Nəfəs darlığı qorxunc bir təcrübə ola bilər, ancaq simptomlarınızı yüngülləşdirə bilərsiniz. Nəfəs darlığı tibbi problemdən qaynaqlana bilər və ya sağlam insanlarda ağır fiziki fəaliyyət, piylənmə, həddindən artıq istilər və ya soyuqlar və ya yüksək yüksəkliklər səbəbiylə meydana gələ bilər. Bu anda nə edəcəyinizi öyrənərək, həkiminizlə məsləhətləşərək və həyat tərzinizi dəyişdirərək nəfəs darlığınızı idarə edə bilərsiniz. Nəfəs darlığı, ateş və ya öskürək kimi digər ümumi simptomlarla birlikdə COVID-19 əlaməti də ola bilər. Nəfəs alma çətinləşərsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Tibbi Diqqət
Addım 1. Həkiminizi ziyarət edin
Nəfəs darlığınız bir sağlamlıq problemindən qaynaqlanırsa, həkiminizlə görüş təyin etməlisiniz. Həkiminiz nəfəs darlığınızın əsas səbəbini təyin edə və ən yaxşı müalicəni təyin edə bilər. Səbəbdən asılı olaraq, nəfəs alma probleminizi daha yaxşı idarə etməyinizə və ya yüngülləşdirməyinizə kömək edəcək həyat tərzi dəyişikliklərini ehtiva edən bir müalicə planı hazırlamağa kömək edə bilərlər.
- Nəfəs darlığınızın bir sağlamlıq problemi ilə əlaqəli olduğunu ifadə edə biləcək simptomlar arasında ayaq biləyi və ya ayaqların şişməsi, yatarkən nəfəs almaqda çətinlik çəkmə, üşütmə, qızdırma, öskürək və hırıltı var.
- Nəfəs darlığınız birdən ortaya çıxsa və ya yaşamaq qabiliyyətinizə təsir edərsə dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Əlavə olaraq, sinə ağrısı, ürək bulanması və ya bayılma hallarınız varsa təcili yardım çağırmalısınız, çünki bu, infarkt və ya ağciyər emboliyasına səbəb ola bilər.
Addım 2. Kəskin nəfəs darlığının səbəblərini müalicə edin
Nəfəs darlığınız birdən baş verərsə, o zaman kəskin hesab olunur. Bu şərtlər təcili tibbi yardım tələb edir. Həkiminiz, bəzi hallarda nəfəs darlığınızı yüngülləşdirəcək səbəbi təyin etmək üçün bir müalicə təyin edəcək. Astma kimi şərtlərdə, hücum dayandıqdan sonra simptomlarınızı idarə etməli olacaqsınız. Mümkün səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
- Astma
- Karbonmonoksit zəhərlənməsi
- Ürəyin ətrafında həddindən artıq maye (ürək tamponadası)
- Hiatal yırtıq
- Ürək çatışmazlığı
- Aşağı qan təzyiqi (hipotansiyon)
- Ağciyər emboliyası (ağciyərlərdə qan laxtalanması)
- Pnevmotoraks (çökmüş ağciyər)
- Sətəlcəm
- Ani qan itkisi
- Üst tənəffüs yollarının obstruksiyası
Addım 3. Xroniki nəfəs darlığının səbəblərini idarə edin
Xroniki nəfəs darlığı, zaman keçdikcə pisləşə biləcək davam edən bir vəziyyətdir. Kronik nəfəs darlığınız varsa, vəziyyətin təkrarlanmaması üçün addımlar ata bilərsiniz, baxmayaraq ki, tamamilə qurtula bilməzsiniz. Həkiminiz, xəstəliyinizi idarə etmək üçün bir müalicə planı hazırlamanıza kömək edə bilər. Xroniki nəfəs darlığının səbəbləri aşağıdakılardır:
- Astma
- Kronik obstruktiv ağciyər xəstəliyi
- Təmizləmə
- Ürək disfunksiyası
- İnterstisial ağciyər xəstəliyi
- Piylənmə
Addım 4. Narahatçılığın öhdəsindən gəlin və stress.
Xüsusilə panik ataklara meylli olsanız, narahatlıq və stress həm nəfəs darlığına səbəb ola bilər. Daha yaxşı mübarizə mexanizmlərini öyrənmək, sinənizdəki bu gərginliyi aradan qaldırmağa və daha asan nəfəs almağa kömək edə bilər. Stresinizi və ya narahatlığınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışmaq istəyə bilərsiniz.
- Yoga, meditasiya və təbiətdə gəzinti kimi stresdən qurtulmağa çalışın.
- Özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə edin.
- Kofein, alkoqol və şəkəri minimuma endirərək sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin.
- Bol istirahət edin.
- Problemlərinizi güvəndiyiniz biri ilə danışın.
Addım 5. Semptomlarınızı idarə etmək üçün həkiminizlə bir plan yaradın
Həkiminiz nəfəs darlığınızın səbəbini təyin etdikdən sonra vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Bəzi insanlar nəfəs darlığını aradan qaldıra bilər, bəziləri isə təkrarlanmasını məhdudlaşdıra bilər. İdarəetmə planınıza müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri daxil ola bilər.
Addım 6. Əsas səbəbləriniz üçün dərman qəbul edin və ya müalicə olun
Həkiminiz, vəziyyətinizi idarə etməyə kömək etmək üçün dərman, inhaler və ya oksigen maşını təyin edə bilər. Müalicəniz vəziyyətinizin əsas səbəbindən asılı olacaq.
- Məsələn, narahatlığın yaratdığı nəfəs darlığı narahatlıq dərmanları ilə müalicə edilə bilər.
- Astma və KOAH inhalerlə müalicə edilə bilər.
- Allergiyalar anti-histaminlər kimi dərmanlarla müalicə edilə bilər.
- Ağciyərləriniz kifayət qədər oksigen ala bilmirsə, oksigen müalicəsi verilə bilər. Məsələn, şiddətli KOAH xəstəsi nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilər və oksigen müalicəsi tələb edə bilər.
Metod 2 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. İşləri asanlaşdırın
Bəzən nəfəs darlığının ən yaxşı həlli işi asanlaşdırmaqdır. Özünüzü həddindən artıq yükləməyin, bu alovlanma ilə nəticələnə bilər. Bunun əvəzinə, cədvəlinizə daha çox vaxt ayırın ki, istirahət edəsiniz, yavaş hərəkət edəsiniz və tez -tez ara verəsiniz.
- Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin.
- Ehtiyaclarınızı ətrafınızdakı insanlara bildirin. De: "Bu gün sizinlə alış -veriş etmək istərdim, amma hər 15-20 dəqiqədə bir skamyada istirahət etməliyəm."
- Sizi həddindən artıq yükləyən fəaliyyətlərdən çəkinin.
Addım 2. Siqareti buraxın
Siqaret ciyərlərinizə zərər verir və nəfəs almağı çətinləşdirir. Siqaret çəkmək nəinki nəfəs darlığına səbəb ola bilər, həm də simptomlarınızın kökündə başqa bir xəstəliyin olması pisləşə bilər.
Əgər işdən çıxmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa, yamaq, saqqız və ya dərman vasitəsi kimi çıxmağınıza kömək edə biləcəyiniz köməkçi tədbirlər haqqında doktorunuzla danışın
Addım 3. Əgər artıq çəkiniz varsa və ya obezsinizsə arıqlayın
Vücudunuzdakı əlavə ağırlıq, hərəkət etməyinizi çətinləşdirir və sizi daha asan yelləyir. Bu, çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və ya pilləkənlərlə qalxmaq kimi yüksəklikləri dəyişdirmək məcburiyyətində olduqda xüsusilə doğrudur.
- Yeni bir pəhriz və ya məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Kalori qəbulunuzu və nə qədər kalori yandırdığınızı bilmək üçün myfitnesspal kimi bir kalori sayma tətbiqindən istifadə etməyə çalışın.
- Tərəvəz və yağsız ət ətrafında qurulmuş sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin.
- Şəkərli qəlyanaltılar və içkilərin miqdarını məhdudlaşdırın.
- Bol su içmək.
Addım 4. Yüngül idmanla fitness səviyyənizi artırın
Nəfəs darlığınız asanlıqla yellənməyinizdən qaynaqlanırsa, yüngül idman bu vəziyyətin gələcək hallarını azaltmağa kömək edə bilər. Vücudunuz fəaliyyətə nə qədər yaxşı hazırlanırsa, nəfəs darlığı ehtimalı o qədər azdır. Məşqlər bədəninizə hava axını da yaxşılaşdıra bilər. Artıq tərpəndiyiniz üçün kiçikdən başlamaq vacibdir. Bir anda bir neçə dəqiqə gəzməyi və ya su məşqini sınayın.
- Yeni məşq proqramlarına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Küləkləndiyini hiss edən kimi dayan. Vücudunuz hazır olduğunu söylədikdə hər zaman yenidən cəhd edə bilərsiniz.
Addım 5. Çirkləndiricilərə və allergenlərə məruz qalmağınızı minimuma endirin
Çirkləndiricilər və allergenlər həm boğazınızı, həm də ağ ciyərinizi qıcıqlandıraraq onları məhdudlaşdıra bilər. Bu, nəfəs darlığı ilə nəticələnə bilər. Çirkləndiricilərə və allergenlərə məruz qalmağınızı azaltsanız, daha asan nəfəs alacaqsınız.
- Evinizdə HEPA hava filtrindən istifadə edin.
- Təmizləyici vasitələr, saç məhsulları, kosmetika və ətirləri sərt kimyəvi maddələrdən istifadə etməyin, çünki bunlar tənəffüs yollarınızı qıcıqlandıra bilər.
- Ozon və ya polen xəbərdarlığı olan günlərdə açıq havada vaxt keçirməyin.
- Allergik olduğunuzu təyin etmək üçün allergiya testindən keçin və sonra bu tetikleyicilərdən qaçın.
Addım 6. Yüksək hündürlüklərdə səy səviyyənizi aşağı salın
Hava daha incə olduğu üçün yüksək hündürlük ən sağlam insanlarda belə nəfəs darlığına səbəb ola bilər. Ağciyərlərinizin sıxılmaması üçün yavaş -yavaş hərəkət edin və tez -tez ara verin.
- Məsələn, hər 10-15 dəqiqədən bir istirahət edin.
- Düzgün təlim görmədiyiniz təqdirdə, 200000 metr yüksəklikdəki səylərdən çəkinməlisiniz.
Addım 7. Bir fanatın qarşısında oturun ki, hava üzünüzə əssin
Yalnız sərin hava sakitləşməyinizə kömək etmir, həm də fan sizə hava aclığınızı azalda biləcək çoxlu havanın olması hissini verir. Fanın sürətindən asılı olaraq, hətta burnunuza və ağzınıza da hava daxil ola bilər.
- Alternativ olaraq, alnınıza soyuq bir bez də qoya bilərsiniz ki, bu da sizi sakitləşdirməlidir.
- Bunu yalnız nəfəs darlığı simptomları yaşadığınız zaman etməlisiniz.
Addım 8. Evinizdə və ofisinizdə nəmləndirici və ya diffuzor istifadə edin
Nəmləndirici evinizdəki havaya nəm qatacaq ki, bu da daha asan nəfəs almağınıza kömək edə bilər. Diffuser oxşar bir iş görür, ancaq evkalipt yağı kimi qoxulardan iltihabı azalda bilən və tənəffüs yollarınızı açmağa kömək edən aromalar buraxacaq.
Ev malları mağazalarında, aromaterapiya mağazalarında və onlayn olaraq nəmləndiricilər və diffuzorlar ala bilərsiniz
Metod 3 /4: Pursed Dodaqlar vasitəsilə Nəfəs Alma
Addım 1. Nəfəs darlığını nəzarət etmək üçün qıvrılmış dodaq nəfəs alın
Pursed dodaq nəfəsi sağlamlıq problemindən qaynaqlanan nəfəs darlığı ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biridir. Ciddi bir sıxıntı içərisində olsanız, hər zaman ilk növbədə kömək çağırmalısınız. Nəfəs alma aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- Ağciyərlərinizə nə qədər hava daxil olduğunu yaxşılaşdırır.
- Ağciyərlərinizin içərisində sıxışan havanı buraxır.
- Nəfəs almağı asanlaşdırır.
- Nəfəs almağı ləngidir.
- Vücudunuzun daha yaxşı bir nəfəs alma ritminə girməsinə kömək edir, yeni hava almadan köhnə havanı buraxır.
- İstirahət etməyinizə kömək edir.
Addım 2. 2 -yə qədər sayaraq burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın
Ağzınızla nəfəs almaq istəməmək üçün ağzınızı bağlamalısınız. Yalnız kiçik bir nəfəs almalısınız, buna görə 2 saniyə ərzində dərindən nəfəs alacağınızdan narahat olmayın.
Nəfəs alarkən və çıxarkən boyun və çiyinlərinizi rahatlayın
Addım 3. Şam yandıracaqsan kimi dodaqlarını bir -birinə sıx
Dodaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxaraq sıxaraq dodaqları düzəldə bilərsiniz, sanki bir şeyə fit çalmaq və ya hava üfürmək istəyirsən. Məqsəd ağzınızdan çıxan yavaş bir hava axınıdır.
Addım 4. Dodaqlarınızla yavaş -yavaş nəfəs alın
Dodaqlarınızın arasına yavaş -yavaş axmasına imkan verən nəfəsi ağzınızdan buraxın. Burnunuzdan başqa bir nəfəs almadan əvvəl bütün havanı bədəninizdən çıxarmağınız üçün lazım olduğu qədər saniyə çəkin.
- Nəfəs alma nəfəs aldığınızdan daha yavaş olmalıdır.
- Nəfəsinizi idarə etdiyinizi hiss edənə qədər dodaqlar ilə nəfəs almağa davam edin.
Metod 4 /4: Daha asan nəfəs almaq üçün mübarizə mexanizmlərindən istifadə
Addım 1. Rahatlaşdırıcı bir mövqe sınayın
Bu əməliyyatı yalnız nəfəs darlığınız tibbi təcili səbəb olmadıqda sınamalısınız. Bu üsul, təcili tibbi yardımdan başqa, nəfəs darlığının əksər səbəbləri üçün faydalıdır. Rahatlaşdırıcı bir mövqeyə keçmək, ağır fəaliyyət, emosional problemlər, narahatlıq, gərginlik və ya hava və ya yüksəklikdəki dəyişikliklər səbəbiylə nəfəs darlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Oturarkən irəli əyilmək
Ayağınız yerə uzanmış bir kresloya oturun. Əzələlərinizi rahatlayın və bir az irəli əyərək sinənizi qucağınızın üstündən uzanın. Çənənizi əllərinizə söykəmək üçün dirsəklərinizi dizlərinizə qaldırın. Gərginliyin bədəninizdən axmasına icazə verin.
Alternativ olaraq, əllərinizi masanın üstünə büküb başınızı onların üzərinə söykəyə bilərsiniz
Addım 3. Kalçalarınız divara söykənmiş vəziyyətdə durun
Bir divardan bir addım aralıda durun. Əzələlərinizi rahatlayın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın. Kalçalarınızın arxaya əyilməsinə icazə verin, üst kalçalarınızı və belinizi divara söykəyin. Qollarınızı ya sallanaraq, ya da budlarınıza söykənərək bir az irəli əyilmək. Gərginliyin bədəninizdən axdığını düşünün.
Addım 4. İrəli əyilib qollarınızı bir mebel parçasına söykəyin
Böyük bir masa və ya divan kimi sabit bir mebel parçasının qarşısında durun. Əzələlərinizi rahatlayın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın. Əllərinizi və ya dirsəklərinizi mebelin üzərinə qoyaraq irəli əyilmək. Başınızı qollarınıza qoyun, boynunuzu rahatlayın.
Addım 5. Sinə divarınızı uzatın
Qollarınızı başınızın üstündən qaldıraraq burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs alarkən 4 -ə qədər sayın. Sinə divarınızı uzatmağa kömək etmək üçün ovuclarınızı çölə çevirin. Qollarınızı aşağı endirərək, dodaqlarınızla nəfəs alın.
- Bir neçə saniyə istirahət edin, sonra 4 dəfə təkrarlayın.
- Dodaqların açılması dodaqlarınızın açılmaqdansa bir -birinə sıxışdırılması deməkdir.
