Depressiya, dəyərsiz olduğunuzu hiss edə bilər və davam edə bilməz, buna görə də məqsədiniz olduğunu hiss etmək çətindir. Məqsəd tapmaq üçün məna hissi yaratmaqla başlayın. Həyatınıza zövq və məmnunluq gətirən fəaliyyətlər və hobbilər əlavə edin. Nəhayət, depressiyanızı idarə etmək üçün dəstəyə ehtiyacınız varsa kənardan kömək istəyin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Məna hissi yaratmaq
Addım 1. Mənalı dostluqlar qurun
Dostların olması və ictimai işlərdə iştirak etmək, sağlam olmağın və depresiyadan qurtulmağın vacib bir hissəsidir. Etibar edə biləcəyiniz insanları tapın və problemləriniz barədə danışın. Sosial tədbirlərə dəvət aldığınız zaman, istəməsəniz də gedin. Səmimi bir həyat, məna və özünə dəyər hissinə kömək edə bilər.
Yaxşı dostlar çətin anlarda sizə dəstək olacaq
Addım 2. Məqsədləri və prioritetləri təyin edin
İndi prioritetlərinizi və gələcək üçün hədəflərinizi müəyyənləşdirməyin vaxtıdır. Hal -hazırda bir istiqamətiniz və ya məqsədiniz olmadığını hiss etmirsinizsə, dəyərləriniz və sahib olmaq istədiyiniz gələcək haqqında düşünün. Sonra ora necə çatacağınıza dair bir az araşdırma aparın. Kiçik, əldə edilə bilən hədəflər qoyun ki, onlara çata biləcəyinizi biləsiniz.
Böyük məqsədlərinizə çatmaq üçün də çalışın. Məqsədiniz bioloq olmaqdırsa, biologiya üzrə ali təhsil almaq üçün çalışın. Valideyn olmaqda məqsəd görürsənsə, övladlığa götürmək və ya övladlığa götürmək kimi valideyn olmaq üçün addımlar at
Addım 3. Minnətdarlıq təcrübəsinə başlayın
Gələcəkdə var olan bir şey olaraq məqsəd axtarmaq əvəzinə, bu anda qalın və həyatınızda olduğu kimi məna tapın. Minnətdarlıq üzərində düşünmək, burada və burada qalmağın və məna yaratmağın bir yoludur. Minnətdar olduğunuz şeyləri düşünmək üçün gündəlik vərdiş olaraq minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Uzun bir siyahı yazmağa ehtiyac yoxdur; sizə həqiqətən minnətdarlıq hissi gətirən şeylərə diqqət yetirin.
Hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazmağa alışın. Məsələn, isti bir gündə kondisioner, işə nizamsız gediş -gəliş və fasilədə doyurucu bir qəhvə üçün minnətdar ola bilərsiniz
Addım 4. Mənəviyyata qoşulun
Bir çox insan, mənəvi təcrübə ilə məşğul olaraq məqsədini tapır. Özünüzdən kənarda olan digər insanlara və qüvvələrə bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər. Bir dinə və ya mənəvi praktikaya bağlı olsanız da və ya birini axtarırsınızsa da, özünüzü rahat hiss etdiyiniz və böyümə hissi yaşadığınız bir yerə qoşun. Özünüzdən kənar bir gücə inanmaq həyatınıza məna və əlaqə gətirməyə kömək edə bilər.
Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, yerli kilsələrə, sinaqoqlara, məbədlərə, meditasiya mərkəzlərinə və ya maraqlandığınız digər mənəvi yerlərə baxın
Addım 5. Mənfi düşüncələrinizi müsbət fikirlərlə əvəz edin
Depressiyadan əziyyət çəkən bir çox insan mənfi düşüncə ilə məşğul olur. Bu nümunələri dəyişdirmək istəyirsinizsə, mənfi düşüncələrin yalnız düşüncələr olduğunu və çox vaxt doğru olmadığını qəbul edin. Məntiqli düşünərək onları daha sağlam, daha müsbət ifadələrlə əvəz edərək bu düşüncələrə meydan oxuyun.
- Düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə təşviq etmək üçün mənfi düşüncələrinizə müsbət baxmağı öyrənin.
- Məsələn, ümidsiz və ya çarəsiz hiss edirsinizsə, "Heç bir şey dəyişməyəcək" və ya "çox pis şeylər etdim" kimi mənfi düşüncələri "Çətin vaxtlar gəlir və gedir" və ya "Həmişə təzə birini seçə bilərəm" kimi fikirlərlə əvəz edin. başlamaq."
3 -dən 2 -ci hissə: Həyatınıza əlavə
Addım 1. Mənalı rutinlər yaradın
Məqsədinizin nə olduğunu və ya necə yaradacağınızdan əmin deyilsinizsə, sanki bir məqsədiniz var kimi davranın. İşiniz yoxdursa, yuxudan duran işinizə gedirmiş kimi səhər durub hazırlaşın. Hətta səhərlər yuyunmaq və geyinmək belə idman zalına getmək, iti gəzmək və ya ərzaq almaq üçün kifayət qədər motivasiya verə bilər.
- Davranış tez -tez motivasiyadan əvvəl baş verir, buna görə hiss etmədiyiniz zaman bir şey etmək mənfi davranış modellərini dəyişdirməyə kömək edir.
- Kiçik nailiyyətlərinizlə belə fəxr edin.
Addım 2. Könüllü
Könüllülük, cəmiyyətinizə töhfə vermək, xoşbəxtliyi artırmaq və həyatınıza məmnunluq gətirmək üçün əla bir yoldur. Başqalarına kömək etmək, düşüncələrinizi öz mübarizələrinizdən və problemlərinizdən uzaqlaşdıra bilər və diqqətinizi yardıma ehtiyacı olan insanlara kömək edə bilər. Töhfə vermək istədiyiniz könüllülük fürsəti tapın və töhfə verməkdən çəkindiyinizi hiss edin.
Heyvanları sevirsinizsə, bir sığınacaqda könüllü olun. Bir məktəbdənkənar proqramda, kitabxanada, dini mərkəzdə və ya sizinlə danışan başqa bir yerdə uşaqlara kömək etmək üçün könüllü ola bilərsiniz
Addım 3. Yeni bir hobbi tapın
Həmişə sınamaq istədiyiniz, amma heç vaxt əldə etmədiyiniz bir şey varmı? Sizi həyəcanlandıran yeni bir fəaliyyət və ya hobbi ilə məşğul olun. İndi yeni bir şey kəşf etmək və ya bir bacarıq inkişaf etdirməyin vaxtıdır. Yeni bir şeylə məşğul olmaq həyəcan verə bilər və həyatınıza yeni bir məna gətirir.
Rəsm, karate, ağac emalı, mahnı yazmaq və ya iynə ucu kimi bir şey sınayın
Addım 4. Təhsilinizi və ya karyeranızı davam etdirin
İşinizdə və təhsilinizdə özünüzü məmnun hiss edirsinizsə özünüzdən soruşun. Bəlkə də işinizi bitirdiniz və ya insanlara kömək edən mənalı bir karyera tapmaq istəyirsiniz. Yaşınızdan asılı olmayaraq dəyişiklik etmək heç vaxt gec deyil. Məktəbə qayıda bilmirsinizsə, nə etmək istədiyinizə daha uyğun olduğunu hiss edən bir karyera dəyişikliyi edin.
Başqalarına kömək etmək istəyirsinizsə, sosial işçi və ya sosial xidmətdə çalışın
Addım 5. Çöldə vaxt keçirin
Çölə çıxmaq zehninizi təmizləməyə, stresinizi azaltmağa və depresiya əlamətlərinizi azaltmağa kömək edə bilər. Artan bir rifah hissi ilə, ehtiraslarınızı davam etdirmək və sizə məqsəd verənləri araşdırmaq üçün daha çox motivasiya hiss edə bilərsiniz. Çöldə vaxt keçirmək çox vaxt bir növ fəaliyyətlə məşğul olur, sizi günəşə çıxarır və təbiətlə əlaqə qurmağa kömək edir.
Təbiət gəzintisinə çıxın, bir bağ tikin, gəzintiyə çıxın və ya yerli bir parkı ziyarət edin
Addım 6. Məşq edin
Məşq depressiyanın öhdəsindən gəlməyin əla bir yoludur. İdmançı olmasanız da, fiziki fəaliyyətdən zövq ala və bununla məqsəd tapa bilərsiniz. Məsələn, 10 minlik bir yarış üçün məşq edin, bir spin sinifinə qatılın və ya rəqs dərslərinə qatılın. Məşq məqsədləri qoymaq, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə, məqsədlərinizi təyin etməyinizə və onlara çatmağınıza və depressiya ilə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.
Bir fitness hədəfi üzərində çalışmaq duyğusal olaraq böyüməyinizə və qürur duyacağınız bir şeyə nail olmağınıza kömək edə bilər
3 -cü hissədən 3 -ü: Yardım axtarın
Addım 1. Bir terapevtə müraciət edin
Depressiyanızın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir terapevtiniz yoxdursa, onu görməyi düşünün. Bir terapevt, hisslərinizi, düşüncələrinizi və davranışlarınızı başa düşməyinizə və öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər və depressiyanızdan xilas olmaq üçün strategiyalar öyrənməyinizə kömək edə bilər. Terapevtlər dinləməyi bilirlər ki, fikirlərinizi və hisslərinizi açıq şəkildə paylaşa biləsiniz.
Yerli psixi sağlamlıq klinikasına və ya sığorta təminatçısına zəng edərək bir terapevt tapa bilərsiniz. Bir həkimdən, dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən də bir tövsiyə ala bilərsiniz
Addım 2. Psixiatrla məsləhətləşin
Depressiyanızın öhdəsindən gəlmək üçün əlinizdən gələni edirsinizsə və bir terapevt görürsünüz, amma hələ də mübarizə aparırsınızsa, dərmanları nəzərdən keçirməyin vaxtı gələ bilər. Dərman daha sabit hiss etməyinizə və depressiya ilə daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər. Daha yaxşı bir vəziyyətdə olduğunuzda, məqsədlərinizə doğru daha çox çalışa bilərsiniz. Dərman qəbul etmək üçün bir psixiatrla danışın.
Dərmanlar tez-tez yan təsirləri ilə gəlir. İşə yarayan birini tapmadan əvvəl bir neçə dərmanı sınamağınız lazım ola bilər
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qatılın
Bir dəstək qrupu vasitəsi ilə depresiyaya düşən digər insanlarla da tanış olun. Tənha, təcrid olunmuş və ya mühakimə olunmaq məcburiyyətində deyilsiniz, çünki digər üzvlər depressiyaya düşməyin nə olduğunu anlayır və məqsəd tapmaqla mübarizə aparır. Təcrübələriniz və hissləriniz haqqında açıq danışa biləcəyiniz, dəstək verə biləcəyiniz və orada olan digərlərindən məsləhət ala biləcəyiniz bir yerdir.
