Uğurlu insanlar tez -tez məqsədlərinə çatmaqda "qorxmaz" olduqları üçün təriflənirlər. Ancaq qorxusuz bir həyat yaşamaq, qorxu olmadan yaşamaq demək deyil. Bunun əvəzinə, sizi narahat edə biləcək şeylərin qarşısında olsa belə, risk etmək və böyük xəyallar qurmaq deməkdir. Bunun üzərinə qorxu tez -tez bir tədris vasitəsi və ya xəbərdarlıq əlaməti olaraq faydalı ola bilər. Məhsuldar və məhsuldar olmayan qorxu formalarını müəyyən edərək ayıraraq, böyümək və özünüzün ən yaxşı versiyası olmaq daha asan olacaq.
Addımlar
Metod 1: Qorxularınızı araşdırmaq üçün dərin qazın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Qorxu tez -tez daha dərin bir inancın və ya problemin əlamətidir
Narahatlığınızın mənbəyini müəyyən etmək, o anda hiss etməyi asanlaşdırır. Rasional qorxu və məntiqsiz qorxu müxtəlif yollarla həll olunur və qorxunuzu necə aradan qaldıracağınız onun haradan gəldiyinə bağlıdır. Qorxduğunuz zaman özünüzə sual verin: "Bu hiss haradan qaynaqlanır?" Çox vaxt qorxunuzun özünü araşdırması müalicəvi ola bilər və bu öz -özünə kömək edə bilər, amma olmasa da, heç olmasa irəliləməyin ən yaxşı yolunu təyin edə bilərsiniz.
- Qorxunuz bioloji ola bilər, yəni hazırda qorxmağa hazırsınız. Buradakı nümunələrə ilan və ya yüksəklik qorxusu daxildir. Bu qorxular tez -tez məntiqlidir və tez -tez rasionalizasiyaya və onların öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
- Qorxunuz keçmiş təcrübəyə əsaslana bilər. Gəncliyinizdə gecə yarısı sizə hücum etsələr, qaranlıqdan qorxa bilərsiniz. Bu qorxular ağlabatan olsa da rasional deyil və bu düşüncələrə meydan oxumaq və özünüzü bu qorxulara məruz qoymaq faydalı ola bilər.
- Qorxu da gələcəyə dair qeyri -müəyyənliyə əsaslana bilər. Bir nümunə, hələ almadığınız bir imtahandan keçə bilməmək qorxusu ola bilər. Pis nəticələrdən qorxmağın mənası var, ancaq bu qorxuların öhdəsindən gəlməyə və onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
10 -dan 2 -ci üsul: Açıqca məntiqsiz qorxularla obyektiv olun
0 6 Tezliklə
Addım 1. Qorxunun məntiqli olmadığını bilirsinizsə, reallıqla qarşılaşaraq ona meydan oxuyun
Bəzən, yeni bir şəkildə düşünmək üçün bir addım geri çəkdiyiniz zaman məntiqsiz qorxular sadəcə dağıla bilər. Özünüzü üçüncü bir şəxs baxımından izlədiyinizi düşünün və qorxmağın mənalı olub olmadığını düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Beyninizi məntiqsiz bir qorxudan ağlabatan sağlam bir perspektivə keçməyə məcbur etmək, kənara çıxmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, gecələr itinizi gəzərkən soyğunçuluqdan qorxursunuzsa, yaşadığınız cinayət nisbətinə baxa bilərsiniz və cinayətkarla qarşılaşmağınızın nə qədər çətin olduğunu başa düşə və ya səfərlərinizin sayını saymağa başlaya bilərsiniz. təhlükəyə girmədən.
- Mantıksız bir qorxu gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə, fobiniz ola bilər. Fobiyalar son dərəcə yaygındır, lakin onları aşmağın ən yaxşı yollarından biri onlara qarşı mübarizə aparmaq və onlara qarşı mübarizə aparmaqdır.
Metod 3 /10: Qorxularınızla zamanla yavaş -yavaş üzləşin
18 Tezliklə
Addım 1. Qorxularınıza məruz qalmaq onların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər
Bəzi qorxu obyektləri üçün qorxunuza dəfələrlə məruz qalmaq, zaman keçdikcə özünə inamınızı artırmağa kömək edə bilər ki, bu da qorxmamağınıza kömək edə bilər. Kiçikdən başlayın və yolunuzu yuxarı qaldırın. Qorxularınızdan getdikcə rahatlaşdıqca, qorxmağı dayandıracaqsınız.
- Məsələn, ictimai danışmaqdan qorxursan, insanların qarşısında danışanların videolarını izləməyə başlaya bilərsən və ertəsi gün iş yerində bir fikri ictimaiyyətə açıq şəkildə paylaşmağa məcbur edə bilərsən. Daha sonra yavaş -yavaş toylarda və ya məclislərdə tost verməyə qədər çalışın. Zaman keçdikcə maruziyetinizi artıraraq qorxunuzu tamamilə məğlub edə bilərsiniz.
- Bu, məruz qalma müalicəsi olaraq bilinən bir terapevtik praktikanın əsasını təşkil edir. Çaxnaşma, narahatlıq və qorxuya səbəb olan psixi sağlamlıq problemlərinin müalicəsinə kömək etmək üçün ən elmi cəhətdən qəbul edilən yollardan biridir.
Metod 4 /10: Zehinlilik tətbiq edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Duyğularınıza uyğun olsanız qorxuları yatırmaq daha asandır
Hər gün bir növ zehinliliklə məşğul olmaq, yaşadığınız duyğuları müəyyən etməyə, etiketləməyə və emal etməyə kömək edəcək. Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri kimi şeylər bədəninizlə zehniniz arasındakı boşluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Duyğularınıza söykənərək və ortaya çıxdıqda onları etiketləməyi öyrənərək, yaşadığınız qorxu ilə mübarizə aparmaq, görməməzlikdən gəlmək və ya işləməklə daha asan bir vaxt keçirəcəksiniz.
- Daha əvvəl heç meditasiya etməmisinizsə, bəzi bələdçi meditasiya ilə məşğul olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz tətbiqlər və YouTube videoları var.
- Gündəlik həyatınızda daha qorxmaz olmaq istəyirsinizsə, zehinlilik hədəfinizə yaxınlaşmağın əla bir yoludur.
Metod 5 -dən 10: Kor -koranə nikbin olun
0 1 GƏLİR
Addım 1. Hər vəziyyətdə gümüş astar tapmaq çətin, lakin faydalıdır
Qorxu və ya şübhə içəri girməyə başladıqda daim tərs istiqamət axtarmağı vərdiş halına gətirsəniz, hissləriniz üzərində bir qədər nəzarəti bərpa edəcəksiniz. Heç kim qorxmağı seçmir-bu sadəcə baş verir-ancaq aktiv olaraq tərsini axtarmağa başlamaq üçün seçim edə bilərsiniz! Nə qədər pozitiv olsanız, o anki qeyri -müəyyənlik ağrılarına təslim olma ehtimalı bir o qədər az olar.
- Məsələn, yüksəklikdən qorxursan və dik bir düşmə ilə bir silsiləyə rast gəldiyin bir yürüyüş yolunda olsan, gözəl mənzərəyə və ya ağciyərlərindəki təmiz havaya diqqət edə bilərsən.
- Sinifdə imtahan verməkdən qorxursan, məktəbdə çox şey öyrəndiyini xatırlat və ya dərs bitdikdən sonra dostlarınla vaxt keçirməyin nə qədər əyləncəli olacağını düşünə bilərsən.
Metod 6 /10: Güvəninizi artırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Özünüzə çox güvənirsinizsə qorxmaq çətindir
Özünüzə güvənirsinizsə, qorxularınızla daha asan mübarizə aparacaqsınız, çünki onların öhdəsindən gələ biləcəyinizə inanırsınız. Gündəlik olaraq yüngül bir qorxu hiss edirsinizsə, özünə inamı artırmağa başlayın. Bacardığınız şeyləri edin, xüsusilə yaxşı olmadığınız şeyləri tətbiq edin və hər gün yaxşılaşaraq müsbət dünyagörüşünüzü qoruyun.
- Məsələn, bir promosyon istəməkdən qorxursan. Danışıqlar haqqında təlimatları oxuyun və istədiyinizi soruşmaq üçün cəsarət göstərməyinizə dair motivasiyaedici videolara baxın. Özünüzü nə qədər inamlı hiss edirsinizsə, performansınızı nəzərdən keçirmə vaxtı gəldikdə qorxunun qalib gəlmə ehtimalı o qədər az olar.
- Bəzən "bunu etməyənə qədər onu saxtalaşdırmağa" kömək edə bilər. Bura, həqiqətən də inamlı olduğunuzu iddia etsəniz də, olmasa da! Nəhayət, inamlı davranmağa davam etsəniz, əslində özünə güvənəcəksiniz.
Metod 7 /10: Gözlənilən qorxunu minimuma endirmək üçün hazırlayın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Özünü nə qədər hazır hiss edirsənsə, gələcəklə bağlı bir o qədər qeyri -müəyyən olursan
Potensial bir nəticədən qorxursunuzsa, bacardığınız qədər hazırlaşmaq üçün işi vaxtından əvvəl qoyun. Gələcəklə bağlı narahatlığınızı aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu budur. Həmişə hiss etdiyini idarə edə bilməzsən, amma o ana qədər nə qədər səy göstərdiyini idarə edə bilərsən.
- Gələcəyiniz bir iş müsahibəsindən qorxursunuzsa, şirkəti araşdıraraq, bəzi istehza müsahibələrinə ev sahibliyi edərək və "Özünüz haqqında bizə danışın" kimi ümumi suallara cavab yazaraq amansızcasına hazırlaşın.
- Bu hətta məntiqsiz qorxu və fobiyalarla da işləyir. Dünyanın sona çatacağından qorxursanız, eviniz və nəqliyyat vasitəniz üçün təcili yardım dəsti hazırlaya bilərsiniz. Yəqin ki, heç vaxt bu dəstə ehtiyacınız olmayacağını bilsəniz də, onu bir araya gətirmək, hisslərinizi asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
Metod 8 /10: Yeni şeylər sınayın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Özünüzü narahat hiss etməklə nə qədər rahat olsanız, bir o qədər yaxşıdır
Qorxu tez -tez qeyri -müəyyənliyə cavabdır, amma hər şey kimi qeyri -müəyyənliyi də tətbiq etdikcə həll etmək daha asan olur. Yeni yeməklər sınayın, tanımadığınız insanlarla söhbət edin və yeni yerləri ziyarət edin. Rahatlıq zonanızdan kənara çıxmağın nə qədər azad ola biləcəyini gördükdə, gələcəklə bağlı qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün daha asan vaxt keçirəcəksiniz.
Əgər son vaxtlar bir işlə məşğulsunuzsa, gündə ən azı bir dəfə bu rejimdən uzaqlaşmağa çalışın. Nahar üçün yeni bir yerə getmək kimi sadə bir şey olsa belə, məhsuldar olacaq
Metod 9 /10: Uğursuzluğu mənasız hesab etməyi dayandırın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Qorxunun təsirini minimuma endirməyin başqa bir yolu uğursuzluğu yenidən kontekstləşdirməkdir
Bir çox insan uğursuzluqdan o qədər qorxur ki, qorxudan iflic olur. Uğursuzluğa nəyin bahasına olursa olsun qarşısı alınacaq bir şey kimi baxmağı dayandıra bilsəniz, daha rahat olacaqsınız. İşə yaramayan şeylərdən bir şey öyrəndiyiniz zamanları düşünün və gələcək uğursuzluqlara bu cür qorxunu yatırmaq üçün öyrənmə imkanları kimi baxmağa başlayın.
Deyək ki, işə yeni bir müştəri qoymursunuz. Özünüzdən soruşun: "Niyə bu müştərini almadım?" və "Fərqli nə edə bilərdim?" Hər bir uğursuzluğa böyümə üçün bir fürsət olaraq baxsanız, yaşadığınız qorxu o qədər də məhsuldar hiss etməyəcək
Metod 10 /10: Məhsuldar qorxunu tanıyın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Bəzən qorxu təhlükəni tanımaqda kömək edir
Qorxu bəzən vacibdir və xoşagəlməz olsa da, başınızın arxasındakı bu sarsılan səsi dinləməli olduğunuz vaxtlar var. Təhlükəli, ehtiyatsız və ya potensial riskli bir şey etmək istəyirsənsə, bu qorxu sənə yenidən düşünməyi söyləyə bilər. Bu hallarda qorxu hörmət etmək və dinləmək lazım olan bir şeydir, buna görə də gözardı etməyin!
- Məsələn, hirslərin yüksək olduğu bir mübahisə və ya fikir ayrılığınız varsa, qorxunuz insanları sakitləşdirməyi və ya uzaqlaşmağı söyləyə bilər.
- Bir məclisdə kimsə səni vurursa və sadəcə "yanlış duyğular" verirsə, ürəyindəki kiçik qorxu sənə yolunda qalmağı söyləyir.
- Bəzi qorxu formaları hətta əyləncəlidir. Roller sahil gəmisi və ya qorxu filmi kimi bir şey düşünün! Buradakı nöqtə, öz -özlüyündə qorxunun mütləq pis bir şey olmadığıdır.
