.
- Özünüzü tənha hiss etməyinizə səbəb olan fəaliyyətlər zamanı əlinizi uzadın. Məsələn, tək alış -verişdən nifrət edirsinizsə, bir dostunuza zəng vurmağı və növbəti dəfə ərzaq alanda görüşməyi planlaşdırın.
3 -dən 3 -cü hissə: Sosiallaşma tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Anlayın ki, dostun keyfiyyəti vacibdir, kəmiyyət deyil
Unutmayın ki, çoxlu dostunuz varsa və ya izdiham içində olsanız, bir çox insanın tənhalıq hissinizi müalicə edəcək demək deyil. Fərqli insanlarla tanış olmaq və keyfiyyətli əlaqələr qura biləcəyiniz insanları müəyyən etmək üçün izdiham içində olmaqdan istifadə edin.
Addım 2. Sizi pis hiss edən insanlardan çəkinin
Bəzən ətrafımızdakı insanlara görə özümüzü tənha və ya özümüzdən kənar hiss edirik - bəzən onları dost kimi görürük - bizim üçün alçaqlıq edir, bizə lağ edir və ya bizi dəstəkləmirlər. Bu insanlarla vaxt keçirməyin. Qrupdan çıxın və sizin olduğunuz üçün sizi qiymətləndirən, pozitiv və dəstəkləyən başqa bir qrup (və ya fərd) tapın.
Addım 3. Dostlarınızla əhatə olun
Bir izdihamda və ya bir partiyada yaxşı dostlar müəyyən etmək və onlarla ünsiyyət qurmaq, izdiham içində tənha olmamaq üçün vacibdir. Dostlarınız nəinki sizə dəstək təklif edəcək və sizi izdihamla əlaqəli hiss etdirəcək, həm də yeni insanlarla tanış olmaq üçün körpü rolunu oynaya bilər.
Addım 4. Söhbət etmək istədiyiniz insanları tapmaqda israrlı olun
Bir şəxs və ya qrupla əlaqəniz yoxdursa, başqalarını axtarın. Təslim olma. Orada çox fərqli insanlar var. Bir qrupla tamamilə yersiz olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, ancaq tamamilə başqa bir qrupla əlaqə qurun.
Addım 5. Hər kəsin fərqli olduğunu qəbul edin və zövq alın
Bəzən sizin kimi başqalarını tapa bilməyəcəksiniz. Özünüzə qapılmaq əvəzinə, bunu yaxşı bir şey hesab etməyə çalışın və özünüzdən çox fərqli olan insanlarla tanış olun.
- Potensial olaraq bir insan olaraq böyüyəcəksiniz.
- Sizdən fərqli olduğunu düşündüyünüz insanlarla çox ortaq paylaşdığınız insanların olduğunu kəşf edə bilərsiniz.
- Fərqliliyi və fərqli fikirləri daha çox qiymətləndirəcək və zövq alacaqsınız.
Addım 6. "Utancaq" və ya "fərqli olmaq" kimi etiketlərin üstünə qalxın
Utancaq və ya fərqli olmaq, izdiham içində tənhalıq hiss etmək üçün heç bir səbəb deyil. Bu etiketləri qucaqlayıb təkliyiniz üçün bir bəhanə olaraq istifadə etsəniz, heç bir şey dəyişməyəcək. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar tez -tez utancaq və ya geri çəkilmiş kimi görünən insanlarla ünsiyyətdən qaçırlar. Əvəzində:
- Özünüzü sosial bir insan kimi görməyə çalışın.
- Utancaq olmağı öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir şey kimi görün.
- Orada sizin kimi insanların da olduğunu anlayın.
İpuçları
- Başqaları ilə təmasda olmaq, özünüzlə əlaqə qurmaq demək deyil. İctimai bir məclisdə təkbaşına oturduğunuzda və orada oturub rahatca içkinizi yuduğunuzu hiss etdiyiniz zaman yaxşı olar.
- Hər şeyi çox düşünməməyə çalışın.
- Sadəcə bu anda yaşa, kiçik sükut anlarını dəyərləndir. Tək qalmaq yaxşıdır və susmaq pis bir şey deyil.
