Narahat hisslərlə mübarizə aparmaq üçün bir çox insanın özünü kəsməsinə təəccüblənə bilərsiniz. Bəzən özlərini ifadə etmək istədikləri üçün bu özünə zərər vermək üsulunu seçirlər. Digər vaxtlarda buxarı söndürmək üçün istifadə olunur. Kəsmə, həm də halsız olduğunu düşünən insanlara əslində bir dəfə bir şey hiss etməyə imkan verir. Özünüzə zərər vermək təhlükəlidir və həyatınızı riskə ata bilər. Fiziki yayındırıcı şeylər, zehninizi məşğul edən fəaliyyətlər və daha təhlükəsiz alternativlər taparaq özünüzü kəsməyi dayandıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Fiziki yayındırmaları tapmaq
Addım 1. Məşq edin
Sağlamlığınız üçün faydalı bir şey etmək, zehninizi kəsməkdən uzaqlaşdıra bilər. Vücudunuzu müsbət bir şəkildə idarə etməyə imkan verir. Məşq, stres, narahatlıq, qəzəb və ümumiyyətlə kömək etmək üçün kəsmək üçün istifadə etdiyiniz digər duyğuları azad etməyə kömək edə bilər.
Dostunuzla mübahisə etsəniz, fiziki fəaliyyət kəsməyin müsbət bir əvəz ola bilər. Gəzin, qaçın, velosiped sürün, ağırlıq qaldırın, yoga dərsi alın və ya özünüzü yayındırmaq üçün hər hansı bir fiziki fəaliyyətə qatılın. Bir məşqçi ilə çalışmaq və ya 5K üçün məşq etmək kimi strukturlaşdırılmış bir məşq rejiminə daxil olsanız bu daha təsirli olacaq. Yalnız kəsmə kimi hiss etdiyiniz zaman çalışmayın, çünki bu, nizamlı bir məşq rejiminin olduğu kimi narahatlığın qarşısını almağa kömək etməyəcək
Addım 2. Bir alət çalın
Musiqi özünü ifadə etmək üçün sağlam və məhsuldar bir yoldur. Bir alət çalmaq da əllərinizi və zehninizi məşğul edir. Özünüzü kəsmək əvəzinə duyğularınızı çatdırmaq üçün musiqini istifadə edə bilərsiniz.
- Bir aləti necə çalacağınızı bilmirsinizsə, dərslər alın və ya onlayn videolara baxın. Alətiniz yoxdursa, ixtiraçılıq edin: tencere və tavaları döymək səs -küy salmaq və sərbəst buraxmaq üçün əla bir yoldur.
- Təcrübəli bir musiqiçisinizsə, yeni bir əsər öyrənmək kimi çətin bir şey götürməyə çalışın.
Addım 3. Əllərinizlə bir şey edin
Əllərinizin məşğul olması onları özünüzə zərər vermək üçün istifadə etmək istəməyinizə mane ola bilər. Ağlınıza kəsməkdən başqa düşünmək üçün bir şey verəcəkdir.
Məktəbdə bir qrup uşaq tərəfindən göz ardı edildiyini hiss etdiniz və özünüzə zərər vermək üçün barmaqlarınız qaşınır. Barmaqlarınızı və əllərinizi məşğul saxlamaq üçün toxuyun, çəkin, sıxın, bişirin, təmizləyin, bişirin, origami edin və ya barmaq boyayın. Bu cür fəaliyyətlə məşğul olmaq nəinki özünüzə zərər verməyinizi dayandırmaz, həm də qiymətli bir sənət əsəri və ya ləzzətli bir yeməklə çıxa bilərsiniz
Addım 4. Könüllü
Vaxtınızı könüllü olaraq edə biləcəyiniz üçün yerli bir böyük mərkəzdən, qocalar evindən və ya heyvan sığınacağından soruşun. İstədiyiniz vaxt gəlməyinizə imkan verən bir müəssisədə könüllülük etmək idealdır, çünki kəsmək istədiyiniz zaman ora gedə bilərsiniz. Vaxtınıza və köməyinizə ehtiyacı olan başqalarının yanında olmaq özünüzə olan hörmətinizi artıra bilər ki, bu da özünüzə zərər verməyinizə mane ola bilər. Başqalarının təcrübələrini sizə göstərərək perspektiv verməyə də kömək edə bilər.
- Bəzən tənhalıq etdiyiniz və ya rədd edildiyinizi hiss etdiyiniz üçün kəsmək istəyiniz ola bilər. Könüllü bir öhdəlik, sizə bir şey verə bilər və başqaları ilə əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər.
- Eynilə, əşyalarınızın arasından keçib bağışlamaq üçün bəzi əşyaları çıxara bilərsiniz. Bunu etmək əllərinizi və zehninizi məşğul edir və ehtiyacı olanlara kömək etmək üçün özünüzü yaxşı hiss edir.
Addım 5. Mövcud mühitdən çıxın
Özünüzü kəsmək istəyini hiss etdiyiniz zaman ətrafınız bu istəyə kömək edə bilər. Evinizdəki fərqli bir otağa gedərək, çölə çıxaraq, gəzintiyə çıxaraq və ya kafe və ya dostlarınızın evi kimi tamamilə fərqli bir yerə gedərək mənzərəni dəyişin.
Metod 2 /4: Diqqətinizi yönləndirmək
Addım 1. Meditasiya edin
Meditasiya istirahət üçün sübut edilmiş bir üsuldur. Meditasiya edənlər tez -tez bunun ağıllarını təmizlədiyini və mərkəzli olmalarına kömək etdiyini görürlər. Meditasiya zehninizi indi kəsə bilər və uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Meditasiyanın çətin olduğunu düşünsəniz, imtina etməyin. Bir neçə dəqiqə meditasiya etməyə başlayın və tədricən daha uzun bir yola doğru hərəkət edin. Sadəcə gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət yetirin. Nəfəsinizin səsi və bədəninizi necə doldurduğunu hiss etmədən başqa bir şey düşünməməyə çalışın. Diqqətinizi çəkmək üçün yalnız buna konsentrə olmaq kifayətdir.
- Özünüzə diqqət yetirmək üçün bir şey vermək üçün bələdçi meditasiya istifadə etməyə çalışın. Tətbiqlər, onlayn qeydlər, DVD -lər və dərslər şəklində bələdçi meditasiya əldə edə bilərsiniz.
Addım 2. Bir dostunuza telefon edin
Sevdikləriniz diqqətinizi yayındıra bilər. Sizə zərər verən davranışlardan danışa bilər və ya canlı söhbət və ya maraqlı bir fəaliyyətlə vaxtınızı ala bilərlər. Səssizcə əziyyət çəkməyin. Kəsmək istəyini aldığınız zaman etibar etdiyiniz birinə müraciət edin. Zəng edə biləcəyiniz bir neçə nəfərin siyahısını tərtib edin və hər zaman yanınızda saxlayın.
Deyək ki, ananızla dalaşmısınız və kəsmək üçün otağınıza qaçırsınız. Bunun əvəzinə telefonu götür və bir dostuna zəng et. De ki, "Hey, o fikirləri yenidən içimdə keçirirəm. Görüşmək istəyirsən?"
Addım 3. Kitab yazın və ya oxuyun
Yaxşı bir kitabda və ya layihədə yazılmaq, özünüzü məşğul etmək üçün əla bir yoldur. Ağlınızı bir hekayəyə batırmaq, özünüzə zərər vermək barədə düşünməyi dayandıra bilər. Öz materialınızı yazmaq üçün ilham ala bilərsiniz.
- Şeirlər, qısa hekayələr və mahnılar yazmaq, jurnalda yazmaq kimi özünü ifadə etməyə kömək edə bilər. Göndərmək istəmədiyiniz bir adama da məktub yaza bilərsiniz.
- Çox vaxt kəsmə ilə müşayiət olunan xeyli miqdarda utanc və günah var, buna görə də bu hissləri ifadə etmək üçün bir yol tapmağa çalışın. Onlar haqqında yazın və ya kiməsə danışın.
Addım 4. Küvet və ya duşa girin
Ətrafınızı isti su ilə əhatə etmək, aranızdakı gərginliyi azalda bilər. Dərin nəfəslər almaq və vücudunuzdakı hər bir əzələni rahatlatmaq, özünüzü incitmək və özünüzə zərər vermək istəməyinizi unutmağa kömək edə bilər.
Duş başlığından suyun kəsilmək əvəzinə dərinizə çiləməsinə icazə vermək də özünüzə zərər vermək istəyinizi cilovlaya bilər. Əlavə olaraq sabunla ovuşdurmaq və ya soyuq duş almaq da kəsilməyə qarşı durmağa kömək edə bilər
Addım 5. Yuxu edin
Bəzi tetikleyicilerinizin yuxusuzluqdan qaynaqlandığını görsəniz, yuxu çəkmək kəsilmənin qarşısının alınmasında son dərəcə faydalıdır. Rahat geyim geyinmək və mətn baxımından xoş bir yerdə yatmaq dərinizə qarşı yaxşı hiss edə bilər və axtardığınız hissi təmin edə bilər. Vücudunuzun lazım olan istirahətini almasına icazə vermək, istəyinizi aşmaq üçün lazım olan hər şey ola bilər.
Yaxşı bir gecə istirahət etməyinizi təmin etmək, kəsilmə istəyinin qarşısını da ala bilər. Yaxşı bir yuxu gigiyenası tətbiq edin, məsələn, yatma rejiminə riayət etmək, yatmazdan bir saat əvvəl elektronikanı söndürmək, yataq otağınızı sərin və qaranlıq saxlamaq və günortadan sonra axşam kofeini kəsmək. Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə yuxu vasitələri haqqında danışın. İdman etmək və sağlam yemək də yuxuya kömək edə bilər
Metod 3 /4: Sağlam Alternativlər Tapın
Addım 1. Bir buz kubunu tutun
Bir buz küpünü ovucunuza, dirsəyinizin əyilməsinə və ya kəsmək istədiyiniz yerə qoyun. Soyuqdəymə, arzuladığınız hissi təmin edə bilər.
Özünüzlə bir buz paketi götürün və yalıtılmış bir qabda saxlayın ki, ehtiyacınız olduqda soyuq bir şey əldə edə biləsiniz. Ayrıca, hara getsəniz də özünüzlə bir fincan buz götürməyi düşünün. Masanızda, avtomobilinizdə, soyunma otağınızda və ya asanlıqla əldə edə biləcəyiniz hər hansı bir yerdə saxlayın
Addım 2. Özünüzə çəkin
Ümumiyyətlə kəsdiyiniz yerlərdə özünüzə şəkillər və ya xətlər yaratmaq üçün keçəl qələm istifadə edin. Dərinizə qarşı hiss etdiyiniz yolu bəyəndiyinizi görə bilərsiniz. Özünüzdə gözəl dizaynlar yaratmağın ağrılı kəsiklər etməkdən daha çox məmnun olduğunu kəşf edə bilərsiniz.
Özünüzə çəkmək üçün yalnız yumşaq uclu qələm və ya markerlərdən istifadə edin. Kəskin nöqtələri olan qələmlərdən istifadə etmək sizə zərər verə bilər. Dərinizə qələm istifadə etməyinizə güvənmirsinizsə müvəqqəti döymələr istifadə edin
Addım 3. Dərinizi bir rezin bantla bükün
Kəsənlər, ağrılı olsa da, tez -tez bir şeyi hiss etməyin yolunu axtarırlar. Dərinizi rezin bantla bağlamaq, güclü hisslər hiss etmək üçün kəsməkdən daha təhlükəsiz bir yoldur. Kauçuk bandı biləyinizin ətrafına qoyun, tutun və kəskin şəkildə geri düşməsinə icazə verin.
Biləkləriniz qanayanadək əsla sıxmayın. Yalnız çox uzağa getməyəcəyinizə güvəndiyiniz halda bu işlə məşğul olun. Bu texnika ilə özünüzə zərər verməmək üçün bu davranışı izləməyinizə kömək etmək üçün etibar etdiyiniz birindən soruşun
Addım 4. Sarğıları kəsmək istədiyiniz yerə qoyun
Adətən kəsdiyiniz yerə diqqət yetirmək, özünə zərər vermək istəyinizi hiss etdiyiniz zaman ehtiyacınız ola bilər. Bu yerləri sarğı və ya yapışan bantla sarın. Onları görmək, istəyinizi yerinə yetirsəniz, gələcəkdə nə olacağını xatırlatmaq kimi xidmət edəcək.
Özünüzü kəsmək istəməyinizi dayandırmaq üçün sarğılara motivasion sözlər və ya ifadələr çəkin. Qana bənzəmək üçün onları qırmızı qələm və ya markerlə rəngləndirə bilərsiniz ki, bu da özünüzə zərər vermək istəməyinizə mane ola bilər
Addım 5. Qaşlarınızı yuyun və ya ayaqlarınızı mumlayın
"Gözəllik acıyor" deyimi məşhurdur, çünki tez -tez doğrudur: bəzi gözəllik texnikaları tamamilə ağrılıdır. Həqiqi zərər vermədən, arzuladığınız ağrını təmin etmək üçün onlarla məşğul olun.
Qaş bölgənizdəki hər hansı bir tükü çıxarmaq üçün cımbız istifadə edin. Bacaklarınızdakı istenmeyen böyüməni aradan qaldırmaq üçün mum zolaqları da ala bilərsiniz. Balmumu zolaqlarından hiss etdiyiniz hisslər kəsmə acısını təqlid edə bilər. Bu, əzələləriniz ağrıyan üçün məşqdən aldığınız effektə bənzəyir
Metod 4 /4: Kəsmə üçün Yardım Alınması
Addım 1. Etibar etdiyiniz bir yetkinə etibar edin
Kəsmə meylini aradan qaldırmaq təkbaşına etmək çətindir. Həmyaşıdlarınız dəstək və rahatlıq təklif edə bilər, amma başqa bir gənc sizə lazım olan köməyi necə ala biləcəyini bilməyə bilər. Etibarlı bir yetkinlə əlaqə qurun və kəsmə tarixiniz barədə onlara məlumat verin. Dayandırmağa çalışdığınızı bildiklərindən əmin olun, lakin əlavə yardıma ehtiyacınız var.
- Problemlə bağlı müəllim, məşqçi, məktəb məsləhətçisi, valideyn, xala və ya əmi ilə danışın. "Bağışlayın, xanım Braun, birisi ilə danışmalıyam. Özümü kəsmişəm və necə dayanacağımı bilmirəm. Mənə kömək edə bilərsinizmi?"
- Valideynlərinizin xəbər tutmasından, əgər təhlükəsizliyinizdən və rifahınızdan xəbər tutsalar narahat olursunuzsa, narahatlığınız barədə həmin şəxsə bildirin.
Addım 2. Psixi sağlamlıq üçün müraciət edin
Peşəkar psixi sağlamlıq müalicəsi, kəsmə vərdişini dayandırmağın məcburi bir tərəfidir. 18 yaşın altındasınızsa, valideynləriniz bir ailə həkiminizlə xaricdən bir müraciət üçün danışa biləcəyiniz bir görüş təyin etməli olacaqlar. Yaxud, yaşadığınız ərazidə yeniyetmə və gənclərlə işləyən bir terapevtlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Terapiyada, özünüzü kəsməyə sövq edən mübarizələr və ya təcrübələr haqqında açıq danışa bilərsiniz. Bu vərdişi aradan qaldırmaq üçün təsirli yayındırma və mübarizə üsullarını da öyrənəcəksiniz. Əksər hallarda narahatlıq və ya depressiya kimi digər məsələlər üçün əlavə müalicəyə ehtiyacınız ola bilər
Addım 3. Müalicə variantlarınızı nəzərdən keçirin
Bir psixi sağlamlıq təminatçısını gördükdə, vəziyyətinizi müalicə etmək üçün bir çox variantları müzakirə edəcəklər. Kəsmə üçün ümumi müalicə növləri dərmanlar, bilişsel davranış terapiyası və/və ya kişilərarası terapiya ola bilər. Hansı variantın sizin üçün daha uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün müalicə qrupunuzla işləyin.
- Semptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan dərman növü, əsas şərtdən asılı olacaq. Bəzi gənclər obsesif-kompulsif pozğunluq və ya depressiya səbəbiylə kəsilə bilər. Bu xəstəliklərdən hər hansı birinin effektiv müalicəsi üçün xüsusi dərmanlar lazımdır.
- Bilişsel davranış terapiyası, kəsilməyə kömək edən mənfi düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə və dəyişdirməyə kömək edir.
- Şəxslərarası terapiya, əlaqələrinizi daha yaxşı idarə etmək üçün lazım olan sosial bacarıqları öyrənməyə kömək edir. Bura tez -tez ailə müalicəsi də daxildir, çünki ailədaxili disfunksiya kəsilməyə kömək edə bilər.
