Lord hiperlordozu, lordoz olaraq da bilinir, belin əyrisi (bel bölgəsi) şişirdildikdə meydana gəlir. Lordoz, düzgün duruşunuzu saxlamağınızı asanlaşdırmaq üçün bel və kalçalarınızı gücləndirən və uzadan məşqlərin birləşməsi ilə tez -tez evdə müalicə oluna bilən ümumi bir vəziyyətdir. Lordoz müalicəsinin davam etdirilməsi üçün profilaktik baxım da vacibdir. Lordozunuz sizə həddindən artıq ağrı verirsə və ya gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə, bir tibb işçisinin köməyinə ehtiyacınız olacaq.
Addımlar
Metod 1 /3: Düzəldici Məşqlər Edin
Addım 1. Sırtınızı gücləndirmək üçün bir anda 5-10 saniyə taxta mövqe tutun
Qarın üstə uzanmağa başlayın və bədəninizi ön kollarınız və ayaq barmaqlarınızla yuxarı qaldırın. Ayaqlarınızın bir -birinə paralel olduğundan əmin olun. Kalçalarınızı qaldırın və başınızı və boynunuzu düz saxlayın ki, başdan ayağa düz bir xətt yaradasınız. Bu vəziyyəti 5-10 saniyə saxlayın və məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın.
- Əvvəlcə taxtanızla mübarizə aparırsınızsa, dizlərinizi yerə yumşaq bir şəkildə toxun. Nüvənizi məşğul edin. Dizlərinizi sabitləşdirmək üçün istifadə edin, ancaq ağırlığınızı tutmayın.
- Planklar, belinizi düz tutmaqdan məsul olan əzələlərinizi və belinizi gücləndirməyə kömək edir.
Addım 2. Kalça fleksorlarınızı 15 saniyə uzatın
Düz bir bel və ayaqlarınızın üstündə yumşaq bir şəkildə oturaraq ayaqda durmağa başlayın. Bir ayağı irəli atın, dizdən bükün və hər iki ayağınızı irəli baxaraq saxlayın. Arxa ayağınızı düz tutun və belinizi sıxın. Arxa ayağınızda uzanma hiss edənə qədər ön ayağınızı irəli çəkin.
- Gərginliyi hər ayağınızda 15 saniyə saxlayın. Gərginliyi gündə 3-5 dəfə təkrarlayın və ya beliniz sıxıldıqda.
- Bir uzanma hiss etməlisiniz, ancaq heç bir ağrı olmamalıdır. Əzələlərinizdə ağrılar hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.
- Bu, lordozunuzu yavaş -yavaş azaltmağa kömək edəcək düzgün duruşu təşviq etmək üçün kalçalarınızı açmağa kömək edir.
Addım 3. Kökləri gücləndirmək üçün körpüləri 10 təkrardan ibarət 1-2 dəst üçün təkrarlayın
Körpü üçün, dizlərinizi yerə əyərək dizlərinizi yerə qoyaraq arxa yatmağa başlayın. Avuçlarınızı və qollarınızı gövdənin yanında saxlayın, yerə itələyin. Qollarınızı, çiyinlərinizi və boynunuzu yerə uzadarkən, ombalarınızı mümkün qədər yuxarı qaldıraraq yerdən itələyin.
- Kalçalarınızı yavaşca aşağı endirməzdən əvvəl hər körpünü 5-10 saniyə saxlayın. Məşqləri təkrarlamadan əvvəl 5-10 saniyə istirahət edin.
- Məşqə başlamazdan əvvəl bədəninizin uyğunluğunu yoxlayın. Boynunuzda və ya çiyninizdə gərginlik və ya təzyiq və ya belinizdə kəskin bir çimdik hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.
Addım 4. Nüvənizi gücləndirmək üçün 10 qarın əzələsi edin
Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə uzanaraq kürəyinizdə uzanın. Kalçanıza bükün və yuxarı bədəninizi dizlərinizə doğru çəkmək üçün nüvənizi istifadə edin. Sonuna qədər oturmağa ehtiyac yoxdur, ancaq başınız və çiyinləriniz yerə düşməlidir.
- Dəstlər arasında 30-60 saniyə istirahət edərək, 10 xırdaçadan ibarət 2-3 dəst qurmağa çalışın.
- Qıvrılmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin.
- Vücudunuzu boynunuzdan qaldırmayın və ya başınızı və boynunuzu çəkməyin. Bu yalnız təsirsiz deyil, həm də çox çəksəniz təhlükəli ola bilər.
Addım 5. Kalçalarınızı açmaq üçün uşağın 30 saniyəlik uzanmasını saxlayın
Yumşaq bir zəmində və ya məşq matında, dizlərinizdə oturaraq diz çökün. Dizlərinizi itburnu enində bir -birindən ayırın. Kalçalara bükün və başınızı aşağıya baxaraq yuxarı bədəninizi mümkün qədər yerə yaxınlaşdırın. Onurğanızda uzanma hiss etməyiniz üçün qollarınızı düz önünüzə uzatın.
- Uşağın pozası istirahət vəziyyətidir. İçiniz rahatdırsa, itburnu sıxılarkən 2 dəqiqəyə qədər saxlayın.
- Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, pozu tutmağı dayandırın. Uşağın pozası, sıx bir uzanma hiss etməli olduğunuz bir vəziyyət deyil.
Metod 2 /3: Əlavə Lordozun qarşısının alınması
Addım 1. Şişkinliyi idarə etmək üçün steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlardan (NSAİİ) istifadə edin
Aspirin, ibuprofen və naproksen kimi NSAİİ lordozu pisləşdirə biləcək şişkinliyi və hər hansı bir ağrı ilə birlikdə kömək edir. Dərmanı məhsulun qablaşdırmasında göstərildiyi kimi və ya həkiminizin göstərişi ilə alın.
Hər hansı bir yeni dərmana başlamazdan əvvəl, reseptsiz satılsa da, hər zaman bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Addım 2. Yaxşı arxa dəstəyi olan ayaqqabı geyin
Düz topuqlu yüksək topuqlu ayaqqabılar düzgün duruş üçün lazım olan dəstəyi vermir. Arxa tərəfinizi sıxışdırmayan düz bir duruş saxlamağa kömək etmək üçün yaxşı bir arx dəstəyi təklif edən ayaqqabılara sərmayə qoyun.
- Düz ayaqlarınız və ya yüksək tağlarınız varsa, tabanlıq və ya ortez üçün peşəkar bir uyğunluq əldə etməyi düşünün. Həkiminiz sizi bir pediatrınıza tövsiyə edə bilər və ya yerli bir tibbi ayaqqabı mağazasında bir mütəxəssislə danışa bilərsiniz.
- Xüsusi mağazalarda, məsələn, yerli ticarət mərkəzində və onlayn olaraq arch dəstəyi olan ayaqqabıları tapa bilərsiniz.
Addım 3. Dayanarkən quyruq sümüyünüzü çəkərək daha yaxşı duruş edin
Ayağa qalxanda arxa tərəfə yapışmamaq üçün bel sümüyünüzü belinizə doğru çəkin. Ağırlığınızı ayaqlarınız arasında bərabər paylayın. Dabanlarınızı aşağı sıxın və sinənizi itburnunuzdan yuxarı çəkin.
- Daha yaxşı duruş vaxt və təcrübə alacaq. Mümkün olan ən yaxşı duruşu saxlamağa çalışın, ancaq duruşunuz avtomatik olaraq yaxşılaşmazsa əsəbləşməyin.
- Təsəvvür edin ki, ayaqlarınızda ağırlıqlar var və ayaqlarınızı yerə qoyur, bir balon sizi başınızın üstündən yuxarı çəkir.
- Güzgüyə baxaraq duruşunuzu yoxlayın. Çiyinlərinizin eyni hündürlükdə olduğundan əmin olun.
Addım 4. Daha yaxşı oturmaq üçün kalçanızın ortasına oturun
Oturmuş duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün çəkinizi kalçalarınız arasında bərabər şəkildə mərkəzləşdirin. Sinənizi qaldırın və çiyinlərinizi itburnunuza doğru aşağı salın. Onurğanızın mümkün qədər düz olması üçün alt qarnınızı sıxılmış vəziyyətdə saxlayın.
Mümkün olduğunca bir tərəfə oturmaqdan və ya ayaqlarınızı altına sıxmaqdan çəkinin
Metod 3 /3: Tibbi Yardım
Addım 1. Hiperlordozunuzun səbəbini müəyyən etmək üçün həkimə müraciət edin
Lordozunuzun səbəbini anlamaq bir müalicə planını düzəltməyə imkan verir, çünki lordozun müxtəlif səbəbləri fərqli müalicə tələb edə bilər. Həkiminiz, potensial səbəbləri araşdırmaq üçün X-ray, CT taraması və ya MRG kimi testlər sifariş edə bilər. Lordozunuzun səbəbini müəyyən etmək və sizin üçün ən yaxşı müalicə variantları haqqında danışmaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə randevu alın. Ümumi lordoz növlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Vücudun ön hissəsində həddindən artıq çəki daşımasının səbəb olduğu postural lordoz.
- Onurğa bağlarını birləşdirən sınıqlar nəticəsində yaranan travmatik lordoz.
- Laminektomiyadan sonra yaranan əməliyyatdan sonrakı lordoz.
- Sinir -əzələ xəstəliklərinin geniş spektri səbəb olan sinir -əzələ lordozu.
- Kalça eklemlerinin kontraktürü səbəb olan Lordoz.
- Uterus üçün çox böyük bir körpə ilə doğuş səbəbiylə doğum lordozu.
Addım 2. Sırtınızdakı zəif əzələ qruplarını məşq etdirmək üçün fiziki terapevtlə görüşün
Lordozunuzun səbəbini bildikdən sonra, fiziki terapevt onu düzəltmək üçün bir müalicə planı hazırlaya bilər. Zəif əzələ qruplarınızı gücləndirməyə və lordozunuzun xüsusi səbəblərini müalicə etməyə kömək edəcək məşqlər öyrədəcəklər.
Cəbhədə həddindən artıq çəki daşımasının səbəb olduğu Lordoz, bel ağrısını gücləndirən məşqlər, omba problemlərindən qaynaqlanan lordoz isə kalça məşqləri tələb edir. Fiziki terapevtiniz sizə uyğun məşqləri tapmağa kömək edəcək
Addım 3. Həddindən artıq hallarda həkiminizdən əməliyyat haqqında soruşun
Cərrahiyyə yalnız lordozun sinir problemlərinə səbəb olduğu ən ekstremal hallarda tövsiyə olunur. Lordozunuz, ayağınızdan və ya belinizdən yayılan ağrılara (radial ağrı), uyuşma, karıncalanma, halsızlığa və ya gündəlik funksiyalarınıza müdaxilə edəcək qədər güclü bir yanma hissinə səbəb olarsa, cərrahiyyənin sizin üçün doğru seçim olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Həkiminiz onurğa əməliyyatı üçün yaxşı bir namizəd olduğunuzu düşünürsə, sizi bir cərrah mütəxəssisinə tövsiyə edər. Mütəxəssis, cərrahiyyənin ən yaxşı seçim olduğundan əmin olmaq üçün əlavə qiymətləndirmələr apara bilər.
- Onurğa əməliyyatı ümumiyyətlə bərpa prosesinin irəliləməsinə kömək etmək üçün fiziki müalicə ilə izlənilir.
