Onurğa sütunu kürəyinizin ortasından aşağıya doğru gedir və beyninizi vücudunuzdakı hər toxuma bağlayan bir sinir yolu kimi olan onurğa beynini ehtiva edir. Deməyə ehtiyac yoxdur, belinizin sağlamlığı hər şeydən önəmlidir. Yanal və ya yan baxımdan belinizdə elastiklik və sabitlik üçün lazım olan üç əsas əyri var. Ancaq belinizə arxadan baxanda düz olmalı və yan-yana çox da sapmamalıdır. Bəzi insanlar qeyri -adi əyri onurğalarla dünyaya gəlir, lakin sağlamlıq vəziyyəti, pis duruş və qeyri -kafi qidalanma onurğa patologiyasından daha çox məsuliyyət daşıyır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Onurğanıza necə qulluq etməyi anlayın
Addım 1. Yaxşı duruşu qoruyun
Oturarkən, gəzərkən və yatarkən yaxşı duruş saxlamaq, belinizin sağlamlığı üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeydir. Bir çox insanlar günün çox hissəsini oturduqları yerlərdə oturaq işlə məşğul olduqları üçün stulların hündürlüyü, rahatlığı və dəstəyi vacibdir. Ofis kreslonuzun tənzimlənə bildiyinə əmin olun (ölçülərinizə uyğun olaraq düzəldə bilərsiniz) və beliniz üçün bel dəstəyi ilə birini almağa çalışın. Evdə, televizora baxarkən kürəyinizi dəstəkləmək və ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə edin.
- Gün ərzində mövqeyinizi dəyişməyə çalışın ki, həmişə eyni mövqedə olmasın. Məsələn, hər 30 dəqiqədən bir arxaya söykənə və ya bir tərəfdən digərinə keçə bilərsiniz.
- Bütün gün mükəmməl duruş tutmaq əvəzinə, bunu sınayın: çiyinlərinizi çəkin, sonra ovuclarınızı irəli çevirin. Sonra yerə uzanın və çiyinlərinizi yerə qoyun. Bu, başınız, boynunuz və çiyinləriniz üçün yaxşı bir mövqedir, amma yenə də rahat hiss etməlisiniz.
- Kompüter ekranınızın göz səviyyəsində və kreslonun önündə olduğuna əmin olun, əks halda boynunuzu gərginləşdirəcəksiniz və anormal bir əyrilik inkişaf edə bilər.
Addım 2. Keyfiyyətli ayaqqabı geyin
Ayaqlarınız yaxşı duruş üçün çox vacibdir, çünki bütün bədəninizin təməlidir. Buna görə də, yaxşı arxa dayaqlı, bir az qaldırılmış daban (1/2 - 3/4 düym) və barmaqlarınız üçün çox yer olan möhkəm ayaqqabı geyin. Bunun əksinə olaraq, mütəmadi olaraq yüksək dabanlı ayaqqabı geyinməyin, çünki bədənin ağırlıq mərkəzinə təsir edir və bütün bədənin kompensasiya edilməsinə səbəb olur - belin həddindən artıq uzanmasına (hiperlordoz deyilir) səbəb ola bilər.
- Həqiqətən ağırsınızsa, düz ayağınız və ya qısa bir ayağınız varsa, ortopedik (xüsusi hazırlanmış ayaqqabı əlavələri) topuq liftlərindən istifadə etməyi düşünün. Ortezlər, tağları dəstəkləyərək və qaçarkən və ya gəzərkən daha yaxşı biyomekaniklərə imkan verərək sağlam bir onurğanı inkişaf etdirir.
- Ortezlər podiatristlər, tibb mütəxəssisləri və bəzi şiroterapistlər tərəfindən hazırlanır.
Addım 3. Möhkəm bir döşək üzərində yatın
Çox güman ki, ömrünüzün ən az 1/3 hissəsini yatağınızda keçirirsiniz, buna görə də döşəyinizin keyfiyyətinə və onun üzərində necə yatdığınıza bir az da diqqət yetirin. Əksər insanlar üçün, möhkəm döşəklər, onurğaları üçün lazımi dəstəyi təmin etmək üçün ən yaxşı strategiyadır. Yaddaş köpüyü üst qapaqları da faydalı ola bilər. Döşəkləri hər 8-10 ildən bir dəyişdirməyi düşünməlisiniz. Yastığınızın qalınlığı başınızın yanından çiyninizin ucuna qədər olan məsafəyə uyğun olmalıdır - yatarkən boynunuzu hizalamaq üçün yaxşı bir qaydadır.
- Onurğanız üçün ən yaxşı yuxu mövqeyi, ombalarınızı və dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə və budlarınızın arasına bükülmüş kiçik bir yastığın yanlarınıza uzanmasıdır ki, bu da itburnunuzu eyni vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.
- Yatağınızda oxuyarkən başınızı çox yastıqlarla qaldırmamağa çalışın, çünki bu, boynunuzu gərginləşdirəcək və bəlkə də normal lordozunu (əyrisini) tərsinə çevirəcək.
Addım 4. Ağır bir sırt çantası və ya mesaj çantası daşımaqdan çəkinin
Yalnız sinifdən sınıfa və ya məktəbdən evə qayıtsanız da, ağır bir sırt çantasının ağırlığı onurğanızı sıxdığı üçün onurğa sağlamlığınıza ciddi nəticələr verə bilər. Onurğa əyriliyinə səbəb ola bilər və hətta tam boyunuza çatmağınıza mane ola bilər! Daha da pisi, sırt çantanızı yalnız bir çiyin üzərində gəzdirsəniz və ya bütün ağırlığı bir çiyin üzərinə qoyan bir çanta taxsanız, məsələn, elçi kimi bir çanta, beliniz əyilməyə başlaya bilər.
- Çanta və ya sırt çantası daşıyarkən, çəkinin çiyinləriniz arasında həmişə bərabər paylandığından əmin olun. Çox ağır bir çamadan və ya çanta daşıyırsınızsa, həmişə eyni tərəfdə daşımadığınızdan əmin olun.
- Yuvarlanan bir çantanı və ya çantanı düşünün.
- Gün ərzində dolabınıza daha çox səyahət etməyə və hamısını özünüzlə aparmaq əvəzinə dərslikləri dəyişdirməyə çalışın. Soyunma otağınız uzaqdadırsa və keçmə müddətləri qısadırsa, həkiminizdən dərslər arasında soyunma otağınıza getmək üçün bir az əlavə vaxt ayıra biləcəyinizə dair bir not ala biləcəyinizə baxın.
Addım 5. Məşq edin və daha aktiv olun
Orta məşqlərin, kilo itkisi və artan əzələ gücü də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası vardır ki, bu da onurğaya müsbət təsir göstərir. Çox çəki daşımaq onurğa oynaqlarına həddindən artıq təzyiq göstərərək onları yıpranmağa və hizalanmamağa daha həssas edir. Bundan əlavə, daha güclü əzələlər sümükləri və oynaqları normal mövqelərində saxlayır. Çiyinlərinizi, yuxarı kürəyinizi, gövdənizi və qarnınızı işlədən məşqlərə diqqət yetirin. Bu, duruşunuzu gücləndirməyə kömək edəcək sinə qəfəsinizi dəstəkləməyə kömək edəcək. Düzgün məşq etməyi bilmirsinizsə, şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşin.
- Hər səhər yuxudan duranda kürəyinizi döndərin və yavaş -yavaş qollarınız və ayaqlarınızla üç -beş dəqiqə "qar mələkləri" edin. Bu hərəkətlər, onurğanızı bərabər tutmaq üçün vacib olan bir çox əzələləri istiləşdirmək və yüngülcə uzatmaq üçün əladır.
- Kürək məşqləri bel və çiyinlərinizi gücləndirmək üçün əladır. İdman salonunda avarçəkmə maşını istifadə edə bilmirsinizsə, oxşar bir hərəkət əldə etmək üçün müqavimət bantlarından istifadə edin.
- Pilates və yoga, vücudunuzu, xüsusən də əsas duruşun əsasını təşkil edən əsas əzələləri (qarın, çanaq, bel) uzanan və tarazlaşdıran digər məşqlərdir.
Addım 6. Lazım olan qidaları qəbul edin
Güclü, düz və sağlam sümükləri qorumaq üçün müəyyən qida maddələrinə ehtiyac var. Kalsium, maqnezium və bor kimi minerallar sümük mineral matrisini meydana gətirir və bunların çatışmazlığı çox kövrək və qırıqlara həssas olan sümüklərə (osteoporoz kimi tanınır) səbəb ola bilər. D vitamini sümük sağlamlığı üçün də vacibdir və çatışmazlığı çox yumşaq və asanlıqla deformasiya olunan sümüklərə gətirib çıxarır (uşaqlarda raxit və ya böyüklərdə osteomalazi).
- D vitamini, yazın sıx günəş işığına məruz qalanda dəriniz tərəfindən istehsal olunur.
- Yaşınızdan asılı olaraq kalsium üçün tövsiyə olunan gündəlik pəhriz miqdarı 1000-1.200 mqdir. Ən yaxşı təbii kalsium qaynaqları yaxası, lahana, ispanaq, sardalya, tofu, badam və susamdır.
3 -dən 2 -ci hissə: Onurğanızı qiymətləndirmək
Addım 1. Skolyoz ekranı alın
Skolyoz, bel ağrısına və hərəkətin məhdudlaşdırılmasına səbəb ola bilən, ümumiyyətlə torakal bölgədə (çiyin bıçaqları arasındakı sahə) onurğanın anormal yanal əyriliyidir. Naməlum səbəblərdən bəzi insanlar skolyozla doğulur, digərləri isə yeniyetməlik dövründə inkişaf edir. Göstərişlər ümumiyyətlə orta məktəbdə tibb bacıları tərəfindən aparılır, lakin əksər sağlamlıq mütəxəssisləri sizi skolyoz üçün müayinə edəcək. Tarama, ümumiyyətlə, kalçada irəli əyilmək və bir çiyin bıçağının digərindən daha çox yapışıb yapışmadığını görməkdən ibarətdir.
- Skolyoz taraması uşaqlar üçün böyüklərdən daha vacibdir, çünki bəzi müalicə üsulları (metal çubuqların möhkəmləndirilməsi və ya implantasiyası) onurğa hələ inkişaf edərkən vəziyyətin gedişatını ləngidə və ya dayandıra bilər.
- Qızlarda skolyoz inkişaf riski daha yüksəkdir və əyrinin pisləşməsi və müalicə tələb etmə riski daha yüksəkdir.
Addım 2. Tibbi mütəxəssisə müraciət edin
Müsbət skolyoz taramanız varsa və ya onurğanızın bir şəkildə anormal olduğuna inanmaq üçün bir səbəbiniz varsa, həkimə müraciət edin. Ortopedik bir cərrah, onurğanızı diqqətlə araşdıracaq və probleminizi daha yaxşı başa düşmək üçün böyük ehtimalla X-şüaları çəkəcək. Mütəxəssis, osteoartrit, osteoporoz və yırtıq disklər kimi nisbətən ümumi onurğa patologiyalarını axtaracaq - bunların hamısı anormal spinal əyriliyə və biomexanikaya səbəb ola bilər.
- Mütəxəssislər, onurğa vəziyyətinizi daha da diaqnoz etmək üçün CT, MRT, sümük taramaları və ya daha mürəkkəb rentgen şüalarından istifadə edə bilərlər.
- Onurğa xəstəliklərini və ya anormallıqlarını müalicə etmək və ya müalicə etmək üçün cərrahiyyə nadir hallarda istifadə olunur.
Addım 3. Bir şiroterapi və ya osteopata baxın
Chiropractors və osteopatlar, onurğanı və bədənin digər hissələrini müalicə etmək üçün daha təbii üsullara güvənən və dərmana etibar etməyən və ya cərrahiyyə kimi invaziv üsullardan istifadə etməyən onurğa mütəxəssisləridir. Onurğanızı qeyri -adi əyrilər, məhdud hərəkətlər və ya sıx əzələlər də daxil olmaqla hər hansı bir anormallıq üçün qiymətləndirə bilərlər.
- Döş belində və ya arxada bir qədər irəli əyilmə normal olsa da, həddindən artıq hiper-kifoz və ya kamburluğa səbəb olur. Hiper-kifozun ən çox yayılmış səbəbləri osteoporoz, artrit, şişlər və pis (əyilmiş) duruşdur.
- Torakal bel də tamamilə düz ola bilər ki, bu da əslində anormal hesab olunur və bəzən "hərbi bel" adlandırılır.
Addım 4. Kiçik bir hemipelvisdən xəbərdar olun
Pelvisiniz bağlarla bağlanmış iki sümükdən ibarətdir. Bu sümüklərdən biri digərindən daha kiçikdirsə, daha kiçik sümüyə doğru əyilərkən oturmağınıza və ya dayanmanıza səbəb ola bilər. Bu, bir çox digər sağlamlıq və duruş probleminə əlavə olaraq əyri bir onurğaya səbəb ola bilər. Vücudunuzun bir tərəfə əyilmiş vəziyyətdə oturduğunuzu görürsünüzsə, kiçik hemipelvis haqqında həkiminizdən soruşun.
Kiçik hemipelvisləri düzəltmək üçün ayaqqabılarınız üçün əlavələr ala bilərsiniz və bir tərəfə əyilməmək üçün oturmaq üçün bir kitab və ya jurnal gəzdirə bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Faydalı müalicələr əldə edin
Addım 1. Şiroterapi düzəlişləri alın
Bir şiroterapistdən və ya osteopatdan müntəzəm müalicələr (bəlkə də aylıq) yalnız onurğa ağrısı üçün təsirli deyil, həm də sizi daha yaxşı uyğunlaşdıra bilər. Chiropractors, onurğanın kiçik tərəfli oynaqlarını yenidən düzəltməyə və ya açmağa çalışan onurğa düzəlişləri adlanan fiziki manipulyasiya növündən istifadə edir. Onurğa tənzimlənməsi skolyozu geri qaytara bilməz, ancaq normal onurğa əyriliklərini qorumaq üçün vacib ola bilər - xüsusən də avtomobil qəzasından qamçı vurması kimi əhəmiyyətli onurğa travmalarından sonra.
- Onurğa ekleminin tənzimlənməsi, çəngəllərinizi "çırpdığınızda" olduğu kimi, bir səs çıxarmasına səbəb ola bilər. Səs, qaz baloncuqlarının sərbəst buraxılması ilə nəticələnən birləşmə daxilindəki təzyiq dəyişikliyindən qaynaqlanır.
- Onurğa düzəlişləri ilə əlaqədar ümumiyyətlə minimal narahatlıq var.
Addım 2. Masaj terapevtinə baxın
Bunu edə biləcək bir şəxsdən bel, çiyin və/və ya boyun masajı alın. Masaj, əzələlərinizin gərginliyini azaldır ki, bu da onurğa sütununuzu əhatə edən və ya bağladığınız və onu çəkdiyiniz sıx əzələləriniz varsa onurğanın hizalanması üçün faydalı ola bilər. Masaj, xüsusən də üst bədənin zəif duruşunu inkişaf etdirən bir faktor olan stressi azaltmaq üçün də təsirlidir.
- Masaj, əzələlərdən və digər yumşaq toxumalardan iltihaba səbəb olan laktik turşunu, toksinləri və birləşmələri qanınıza sıxışdıra bilər, buna görə də onları bədəninizdən çıxarmaq üçün həmişə çoxlu su için.
- Bəzi masaj terapevtləri refleksoloji ilə məşğul olurlar ki, bu da sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün ayaq hissələrinin stimullaşdırılmasıdır. Terapevtinizdən onurğa sağlamlığı ilə əlaqəli nöqtələri stimullaşdırmasını istəyin.
Addım 3. Fizioterapiya axtarın (Fiziki Terapiya)
Fiziki terapevt, onurğanızın düz olmamasını təmin etmək üçün hazırlanmış xüsusi və xüsusi uzanmalar və gücləndirici məşqlər göstərə bilər və ehtiyac olarsa, onurğa əzələlərinizi terapevtik ultrasəs və ya elektron əzələ stimullaşdırılması kimi müalicəvi müalicələrlə müalicə edə bilərsiniz. Arxa ekstensorları, boyun fleksorlarını və çanaq əzələlərini hədəf alan məşqlər yaxşı duruş üçün çox vacibdir.
- Ağırlıqlarla mütərəqqi müqavimət təhsili, bəzi hallarda sümük itkisini dayandıra və ya geri qaytara bilər ki, bu da onurğanın sağlamlığına və hizalanmasına kömək edə bilər.
- Məşq və ya masajdan sonra əzələləriniz ağrıyırsa, Epsom duzlu vanna qəbul edin. Duzdakı maqnezium, gərgin əzələləri rahatlatmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün əladır.
Addım 4. Dərman üçün resept alın
Əgər belinizdə osteoporoz və ya aşağı sümük sıxlığı varsa və sınıqlardan və ya deformasiyadan qorxursanız, həkiminizdən bazarda olan çoxsaylı bifosfonatlar (Boniva, Reclast, Fosamax) kimi daha güclü sümükləri gücləndirən dərmanlar soruşun. Sümük sıxlığının qurulmasına kömək edə biləcək hormon əsaslı dərmanlar arasında raloksifen, kalsitonin və paratiroid hormonu var.
- Bifosfonatlar nadir sınıq riskini artıra bilər və sümük, oynaq və ya əzələ ağrısına səbəb ola bilər.
- Paratiroid hormonunun bir növü olan teriparatid, sümük əmələgəlmə sürətini artırır və osteoporozun və yeni sümük meydana gəlməsinin müalicəsi üçün İLK FDA tərəfindən təsdiq edilmiş bir dərman.
Addım 5. Əməliyyatı düşünün
Onurğa problemi olan insanların çoxu üçün onurğa əməliyyatı son çarə hesab edilməlidir, lakin bəzən skolyozu onurğasını sürətlə deformasiya edən uşaq üçün ilk seçimdir. Skolyoz əməliyyatı onurğa birləşməsidir - əslində "qaynaq" prosesidir. Əsas fikir, əyri vertebraları vahid, möhkəm bir sümüyə çevirmək üçün yenidən düzəltmək və birləşdirməkdir. Bütün onurğa füzyonları, birləşmək üçün vertebra arasındakı boşluqlara yerləşdirilən kiçik sümük parçaları olan bir sümük grefti istifadə edir. Sümüklər daha sonra bir yerdə böyüyür, sınıq sümüyün sağalmasına bənzəyir.
- Metal çubuqlar, ümumiyyətlə, birləşmə baş verənə qədər onurğanı yerində saxlamaq üçün istifadə olunur. Çubuqlar vintlər, çəngəllər və/və ya tellər vasitəsilə onurğaya bərkidilir və sonra daha sonra çıxarılır.
- Əməliyyatdan sonrakı mümkün fəsadlar infeksiya, anesteziyaya allergik reaksiya, sinir zədələnməsi və xroniki şişlik / ağrıdır.
İpuçları
- Yaxşı duruşun böyük bir hissəsi duruşunuzdan xəbərdar olmaqdır. Güzgüyə baxın və hisslərinizə diqqət edərək duruşunuzu düzəldin, sonra özünüzü hər zaman duruşunuzdan xəbərdar olmağa öyrədin.
- Onurğa əməliyyatı, əzələlərin hərəkət etməsini və skeletin yenidən qurulmasını ehtiva edən əsas bir prosedurdur. Əməliyyatdan sonra insanların bildirdikləri ağrı miqdarı xəstədən xəstəyə çox dəyişir.
