Lomber spondiloz, belinizdəki onurğalardan birinin yerindən sürüşərək ağrı və narahatlığa səbəb olduğu bir vəziyyətdir. Bir çox insanlar bu vəziyyəti bilmədən belə keçirirlər. Həddindən artıq hallarda, vəziyyəti düzəltmək üçün dərman və ya hətta əməliyyata ehtiyacınız ola bilər. Ancaq əksər həkimlər əvvəlcə daha təbii bir yanaşmaya üstünlük verirlər. Yəqin ki, kürəyinizdə güc və elastiklik yaratmaq üçün bir məşq, uzanma, istirahət və fiziki müalicə rejimi tövsiyə edərlər. Bir çox insan bu addımları tamamladıqdan sonra yaxşılaşma görür. Bu üsullar kömək etmirsə, müalicənizdə növbəti addımlar üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addımlar
Metod 1 /4: Ağrı və sərtliyi aradan qaldırmaq
Spondilozunuzun təzə hərəkət etməsi və ya bir müddət ağrılı olmasına baxmayaraq, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Təsirə məruz qalan əraziyə istilik və ya soyuq tətbiq edərək və aktiv qalmaqla ağrını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu kömək etmirsə, NSAID -lərdən istifadə edərək ağrı kəsiciləri də götürə bilərsiniz. Evdə bir həftəlik müalicədən sonra vəziyyətiniz yaxşılaşmırsa, daha çox müalicə seçimi üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım 1. Kəskin və ya son ağrılara buz tətbiq edin
Ağrınız birdən -birə güclənirsə, buz ən yaxşı müalicədir. Bir buz paketini dəsmala sarın və ağrılı yerdə 15-20 dəqiqə saxlayın. Bunu gündə 2-3 dəfə təkrarlayın.
Kiçik bir sahədə kəskin ağrı üçün buz da faydalıdır. Bir müddət ağrınız olsa da, bu vəziyyətdə yenə də buz istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Köhnə ağrılarda və ya darıxdırıcı ağrılarda qızdırıcı yastıqlardan istifadə edin
Bir neçə gündən çox ağrınız varsa və ya daha çox darıxdırıcı bir ağrıdırsa, istilik daha yaxşı bir seçimdir. Gündə 3 dəfə 15-10 dəqiqə bu bölgəyə bir istilik yastığı tutun.
Özünüzə buz və ya istilik yastığı qoyaraq yuxuya getməyin. Bu dərinizə zərər verə bilər
Addım 3. Ağrı pisdirsə bir -iki gün istirahət edin
Aktiv qalmaq ən yaxşısı olsa da, bir az istirahət etmək kömək edə bilər. Sırtınızı rahatlaşdırmaq üçün bir neçə saat divanda və ya yataqda yatmağa çalışın.
Bir anda bir neçə saatdan çox yataqda qalmayın. Bu ağrını daha da şiddətləndirə bilər
Addım 4. Gündəlik vəzifələrinizi bacardığınız qədər davam etdirin
Yataq istirahəti uzanmamalıdır. Fiziki cəhətdən çox tələbkar olmadıqları müddətcə 2 gün ərzində normal işlərinizi ev və iş ətrafında etməyə çalışın. Bu, kürəyinizi boş saxlayır və ağrını azaldır.
- Lomber spondilozu müalicə etməyin ən yaxşı yolu ayağa qalxmaq və daha çox hərəkət etməkdir. Bu, kürəyinizi və nüvənizi gücləndirməyə kömək edəcək.
- Tai Chi və Qi Gong kimi məşqlər belinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Ağrı çox pis olduğu üçün gündəlik işlərlə məşğul ola bilmirsinizsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım 5. Oturanda və ayaq üstə duranda yaxşı duruşu qoruyun
Qalxma. Düz oturduğunuzdan və ya ayağa qalxdığınızdan və belinizin təbii əyrisini qoruduğunuzdan əmin olun.
Bu mövqeyi qorumaqda çətinlik çəksəniz, yaxşı duruş üçün hazırlanmış bir kürsü ala bilərsiniz
Addım 6. Omurunuzdakı stressi aradan qaldırmaq üçün sağlam bir bədən çəkisi saxlayın
Kilolu olmaq onurğanıza çox təzyiq edir. Kilolu olsanız, sağlam bir kiloya çatmaq və saxlamaq üçün bir pəhriz və məşq proqramı tərtib etməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
Addım 7. Kürəyinizi sıxmamaq üçün əşyaları ayaqlarınızdan qaldırın
Dizlərinizdə bükün və kürəyinizlə deyil, ayaqlarınızla və nüvənizlə qaldırın. Arxanızın çox işləməməsi üçün bədəninizə yaxın əşyalar tutun.
Ağrınız güclənirsə, özünüzü yaxşı hiss edənə qədər hər şeyi qaldırmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır
Addım 8. Siqareti buraxın və ya heç başlamayın
Siqaret vertebra arasındakı qığırdaq parçalanmasına səbəb ola bilər. İşdən çıxmaq və ya ümumiyyətlə başlamamaq daha yaxşıdır.
Metod 2 /4: Effektiv şəkildə məşq edin
Həkimlərin çoxu spondilozu aradan qaldırmaq üçün idman və digər fiziki fəaliyyət tövsiyə edir. Əslində, müalicə proqramının əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil edir. Evdə etmək üçün bir neçə sadə məşq öyrənə bilərsiniz və ya daha çox rəhbərlik üçün fiziki terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz. Hər halda, kürəyinizdə güc və elastiklik yaratmaq üçün aktiv qaldığınızdan əmin olun. Bu vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 1. Həftədə ən az 5 gün aşağı təsirli məşqlər edin
Qarşılıqlı görünə bilər, amma müntəzəm məşq bel ağrısı üçün yaxşıdır. Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə aşağı təsirli məşqlər etməyə çalışın.
Gəzinti, velosiped sürmə, aerobika dərsləri və ya elliptik maşın istifadə edərkən yaxşı təsirə malik olmayan fəaliyyətlər. Qaçırsınızsa, kürəyinizə təsirini azaltmaq üçün uyğun formadan istifadə edin
Addım 2. Məşqdən əvvəl əzələləri boşaltmaq üçün kürəyinizi uzatın
Bəzi yaxşı, sadə arxa uzanmalar ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün bükülür, itburnunuzu döndərir, arxaya əyilir və yan -yana əyilir.
Ağrınız güclənirsə, məşq etmək əvəzinə uzana bilərsiniz
Addım 3. Yatın və dizlərinizi bir tərəfə yuvarlayın
Bu, arxanı gücləndirən sadə bir məşqdir. Sırt üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Ayaqlarınızı bir yerdə tutaraq, dizlərinizi yan -yana yuvarlayın və yerə toxunmağa çalışın. Məşq zamanı çiyinlərinizi yerə basaraq saxlayın.
Hər biri 10 təkrar 3 dəsti etməyə çalışın. Bir çoxunu dərhal edə bilməsəniz narahat olmayın
Addım 4. Pelvik əyilmələri ayaqları qaldıraraq edin
Sırtınıza uzanın və dizlərinizi bükün. Sonra belinizi əymək. Hər ayağınızı bir anda göğsünüzə doğru qaldırın. 10-15 təkrar etməyə çalışın.
Bu daha mürəkkəb bir məşqdir, buna görə sizə düzgün hərəkəti göstərmək üçün fiziki terapevtə ehtiyacınız ola bilər
Addım 5. Özünüzü də gücləndirin
Nüvəniz kürəyinizi dəstəkləyir, buna görə də onu laqeyd yanaşmayın-daha güclü bir nüvəyə sahib olmaq, belinizin o qədər də çalışmaması deməkdir, bel ağrınız daha az şiddətli ola bilər. Əsas gücünüzü qorumaq üçün qıvrımlar, taxtalar və dağ alpinistləri edin.
Bu məşqlərin heç birinin belinizə zərər vermədiyinə əmin olun. Kəskin ağrılar hiss edirsinizsə, bu məşqi atlayın
Metod 3 /4: Yardım üçün Mütəxəssisləri ziyarət edin
Vəziyyətinizi evdən yaxşılaşdırmaq üçün çox şey edə bilsəniz də, bir anda daha çox müalicə seçimi üçün bir mütəxəssisə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Bu normaldır və hələ də təbii müalicələrdən dərmansız istifadə edə bilərsiniz. Bəzi fiziki müalicə və ya kiçik onurğa manipulyasiyası belinizdəki təzyiqi rahatlaşdıra və ağrınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün bu mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl edin.
Addım 1. Sırtınızı gücləndirmək üçün bir fizioterapiya kursu tamamlayın
Əksər hallarda, spondilozu müalicə etmək üçün fiziki müalicəyə ehtiyacınız olacaq. Terapevt sizə belinizi gücləndirəcək və ağrınızı azaldan məşqlər göstərəcək. Ən yaxşı nəticələr üçün terapevtinizin göstərişlərinə əməl edin.
Fiziki terapiya ümumiyyətlə evdə iş tələb edir, buna görə də etməli olduğunuz bütün məşqlərə əməl etdiyinizə əmin olun
Addım 2. Onurğa manipulyasiyası üçün bir şiroterapi ziyarət edin
Chiropractors, kürəyinizi manipulyasiya edə bilər və belinizdəki bəzi təzyiqləri rahatlaşdıra bilər. Hiss etdiyiniz ağrını rahatlaşdıra bilərlər.
Addım 3. Sırt masajı üçün randevu alın
Bu ümumiyyətlə vəziyyəti müalicə etməsə də, ağrınızı bir qədər rahatlaşdıra bilər. Bəzi insanlar bel masajlarının özlərini daha yaxşı hiss etdiklərini bildirirlər.
Masajçıya spondiloz olduğunuzu söylədiyinizə və ağrıyan yerləri göstərdiyinizə əmin olun. Sizə zərər verməmək üçün yanaşmalarını düzəldə bilərlər
Metod 4 /4: Alternativ Tibb
Ənənəvi müalicələrə əlavə olaraq, insanların spondilozu müalicə etmələrinin bir neçə alternativ yolu var. Bu vasitələr qarışıq nəticələr göstərir - sizin üçün işləyə bilər və ya böyük bir fərq görməyəcəksiniz. Onları sınamağın heç bir ziyanı yoxdur və sağlamlığınızı başqa yollarla da yaxşılaşdıra bilərlər. Ən əsası, hər hansı bir əlavə və ya kremdən istifadə etməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğunu təsdiqləmək üçün həkiminizdən soruşun.
Addım 1. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün akupunkturistə müraciət edin
Akupunkturun qarışıq nəticələri var, lakin bəzi insanlar bel ağrısını rahatlaşdırdığını görürlər. Lisenziyalı və təcrübəli bir akupunkturisti ziyarət etdiyiniz müddətdə bunu özünüz üçün sınamağın heç bir ziyanı yoxdur.
Addım 2. İltihab əleyhinə bir pəhriz izləyin
Bu vəziyyəti müalicə edə bilməz, amma bəzi insanlar antiinflamatuar diyetlərə əməl edərək ağrı kəsiciləri tapırlar. Meyvə, tərəvəz, yağsız zülallar və tam taxıl məhsulları ilə zəngin bir pəhriz hazırlayın. Bacardığınız qədər şəkər, doymuş yağlar və işlənmiş və ya qızardılmış qidaları kəsin.
İltihab əleyhinə diyetlər ağrınızı birbaşa sağaltmasa da çox sağlamdır. Belə bir pəhrizdə sağlam bir bədən çəkisinə çatmaq və saxlamaq daha asan ola bilər
Addım 3. Eklem ağrısını azaltmaq üçün balıq yağı əlavələri alın
Balıq yağı əlavələrində olan omeqa-3'lər oynaqlarınızı yağlamağa və ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Vejeteryanlar və veganlar üçün təhlükəsiz olan digər omeqa-3 əlavələri də var
Addım 4. İltihabı azaltmaq üçün zerdeçal əlavələri sınayın
Zerdeçal, kürəyinizdəki iltihabı azalda bilən təbii bir antiinflamatordur. Bunun sizə kömək edib -etmədiyini görmək üçün gündəlik əlavələr almağa çalışın.
Yeməkdə yer zerdeçalından istifadə edə və ya bitki çayları hazırlamaq üçün qarışdıra bilərsiniz
Addım 5. Cayenne bibər kremini təsirlənmiş əraziyə sürtün
Cayenne bibər kremləri artrit ağrısında təsirlidir və bel ağrınızın bir hissəsini də yüngülləşdirə bilər.
Topikal CBD və arnica kremləri də faydalı ola bilər
Tibbi paketlər
Bəzi insanlar lomber spondilozdan sağalmaq üçün dərmana və əməliyyata ehtiyac duysalar da, həkimlər ümumiyyətlə daha təbii yanaşmaya üstünlük verirlər. Bu, ağrını idarə etmək, kürəyinizdə güc və elastiklik yaratmaq və lazım gələrsə bəzi peşəkar tənzimləmələr aparmaqdır. Bu addımlar əksər insanların vəziyyətini yaxşılaşdırır və yəqin ki, sizə də kömək edəcək. Vəziyyəti müalicə edirsinizsə və çox yaxşılaşma hiss etməmisinizsə, əlavə vasitələrə ehtiyacınız ola bilər. Daha çox müalicə təklifi üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
