İştahınızı iki hormon idarə edir: ac olduğunuzu düşündürən ghrelin və qarnınızın dolduğunu beyninizə bildirən leptin. Bu hormonlar müxtəlif səbəblərdən atıla bilər, amma xoşbəxtlikdən, bu kimyəvi maddələri balanslaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Hormonlarınız mükəmməl qaydada olsa da və daha çox yemək üçün bir neçə sadə yol axtarsanız da, istifadə edə biləcəyiniz bir çox fənd var. Unutmayın ki, iştahsızlığınız heç bir yerdən görünmürsə və ya başqa bir sağlamlıq probleminizlə qarşılaşırsınızsa, iştahsızlıq əsas bir xəstəliyin əlaməti ola biləcəyi üçün bu barədə bir həkimlə danışmaq daha yaxşıdır.
Addımlar
Sual 1 /7: İştahsızlığa səbəb nədir?
Addım 1. İştahsızlığa səbəb ola biləcək müxtəlif tibbi şərtlər var
İştahanın azalması əsasən hər hansı bir xəstəliyin əlaməti ola bilər, çünki yaxşı hiss etmədikdə yeməkdən çəkinirik. Bu səbəbdən qəfil və ya qeyri -adi iştahsızlıq hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət etməyiniz çox vacibdir.
- İştahsızlığa səbəb olan ciddi xəstəliklərə xərçəng, qaraciyər xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, ürək xəstəliyi, KOAH, hepatit, HİV və müəyyən tiroid xəstəlikləri daxildir.
- İştahsızlığa səbəb olan digər şərtlər arasında qrip, soyuqdəymə, sidik infeksiyaları, sinə infeksiyaları, turşu reflü və diabet var.
- Hamilə, qəbiz və ya ürəkbulanma halında da iştahınızda azalma ola bilər.
- Bəzi dərmanlar yemək istəməməsinə səbəb ola bilər. Əsas günahkarlar antidepresanlar, DEHB dərmanları, ağrı kəsiciləri və kemoterapidir.
Addım 2. Stres, narahatlıq və depressiya qidaya maraq göstərməməyin ümumi səbəbləridir
Bir neçə emosional/zehni vəziyyət də iştah itkisinə səbəb ola bilər. Xüsusilə stresli olsanız, narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa və ya depressiyaya düşsəniz, çox güman ki, ac qalmayacaqsınız. Depressiya və ya narahatlıq ilə məşğul olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, həkiminizlə danışın və ya kömək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Orada həqiqətən faydalı müalicələr çoxdur.
Vücudunuzun görünüşü ilə mübarizə aparırsınızsa və ya nə qədər yediyiniz barədə son dərəcə şüurlu idinizsə, potensial yemək pozğunluğu ilə bağlı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq istəyə bilərsiniz
Addım 3. Uşaqlarda və yaşlı insanlarda iştahsızlıq çox yaygındır
Uşaqlar təbii olaraq hansı qidaları yeyəcəkləri mövzusunda təlaşlıdırlar, buna görə də tez -tez iştahları azalır. Bu olduqca normaldır və bütün gün arıqlamırlarsa və ya yeməkdən imtina etmirlərsə narahat olmağa dəyməz. İnsanlar da yaşlandıqca bir az iştahlarını itirməyə meyllidirlər, amma bunun niyə belə olduğu tam aydın deyil.
Kimsə sağlam, balanslı bir pəhriz yeyirsə və enerji səviyyəsini qorumaq üçün kifayət qədər kalori alırsa, kifayət qədər yemək yeyir
Sual 7/2: İştahsızlıq həkimə müraciət etməyə dəyərmi?
Addım 1. Bəli, iştahınız heç bir yerdən düşməyibsə, onu yoxlayın
İştahın qəfil azalması müxtəlif şərtlərin əlaməti ola bilər-bəziləri ciddi, bəziləri daha az. İştahsızlığınızın mənbəyindən asılı olmayaraq, bunu təhlükəsiz etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
İştahınızın azalması eyni zamanda yeni bir dərmana başlamısınızsa, bu barədə həkiminizlə danışın
Sual 3/7: İştahımı artırmaq üçün hansı həyat tərzini dəyişə bilərəm?
Addım 1. Diyetinizdən şəkərli içkilər çıxarın
Soda tərkibində olan şəkər növü olan saxaroza sizi tox hiss etməyinizə səbəb olur. Sodanın sizin üçün həqiqətən zərərli olmasının yanında iştahınızı tənzimləyən hormonları qarışdırır. Sağlam bir iştahı qorumaq istəyirsinizsə, soda, şirin suyu və enerji içkilərindən uzaq durun.
Şəkərin, qlükozanın və fruktozanın digər formaları hormonlarınıza təxminən eyni təsir göstərməyəcək
Addım 2. Gün ərzində ac qalmaq üçün 4-6 kiçik yemək yeyin
Gündə 3 dəfə tam yemək yeyirsinizsə, çox güman ki, yeməklər arasında sıxılmış hiss edəcəksiniz. Kiçik yeməklərə sadiq qalsanız və daha tez -tez yeyirsinizsə, yemək üçün oturmaq fikrindən əl çəkməyiniz ehtimalı azdır. Bu da maddələr mübadiləsini sabit saxlamaq üçün əla bir yoldur, bu da sabit bir iştahı qorumağı asanlaşdıra bilər.
- Aclığı tənzimləyən hormon Ghrelin, 4 saatlıq dövrdə işləyir. Hər dörd saatda bir az yeyirsinizsə, iştahınız kifayət qədər sabit qalmalıdır.
- Səhər yeməyini heç vaxt atmayın. Yalnız bir qəlyanaltı olsa belə, səhər yeməyi maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, bu da günün əvvəlində sizi daha da ac qoyacaq.
Addım 3. Özünüzü daha çox yemək üçün aldatmaq üçün yemək yeyərkən diqqəti yayındırın
Bir yerdə sakitcə oturub yemək yeyirsinizsə, yeməyi atmaq asandır. Yemək yeyərkən maraqlı bir şey etsəniz, heç düşünmədən doyunca yeyə bilərsiniz. Yeməyinizi bitirdikdə ağlınızı məşğul etmək üçün televizora baxa, dostlarınızla söhbət edə və ya sosial mediaya baxa bilərsiniz.
Bu, mütləq iştahınızı artıra bilməz, ancaq burada əsas məqsədiniz varsa sizi daha çox yemək yeməyə məcbur edəcək
Sual 4/7: İştahımı artırmaq üçün hansı vitaminləri içə bilərəm?
Addım 1. Sink, tiamin və ya balıq yağı sınamaq üçün həkiminizlə danışın
Bu əlavələr iştahınızı artırmağa kömək edə bilər, amma əvvəlcə bu barədə həkiminizlə danışmağa dəyər. Sink çatışmazlığınız varsa, sink daha tez yemək istəyinizi artıra bilər. Diyetinizdə kifayət qədər B vitamini almırsınızsa, tiamin (bir növ B vitamini) yaxşı bir seçimdir. Sağlam olsanız, balıq yağı iştahınıza müsbət təsir göstərə bilər.
Həkiminizlə danışmadan bir əlavəni sınamaq istəyirsinizsə və sağlamsınızsa, yəqin ki, gündəlik balıq yağı əlavə etməyi sınamaq yaxşıdır. Ağız qoxusu və ya boş nəcis kimi hər hansı bir mənfi yan təsir çox az olacaq
Sual 5/7: Hansı əlavələr iştahı artırmağa kömək edəcək?
Addım 1. Qəhvənizə bir damla 100% saf üzvi MCT yağı əlavə etməyə çalışın
Səhər çay və ya su içsəniz, buna əlavə edin. MCT yağı (orta zəncirli trigliseridlər üçün qısadır) hindistan cevizi yağının yalnız yağ hissəsidir. Az miqdarda MCT yağı, grelin səviyyəsini artırdığı elmi cəhətdən sübut edilmişdir və maddələr mübadiləsini də artıra bilər. Gün ərzində aclığınızı artıra bilərsiniz.
- Gündə 4-7 yemək qaşığı (59-104 ml) MCT yağından çox istifadə etməyin. İştahınızı stimullaşdırmaq üçün çox şeyə ehtiyacınız yoxdur, buna görə yalnız bir neçə damla saxlayın.
- Daha böyük dozalarda MCT yağı mədə pozulmasına, qusmaya və ya ishala səbəb ola bilər. Mədəiniz bir neçə damcıya mükəmməl şəkildə dözməlidir.
- Hindistancevizi alerjisi olmadıqda və ya qaraciyər xəstəliyiniz olmadığı təqdirdə, MCT yağı istehlak üçün tamamilə təhlükəsiz olmalıdır. Diyetinizə bir əlavə əlavə etməkdən əsəbiləşirsinizsə həkiminizlə danışın. Buna baxmayaraq, bu böyük bir şey olmamalıdır.
Sual 6/7: İştahı stimullaşdıran nədir?
Addım 1. İştah stimulyatorları iştahı artıran dərmanlara və ya hormonlara aiddir
Mirtazapin və megestrol asetat kimi həkimlərin iştah azalması ilə mübarizə aparan xəstələrə yazacağı bir neçə dərman var. Təəssüf ki, bu dərmanların çoxu çox təsirli deyil və bəziləri potensial ciddi yan təsirlərə malikdir.
- Əhval dəyişikliyi və ya qan laxtası kimi trombotik hadisələr kimi potensial yan təsirlər. Həkimə müraciət etmədən iştah stimullaşdırıcıları qəbul etməyin və mümkünsə bunu dərmansız həll etmək üçün birincil həkiminizlə birlikdə çalışın.
- Dronabinol, ehtimal ki, bir çox insanlar üçün ən yaxşı seçimdir, çünki yan təsirlər çox ciddi olmur. Təəssüf ki, bu sirr əsaslı bir dərmandır və qanuni deyil və hər yerdə mövcud deyil.
Sual 7/7: Hər gün nə qədər yemək lazımdır?
Addım 1. Yaşınıza, cinsiyyətinizə, çəkinizə və sağlamlığınıza bağlıdır
Hər kəsin fərqli bir maddələr mübadiləsi olduğu üçün bir insan üçün doğru miqdarda qida başqası üçün doğru miqdarda yemək olmayacaq. Fiziki fəaliyyət səviyyəniz də bu işdə böyük rol oynayır. Hər gün ağır məşq edirsinizsə, günü oturub yatmaqla keçirəndən daha çox enerjiyə ehtiyacınız olacaq. Sağlam, sabit bir çəki saxlayırsınızsa və gün ərzində yaşamaq üçün kifayət qədər enerjiniz varsa, kifayət qədər yemək yeyirsiniz.
Adım 2. Bir qayda olaraq, kişilərə 2 500 kalori, qadınlara isə 2 000 kalori lazımdır
Gündəlik kifayət qədər kalori aldığınızdan əmin olmaq istəyirsinizsə, sağlam bir yetkin kişi olaraq 2 500 kalori ehtiyacınız olduğunu düşünün. Sağlam bir yetkin qadın olaraq, 2000 kalori üçün vurun. Sağlam tərəvəzlər, yağsız zülallar, bütün taxıllar və meyvələrdən kalori almağı hədəfləyin.
Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyirsinizsə və gündə ən az 3 dəfə yemək yeyirsinizsə, amma hələ də kifayət qədər yemək yemədiyinizi düşünürsünüzsə, bu barədə həkiminizlə danışın
İştahınızı artırmaq üçün yemək fikirləri və ədviyyatlar
Sağlam səhər yeməyi fikirləri
İştahınızı artırmaq üçün kiçik yemək nümunələri
İştahınızı artırmaq üçün Yeməyə Ədviyyatlar əlavə edin
İpuçları
- İştahınızı azalda biləcək qidalarla bağlı bir çox araşdırma var, ancaq iştahınızı artıran maddələrin olub olmadığı bilinmir. Məsələn, süd məhsulları yemək istəyinizi stimullaşdıran bir qida kateqoriyası olaraq təklif olunur. Bunun belə olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Əslində iştahınızı artıracaq yeməklər, aktiv olaraq yemək istədiyiniz yeməklərdir.
- MSG (monosodyum glutamat), burada ümumi məqsədinizdirsə, kilo almağınıza səbəb ola bilər. Ancaq iştahınızı artırmayacaq. Yeməyə davam etmək istəyinizi artırırsa, ehtimal ki, sadəcə dadından zövq alırsınız.
- Darçın sizin üçün əladır, amma iştahınızı artırmaz. Əslində yemək istəyinizi cilovlaya bilər.
- Kakadonun iştahı artırdığına dair heç bir dəlil yoxdur. Eyni şey şüyüd üçün də keçərlidir. Əgər bunlar iştahınızı artırırsa, ehtimal ki, ləzzətdən zövq alırsınız.
