Hər kəs bir anda özünə şübhə hiss edir. Ancaq özünə şübhə hisslərini aradan qaldırmasanız, güvəninizi yeyə və imkanlarınızı daralda bilərlər. Yeni bir dünyagörüşü qəbul edərək, özgüvəninizi artıraraq və daha parlaq bir gələcəyə qovuşmaq üçün addımlar ataraq özünə şübhəni dəf edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Düşüncələrinizi Yenidən Hazırlayın
Addım 1. Vəziyyətə başqasının gözü ilə baxın
Çox vaxt özünüzə qarşı başqalarından daha çətin ola bilərsiniz və ya əksinə. Əziz bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün vəziyyətinizi necə görəcəyini düşünün.
- Vəziyyətinizə fərqli baxa biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Məsələn, kollecə müraciət edərkən layiqliyinizi şübhə altına alan bir uğursuzluqla qarşılaşırsınız. Ananız və ya atanız vəziyyətə necə baxardı? Çox güman ki, itələməyə davam edin və özünüzü döyməyin.
- Özünüzə ən yaxşı dostunuz kimi davranmağı öyrənin. Dostunuzun bu vəziyyət haqqında sizinlə necə danışacağını düşünün və özünüzə qarşı eyni şəkildə danışın.
Addım 2. Mütləq sözləri lüğətinizdən çıxarın
Özünüzü təsvir etmək üçün istifadə etdiyiniz sözlər özgüvəninizi gücləndirəcək gücə malikdir. Üstəlik, mütləq şərtlər çox vaxt qeyri -realdır. Söz ehtiyatınızdan mütləq terminləri çıxarın və özünə şübhə hisslərinizin necə dəyişməyə başladığına diqqət yetirin.
"Həmişə", "heç vaxt", "heç kim" və ya "etməməlidir" kimi sözləri atlayın. Bu şərtlər sərt və qeyri -realdır, yalnız etibarsızlıq hissinizi artırır
Addım 3. Gücləndirici təsdiqləri oxuyun
Özünə güvənmədiyiniz zaman, beyninizi aldatmaqla, bir mantranı təkrarlamaqla özünüzü güclü hiss etdiyinizi düşünə bilərsiniz. Bəzi sözlər və ya ifadələr düşüncənizi dəyişmək və qabiliyyətlərinizə inanmağınıza kömək etmək qabiliyyətinə malikdir.
Məsələn, "Sən layiqsən" və ya "Əla iş görürsən" deyə bilərsiniz. Maksimum təsir üçün bunları yüksək səslə təkrarlayın
Addım 4. Minnətdarlıq təcrübəsinə başlayın
Şükür etməyi inkişaf etdirmək düşüncənizi müsbət istiqamətə yönəltməyin başqa bir yoludur. Özünüzə güvənmirsinizsə, ilk növbədə nəyin səhv olduğunu düşünə bilərsiniz. Minnətdarlığın mahiyyəti əksinədir-həyatınızda nəyin doğru olduğuna diqqət yetirmək. Hər gün bir az vaxtınızı minnətdarlıqla keçirin.
Minnətdarlıq jurnalı və ya minnətdarlıq gündəliyi kimi minnətdarlığınızı gündəlik tətbiq etməyə kömək edə biləcəyiniz bir çox pulsuz və ya ucuz tətbiq var
Metod 2 /3: Özünə inamı artırmaq
Addım 1. Nailiyyətlərinizi qeyd edin
Özünüzə şübhə etsəniz, qeyri-müəyyənlik zənciri yarada bilər. Qüsurlarınıza deyil, güclü tərəflərinizə diqqət edərək, qeyri -müəyyənliklərinizdə cilovlayın. Səhvləriniz üzərində dayanmaq əvəzinə, həyatınızda qazandığınız bir çox uğurları düşünmək üçün vaxt ayırın. Uğurları xatırlamaq, özünə şübhəni ortadan qaldıran "edə biləcək" bir münasibət inkişaf etdirməyə kömək edir.
Həyatınızın uğurlarını yazın. Çalışan bir siyahı tutun və hər dəfə böyük və ya kiçik bir maneəni dəf edərkən ona əlavə edin
Addım 2. Gündəlik bir motivasiya dozası alın
Podcastlar, videolar, kitablar və filmlər nikbin bir perspektivdə öz şübhələrinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Üstəlik, bu cür materiallar həyatın çətinliklərini həll etmək üçün praktiki həllər təqdim edir, buna görə də hərəkət etmək gücünüzü hiss edəcəksiniz.
- Dinləmək və/və ya oxumaq üçün güc verən insanlar tapın. Özünüzə güvən hiss etmədikdə bu mənbələrə müraciət edin.
- YouTube -da Tony Robbinin "Ac qalın" kimi məşhur motivasiya videolarına baxın.
Addım 3. Pozitiv insanları həyatınıza dəvət edin
Dəyərinizi görən insanlarla özünüzü əhatə edin. Güclü bir dəstək sistemi, ümumiyyətlə həyatınız üçün bir sərvətdir. Özünə şübhə ilə mübarizə aparmağa çalışarkən, sizinlə ədalətli davranan və özünüzü layiq hiss edən insanlarla vaxt keçirməyə kömək edə bilər. Güvənsizlik dövrləri gəlib -gedə bilər, ancaq pozitiv bir sosial çevrəniz varsa onlara qarşı daha dayanıqlı hiss edəcəksiniz.
- Mövcud əlaqələri zənginləşdirin və yeniləri yaradın. Mövcud dostlarınızla daha çox vaxt keçirin, həm də daha çox ünsiyyət quraraq yeni dostluqlar qurmağa çalışın.
- Dostlarınız və ailəniz kimi həyatınızdakı pozitiv insanlarla, həm də mentorlarınız, məşqçilərinizlə və güvənə biləcəyiniz hər kəslə vaxt keçirin.
- Şübhələrinizi başqalarına ifadə edə bilmək, özünüz və həyatınız haqqında əvvəllər görmədiyiniz bir xarici baxış əldə etməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: İrəli hərəkət
Addım 1. Dərhal, həyata keçirilə bilən məqsədlər qoyun
Uzunmüddətli hədəflər əladır, ancaq irəliləyiş görmədiyiniz zaman özünə şübhə yarana bilər. Mənəviyyat yaratmaq və etibarsızlığınızı uzaqlaşdırmaq üçün daha sürətli nəticələr görməyə imkan verən qısa müddətli hədəflər hazırlayın.
Məsələn, bir il ərzində gəlirinizi iki dəfə artırmağı hədəfləyə bilərsiniz. Bu məqsəd həvəsləndirici olsa da, daha kiçik məqsədlər yaratmağa da kömək edə bilər. Önümüzdəki ay ərzində müəyyən bir gəlirə çatmaq kimi başqa məqsədlər əlavə etməyə çalışın. Yaxud qarşıdakı iki həftə ərzində beş yeni müştəri əldə etməyə çalışın. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün onları qısa müddətli, mümkün və həyəcanlı edin
Addım 2. Səni cavabdeh tutacaq birini tap
Hisslərinizə və ya şübhələrinizə baxmayaraq, etməyi planlaşdırdığınız dediklərinizi yerinə yetirmək üçün sizi məsuliyyətə cəlb edə biləcək bir insan tapın. Məsuliyyət, gün ərzində məqsədinizə çatdığınızı bildirən bir mətn göndərmək qədər sadə ola bilər.
Addım 3. Bacarıqlarınızı artırın
Bəzən müəyyən bir sahədə bacarıqsız olduğunuzda özünə şübhə yaranır. Öz-özünə şübhəni dayandırmağa çalışarkən, həyatınızın əsas sahələrində qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Bunu peşəkar inkişaf təşkilatına qoşulmaq, sertifikatlaşdırma kursu keçmək və ya sənayenizlə əlaqədar kitablar oxumaqla edə bilərsiniz.
Addım 4. Başqalarından rəy alın
Ətrafınızdakılarla istedad və qabiliyyətləriniz haqqında davamlı söhbət etmək, özündən şübhəni dayandıra bilər. Çox vaxt insanlar həyatlarında özünə güvənmədikləri sahələri müzakirə etməkdən çəkinirlər. Bu sahələri qəsdən diqqət mərkəzinə çəkdiyiniz zaman, özünə olan şübhə tədricən yox olacaq. Üstəlik, rəy qabiliyyətlərinizin həm müsbət, həm də mənfi tərəflərini görməyə kömək edir.
Növbəti dəfə özünüzü şübhə altına alacaqsınızsa, rəy almaq üçün kiməsə müraciət edin. Məsələn, ortağınıza deyə bilərsiniz: “Məndən qaçdığını hiss edirəm. Səhv bir şey etdimmi?”
Addım 5. Xroniki özünə şübhə üçün bir terapevtə müraciət edin
Öz şübhəniz son zamanların bir problemidir və ya uşaqlıqdakı etibarsızlıqdan qaynaqlanırsa, məqsədlərinizə xələl gətirirsə kömək istəməlisiniz. Peşəkar bir terapevt, vəziyyətinizi fərqli bir baxımdan görməyinizə və mənfi düşüncə nümunələrini aradan qaldırmaq üçün praktik məsləhətlər verməyə kömək edə biləcək.
