Heç özünüzə "Çox içirəmmi?" yoxsa "Mən alkoqolam?" Bir çox insan alkoqoldan zövq alanda və ictimai içki içərkən, digərləri tez -tez içmək istədiklərindən daha çox içdiklərini və ya spirt nəticəsində davranışlarında dəyişikliklər olduğunu görə bilərlər. Həddindən artıq içdiyinizi görürsünüzsə, kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Davranışınızı Qiymətləndirmək
Addım 1. Özünüzə qarşı dürüst olun
Kişilərin gündə iki, qadınların isə bir stəkandan çox spirt içməmələri və hər gün içməmələri tövsiyə olunur. Nə vaxt və nə qədər içirsiniz? Bir həftə içməyi dayandırsanız nə olardı? Bir ay?
- Məbləğdən əmin deyilsinizsə, bir neçə həftə ərzində spirt istehlakınızı izləməyi düşünün.
- Niyə spirt içməyi seçdiyinizi və əgər içməyə davam etmək üçün yaxşı səbəblər varsa düşünün.
Addım 2. Ümumi risk faktorlarını bilin
Alkoqol asılılığı ilə əlaqəli simptomlara baxan bir onlayn özünü qiymətləndirmə aparın. Bəzi ümumi göstəricilərə aşağıdakılar daxildir:
- İstifadə etmək istəmədiyiniz zaman spirt istifadə edirsiniz və mənfi nəticələrə baxmayaraq istifadə etməyə davam edirsiniz.
- İçdiyiniz barədə yalan danışırsınız və ya gizlədirsiniz. Bura spirt almaq üçün müxtəlif içki mağazalarına getmək və ya içmək üçün bəhanələr gətirmək daxildir.
- Səhər içdiyinizi, tez -tez uzun müddət sərxoş olduğunuzu və ya tək içdiyinizi görürsünüz.
- Sosial planlarınız alkoqol ətrafında gedir.
- İşdən çıxmaq istəyiniz var, amma dayandıra bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz.
Addım 3. Ertəsi gün nə hiss etdiyinizi qiymətləndirin
Hangover və/və ya sərxoşluq gündəlik həyatınızı minimal və ya zərərli şəkildə təsir edə bilər. Həddindən artıq spirt içmək, bir insanın işinə, xüsusən də uzun müddət ərzində təsir göstərir. İçdikdən sonra oyandığınız günləri və içmədiyiniz günləri düşünün və fəaliyyətinizin fərqli olub olmadığını müşahidə edin.
Tez -tez qalmaq və ya tez -tez sərxoş olmaq, ertəsi günki fəaliyyətlərinizə təsir göstərə bilər və spirtlə bağlı bir problemə işarə edə bilər
Addım 4. Vərdişlərdə və həyat tərzində dəyişiklikləri müşahidə edin
Bura iş yerində və/və ya evdəki vəzifələrə ardıcıl olaraq laqeyd yanaşmaq, riskli vəziyyətlərdə spirt istifadə etmək, alkoqol istehlakı nəticəsində hüquqi problemlər və əlaqəli problemlər daxil ola bilər.
Addım 5. Ən yaxın insanlardan dürüst fikirlərini soruşun
Bəzən digər insanlar davranışlarınızda fərq etmədiyiniz dəyişiklikləri görə bilərlər. Onların fikirləri ilə mübahisə etməyin, mübahisə etməyin və mübahisə etməyin (axı siz soruşdunuz). Duyğularını sizinlə bölüşmək üçün kifayət qədər qayğı göstərdikləri üçün onlara təşəkkür edin.
Dostlarınızdan və ya ailənizdən alkoqol qəbul etmə davranışınızla bağlı mənfi rəy almaq, spirt içməyinizin sizə yaxın insanlara təsir etdiyini göstərə bilər
4 -cü hissənin 2 -si: Fiziki Dəyişikliklərin Qiymətləndirilməsi
Addım 1. Ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirin
İçki çəki artımına, dəri problemlərinə və yuxu pozulmasına səbəb ola bilər. Alkoqolun digər təsirləri arasında ürək, qaraciyər, ağciyər, mədə və böyrək problemləri ola bilər. Alkol toxunulmazlığı poza bilər və sizi xəstəliyə daha çox meylli edə bilər.
İçmədən əvvəl sağlamlığınızı düşünün və indi hiss etdiyinizlə müqayisə edin. Səhhətinizdə daha çox çətinlik çəkirsinizsə, bu, spirtli içkilərlə əlaqəli ola bilər
Addım 2. Tolerantlığınızı yoxlayın
Özünüzü spirtə qarşı dözümlülük inkişaf etdirdiyinizi və ya istədiyiniz hissə çatmaq üçün daha çox içməli olduğunuzu görürsünüzsə, bu bir spirt problemini göstərə bilər. İstehlak etdiyiniz spirt miqdarını və istədiyiniz bir hissə çatmaq üçün artıb -artmadığını düşünün.
Addım 3. Geri çəkilmə simptomlarını qiymətləndirin
Vücudunuz, asılılığından daha az bir maddə aldığında geri çəkilmə baş verir. Alkoqoldan imtina edərkən çəkilmə baş verə bilər və bu simptomlarla qarşılaşmağa hazırlaşmaq daha yaxşıdır. Geri çəkilmə simptomları arasında tərləmə, əl titrəmələri, yuxu çətinliyi, narahatlıq və narahatlıq ola bilər. Şiddətli çəkilmə halüsinasiyalar, ürək döyüntüsünün artması, hərarət və nöbetləri əhatə edə bilər.
Şiddətli çəkilmə hiss edirsinizsə, dərhal tibbi yardım axtarın
4 -dən 3 -cü hissə: Riskinizi bilmək
Addım 1. Bağımlılığa meyliniz olub olmadığını düşünün
Bağımlılıq, xoş bir fəaliyyətin məcburiyyətə çevrildiyi və iş, sosial, şəxsi və maliyyə həyatı kimi gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə etməyə başladığı zaman meydana gəlir.
Addım 2. Ailə tarixçənizə baxın
Alkoqollu içkilərdən əziyyət çəkən bir ailə üzvünün olması, sui -istifadə ilə mübarizə etmə ehtimalını artırır. Ailənin yaxın bir üzvü üçün daha yüksək risk var, ancaq böyük bir ailənin məsləhətləşməsi də tövsiyə olunur. Bağımlılıq davranışları tarixinə diqqət yetirin.
Addım 3. Digər risk faktorlarını nəzərdən keçirin
Bağımlılıqda genetik və şəxsiyyət böyük rol oynasa da, digər amillər də spirt problemlərini təsir edə bilər. Məsələn, kişilərin qadınlara nisbətən alkoqol asılılığı inkişaf etdirmə ehtimalı üç dəfə çoxdur. Ayrıca, spirtə erkən məruz qalma sonrakı asılılıq riskini də artırır. Bundan əlavə, psixi sağlamlıq pozğunluğu da alkoqol problemi inkişaf etdirmə şansını artırır.
4/4 hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Həkim və/və ya terapevtlə məsləhətləşin
Alkoqolun səbəb ola biləcəyi hər hansı bir problemi qiymətləndirmək üçün zehni və fiziki sağlamlığınızı yoxlaya bilərlər. Əlavə olaraq, can sağalmağınıza kömək etmək üçün dəstək verə bilər.
Addım 2. Ayıq yaşayış variantları axtarın
Sakin yaşayış evləri, içki içməyi dayandırmağa çalışan digər insanlarla birlikdə etibarlı evlər təklif edir. Sakin yaşayış obyektlərində spirtli içkilərin qəbulu ciddi şəkildə qadağandır. Ayıq yaşamağın faydaları, ayıq bir həyat tərzi yaşayan digər insanlarla görüşmək, dəstək və məsuliyyət tapmaq və evdə spirtlə əhatə olunmamaqdır.
Addım 3. Müalicə axtarın
Şiddətli çəkilmə hiss edirsinizsə və ya detoks ehtiyacınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə, tibbi nəzarət altında olan bir yardım axtarın. Alkoqol reabilitasiyasında ardıcıl qulluq və nəzarət təmin edən bir çox bərpa mərkəzləri mövcuddur. Proqramı izləmək, alkoqol problemləri üçün tibbi və psixoloji yardım almağa imkan verir.
