Bədbəxt bir diz zədəsindən sağalırsınızsa, dəstəkləyici dayaq sizə lazım olan şey ola bilər. Yaxşı bir diz dəstəyi, hərəkətlərinizi məhdudlaşdırır ki, bu da ağrını azaltmağa və şəfa prosesini sürətləndirməyə kömək edir. Ancaq bu faydaları əldə etmək üçün onu düzgün geyinməyiniz vacibdir. Xüsusi zədələnmə səviyyənizə dəstək vermək üçün hazırlanmış bir qolbaq seçin və tam sağalana qədər özünüzü qorumaq üçün tövsiyə olunduğu kimi taxın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dizlik taxmaq
Addım 1. Doğru üslub dəstini seçin
Qaldıracağınızın növü zədənizin nə qədər ağır olduğuna bağlıdır. Yalnız yüngül bir burkulma varsa, sadə bir sıxılma qolu ilə qurtula bilərsiniz. Daha ciddi gözyaşları və ya qırıqlar üçün, yəqin ki, plastik və ya metal ilə möhkəmləndirilmiş daha ağır iş maşını olan dayağa ehtiyacınız olacaq.
- Sağlamlıq xidmətiniz, ümumiyyətlə həkim və ya fizioterapevt, ümumiyyətlə zədələnməyiniz üçün ən uyğun brace ilə təmin edəcək. Bu prosesdə müəyyən dərəcədə sınaq və səhvlər var, buna görə də kəməriniz əvvəlcə yaxşı uyğun gəlmirsə, onlara bildirin və doğru ölçü və ya üslubu tapmaqda sizə kömək edə bilər.
- Sizə uyğun bir ölçüdə bir kəmər tapmaq da vacib olacaq. Ölçülər adətən qablaşdırmanın arxa tərəfində göstərilir və kommersiya modelləri standart ölçülərdə ola bilər.
- Dəstəklərinizi təmiz saxlamağınız üçün həkiminizdən ikinci bir dəstə almağı soruşun. Braketləri söndürdüyünüz zaman, brace ilə birlikdə gələn təlimatlara uyğun olaraq çıxardığınızı yuyun.
Addım 2. Bracei ayağınızın üstünə çəkin
Pantolon ayağını yoldan çıxarmaq üçün yuvarlamağa başlayın. Ayağınızı kəmərin yuxarı hissəsinə (budunuzu yerləşdirmək üçün genişləndiyi sahəyə) sürüşdürün və altdan çıxarın. Yaralı dizinizin üstünə oturana qədər ayağı yuxarı qaldırın.
İstifadə etdiyiniz dayaq qol üslubundan fərqli olaraq bir sarğı tərzidirsə, yastığın içini dizinizə qoyun, sonra kəmərləri ətrafa sarın
Addım 3. Bracei diz çökəyinizə mərkəzləşdirin
Əksər aşırmaların ön tərəfində hansı yola davam etmələri lazım olduğunu göstərən kiçik bir çuxur var. Düzgün taxıldıqda diz çənənizin ucu bu delikdən görünməlidir. Bu, daha çox rahatlıq təmin edəcək və brace altındakı dərini havalandıracaq.
- Çuxurun dərinizi sıxmaması və tutmaması üçün dəstəyi hizalayın.
- Bantı bağlamadan əvvəl yuxarı və ya aşağı sürüşməyəcəyinə əmin olun.
Addım 4. Kəmərləri sıxın
Sıxılma qolları üçün, dirsəkləri düzgün bir şəkildə taxdıqdan sonra tamamlanırsınız. Əlavə kəmərlər varsa, kəmərin arxa tərəfinə istiqamətləndirin və Velcro zolaqları ilə ön tərəfə bağlayın. Braceiniz sıx olmalıdır, amma çox sıx olmamalıdır.
- Bir və ya iki barmağınızı kəmərlə ayağınız arasındakı boşluğa sığdırmalısınız. Bunu edə bilmirsinizsə, yəqin ki, dirsək bir qədər gevşetilməlidir.
- Əvvəlcə aşağı kəmərin bərkidilməsi dayağı sabitləşdirəcək və daha sabit bir uyğunlaşma əldə etməyinizə kömək edəcəkdir.
3 -dən 2 -ci hissə: Dizinizi rahat şəkildə idman edin
Addım 1. Dəstəyi digər paltarların altına taxın
Çöldə soyuq olduqda və ya məktəb və ya iş kimi ciddi bir geyim kodu olan bir yerdəsinizsə, ayağınızı örtmək lazım ola bilər. Dəstəyin altına asanlıqla oturacağı jeans və ya şalvar kimi boş paltarları seçin. Bu da konturun olduqca görünən olmasını təmin edəcək.
- Həmişə əvvəlcə kəməri, sonra paltarınızı bağlayın. Əzəyə nə qədər yaxın olsa, daha yaxşı işləyəcək.
- Atletik üslublu geyimlər çantalı olmağa və bir az uzanmağa meyllidir ki, bu da şalvardan daha asan idarə oluna bilər.
Addım 2. Şort geyin
Əksər insanlar, maneəni maneə törətmək üçün heç bir əlavə material olmadan açıb -bağlamağın ən asan olduğunu görəcəklər. Şortlar hava axını təşviq edərkən zədələnmiş ayağınıza dərhal çıxışı təmin edəcək ki, çox qızmasın və havasız qalmasın.
Şortlar, ayağın üstündə oturan daha uzun növ aşırmaların (menteşeli funksional aşırmalar kimi) yerləşdirilməsi üçün idealdır
Addım 3. Dəstəyi vaxtaşırı çıxarın
Bu, diz ətrafınızdakı təzyiqi rahatlaşdıracaq və dərinizə nəfəs alma şansı verəcək. Brace taxmadığınız zaman zədələnmiş ayağınıza çox ağırlıq verməməyə diqqət edin. Yəqin ki, oturanda və ya uzananda qalmaq daha yaxşı olar.
- Nəmlənməmək üçün duşdan və ya üzgüçülükdən əvvəl bantınızı çıxarmalısınız.
- Dəstəklənməməyin yaxşı olub olmadığını və nə qədər müddətlə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Dəstəyin vaxtaşırı çıxarılması işarələrin və daha çox zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir, buna görə də vacib bir addımdır. Dəstəyin çıxarılması ilə bağlı həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü əlavə yaralanmalardan qoruyun
Addım 1. Həkimin göstərişlərinə əməl edin
Zəifləmiş yaralanmalarla məşğul olanda həmişə həkiminizi dinləyin və ona etibar edin. Bantı taxmağın ən yaxşı yolu, nə qədər müddətə ehtiyacınız olacağını və hansı hərəkətlərdən çəkinmək lazım olduğunu bilmək üçün lazım olan bütün vacib detalları sizə söyləyə biləcəklər.
- Ola bilər ki, yalnız günün bir hissəsində və ya müəyyən fəaliyyət növlərində diz dirəyinizi taxasınız. Daha ciddi zədələr hər zaman əyləc taxmağı tələb edə bilər.
- Dəstəyinizə dözməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Müəyyən vaxtlarda çıxara biləcəyinizi söyləyə bilər, ancaq yatarkən və ya televizora baxmaq kimi oturaq hərəkətlər edərkən geyin.
- Yaralanma və ya reabilitasiya prosesi ilə əlaqədar hər hansı bir sualınız varsa həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin.
Adım 2. Ağırlığınızı pis dizinizdən çəkinin
Eklemde lazımsız gərginlik yaratmamaq üçün gəzərkən yüngülcə addımlayın. Ayaq üstə duranda ağırlığınızı pis ayağınızın üstünə qoymamağa çalışın. Diziniz tam çəkinizə dayana biləcək qədər güclü olmayana qədər, təzyiq dəyişikliyinə qarşı qeyri -sabit və həssas olacaq.
- Yaralanma ağır olarsa, ilk günlərdə və ya həftələrdə gəzmək üçün qoltuğa ehtiyacınız ola bilər.
- Limping normal və hətta faydalıdır, çünki bir ayağa sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırır.
Addım 3. Hərəkət dairənizi məhdudlaşdırın
Diz aşındırıcıları, zədələnmiş ayağınızı çox bükməyinizə mane olur. Buna baxmayaraq, brace taxarkən dizinizi nə qədər hərəkət etdirdiyinizə diqqət yetirin. Eklemi çox əymək və ya fırlatmaq zədəni daha da pisləşdirə bilər.
- Əksər hallarda, şəfa verməyə çalışarkən dizinizi düz, rahat və yüksək tutmaq istəyəcəksiniz.
- Eklemi ağrılı vəziyyətdə qoyan hər hansı bir hərəkətdən çəkinin.
- Bərpa prosesinizdə maşın sürməyin təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Addım 4. Hər növ fiziki fəaliyyət zamanı brace taxın
Həkiminizin heç bir şey olmadığını söylədiyini düşünsəniz, diziniz sağalmağa başladıqdan sonra idmana və ya idmana davam edə bilərsiniz. Aktiv olarkən braceinizi düzgün taxmaq hələ də vacib olacaq. Güclü hərəkətləri minimuma endirin və başqa cür göstəriş olmadıqda ağırlıq qaldırma kimi yük daşıyan məşqlərdən çəkinin.
- Özünüzü çox sıxmayın. Qeyri -adi bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, etdiyiniz işi dərhal dayandırın.
- Diz, futbol, futbol, xokkey və ya gimnastika kimi tez -tez həssas və ya qeyri -sabit mövqelərə girən idman növlərində yaralanmaların qarşısını almaq üçün də faydalı ola bilər.
İpuçları
- Bərpa etməzdən əvvəl sığorta təminatçınızla danışın ki, xərclərin nə qədərini ödəyirlər. Çox vaxt hər şeyi əhatə edəcəklər. Sığortanız məhduddursa və ya yoxdursa, xərcləri özünüz ödəməli ola bilərsiniz.
- Həkimin göstərişi olmadan diz dəstəyi taxmaq qərarına gəlsəniz, zədənizin şiddətinə uyğun bir üslub seçin.
- Şişkinliyi və həssaslığı azaltmaq üçün lazım olduqda NSAID ağrı kəsiciləri alın.
- Mümkünsə, hərəkət dairənizi bərpa etmək üçün yaralı ayağınızı yüngülcə uzatmağa başlayın.
- Diz dəstəyinizi dişli çantanıza yığın və ya heç vaxt onsuz olmadığınızdan əmin olun.
Xəbərdarlıqlar
- Doktorunuzun göstərişləri yalnız tövsiyələr deyil, verdiyiniz təlimatları yerinə yetirməməyiniz, sağalmanızı çətinləşdirə bilər.
- Duş zəmini və ya qum kimi hamar, sürüşkən və ya qeyri -sabit səthlərdə dayanarkən və ya gəzərkən diqqətli olun.
