Hər kəs həyatının bir nöqtəsində xəstəlik, travma və streslə mübarizə aparır. Bərpa etmək üçün zehinə və bədənə xüsusi diqqət, habelə məşğul olduğunuz münasibətlər, inanclar və həyat tərzi seçimləri lazımdır. Yalnız özünüzü hər kəsdən daha yaxşı tanıyırsınız və başa düşürsünüz. Özünü müalicə üsulları, yenidən sağalmağın ən təsirli vasitələrindən biridir və onlar pulsuzdur. Qərb təbabətini alternativ müalicə üsulları və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirərək şəfa vermənizdə fəal rol oynayın.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Yaxşı yeyin
Vücudunuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün vitaminlərə, minerallara və düzgün qidalanmaya ehtiyacı olduğu üçün sağlamlığınız yediklərinizdən başlayır. Yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər, meyvələr, taxıllar və yağsız ət yeyin. Qidalı protein, karbohidratlar, yağlar və lif mənbələrinə diqqət yetirin.
- Gündə ən az səkkiz stəkan su içmək.
- Hər gün ən az 40 qram lif yediyinizə əmin olun.
- İşlənmiş qidalardan, artıq duzdan, boş kalorilərdən və fast fooddan çəkinin.
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Vücudunuzun özünü sağaltması və cavanlaşması üçün bir müddət istirahət lazımdır. Oyaq olanda bədənimiz və zehnimiz aktiv və məşğuldur, enerjimizi bu səviyyədə işləməyimizə sərf edir. Ancaq yatdığımız zaman bu enerji əvəzinə şəfa üçün istifadə edilə bilər. Hər gecə ən az 8 saat keyfiyyətli yuxu almağı vərdiş halına gətirin.
- Rejimə riayət edin-hər gecə eyni vaxtda yatın.
- İşinizi və stimullaşdırıcı işləri yataq otağınızdan kənarda saxlayın. Yatmadan əvvəl rahatlayın və rahatlayın.
- Bitirmədikləriniz və ya ertəsi gün nə etməli olduğunuz barədə narahat olmağı dayandırın. O gün əldə etdiyiniz hər şeyə diqqət yetirin.
Addım 3. Stresi azaldın
Stress, immunitet sisteminizi poza bilər və bədəninizin sağalmasını və təmirini çətinləşdirə bilər. Xəstələndiyinizdə, xəstələndiyinizdə və ya yaralandığınızda, vücudunuz stresli bir sistemi tənzimləmək üçün çox çalışmaq əvəzinə zərərin aradan qaldırılmasına diqqət yetirməlidir. Mümkün qədər tez -tez stresli fəaliyyətlərdən, yerlərdən və insanlardan çəkinin. Həyatınızda çoxlu enerjinizi çəkən və stresli bir mühit yaradan iş və ya əlaqələr kimi bir şey varsa, stresin mənbəyini yaxşılaşdırmaq və ya azaltmaq yollarını düşünün.
Addım 4. Məşq edin
Müntəzəm olaraq əyləncəli bir məşqə qatılmaq stresi azaltmağa və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gəzmək, qaçmaq, üzmək, yoga, tai chi və ya digər qrup fəaliyyətləri keçirməyə çalışın. Gərilmə şəfa üçün çox faydalıdır və elastik və sağlam qalmağınıza kömək edə bilər.
Addım 5. Rahatlayın
İstirahət etməyi öyrənmək həm sağlamlığınız, həm də bədən və ruh sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Hər gün bir növ istirahət etməlisiniz. Dərin nəfəs məşqləri fiziki və zehni olaraq bizi rahatlaşdıra bilər.
- Gün ərzində ən azı beş dəqiqə nəfəs məşqləri edin.
- İstirahət üçün nəfəs almaq üçün gözlərinizi yumun və bir əlinizi qarnınızın üstünə qoyun. Yavaş, dərin bir nəfəslə burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs alarkən qarnınızın yüksəldiyini hiss edin. İndi qarnınızı aşağı hiss edərək ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın.
Addım 6. Bir ara verin
Adi işiniz xroniki stresə səbəb ola bilər və sizi yormağa başlaya bilər. Gündəlik həyatın çətinliklərindən ara verərək ara -sıra özünü əyləndirmək yaxşıdır. Yeni bir hobbi araşdırmaq, yeni bir yerdə tətil etmək və ya sadəcə evdə istirahət etmək üçün işdən vaxt ayırın. Bu, stresin qarşısını almağa kömək edə bilər və bədəninizin və zehninizin gecikmiş özünə qulluq və müalicəyə diqqət yetirməsinə icazə verə bilər.
Addım 7. Dəstəkləyici əlaqələr inkişaf etdirin
Şəfanızı sevən və dəstəkləyən insanlara diqqət yetirin və sizi yıxanlardan çəkinin. Sosial dəstək sisteminiz öz-özünə sağalma səyləriniz üçün vacibdir. Sizi güldürən, özünüzü sağalda biləcəyinizə və məqsədlərinizi gücləndirəcəyinizə inanan müsbət dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin.
Addım 8. Vücudunuza qulaq asın
Vücudunuzun sizinlə əlaqə qurduğu fiziki və emosional hisslərə diqqət yetirin. Ağrı, sıxılma, ürəkbulanma və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, o zaman stres reaksiyasına səbəb olanları öyrənməyə çalışın. Meditasiya, fikirlərinizi yaradıcı şəkildə ifadə etmək, kiminləsə vaxt keçirmək və ya onunla söhbət etmək, gülmək, masaj etmək və s.
Addım 9. Yaradıcı fəaliyyətlə məşğul olun
Bir çox insan, yaradıcılıq prosesinin istər yazmaq, istər sənət etmək, heykəltəraşlıq etmək, alət çalmaq və ya başqa bir yaradıcılıq fəaliyyəti olsun, çox zövqlü ola biləcəyini düşünür. Bu fəaliyyətlər şəfa və stresin təsirini azalda bilər. Həm də özünüzü yeni və əyləncəli şəkildə ifadə etməyə imkan verir.
Addım 10. Siqaret çəkməyin
Siqaret qan tədarükünü azaldır və kifayət qədər oksigen və qida maddələrinin zədələnmiş toxumalara girməsini maneə törətdiyindən sağalmanı yavaşlatır. Bəzi xəstəliklərin inkişaf ehtimalını da artıra bilər. Mütəmadi olaraq məşğul olduğunuz digər potensial dağıdıcı vərdişlər və fəaliyyətlər də çox içki və ya kofein içmək kimi dayandırılmalıdır.
Addım 11. Peşəkar dəstək alın
Özünü sağalma yolunda sənə yol göstərəcək təhsil və təcrübəyə malik olan bir tərəfə ehtiyacın ola bilər. Bu mənəvi müəllim, alternativ şəfaçı, həkim və ya terapevt ola bilər. Ən başlıcası, şəfaçının sizi tərbiyə etməsi və özünü müalicə etmək üçün nikbinliyinizi paylaşmasıdır.
Metod 2 /3: Şəfanı təşviq etmək üçün düşünmək
Addım 1. Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) alın
Bu təsirli terapiya, psixoloji çətinlikləri və ya sağlam olmayan davranışları, onları düşündürən düşüncələrə yönəltməklə aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Emosiyaların və düşüncələrin gündəliyi, ümumiyyətlə, özünə hörmətə zərər verən və ya stresə səbəb olan mənfi düşüncələri idarə etməyə kömək edən yollar tövsiyə edən bir terapevtlə aparılır və müzakirə olunur.
- Mənfi düşüncələr sizi təxribata çəkəndə dərindən nəfəs alma və diqqətli olmaq kömək edə bilər.
- Düşüncələrinizi öyrətməyin başqa bir yolu, məsələn, qorxduqlarınızı yaşamaq və baş verə biləcəyindən qorxduğunuz hər şeyin əsasən başınızda qurulduğunu və real imkanlara əsaslanmadığını başa düşməkdir.
- Müsbət təkrarlanan ifadələr əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər və beyninizi müəyyən bir şəkildə düşünməyə öyrədərək məqsədlərə çatmağınıza kömək edə bilər. Məsələn, "Düzgün bir şey etmirəm" düşünmək əvəzinə bu ifadəni istifadə edin: "Bir çox şeyi düzgün edirəm, amma mənim də çətinliklərim var. Çətinliklərim üzərində işləməyə davam edəcəyəm və öyrənəcəyəm. Səhvlərimdən və digər tərəfdən daha güclü çıxacağam."
Addım 2. Öz-özünə hipnoz edin
Ağıl bəzən birbaşa göstərişlərə qarşı üsyan edə bilər, buna görə açıq təkliflərdən istifadə etmək şüursuz beyni bir fikrə inanmağa daha həssas edir. İmkanlara əsaslanaraq özünüzə təsdiqlər təqdim edə və ya baş verən faktlara əsaslanaraq açıqlamalar verə və bu açıqlamaları təkliflərlə təqib edə bilərsiniz. Ağıl, ilk ifadənin doğru olduğunu qəbul etdikdə, sonrakı ifadələrə inanmağa meyllidir.
- Məsələn, özünüzə "Xoşbəxt olacağam" əvəzinə "xoşbəxtlik hissi yaşamağa başlaya bilərəm" deyə bilərsiniz.
- "Gözlərim bağlıdır" kimi açıq şəkildə baş verənləri ifadə etdikdən sonra, "sakitləşməyə başlayıram" kimi bir təklif gətirirsiniz.
Addım 3. Meditasiya edin
Vücudumuz kimi, zehinlər də mütəmadi olaraq istirahət etməlidir. Meditasiya bədəni rahatlamağa, stresi azaltmağa və bərpanı təşviq etməyə kömək edə bilər. Meditasiya hərəkəti stresə cavablarımızı müsbət şəkildə dəyişdirir və beyində sağlam bir nörotransmitter balansını təşviq edir. Meditasiya etmək üçün hər gündən bir neçə dəqiqə ayırmaq özünüzü sağaldan səyahətiniz üçün çox faydalı ola bilər.
- Düz oturun, hər iki ayağınızı yerə qoyun. Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Burnunuzdan yavaş və dərin bir nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəsinizin yüksəldiyini və düşdüyünü hiss etmək üçün bir əlinizi qarnınıza qoyun.
- "Özümə dəyər verirəm" və ya "xoşbəxtəm" kimi müsbət bir ifadə oxuyun. Bunu yüksək səslə və ya başınızla deyə bilərsiniz.
- Müsbət ifadənizi hər nəfəs ilə sinxronlaşdırmağa çalışın. Fikirlərinizi başladığınız ifadəyə qaytararaq ətrafınızda baş verən fikirləri, səsləri, duyğuları və baş verənləri göz ardı edin.
- Meditasiya, diqqətinizi istədiyiniz zaman istədiyiniz yerə qoymağı öyrədir. Vaxt keçdikcə bu bacarıq düşüncələrinizi, duyğularınızı və enerjinizi məqsədlərinizə, o cümlədən özünü müalicə etməyə yönəltməyə imkan verəcək.
Addım 4. Kənarlaşdırmağa çalışın
Şəfaya mane ola biləcək keçmiş təcrübələrdən mənfi emosiyalar keçirə bilərsiniz. Buna kömək etmək üçün bir növ azadlıq tapmaq üçün duyğu və düşüncələri xaricə çıxarmağa cəhd edə bilərsiniz. Sizi incidən birinə və ya qərəzsiz bir tərəfə bir məktub yazın, sonra məktubu məhv edin. Həm də boş bir kreslo ilə danışa və xüsusi olaraq kimsə kresloda oturmuş kimi davrana bilərsiniz.
Addım 5. Bələdçi görüntülərdən istifadə edin
İdarə olunan görüntülər, düşüncələri və duyğuları, özünü müalicə etməyi təşviq edən rahat, diqqətli bir ruh halına gətirməyə kömək edir. Bir qeyd, təlimatçı və ya ssenarilər, müalicəni asanlaşdırmaq üçün sizə bələdçi görüntülər təqdim edə bilər. Məsələn, keçmişin yaddaşında, sehrli bir meşədə və ya dənizin yanında bir yer kimi təhlükəsiz və rahat bir yer təsəvvür edirsiniz, buna görə də istirahət edə bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzü sağalda biləcəyinizə inanın
Bizim DNT, xəstələndiyimizdə və ya yaralandıqda nə edəcəyimizi bilmək üçün proqramlaşdırılmışdır-bədəninizin sizdən heç bir şüurlu səy göstərmədən kəsikləri necə düzəltməyi bildiyini düşünün. Öz təmir mexanizmləriniz düzgün işləməsə işlər pisləşə bilər. Vücudunuzu mümkün qədər tez -tez rahatlama reaksiyasında saxlayaraq bədəninizin sağalmasına kömək edə bilərsiniz, beləliklə təmirə ehtiyacı olan şeyləri müalicə etməyə və bunun mümkün olduğuna inanaraq.
- Ağlınızın bədəni sağalda biləcəyinə inanmaqda hələ də çətinlik çəkirsinizsə, "plasebo effekti" haqqında düşünün. Şəkər həbləri, duzlu iynələr və ya saxta əməliyyatlarla müalicə olunan klinik sınaqlarda olan xəstələrin 18-80% -də "əsl" müalicə olmasa da simptomlar birtəhər aradan qalxır.
- Mövcud olan sağlamlıq şərtlərinin əksəriyyəti üçün spontan remissiya ilə bağlı 3 500 -dən çox nümunə tədqiqatını özündə birləşdirən Spontan Remisyon Layihəsinə nəzər salın. Bilin ki, sağalmaq mümkündür.
Addım 7. Minnətdar olun
Minnətdarlıq hissi tərbiyə edin. Yaşadığınız hər gün qeyd etməyinizə səbəbdir. Hər dəfə ehtiyaclarınız qarşılananda minnətdar olun; başqa bir insan xeyirxahlıq göstərir; və ya xoş bir fəaliyyət öyrənə, edə və ya iştirak edə bilərsiniz. Bu müsbət minnətdarlıq hissi özünü müalicə prosesini təşviq edə bilər.
Addım 8. Özünüzü sevin
Özünü sağaltmaq üçün bu vacibdir, çünki özünə qulluq etməli, şəfqətli olmalı və müalicəyə ehtiyacı olan bədənə və zehinə dəyər verməlisən. Özünü müalicə etməyin başqa bir stresli təcrübə olmasına icazə vermək əvəzinə özünüzə qulluq etməkdən zövq alın. Bil ki, buna dəyərsən.
Addım 9. Bunun bir -biri ilə əlaqəli və bir -birinə bağlı bir dünya olduğunu anlayın
Maddə və enerji ayrı deyil, əksinə bütün digər maddə və enerjiyə bağlıdır. İnsanlar dünyaya bir çox müstəqil və sabit obyekt kimi baxırlar, amma bu doğru deyil. Elm, maddə ilə enerjinin bağlı olduğunu çoxdan ortaya qoymuşdu. Ayrı bir cisim olaraq gördüyünüz şey (ağac, insan, heyvan), kvant fizikası kimi nəzəriyyələrə görə enerjinin daha sıx olduğu bir gerçəklik cibidir.
Metod 3 /3: Alternativ Şəfa Metodlarından istifadə
Addım 1. Dua edin
Dua, şəxsi dini və ya mənəvi ənənənizdən asılı olmayaraq təsirli bir müalicə üsulu ola bilər. Güvənə güvənərək analitik düşüncənin xaricində olan sahələrə daxil olmağa imkan verir. Özünü sağaltmağın mümkün olduğuna inanmağa kömək edir və bir xəstəliyin və ya yaralanmanın səbəb ola biləcəyi stresi aradan qaldırır, xüsusən də nəticə müəyyən deyilsə. Şəfa qazanmaq üçün tək başına və ya başqaları ilə müntəzəm olaraq dua edin.
Addım 2. Şəfa dərnəklərində iştirak edin
Şəfa dairələri müalicəni təşviq etmək üçün qədim zamanlardan bəri istifadə edilmişdir. Qrup enerjisi bir şəxsi sağaltmağa yönəldildikdə, sizin üçün özünü müalicə etməkdə əlavə uğurlar qazandıra bilər. Özünüzü qayğısına qalan insanlarla əhatə edin, şəfa verməyinizə qərarlı olanlar və ya şəfa üzərində işləyən bir çox praktik.
Addım 3. Biofeedback cəhd edin
Biofeedback, düşüncələrinizin və duyğularınızın sizə fiziki olaraq necə təsir etdiyini görməyi öyrətməyə kömək edir. Elektron monitorlardan istifadə edərək simptomları idarə etməyə kömək etmək üçün zehni və emosional cavablarınızı dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz. Monitorlar ürək dərəcəsi, tənəffüs, qan təzyiqi, əzələ gərginliyi və beyin fəaliyyəti kimi şeyləri ölçə bilər, buna görə də fiziki reaksiyalarınızı nəzarət altında saxlamağı öyrənə bilərsiniz.
Addım 4. Şəfa alayınızın bir hissəsi olaraq əlavələr daxil edin
Problemdən asılı olaraq simptomları müalicə etməyə və aradan qaldırmağa kömək edəcək bir çox əlavə var. Bitki mənşəli vasitələr, vitaminlər və ya qida əlavələrini sınaya bilərsiniz. Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət edin.
- Echinacea kimi bəzi otlar, C vitamini kimi bəzi vitaminlərin daha yüksək dozalarında olduğu kimi, immunitet sisteminin funksiyasını da yaxşılaşdıra bilər.
- Bəzi insanlar sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ya xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün xlorella və ya digər yosun növlərini qida əlavəsi olaraq istifadə edirlər. Bir çox şərtlər üçün təsirli istifadəsinə dair kifayət qədər dəlil olmasa da, kömək edib etmədiyini görmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Məhsul etiketlərinə və həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
Addım 5. Əsas yağlardan istifadə edin
Efir yağları dəri vasitəsilə əmilir və bədəninizi sağaltmağa kömək edə bilər. Bir çoxları antibakterial, antifungal və ya antiviral xüsusiyyətlərə malikdir. Çox vaxt yalnız bir neçə damcı lazımdır, buna görə kiçik bir şüşə uzun müddət davam edə bilər. Populyar efir yağlarına lavanda, evkalipt, çay ağacı yağı, nanə və çobanyastığı daxildir.
Körpələrə və ya həssas dərilərə tətbiq edərkən badam, küncüt və ya hindistan cevizi yağı kimi bir daşıyıcı yağla seyreltin
Addım 6. Masaj müalicəsi alın
Daimi masajlar stress, ağrı və əzələ gərginliyini azalda bilər. Masaj terapevtləri, düzgün masaj üsullarını təmin etmək üçün hazırlanır. Üstəlik, masajdan sonra özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addım 7. Mənəvi çevrilməyə və özünü idarə etməyə doğru səyahət
Sizə təsəlli və yol göstərən dini və ya fəlsəfi mətnləri öyrənin. Müntəzəm olaraq bir kilsəyə və ya məbədə gedin və ruhani tərəfinizlə əlaqə saxlayın. Qərar verməyinizə və özünü müalicə etməyinizə kömək etmək üçün mənəvi təlimatlardan istifadə edin. Əlavə istiqamət almaq üçün mənəvi liderlə məsləhətləşin.
Addım 8. Qigong kimi müalicə üsullarını sınayın
Bu üsul stresi azaltmağa və şəfa və ümumi sağlamlığı artırmağa kömək edə bilər. Bir sinif keçin və ya texnikanı tətbiq edə biləcək və bunu necə düzgün edəcəyinizi göstərə biləcək bir provayderlə görüşün. Bu texnikalardan faydalanmaq üçün müəyyən bir mənəvi təcrübəyə riayət etmək lazım deyil.
