Danışarkən və ya mahnı oxuyarkən burundan səs çıxarmaq sizi utandıra bilər, amma çox güman ki, digər insanlar bunu sizin kimi hiss etmirlər. Ancaq sizi narahat edirsə, səsinizin səsini yaxşılaşdırmaq üçün işləyə bilərsiniz. Hipernazal səslər burnunuzdan çox havanın keçdiyi zaman meydana gəlir, hiponazallıq sizi sıxışdırır. Burundan gələn səsə nə səbəb olursa olsun, onu düzəltmək mümkündür.
Addımlar
Metod 1 /4: Danışarkən nazallığı azaltmaq üçün əsnəmək
Addım 1. "u" səsi çıxarırsınız kimi dodaqlarınızla əsnəməyə başlayın
"U" hərfini deyin və dodaqlarınızı bu vəziyyətdə saxlayın. Sonra ağzınızdan nəfəs alın və özünüzü əsnəyin. Ağzınızı bütün əsnəmə üçün "u" dediyiniz kimi saxlamağa çalışın.
Dodaqlarınızı bu formada saxlamaq yumşaq damağınızı daha yaxşı bir vəziyyətə gətirməyə kömək edir ki, nəfəsiniz burun səslərinə səbəb olmadan içəri girsin və çıxsın
Addım 2. "m" və ya "hmm" səsi ilə burnunuzdan nəfəs alın
Dodaqlarınızdan nəfəs almağı bitirdikdən sonra yavaş -yavaş burnunuzdan havanı buraxın. Nəfəs aldığınız zaman uzun bir "m" səsi ilə zümzümə edin. Zümzümədən gələn titrəmə yumşaq damağınızı bağlamağa kömək edəcək.
Burnunuzdan nəfəs alsanız da dodaqlarınızı "u" səsi şəklində saxlayın
Addım 3. Yumşaq damağınızı düzəltmək üçün 5-10 dəfə təkrarlayın
Bir əsnədən sonra səsiniz daha az burun kimi səslənə bilər, ancaq səsinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə cəhd lazım olacaq. Burunun daha az səslənməsinə kömək edib -etmədiyini görmək üçün əsnəmə məşqini bir neçə dəfə edin. Nəfəsinizi ağız və burun arasında dəyişərək yumşaq damağınızı bağlaya bilərsiniz ki, burundan daha az hava çıxsın.
Addım 4. Bu məşqi gündəlik və ya böyük bir nitq söyləməzdən əvvəl istifadə edin
Bu sadə əsnəmə məşqindən istifadə edərək burun səsini müvəqqəti olaraq dayandıra bilərsiniz. Səsinizdə bir yaxşılaşma görürsünüzsə, burundan səs çıxmamaq üçün hər gün məşq edin. Əlavə olaraq, kütləvi danışmadan əvvəl vokal istiləşmə kimi istifadə etməyi düşünün.
Metod 2 /4: Oxuyan Səsinizi Təkmilləşdirin
Addım 1. Düz durun və duruşunuzun yaxşı olması üçün nüvənizi sıxın
Mahnı oxuyarkən yaxşı duruş saxlamaq nəfəsinizi idarə etməyə kömək edir ki, bu da nazallığı azaltmağa kömək edəcək. Onurğanızı düzəldin, nüvənizi bağlayın və çənənizi qaldırın ki, irəli baxasınız. Mahnı oxuyarkən bu gözəl duruşu qoruyun və burun vokallarından qaçın.
Oturarkən mahnı oxuyursan, belini düz tutaraq otur. Nə əyilmirsinizsə, nə də irəliləyirsinizsə, çox burun səsindən qaçınmalısınız
Addım 2. Nəfəsinizi idarə etməyi öyrənmək üçün gündəlik nəfəs məşqləri edin
Mahnı oxuyarkən düzgün nəfəs almadığınız üçün oxuduğunuz səs burundan səslənə bilər. Xoşbəxtlikdən, hər gün nəfəs məşqləri etmək, səsinizi daha yaxşı idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Burada cəhd edə biləcəyiniz bəzi nəfəs məşqləri:
- Burnunuzdan 5 sayına qədər nəfəs alın, sonra 5 dəfə nəfəsinizi tutun. 5 -ə qədər sayarkən ağzınızdan nəfəs alın və məşqi 5 dəfə təkrarlayın.
- Rahat durun və ya uzanın və bir əlinizi sinənizin, digərini isə mədənizin üzərinə qoyun. Yavaş -yavaş nəfəs alın və havanı aşağı ağciyərlərinizə çəkin. Mədə üzərindəki əlin yuxarı qalxdığından əmin olun, ancaq sinə üzərindəki əl əsasən hərəkətsiz qalır. Sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. 5 nəfəs üçün təkrarlayın.
Addım 3. "ng" səsi çıxarmağa başlayın və yumşaq damağınızı bağlamaq üçün "ah" a keçin
Səsiniz burun kimi səslənə bilər, çünki yumşaq damağınız çox açıqdır və havanın burnunuza axmasına imkan verir. Bu məşq onu bağlamağa kömək edə bilər ki, səsiniz aydın olsun. Dərin bir nəfəs alın, sonra "ng" səsi çıxarın. Nəfəsinizin təxminən yarısında "ng" səsini "ah" səsinə çevirin.
Səsiniz hələ də burundan səslənirsə, sizə kömək edib etmədiyini öyrənmək üçün məşqi 3-5 dəfə təkrarlayın
Addım 4. Dilinizi yumşaq damağınıza itələmək üçün "kaya" və "qaya" nı 8-10 dəfə təkrarlayın
Sait səsinə keçməzdən əvvəl ilk hərfi 1-2 saniyə saxlayın. Bu, dilinizi yumşaq damağınıza qaldıracaq ki, mahnı oxuyarkən havanız burnunuzdan çıxmasın. Sözləri söyləyərkən ağzınızın arxasında hiss etdiyiniz hissə diqqət yetirin.
- Sözləri təkrarladıqca diliniz qalxacaq və enəcək.
- Hələ bir burun səsi aldığınızı hiss edirsinizsə, məşqi təkrar edərkən burnunuzu tutun.
Addım 5. Burunluğa qarşı durmaq üçün "ah" yerinə "uh" oxumağa çalışın
Burun səsinizdən yaxa qurtarmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, ümumiyyətlə burun səsi çıxan "ah" səsini oxumaq tərzinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. "Ah" demək əvəzinə "uh" səsini əvəz edin. Dinləyicilərə, əslində, buruqluq səbəbindən "ah" dediyiniz kimi səslənəcək.
Fərqli olub olmadığını görmək üçün həm "ah", həm də "uh" səsi oxuduğunuzu qeyd edin
Addım 6. Burundan səs çıxdığını düşündüyünüz zaman istilənmək üçün bu məşqləri istifadə edin
Ardıcıl burun səsiniz varsa, bu məşqləri etdiyiniz hər vokal istiləşməsinə daxil edin. Bəzən burundan səs çıxarırsınızsa, səsinizi burundan eşitdiyinizi düşündüyünüz zaman bu məşqləri edin. Mahnı oxuyarkən burun səsini dayandırmağınıza kömək edə bilərlər.
Metod 3 /4: Burun tıkanıklığının müalicəsi
Addım 1. Həkiminiz yaxşı olduğunu söyləyirsə, dekonjestant qəbul edin
Tıxanma burun axmasının ümumi səbəbidir, çünki danışarkən və ya mahnı oxuyarkən havanın burun boşluğundan keçməsini maneə törədir. Əgər belədirsə, reçetesiz satılan dekonjestanlar kömək edə bilər. Doktorunuzdan bir dekonjestant istifadə etməyinizin yaxşı olub olmadığını soruşun. Sonra, simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün etiketdə göstərildiyi kimi alın.
- Məsələn, soyuqdəymisinizsə və ya hazırda allergiyanız varsa, dekonjestantlara ehtiyacınız ola bilər.
- Dekonjestanlar bir mağazada, aptekdə və onlayn olaraq mövcuddur.
Addım 2. Allergiyalar simptomlarınıza səbəb olarsa, antihistamin istifadə edin
Allergiyalar vücudunuzda artıq selik əmələ gətirə bilər və bu da tıxanmaya səbəb ola bilər. Dekonjestantlara əlavə olaraq bir antihistamin kömək edə bilər. Reçetesiz bir antihistamin istifadə etməyinizin təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Sonra, allergiya simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək yuxusuz bir seçim edin.
- Tıxanmanın yanında, tipik allergiya simptomları arasında hapşırma, sulu gözlər, burun axması, burnunuzun, gözlərinizin və ağız damınızın qaşınması daxildir.
- Allergiya simptomlarından 24 saatlıq xilas olmaq üçün cetirizine (Zyrtec), loratadine (Claritin) və ya fexofenadine (Allegra) kimi alternativlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bunları bir mağazada, aptekdə və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
Addım 3. Sinuslarınızı reseptsiz satılan şoran sprey ilə yuyun
Alerjenler, mikroblar və zibillər sinus boşluğunuza girə bilər ki, bu da tıxanmaya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, mucus sinus boşluğunuzu qalınlaşdıra və blok edə bilər. Salin spreyi sinuslarınızı təmizləməyə kömək edə bilər. Gündə 2-3 dəfə hər burun dəliyinə 1-2 duzlu duzlu su tökmək üçün qablaşdırma təlimatlarına əməl edin.
- Salin spreyi istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Sizin üçün uyğun bir marka tövsiyə edə bilər və ya ehtiyaclarınıza görə fərqli bir müalicə etməyi məsləhət görürlər.
- Şoran spreyini bir mağazada, aptekdə və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
Addım 4. Sinus iltihabını aradan qaldırmaq üçün həkiminizdən steroid bir burun spreyi istəyin
Reçetesiz satılan dərmanlar kömək etmirsə, sinus iltihabının günahkar olması mümkündür. Tıxanmağınızı aradan qaldırmaq üçün steroid burun spreyinə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Sonra, spreyinizi idarə etmək üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
Tipik olaraq, gündə bir və ya iki dəfə hər burun dəliyinə 1-2 sprit vuracaqsınız
Addım 5. Sinus infeksiyanız ciddi olarsa və ya 10 gündən sonra davam edərsə həkiminizə müraciət edin
Sinus infeksiyalarının çoxu özünə qulluqla keçər, ancaq həkimdən əlavə müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Semptomlarınız şiddətli olarsa və ya infeksiyanız yaxşılaşmasa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Şiddətli sinus infeksiyasının simptomları arasında qızdırma, baş ağrısı, gözlərinizin ətrafında şişlik və qızartı, qarışıqlıq, ikiqat görmə, alnın şişməsi və boyun sərtliyi var
Metod 4 /4: Danışıq dili patoloqu ilə işləmək
Addım 1. Burunlaşma davam edərsə, danışma dili patologiyasına müraciət edin
Ağız və ya boğazınızdakı anormallıqlar səbəbiylə burun boşluğunuz ola bilər. Bir danışma patologiyası niyə bu qədər nazik səsləndiyinizi anlaya bilər və ən yaxşı müalicə variantlarını seçməyinizə kömək edəcək. Bir qiymətləndirmə əldə etmək üçün birincil qayğı göstərəninizdən sizi bir danışma patologiyasına yönləndirməsini istəyin.
- İstiqamət almadan danışma patologiyasını ziyarət edə bilərsiniz. Bir provayder tapmağa kömək edə biləcək onlayn yoxlayaraq və ya sığorta şirkətinizlə əlaqə quraraq bölgənizdə birini axtarın.
- Bir danışma patologiyasına ziyarətiniz üçün pul ödəyəcəklərini öyrənmək üçün sığorta imtiyazlarınızı yoxlayın.
Addım 2. Qoy danışma patoloqunuza diaqnostik testlər etsin
Xoşbəxtlikdən, həkiminizin edəcəyi testlər ağrılı olmamalıdır, baxmayaraq ki, bəzi kiçik narahatlıqlar yaşaya bilərsiniz. Həkiminizlə sizə lazım ola biləcək testlər və hansı müalicə variantları təqdim edə biləcəkləri barədə danışın. Həkiminiz diaqnoz qoymaq üçün çox güman ki, aşağıdakı testləri aparacaq:
- Danışarkən ağız və boğazınızın şəklini qeyd edən videofluoroskopiya adlı xüsusi bir rentgen.
- Nazendoskopiya adlanan bir test, həkiminizin yumşaq damağınızı müşahidə etmək üçün burnunuza işıq və kamera olan kiçik bir boru daxil edir.
Addım 3. Səsləri düzgün tələffüz etməyi öyrənmək üçün danışma terapiyasından keçin
Danışıq terapiyası ümumiyyətlə burun tıkanıklığının ilk müalicəsidir. Danışıq patoloqunuz burun səsləndirmədən səsləri düzgün tələffüz etməyi öyrənməyə kömək edəcək. Həftədə iki dəfə, təxminən 30 dəqiqə davam edən danışma terapiyasına getməyi gözləyin. 15-20 həftəlik müalicədən sonra səsinizin necə yaxşılaşdığını görə bilərsiniz.
- Hər kəs fərqlidir, buna görə də burnunuzu düzəltmək üçün daha çox vaxta ehtiyacınız ola bilər.
- Danışıq terapiyası hər kəs üçün işləmir, amma yenə də digər müalicələri sınaya bilərsiniz.
Addım 4. Bir diş boşqabının sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün diş həkimi ziyarət edin
Diş lövhəsi yumşaq damağınızı bağlayaraq ağzınızdakı quruluşu düzəltməyə kömək edir. Diş həkimi və danışma patoloqu tərəfindən göstərildiyi kimi geyinirsinizsə, burununuzun düzəldilməsinə kömək edə bilər. Danışıq patologunuzdan sizi diş boşqabına uyğunlaşdıra biləcək bir diş həkiminə yönləndirməsini xahiş edin.
Bu müalicə yumşaq damağınızı təmir etmək üçün əməliyyatdan qaçınmanıza kömək edə bilər
Addım 5. Yumşaq damağınız bağlanmazsa, həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın
Yumşaq damağınız düzgün vəziyyətdə deyilsə əməliyyata ehtiyacınız ola bilər. Həkiminiz bunun sizin üçün ən yaxşı seçim olub -olmamasına qərar verməyə kömək edə bilər. Əgər belədirsə, yumşaq damağınızdakı problemi həll etmək üçün sadə bir əməliyyat edəcəklər. Əməliyyatdan sonra nitqinizdə bir dəyişiklik hiss etməlisiniz.
