Migrenlərin yaşaması adi baş ağrısından daha çətindir. Migren ilə yaşamağın ən məhsuldar yollarından biri, nəyə səbəb olduğunu anlamaqdır. Vücudunuza qulluq edərək migreninizin tezliyini idarə etməyi də öyrənə bilərsiniz. Migrenin nə vaxt gəldiyini tanımaq və hansı müalicələrin sizin üçün daha yaxşı işlədiyini anlamaq, migrendən mümkün qədər yaxşı keçməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Tetikleyicinizi təyin edin
Addım 1. Yediyiniz yeməyi izləyin
Ən çox görülən migren tetikleyicilerinden biri də qidadır. Migreni tetikleyen qidalar, insandan insana dəyişir, lakin migren xəstələrinin çoxunun ortaq olduğu bəzi qidalar var. Nə yediyinizi və bir migren aldığınız zaman izləmək, hansı qidaların sizin üçün tetikleyici ola biləcəyini daraltmanıza kömək edə bilər. Ümumi migren tetikleyicileri bunlardır:
- Şokolad
- Çiyələk
- Şərab və pendir (hər ikisindəki sulfatlar səbəbindən)
- İçində monosodyum glutamat (MSG) olan qidalar.
- Süni tatlandırıcılar aspartam kimi.
- İşlənmiş qidalar (tərkibində adətən nitratlar var).
Addım 2. Ətraf mühit amillərinə diqqət yetirin
Migren də qoxu, işıq, səs -küy və hətta hava kimi şeylərdən qaynaqlana bilər. Miqreni mütəmadi olaraq aldığınızı görürsünüzsə, eyni zamanda hansı ekoloji tetikleyicilərin baş verdiyini izləyin.
- Migreninizi izləyərkən özünüzə bir neçə sual verin: Migreninizdən əvvəl həmişə eyni şeyi iylədiyinizi xatırlayırsınızmı? Floresan işıqlar altında çox vaxt keçirirsinizmi? Bu, ətraf mühitin tetikleyicilerini anlamağa kömək edə bilər.
- Məsələn, ağartıcı kimi güclü təmizləyici məhsulların sıx qoxusuna məruz qaldıqda çoxları migren alır. Evi təmizlədikdən sonra tez -tez migren alırsınızsa, daha təmiz məhsullar sizin üçün bir tətik ola bilər. Yalnız təmiz, keyfiyyətli məhsullara keçməyi düşünün.
- Maşında tez -tez bir migrenin meydana gəldiyini hiss edirsinizsə, hava təmizləyicilərini avtomobilinizdə saxlamaqdan çəkinin. Bunların yaydığı güclü qoxu bəzi insanlarda migreni tetikler.
Addım 3. Nə qədər kofein istehlak etdiyinizi izləyin
Kofein çəkilməsini hiss edirsinizsə, kofein migrenə səbəb ola bilər. Gündəlik olaraq iki fincan qəhvə ekvivalentindən çox içsəniz, bu çox güman ki. Kofein qəbulunu izləmək, adətən etdiyiniz qədər kofein içmədiyiniz günlərdə migreniniz olub olmadığını göstərə bilər.
Addım 4. Vücudunuzdakı hormonal dəyişiklikləri izləyin
Bəzi hormon səviyyələrində - xüsusən də estrogenlərdə - dəyişikliklər, xüsusilə qadınlarda migrenə səbəb ola bilər. Migreninizi nə vaxt aldığınızı və bunun hormonal tetikleyicilerinizin olub olmadığını görmək üçün bədəninizin hormonal dəyişiklikləri ilə necə uyğunlaşdığını izləyin.
- Doğum nəzarət həbləri alan bəzi qadınlar, həbin səbəb ola biləcəyi hormonal dəyişikliklər səbəbiylə migren keçirirlər.
- Əksinə, bəzi həkimlər migreni azaltmaq üçün doğum nəzarətini təyin edirlər.
- Bəzi qadınlar, menstruasiya başlamazdan qısa bir müddət əvvəl, östrojen səviyyələri düşəndə migren keçirə bilərlər.
Metod 2 /4: Migrenlərinizə Nəzarət
Addım 1. Cədvəli qoruyun
Migrenə səbəb ola biləcək bir çox amil - nə yediyiniz, nə qədər yatdığınız, bədəninizin nə etdiyini - özünüz üçün bir cədvəl hazırlamaq daha yaxşıdır. Yoldan çıxmaq və ya ümumiyyətlə cədvəlin olmaması migren alma ehtimalınızı artıra bilər.
Addım 2. Kofein qəbulunu tənzimləyin
Çox az kofein migrenə səbəb ola biləcəyi üçün hər gün eyni miqdarda içməyə çalışın. Unutmayın ki, həddindən artıq kofein də baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə də onu aşmayın! İki -üç fincan qəhvənin ekvivalenti həqiqətən gündə içməli olduğunuz şeydir.
Mümkün qədər az qatqı ilə təzə üyüdülmüş və dəmlənmiş qəhvə içməyə çalışın
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Aktiv olmaq, migrenlə mübarizə apara bilən serotoninin salınmasından məsul olan hormon endorfinləri sərbəst buraxır. Gündə otuzdan qırx dəqiqəyə qədər məşq etmək tövsiyə olunan məbləğdir.
Addım 4. Daha çox su için
Susuzluq da migrenə səbəb ola bilər. Daimi su içmək bəzən migreninizin tezliyini azalda bilər. Yetərincə erkən tutarsanız, buzlu soyuq su içmək inkişaf etməkdə olan migreni azalda bilər.
Addım 5. Diyet əlavələri alın
Bəzi migren xəstələri, pəhriz əlavələrinin və ya bitki mənşəli dərmanların migrenlərinin qarşısını almağa kömək etdiyini görürlər. Gündə 400 milliqram maqnezium da migrenin tezliyini azaltmağa kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq yeni bir dərman almağa başlamazdan əvvəl, həkiminizlə danışmalısınız.
Metod 3 /4: Migren əlamətlərinin tanınması
Addım 1. Enerji səviyyələrinizə diqqət yetirin
Bəzi migren xəstələri, migren almadan dərhal əvvəl bir enerji partlaması aldığını bildirirlər. Belə hiss etdiyinizi görürsünüzsə, özünüzü migren ehtimalına hazırlayın.
Öz enerji səviyyənizi qiymətləndirmək çətin ola bilər. Biri ilə yaşayırsınızsa, bir fərq görsələr sizə xəbər vermələrini istəyin. Bu simptomu daha yaxşı izləməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Bir aura axtarın
Bir çox migren xəstəsi, migren almadan dərhal əvvəl "aura" gördüyünü bildirir. Aura, gözləriniz açıq olsa belə, ziqzaq və ya yanıb -sönən işıqlar ola bilər. Görmə qabiliyyətinizdə qara ləkələr kimi də görünə bilər. Migrendən əvvəl tez -tez aura alırsınızsa, onu bir xəbərdarlıq əlaməti olaraq tanımaq daha sürətli müalicə etməyinizə kömək edə bilər.
Migrenli hər kəs auranı yaşamır
Addım 3. Başınızın yan tərəfindəki ağrılardan xəbərdar olun
Migrenlərin çoxu başınızın və ya digər tərəfinizin ağrısı kimi özünü göstərir. Başınızın yalnız bir tərəfində baş ağrısına başladığınızı görürsünüzsə, qabaqlayıcı tədbirlər görməyin vaxtı gələ bilər.
Bir migrenin gəldiyini hiss edirsinizsə, təzyiqinizi ölçün. Hipertansiyon da migrenə səbəb ola bilər, xüsusən də migren bədənin bir tərəfində lokaldırsa
Metod 4 /4: Migrenin Müalicəsi
Addım 1. Soyuq kompres istifadə edin
Migren, bəzən başınızın təsirlənmiş tərəfinə soyuq bir yastıq tutaraq müalicə edilə bilər. Alternativ olaraq, üzünüzü soyuq, nəm bir parça ilə örtmək rahatlıq və rahatlıq təmin edə bilər.
Addım 2. Vücudunuza meyl edin
Əgər migreniniz varsa, diqqəti yalnız başınıza verməməyə çalışın. Tam bədən masajı (və ya ortağınızdan sizə bir masaj verməsini istəmək) və ya tai chi və ya yoga ilə məşğul olmaq, vücudunuzun istirahət etməsinə və migreninizə səbəb olan bəzi gərginliyi aradan qaldırmasına kömək edə bilər.
Tez -tez masaj etmək də migrenin qarşısını ala bilər. Bir çoxları kimi, migreniniz zamanı toxunulmasını sevməsəniz, bunu bir profilaktik vasitə kimi istifadə edin
Addım 3. İşıqdan çəkinin
İşıq həm migren ilə həm tetikleyici, həm də şiddətləndirici faktor ola bilər. Əgər migreniniz varsa, hər cür işığın qarşısını almaq daha yaxşıdır. Bu, yuxarı işıqlandırma, təbii işıq və hər növ ekrandan gələn işıq deməkdir. Qaranlıq bir otaqda yatmaq, migrenin müalicəsinə kömək edə bilər.
Addım 4. Həkiminizdən resept istəyin
Migreniniz tez -tez baş verərsə və/və ya qusma və ya həssaslığa səbəb olarsa, həkiminiz migren dərmanı üçün resept təklif edə bilər. Bu tip dərmanlar arasında triptanlar və ya ibuprofen kimi reseptsiz satılan dərmanlar var. Bu dərmanı ümumiyyətlə migrenin ilk əlamətlərində almalısınız. Ciddi yan təsirləri ola bilər, buna görə dərman qəbul edərkən nə hiss etdiyinizi izlədiyinizə əmin olun.
Həkiminiz, tez -tez migren zamanı baş verən ürəkbulanmanı dayandırmaq üçün antiemetik də təyin edə bilər
Addım 5. Semptomlarınız davam edərsə təcili tibbi yardım alın
Əgər migreninizi müalicə etmək üçün bir neçə fərqli metoddan istifadə etmisinizsə, ancaq simptomlarınız dözülməzdir və heç olmasa azalmırsa, ER -ə getməyiniz lazım ola bilər. Təcili yardım müəssisəsindəki həkimlər, ağrıdan qurtulmaq və migrenin dərhal sakitləşməsinə kömək etmək üçün sizə iynə vura bilərlər.
Addım 6. Tam bir həkim müayinəsindən keçin
Xüsusilə tez -tez və şiddətli migreniniz varsa, həkimə müraciət etmək və ağrınızın zərərsiz olduğundan əmin olmaq vacibdir. Gedin təzyiqinizi yoxlayın və beyin şişlərini və ya digər potensial təhlükəli böyümələri və şərtləri istisna etmək üçün MRT çəkməyi düşünün.
Xüsusilə yetkin yaşda migren almağa başlamısınızsa, tam müayinə keçirməyi düşünməlisiniz
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
