Körpələr öz dəyərlərini bilə-bilə dünyaya gəlir; həyat irəlilədikcə digər insanların şərhləri, gözləntiləri və münasibətləri bu təbii özünə dəyər hissini dəyişə bilər. Öz dəyərimiz, istedadlarımızla əlimizdən gələni edə biləcəyimizə, cəmiyyətə yaxşı töhfə verə biləcəyimizə və doyumlu bir həyat sürməyə layiq olduğumuza inanmağımızı təmin edən şeydir. Yenidən qurmaq təbii, vacib və sağlamdır.
Addımlar
Metod 3: Başınızı Düzəltmək
Addım 1. Özünüzə münasibətinizin gücünü anlayın
Özünüzü necə qəbul etdiyiniz, özünüz haqqında necə danışdığınız və özünüzü necə təmsil etdiyiniz nəticədə sizin üçün reallığa çevrilir. Və əgər özünüzü aşağı salıb dəyərinizi aşağı salırsınız və istedadlarınızı başqaları qarşısında işıqlandırırsınızsa, o zaman özünüzü aşağılayan, özünə hörməti aşağı olan və demək olar ki, bir hissəsinə rast gələcəksiniz. divar kağızı. Təvazökarlıqla özünü inkar etmək arasında fərq var.
Digər tərəfdən, keyfiyyətlərinizi, istedadlarınızı və bacarıqlarınızı qabardarsanız, eqoist və təkəbbürlü insanlarla qarşılaşacaqsınız. Qəribədir ki, bu, öz dəyərinizi həddən artıq qiymətləndirməklə deyil, özünüzü etibarsızlıqla aldatmaqla bağlıdır. Orta bir yol var və bu, hər kəslə bərabər dəyərli bir insan olduğunuzu, istedadlarınızın və düşüncələrinizin bənzərsiz və layiqli olduğunu tanıdığınız və qeyd etdiyiniz yoldur. İllərdir dəyərinizi aşağı qiymətləndirmisinizsə, bu inancın əldə edilməsi çətin ola bilər, ancaq fikirlərinizi dəyişdirmək və özünüzə dəyər verməyi öyrənmək həmişə mümkündür
Addım 2. Özünü sevmə qorxusunu dəf etməyi öyrənin
Özünü sevmə tez-tez narsisizm, eqoizm və mənfi bir introversiya formasına bir növ bir tərəfli səyahətlə eyniləşdirilir. Bu, yəqin ki, qismən ingilis dilinin "sevgi" sözü ilə məşğul olmaqda çətinlik çəkdiyinə görədir - oradakı müxtəlif sevgi növləri üçün bir çox ərazini əhatə etməlidir. İnsanların başqalarına yaxşılıq etmək, həmişə xeyriyyəçi olmaq və özünü bağışlamaq mesajı ilə əlaqədar fikirləri qarışıqlıq içərisindədir. Bunlar nəcib niyyət olsa da, çox vaxt nisbətdən çıxarıla bilər və eqoist və ya daxilə baxma qorxusundan öz ehtiyaclarını və istəklərini başqalarının altına qoymaq üçün istifadə edilə bilər. Yenə də bu, özünə qulluq etməklə tarazlığı düzgün əldə etməkdir.
- Sağlam özünü sevmək, ən yaxşı dostunuz olmaqdır. Özünü sevmək, bütün günü özünü qabaqlamaq və nə qədər böyük olduğunu daim elan etməklə ifadə edilmir (bunlar güclü etibarsızlığın əlamətləridir); daha doğrusu, özünü sevmək, xüsusi bir dosta necə davranarsan, özünə də eyni qayğı, tolerantlıq, alicənablıq və mərhəmətlə davranmaqdır.
- Başqalarının sizi necə gördüyünə fikir verməyin. Şəxsiyyətinizin sizin haqqınızda təsəvvür etməsinə necə kömək edir? Yalnız özünüzə lazım olan hörməti artıra bilərsiniz.
Addım 3. Öz hisslərinizə güvənin
Öz dəyəriniz, öz duyğularınızı dinləməyi və onlara etibar etməyi öyrənməyi və digər insanların hisslərinə avtomatik olaraq cavab verməməyi tələb edir. Öz hisslərinizə güvəndiyiniz zaman haqsız tələbləri tanıyacaq və onlara daha yaxşı cavab verə biləcəksiniz.
Başqalarının bizim üçün qərar verməsinə icazə verdiyimiz zaman öz dəyərimiz aşağı düşür. Başlanğıcda, bu asan seçimdir və çətin seçimlərdən qaçınmanıza imkan verən bir yol kimi görünə bilər, ancaq özümüz üçün qərar verərkən öz dəyərimiz artır. Əks təqdirdə, başqalarının sizin üçün qərar verdiyinə görə özünüzü həmişə qutulu görərsiniz. Sizin üçün qərar verən insanlar həyatınızdan yoxa çıxanda tək və qərarsız qalacaqsınız
Addım 4. Özünüzü təhlil edin
Bir çoxumuz bizi təhlil etmək üçün başqasını görməyi çox sevən bir mədəniyyətdə yaşayırıq. Özünü təhlil etmək üçün bəzi suallar:
- Nə təcrübə yaşadım? Bu təcrübə böyüməmə necə təsir etdi?
- İstedadlarım nələrdir? Ən azı beşini qeyd edin.
- Bacarıqlarım nələrdir? Unutmayın ki, istedadlar anadangəlmədir, onları mükəmməlləşdirmək üçün bacarıqlar üzərində çalışmaq lazımdır.
- Güclü cəhətlərim nələrdir? Zəif tərəflərinizə diqqət yetirməyi dayandırın; yəqin ki, bunu kifayət qədər uzun müddət etdiniz. Güclü tərəflərinizin nə olduğunu araşdırmağa başlayın və seçdiyiniz işlərdə onlardan ən çox necə istifadə edə biləcəyinizi düşünməyə başlayın. Www.viacharacter.org saytından xarakter güclü tərəfləri sorğusunu keçirməyə çalışın.
- Həyatımla nə etmək istəyirəm? Mən bunu edirəm? Əgər deyilsə, niyə olmasın?
- Sağlamlığımdan məmnunam? Əgər deyilsə, niyə olmasın? Xəstəlik yaşamaq əvəzinə sağlamlığa köçmək üçün nə edə bilərəm?
- Məni yerinə yetirdiyini hiss edən nədir? Bunun üzərində işləyirəm, yoxsa başqalarının yerinə yetirməsi ilə məşğulam?
- Mənim üçün nə vacibdir?
Addım 5. Öz dəyərinizi digər insanlarla şərtləndirməyi dayandırın
Başqalarının ümidlərini doğrultmağa çalışsanız, özünüzə dəyər verməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Təəssüf ki, bir çox insanlar nəyi öyrənmək, hansı karyeranı seçmək, harada yaşamaq və neçə uşaq sahibi olmaq kimi seçimlər edərək bu şəkildə yaşayırlar - hamısı valideynlərdən, həyat yoldaşlarından, dostlarından və mediadan gözləntilərə əsaslanır.
- Həyatda etdikləri seçimlərdən peşman olan və sıxıntılarını və ya qəzəblərini başqalarına aktiv şəkildə tətbiq edən insanları çox dinləməkdən ehtiyatlı olun. Sizə pis məlumat, yanlış təfərrüatlar verəcək və ya ümumiyyətlə sizə məlumat verməyi buraxacaqlar.
- Sağlam özünə dəyər verən insanlar fikirlərini və öyrəndiklərini sizinlə bölüşəcək və həyatın bir çox tələləri ətrafında sizə yol göstərməyə hazır olacaqlar. Sizə rəhbərlik edəcək insanları axtarın.
- Uşaqlıqdan insanların fikirlərinə əsaslanan öz dəyərlərinizin hissələrini buraxın. Valideynləriniz, baxıcı və ya məktəbdəki uşaqlar olsun, onların fikirləri şəxsiyyət olaraq kim olduğunuzu müəyyən etmir. Əgər o insanlar sizi özünüz haqqında pis hiss etməyə məcbur edirsə, fikirlərinizdən əl çəkmək üçün həyatınızda səhv etdiklərinə dair sübutlar axtarın.
Metod 2 /3: Pozitiv Öz Təsvirə yiyələnmək
Addım 1. Özünüzə vacib olduğunuzu söyləyin
Həqiqi öz-özünə danışmalar əladır və öz dəyərinizi özünüzə açıq şəkildə təsdiqləmək, zaman keçdikcə inkişaf etdirə biləcəyiniz mənfi özünü danışmağı dəyişdirmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Böyük bir insan olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq üçün gün ərzində müəyyən vaxtlar təyin edin. Özünəməxsus, gözəl, sevimli və sevildiyini söyləyin.
- Təsdiqləyici söhbət, ətrafınızdakı hər kəs kimi, özünüzü gücləndirmək və əhəmiyyətli olduğunuzu qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq üçün bir sıra metodların bir hissəsidir.
- Öz təsdiqlərinizlə konkret olmağa çalışın. Məsələn, "Özümü sevirəm" demək əvəzinə "Ağıllı, şəfqətli bir insan olduğum üçün özümü sevirəm" deyə bilərsiniz.
Addım 2. Önəmli olduğunuzu özünüzə sübut edin
Özünütəsdiqlərlə bağlı problemlərdən biri, təsdiqlərin sehrli olduğunu, mənlik hissini inkişaf etdirmək üçün lazım olanların hamısının olmasıdır. Əslində, özünüzə dəyər vermə hissiniz üzərində də hərəkət etməlisiniz. Bu, məsuliyyəti dərk etmək və qəbul etməklə əldə edilir.
- Məsuliyyət, münasibətinizi, reaksiyalarınızı və dəyər hissinizi idarə etdiyinizi qəbul etməkdir. Eleanor Roosevelt-in bir dəfə dediyi kimi, "heç kim sənin razılığın olmadan özünü aşağı hiss edə bilməz" və bu da özünü yoxsulluğun əsas nöqtəsidir: öz dəyərini aşağı salmağın mənbəyi kimi başqalarına və şərtlərə icazə vermək səni saxlayacaq. ilişdi
- Vəziyyətinizə görə məsuliyyət götürün. Onlarla əlaqədar bir şey etmək qərarına gəlin. Başqaları sizin yolunuza mane kimi görünsə belə, onların ətrafında çalışın.
Addım 3. Özünə inamı artırın
Özünə inamınızı artırmaq, daha müsbət bir imic üzərində işləmək üçün əla bir yoldur. Özünə inamınızı artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə strategiya var:
- Mənfi düşüncələrin qarşısını almaq. Hər dəfə neqativ düşüncəniz varsa, onu müsbət bir şeyə çevirin. Məsələn, özünüzə "bu testdən heç vaxt keçməyəcəyəm" deyə düşünürsünüzsə, düşüncənizi "bunun üçün çox çalışsam bu testdən keçərəm" kimi bir şeyə dəyişin.
- Ətrafınızdakı neqativliyi aradan qaldırın. Özünüzü ruhlandıran və dəstəkləyən insanlarla əhatə edin. Özünə və ya digər insanlara mənfi və tənqidi yanaşan insanlardan çəkinin.
- İddiaçı olmaq. İddiaçı olmaq ehtiyaclarınızı qarşılamağa kömək edəcək və bu sizi daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edəcək.
- Məqsədlərin təyin edilməsi. Özünüz üçün real məqsədlər qoyun və bunları həyata keçirərkən özünüzü mükafatlandırdığınızdan əmin olun.
- Psixi sağlamlıq dəstəyi axtarır. Terapevt kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləmək, özünə inamınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Özünüzü və digər insanları bağışlayın
Məsuliyyət həm də günahın öhdəsindən gəlmə mənbəyi olaraq istifadə etmək ehtiyacından imtina etmənizi tələb edir; günah, özünüzə baxmaq və davranışınızı dəyişdirmək ehtiyacını azaldır. Günah sizi vaxtında və mənfi hisslərinizlə sıxışdıracaq və acizlik hisslərini əbədiləşdirəcək. Günah, kiminsə və ya başqa bir şeyin çatışmadığınız gücə sahib olduğunu bildirir.
Valideynlərinizi, hökuməti, qonşularınızı günahlandırmayın. Sənin üçün hər şeyi çətinləşdirmiş ola bilərlər, amma öz dəyərini azaltmaq üçün bunu bəhanə kimi istifadə etmə. Şəhid olmaqdan çəkinin; Güclü, bütöv bir insan kimi irəliləmək məsuliyyəti sənin üzərindədir
Addım 5. Dözümlülüyünüz üzərində işləyin
Dözümlü insanlar, həyatın çətinliklərini dağılmadan keçmək üçün emosional gücə malikdirlər. Bu, həyatın çətinliklərini və çətinliklərini kiçiltməkdən getmir. Onlara necə reaksiya verdiyiniz və yolunuzu necə işlədiyinizdən bəhs olunur. Həmişə özünü alçaltmaq və ya öz dəyərini xatırlamaq və bu qərarda möhkəm qalmaq arasında seçim var.
Bunu etmək üçün enerjinizi vəziyyəti və ya şərtləri dəyişdirmək üçün nə etməli olduğunuza yönəldin. Başqa insanların da vəziyyətə büründüyünü və nəticəni mütləq istiqamətləndirmədiyini anlayın
Addım 6. Başqalarını məmnun etməyə çalışmaq vərdişindən imtina edin
Hər kəsi məmnun etməyi dayandırdığınız zaman, arzularınız üzə çıxacaq və öz xoşbəxtliyiniz və öz dəyəriniz üzərində işləməyə başlaya bilərsiniz.
Duyğularınızı doldurmaq əvəzinə onları ifadə edin. Bunu edərkən başqalarının duyğularına hörmət edin, ancaq onlara əhəmiyyət verməyin
Addım 7. Fürsətlərə diqqət yetirin
Fürsətlər özünü hər cür təqdim edir. Özünə dəyər yaratmağın bir hissəsi, kiçik olsa da bu imkanları tanımağı öyrənmək və onlarla işləməkdir.
- Çətinlikləri fürsətə çevirin. Uğurlu insanlar çətinlikləri fürsətə çevirməyə meyllidirlər.
- Həyatınızdakı çətinlikləri daha güclü bir insan olmaq üçün bir fürsət olaraq düşünməyə çalışın.
Addım 8. Pulunuzu büdcəyə qoyun
Öz dəyərliliyi çox vaxt insanın maddi vəziyyəti ilə sıx bağlıdır. Qarşınıza çıxan bütün maliyyə imkanları diqqətlə qiymətləndirilməlidir.
Təqaüdçü əmanətlər, investisiyalar və ümumilikdə qənaətlər sağlam bir həyat təmin etməyə kömək edəcək şeylərdir və maliyyə sərbəstliyi maliyyə təzyiqlərindən uzaqlaşaraq özünə dəyər verməyə imkan verir
Metod 3 /3: Dəyərinizi görmək
Addım 1. İşinizdən və qazancınızdan asılı olmayaraq özünüzə dəyər verin
İnsanlara kim olduqlarına deyil, etdiklərinə görə dəyər verməyə meylli olan cəmiyyətlərdə, qazanc və iş prestijinə bağlı olduğu üçün öz dəyərinizi aşağı qiymətləndirmə riski böyükdür. Özünüzü "Bəs nə edirsiniz?" Sualına cavab olaraq "Oh, mən sadəcə …" deyə cavablandırırsınızsa, özünüzə dəyər çatışmazlığından əziyyət çəkirsiniz. Siz "sadəcə" heç bir şey deyilsiniz - vacib olan bənzərsiz, dəyərli və gözəl bir insansınız.
Addım 2. Vaxtınızı dəyərləndirin
Könüllü və ya az maaşlı dəstək işini həyata keçirirsinizsə, vaxtınızı ödəyə biləcəyinizdən daha çox yeyirsinizsə və iş axtarmaq, ailənizlə vaxt keçirmək və ya təmin etmək kimi həyatınızın digər sahələrini laqeyd edirsinizsə. öz həyatınız rəvan gedir, o zaman rəqabət aparan dəyər sistemlərinə qapılmağınız mümkündür.
- Birinci dəyər sistemi, könüllü olaraq cəmiyyətə ehtiyacı olan digər insanlara könüllü olaraq xidmət etməli olduğumuzu söyləməyimizdir. İkinci dəyər sistemi, öz dəyərlərimizi bilməyimizə və cəmiyyətə töhfə verdiyimizə görə yaxşı bir kompensasiya gözləməyimizə görə bizi mükafatlandıran sistemdir.
- Bu iki rəqabətli dəyər, vermək istəyən, lakin vaxt çatışmazlığı, pul çatışmazlığı və bütün hoqqabazlıq işlərində qeyri-adekvatlıq hissi ilə qarşılaşan bir çox yaxşı niyyətli insanlar üçün gərginlik yaradır.
- Nəticədə bu, bir və ya bir neçəsinə gətirib çıxaracaq: xəstə olmaq, partlayış etmək, yaxşılığa görə çıxmaq, vaxt itkisinə küsmək və/və ya sağlamlığınızı qorumaq, yalnız sizə təsir etməyəcək, həm də sizin üçün yoxsul bir rol modeli kimi xidmət etmək. uşaqlarınız, dostlarınız və sizi izləyən digər insanlar. İstedad və bacarıqlarınızı aşağı salmağa və onları sərbəst və ya az xərclə verməyə ehtiyac hiss etdiyiniz zaman, vaxtınızı geri götürün və özünüzə daha çox dəyər verməyə başlayın.
Addım 3. Başqalarına verdiyiniz vaxtı və şəxsi həyatınıza sərf etdiyiniz vaxtı tarazlaşdırın
Ailəniz və/və ya dostlarınızla daha çox vaxt keçirə bilərsinizmi? Bunun cavabı bəli, onda sərvətinizin o vaxtı sizin və sevdikləriniz üçün saxlamağı və başqalarına verdiyiniz vaxtı azaltmaqda olduğunu anlayın. Dəyişdirildikdə, bu sizi asanlıqla özünü dəyərləndirmə yoluna sövq edə bilər.
Bu, kömək etməkdən tamamilə imtina etməli olduğunuz anlamına gəlmir, ancaq başqalarına kömək etmək üçün ictimai xidmət və ya öhdəliklər qoymalısınız. Günün sonunda hər şeydən önəmlisən
Addım 4. İzləyin
Sizi bütövləşdirməyin vacib bir hissəsi olaraq öz dəyərinizə diqqətinizi qoruyun. Öz dəyərinizi inkişaf etdirməkdə irəliləyişlərinizi yoxlamaq və səbirli olmaq üçün mütəmadi olaraq vaxt ayırın. Mənfi özünü danışmağı dəyişdirmək və özünüzü son yerə qoymaq üçün vaxt lazımdır. Başqaları ilə ünsiyyət qurma tərziniz mümkün olduğunca özünüzü məhv etməyə əsaslanırsa, lazımi dəyişiklikləri etmək çox cəsarət tələb edəcək. Amma 100% mümkündür.
Yeni, daha iddialı bir az üzləşən tapan insanlar olacaq. Bunun sizi narahat etməsinə icazə verməyin, çünki söhbət sizin səyahətinizdən gedir, onların yox! Getdikcə hörmət qazanmaq istəyirsən, insanların zövq aldıqları nadir hallarda olur
Addım 5. İndiki halda yaşayın
Keçmişin dərsləri var, amma həqiqətən vacib olan tək məqam indi. Axı, "olduğu" yeganə məqamdır. Başqa heç nə əmin bir şey deyil. Və bu an istədiyiniz kimi deyilsə, növbəti anı da elə edin.
- Nailiyyətlərinizin qeyd kitabçasını saxlayın. Hər dəfə özünüzü yerə qoyub heç bir şey əldə edə bilməyəcəyinizə kədərlənmək istədiyiniz zaman bir fincan qəhvə hazırlayın, rahat oturun və bu kitabı çıxarın və oxuyun. Orada olarkən bunu yeni bir uğurla yeniləyə bilərsinizmi?
- Başqaları ilə deyil, yalnız özünlə yarış. Bu nailiyyətlər başqalarının onları necə qəbul etməsi və ya başqalarının etdikləri kimi deyil, nə etdiyiniz və sizi necə hiss etdirdiyinizdir.
İpuçları
- İnsanlar hər 10 ildən bir özlərini yenidən kəşf etməyə meyllidirlər. Dəyişikliyi qəbul edin və qazandığınız bütün hikmətləri düşünün və bundan istifadə edin.
- Təsdiqlərin yerinə laqeydlikdən ehtiyatlı olun. Özünə dəyər mənasında, ləyaqətlər səninlə heç bir əks-səda doğurmayan sözləri, mübahisələri və ya qəbul edilmiş hikmətləri təmsil edir.
- Qarşılaşdığınız hər kəsin imkanları çoxdur. Başqa insanlarla maraqlanın və yeni şeylər öyrənmək üçün onlarla vaxt keçirməyə hazır olun. Həm də geniş bir insanı dinləməyə, öz dərdlərinizi və narahatlığınızı perspektivə qoymağa kömək edir.
- Keçmişi buraxın. Bütün diqqətinizi indiki məqama yönəldin. Təvazökarlıq tərif anasıdır. Hörmət harmoniyanın atasıdır. Əslində sevgi hər şeydən üstündür. Başqalarına necə davranılmasını istəsən, elə də davran!
