Ruhi xəstəliklər dünyanın bir çox insanı üçün görünməz, lakin böyük bir problem yaradır. Bir diaqnoz əvvəlcə qorxunc görünsə də, xəstəliklərinizi idarə etməyin və yaxşı bir həyat sürməyi öyrənməyin yolları var. Çox səbr və təcrübə ilə yaxşı olacaqsınız.
Addımlar
Addım 1. Əgər bunu etməmisinizsə həkiminizə deyin
Sizin üçün doğru olanı edəcəklər və sizə necə kömək edəcəklərini bilirlər. Plan qurun, dərindən nəfəs alın və həkiminizlə danışın. Özünüzü danışmağa məcbur edə bilmirsinizsə, bir məktub və ya e-poçt yazın və cəsarətli olun və göndərin.
İntihar düşüncələriniz varsa, dərhal tibbi yardım alın. Ağrınız əbədi deyil və köməyə layiqsiniz. İntihar qaynar xəttinə zəng edin, Kriz Sohbetinə yazın və ya xəstəxanaya gedin. Qorxursan sevdiyin birindən sənə kömək etməsini xahiş et. Cənazənizə getməkdənsə, böhran zamanı sizi müşayiət etməyi üstün tuturlar
Addım 2. Dərmanı düşünün
Yaxşı işləyə bilmək üçün bir çox güclü və yaxşı insanın dərmana ehtiyacı var. Lityumun əhval dəyişikliyini azaltdığını və ya aradan qaldırdığını və narahatlıq əleyhinə dərmanların travma sonrası stres simptomlarına kömək edə biləcəyini görə bilərsiniz. Bir cəhd edin və daha xoşbəxt və daha məhsuldar olub olmadığını görün.
- Hər hansı bir yan təsirə diqqət yetirin.
- Anksiyete əleyhinə təsirli bir dərman tapmaq üçün bir neçə cəhd lazım ola bilər. Bu normaldır və heç bir probleminiz yoxdur. Çalışmağa davam etmək cəsarətlidir.
- Ailə üzvlərinizdən və ya yaxın dostlarınızdan vəziyyətinizin yaxşılaşdığını görüb -görmədiklərini soruşun. Etmədiyiniz şeyləri görə bilərlər.
Addım 3. Terapiyanı düşünün
Bir terapevt, TSSB tetikleyicilərinə necə reaksiya verəcəyinizi, bipolyar bir epizod zamanı necə təhlükəsiz qalacağınızı və daha yaxşı uzunmüddətli nəticələr əldə etmək üçün həyatınızdakı stresi necə azaltmağınızı öyrənməyə kömək edə bilər. Dünyaya yaxşı uyğunlaşmaq üçün bir çox praktik bacarıq öyrənə bilərsiniz.
Bir neçə fərqli terapevt sınayın və sonra sizin üçün ən uyğun görünən birini seçin. Sığortanız varsa, sığorta şirkətinizin tövsiyələrinin olub olmadığını yoxlayın
Addım 4. Başqalarına müraciət edin
İndi özünü tənha hiss etsən belə, səninlə maraqlanan və kömək etmək istəyən insanların sayı sizi təəccübləndirə bilər. Çətin bir dövr yaşadığınızı izah edin və onlardan kömək istəyin-sizinlə vaxt keçirin, həkim ziyarətlərinə sizi müşayiət edin və ya sadəcə nəfəsinizi dinləyin. Bir dəstək şəbəkəsi sizə kömək edə bilər və bununla təkbaşına qarşılaşmaq lazım deyil.
Addım 5. Sizə dəstək ola biləcək yaxın bir insan tapın
Bir həyat yoldaşı, valideyn, qohum və ya yaxın dost axtara bilərsiniz. Səni çox sevən və səninlə hər şeyi atmağa hazır olan çevik bir insan seç-yaxşı günlər və pis günlər. Duygusal bir böhran keçirdiyiniz zaman sizin gedəcəyiniz adam ola biləcəklərini soruşun. Onların dəstəyi dünyanı dəyişə bilər.
- İdeal olaraq, bu, özünün bir çox problemini yaşamayan bir insan olardı.
- Unutma, başqalarına söykənmək üçün nə eqoist, nə də zəif deyilsən.
Addım 6. Semptomlar jurnalını saxlayın
Əhvalınızı 1-10 arasında qiymətləndirməyə çalışın (1 dözülməz kədər, 5 neytral, 10 idarəolunmaz maniya) və qrafik proqramına daxil edin. Bu, tendensiyaları görməyə və pis bir zonaya girib -girmədiyinizi görməyə kömək edə bilər. MÜHASİR İPUCU
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Addım 7. Bənzər şeyləri keçmiş insanların məqalələrini oxuyun
Hansı texnikalar onlar üçün işləyib? Nə hiss etdilər və bu hisslərə necə reaksiya verdilər? Praktik məsləhətlər ala bilərsiniz, həm də emosional dəstək ala bilərsiniz və özünü daha az hiss edə bilərsiniz.
Addım 8. Həyatınızda məna tapmağın yollarını axtarın
Qardaşlarınız və ya uşaqlarınızla oynayaraq, könüllü olaraq, insanlara və ya sizin üçün vacib olan bir işə kömək edərək və dünyanı daha yaxşı bir yerə çevirmək üçün bacarıqlarınızdan istifadə edərək sizin üçün vacib olan şeyləri edərək kədərlə mübarizə aparın.
- Özünüzü çox işlətməmək üçün diqqətli olun. Xəstəliyinizi idarə etmək üçün enerjiyə ehtiyacınız var!
- WikiHow üçün yazmaq və redaktə etmək kimi onlayn könüllü olmağa çalışın. Bu, minimum öhdəlik və səyahət tələb etmir.
Addım 9. İstirahət etməyin yollarını tapın
Nəfəs alma məşqləri, vizualizasiya, EMDR və sair kimi istirahət texnikaları haqqında oxuyun. İsti vanna qəbul etməyi, oxumağı, qucaqlamağı, hobbi və sevdiklərinizlə bol vaxt keçirməyi də sınayın. Həyatınızdakı stresi azaltmaq üçün sizin üçün nəyin faydalı olduğunu anlayın. Ruhi sağlamlığınız hər şeydən əvvəl gəlir.
