Şənlik başqalarına necə təsir etdiyinə görə özəldir. Bu, tək başına hiss etdiyiniz bir şey deyil, ətrafınızdakı insanlara müsbət duyğuları ifadə etməyi əhatə edir. Həqiqətən xoşbəxt olmadığınız zaman şən davranmaq, ətrafınızdakı insanlara əks təsir göstərə bilər. Hissləri saxtalaşdırmaqda böyük olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Ancaq bədən diliniz və üz ifadələriniz əsl hisslərinizi ortaya çıxara bilər. Həvəsli olduğunuz şeylərə diqqət yetirərək və bu ehtirası başqaları ilə bölüşməyi öyrənərək daha şən ola bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Öz içində xoşbəxtlik tapmaq
Addım 1. Həvəsinizi tapın
Şən olmaq, istəməklə ortaya çıxacaq bir şey deyil. Başqalarına sevinc bəxş etmək üçün həyatınızı həqiqətən sevmək lazımdır. Bu, ehtiras duyduğunuz fəaliyyətləri tapmaq və tətbiq etmək deməkdir.
- Həyatınızda çox xoşbəxt olduğunuz zamanların siyahısını tərtib edin. Mümkün qədər çox detal daxil edin. O vaxt kimin yanında olduğunuzu, içəridə və ya açıq havada olduğunuzu, hansı fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuzu və bəlkə də temperaturun nə olduğunu daxil edin. Bu detallar hər kəs üçün fərqli olacaq, buna görə də bütün detalları öyrənmək vacibdir.
- Sonra detallarda meylləri axtarın. Təbiətdə açıq havada olanda ən çox xoşbəxt olmusanmı? Yoxsa ətrafınızda sizə meydan oxuyan insanlar var? Hansı şərtlərin ən çox xoşbəxtlik gətirdiyinə diqqət yetirin. Sonra bu şərtləri digər insanlarla paylaşmağa çalışın. Bu şəraitdə sərf etdiyiniz vaxtı maksimum dərəcədə artırın. Bunu bilmədən, şənlik sizin üçün təbii ola bilər.
- Həvəslərinizi düşünəndə heç bir şey ağla gəlməzsə, bu sizin üçün bir az vaxt və səy tələb edə bilər. Əmin olun ki, hər kəsin ehtiras potensialı var. Həvəs ortaya çıxana qədər bir çox fəaliyyət və vəziyyətlə sınayın.
Addım 2. Öz dərinizdə rahat olun
Şən olmaq üçün özünüzlə rahat olmaq lazımdır. Fərdi xüsusiyyətlərinizə, güclü tərəflərinizə və çətinliklərinizə sahib olan bənzərsiz bir insansınız. Bacarıqlarınızla fəxr edin və kim olduğunuzdan xoşbəxt olmağa çalışın.
Mükəmməlliyə can atmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə özünüzü və həyatınızı davam edən işlər kimi düşünün. Bu, özünüzü qəbul etməyi asanlaşdıra bilər
Addım 3. Hisslərinizi qəbul edin
İnsan kompleksdir. Çox vaxt şən görünən insanlar belə, hər gün ərzində müxtəlif duyğular yaşayır. Özünüzü hər zaman xoşbəxt hiss etməyə məcbur etməyin.
- Bəzən başa düşə bilərsən ki, şən olmaq o anda bacardığın bir şey deyil. Bunun heç bir eybi yoxdur. Ən əsası duyğularınızı qəbul etməyi öyrənməyinizdir.
- Yalnız ən müsbət hesab etdiyiniz duyğulara diqqət etmək əvəzinə hiss etdiyiniz şeylərlə işləməyi öyrənin. Məsələn, kiməsə qəzəblənirsinizsə, qəzəb "pis" olduğu üçün bu hissləri rədd etməyə çalışmayın. Əksinə, qəzəbinizi qəbul edin və özünüzü daha yaxşı hiss etmək və ya bağışlamaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün.
Addım 4. Parlaq tərəfə baxın, amma dürüst olun
Əgər pis gün keçirirsinizsə, etiraf edin. Yalnız həqiqəti görməməli və xoşbəxt davranmağa davam etməməlisən. Sonra, pis bir gün yaşadığınızı qəbul etdikdən sonra, müsbət cəhətləri axtarın və vəziyyəti daha yaxşı hala gətirməyin yollarını düşünün.
- Məsələn, işdən çıxarıldığınızı düşünün. Bu, yəqin ki, sizi narahat edir və bunu qəbul etmək heç bir problem deyil. Ancaq ilk şok keçdikdən sonra vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın yollarını düşünməyə başlayın. İşsizlik və yeni bir iş tapmaq üçün müraciət etmək üçün bir plan hazırlayın. Bəlkə də bu, daha çox bəyəndiyiniz işi tapmaq üçün bir fürsət olacaq.
- Bu, həyatın mürəkkəb təbiətini qəbul etməyə kömək edəcək. Yalan danışmaq əks nəticə verə bilər. İnsanlar, ehtimal ki, bədən dilinizdə və üz ifadələrinizdə ziddiyyətli mesajlar ala biləcəklər. Buna görə də, nə olursa olsun, hər hansı bir duyğunun içindən keçməsinə icazə vermək daha yaxşıdır.
- Eyni zamanda, müəyyən bir duyğuya fikir verməyin, əksinə niyə hiss etdiyinizi öyrənməyə çalışın. Məsələn, qəzəblənirsinizsə, bu, narahat olduğunuzdan və bunu necə ifadə edəcəyinizi bilməməyinizdən qaynaqlanır. Yoxsa vəziyyətinizlə bağlı qeyri -real yüksək gözləntiləriniz ola bilər.
- Bu ilk baxışdan asan olmaya bilər. Ancaq duyğularınızı indiki anla əlaqələndirməyə çalışaraq onları idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
Addım 5. Keçmişinizdəki mənfi təcrübələrin bu gün sizə necə təsir etdiyini öyrənin
Mənfi təcrübələr beynimizin işinə və duyğularımızı idarə etmək qabiliyyətimizə uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Buraya travmatik hadisələr və uzun müddət davam edən depressiya daxildir. Bu kimi keçmiş hadisələr şən olmağı çətinləşdirə bilər.
- Bu, keçmişiniz tərəfindən tamamilə idarə olunduğunuz anlamına gəlmir. Beyin və bədənin müəyyən bir plastisiyası var. Bu, mənfi təcrübələrlə işləməyimizə və zehnimizin işində yeni, müsbət dəyişikliklər etməyə imkan verir. Zamanla şən olmağı çətinləşdirən təcrübələri dəf edə bilərsiniz.
- Keçmişinizdə öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz hadisələr varsa, bir məsləhətçi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Mübarizə edə biləcəyiniz hər şeyi dinləyəcəklər. Həm də çətin duyğularla işləmək üçün faydalı təcrübə və ya strategiyalar təqdim edəcəklər.
- Mümkünsə, fərqli məsləhətçilərlə sınaqdan keçməkdən qorxmayın. Bəzən sizə uyğun olanı tapmaq üçün bir az vaxt lazımdır.
- Bir çox sağlamlıq sığortası planları müəyyən sayda psixi sağlamlıq ziyarətini təmin edir. Sizinki olub olmadığını yoxlayın.
Addım 6. Gündəlik saxlayın
Jurnalistliyin keçmişinizlə özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək bir çox psixi sağlamlıq faydası var. Xüsusilə də keçmişinizdə travmatik hadisələr varsa, hisslərinizi hər gün bir jurnalda yazmağa çalışın.
- Keçmiş təcrübələriniz və ya mənfi duyğularınız haqqında yazmaq, keçmiş travmalar üzərində işləmək üçün xüsusilə faydalı bir üsuldur. Otur və düşündüyün təcrübəni xatırladığın qədər təfərrüatları yaz. Və ya sadəcə indiki anda yaşadığınız duyğuları təsvir edin.
- Duyğularınız və keçmişdəki mənfi təcrübələriniz haqqında yazmaq onlardan bir qədər uzaqlaşa bilər. Gələcək vəziyyətlərdə onları sizin üçün idarə edə bilər.
- Bunu çox çətin hesab edirsinizsə və ya kömək etdiyinizdən daha çox əsəbiləşdirirsinizsə, peşəkar köməyə ehtiyacınız ola bilər. Bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışmağı düşünün.
Addım 7. Meditasiya edin
Meditasiya və/və ya nəfəs məşqləri də keçmişinizlə bağlı duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bəzi psixoloqlar bunu inkişaf edən "zəka" adlandırırlar. Bu, duyğularımıza necə reaksiya verdiyimizə dair qərar vermək qabiliyyətidir.
- Ayaqlarınız çarpaz, əlləriniz qucağınızda rahat bir yerdə oturun. Gözlərinizi yumun və dərin nəfəs alın. Nəfəsinizə diqqət yetirin və ağlınızdakı hər şeyi buraxmağa çalışın.
- Meditasiya prosesində sizə kömək edəcək CD və mp3lər mövcuddur.
- Bəzi duyğuları yaşamağı dayandıra bilməyəcəksiniz. Ancaq gündəlik həyatımıza necə təsir etməyimizə nəzarət etməyi öyrənə bilərsiniz. Meditasiya etməyi öyrənmək, emosional vəziyyətinizə daha çox nəzarət etməyə kömək edəcək. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya beyninizin emosional cavabları idarə edən hissəsi olan amigdalanın funksiyasını tənzimləməyə kömək edir.
Addım 8. Sağlam qalın
Bol yatın və yaxşı yeyin. Hər gün ən yaxşı hiss etmək və olmaq üçün enerjinizə və gücünüzə ehtiyacınız var.
- Bu bir az daha çox məşq etmək demək ola bilər. Hər həftə ən az 150 dəqiqə orta məşq və ya 75 dəqiqə güclü aerobik məşqlər etməyə çalışın. Bu, təzyiqi aşağı sala bilər, stress və narahatlığı azalda bilər.
- Şən bir insan olmaq istəyirsinizsə, bədəninizə qulluq etməlisiniz. Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün doğru miqdarda idman etməli və düzgün qidalanmalısınız.
3 -cü hissənin 2 -si: Şən davranmaq
Addım 1. Gülümsəyin
Xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman üzünüzdə görünsün! Gülümsəmək başqalarına xoşbəxt olduğunuzu göstərməklə yanaşı, başqalarını da sevindirə bilər.
Bundan əlavə, gülümsəmək sizi daha şən hiss edə bilər
Addım 2. Bədən dilindən istifadə edin
Şənliyinizi göstərmək üçün bədəninizi istifadə edin. Yorulmamaqdan çəkinin, çünki bu sizi yorğun və ya bədbəxt göstərə bilər. Duruşunuzu açıq və rahat saxlayın.
- Açıq bədən dili qollarınızı və ya ayaqlarınızı keçməmək deməkdir. Ayaqlarınızı danışdığınız şəxsə doğru tutun.
- Rahat bədən dili, əllərinizi və əllərinizi rahatlaşdırmaq deməkdir. Yanlarınızda sərbəst şəkildə asılmalıdırlar. Əzələlərinizin gərgin olduğunu insanlar tez -tez deyə bilərlər.
Addım 3. Şən danışın
Şənliyinizi çatdırmaq üçün səs tonunuzu, danışma sürətinizi və sözlərinizi istifadə edin. Xüsusilə:
- Səs tonunuzu dəyişin və monoton danışmaqdan çəkinin.
- Tez danışın (amma başa düşmək çətin olmayacaq qədər tez deyil).
- "Sevgi" və "böyük" kimi müsbət sözlərdən istifadə edin. Pozitiv olun və yalnız özünüz haqqında deyil, başqaları haqqında danışın.
Addım 4. Dost olun
Gedişli olun və dosta ehtiyacı olan biri görsəniz, o dost olmağa çalışın.
- Tanımadığınız insanlara salam deyin və sizinlə danışmaq istəsələr açıq olun.
- Başqaları ilə bölüşmək üçün bir məclisə yemək gətirmək kimi insanları tərifləyin və digər gözəl jestlər edin.
- Xüsusilə bir dosta ehtiyacı olduğu görünürsə, yeni insanları fəaliyyətlərinizə və ictimai dairənizə daxil etməyə çalışın.
- Məsələn, təsəvvür edin ki, sinifinizə və ya iş yerinizə yeni birisi uzaqdan köçüb. Onu özünüzlə və dostlarınızla nahar etməyə dəvət edə bilərsiniz. Çox güman ki, bu adam hələ də bölgədəki bir çox insanı tanımır və onlarla əlaqə qurmağınız üçün həqiqətən minnətdar olacaq.
3 -dən 3 -cü hissə: Gündəlik şənliyinizi artırın
Addım 1. İndi bir şey edin
Özünüzü ləng və ya ruhdan düşmüş hiss etdiyiniz zaman bir şey etməyə çalışın! Aktiv qalmaq şən qalmağınıza kömək edəcək.
Hərəkət edin. Evinizi təmizləyin, qabları yuyun, bir az paltar yuyun və ya məşqə başlayın. Bir şeyə nail olduğunuzu hiss edəcəksiniz və bu, özünüzü daha pozitiv hiss etməyə kömək edə bilər
Addım 2. Zövq aldığınız şeyləri edin
Həyatdan zövq alırsansa şən olmaq daha asandır. Sizə sevinc gətirəcək bir şey etmək üçün hər gün, ən azı gündə bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bunun nə olacağı hər bir şəxs üçün fərqli olacaq, burada bəzi təkliflər var:
- Sevdiyiniz mahnını qoyun və bir nəfərlik rəqs partiyasına sahib olun.
- Meşədə gəzintiyə çıxın.
- Ən sevdiyiniz yemək və ya içki ilə özünüzü müalicə edin. Bir fincan sevdiyiniz qəhvədən və ya bir parça pasta yeyin.
- Bunu planlaşdırmaq və ya günün müəyyən bir vaxtını gözləmək məcburiyyətində deyilsiniz, bunu doğru hiss etdiyiniz zaman edin.
Addım 3. Minnətdarlıq edin
Həyatımızda minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin və başqalarına minnətdarlığınızı bildirin.
- Başqalarına həyatınızı yaxşılaşdıran şeylər üçün minnətdar olduğunuzu bildirmək sizi daha xoşbəxt edə bilər, sevincinizi yaya bilər və digər insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər.
- Minnətdar olduğunuz şeylər haqqında yazdığınız bir minnətdarlıq jurnalını saxlamağı da düşünə bilərsiniz. Araşdırmalar bunun xoşbəxtliyi artıra biləcəyini və hətta fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.
Addım 4. Bir səbəblə məşğul olun
Buraya bir səbəblə əlaqədar görüşlərə getmək və ya sadəcə bir qrupa qoşulmaq daxildir. Sosial bir işə qarışmaq digər insanlarla əlaqələr qurmaq üçün əla bir yol ola bilər. Həm də özünüzdən kənar bir şeyə ehtiras inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Başqaları ilə birlikdə dünyada dəyişiklik yaratmaq üçün enerjinizi yatırmaq yeni ehtiraslar kəşf etməyə kömək edə bilər. Bu da öz növbəsində başqaları ilə ünsiyyətdə daha şən olmağa imkan verə bilər.
- Ehtiyacı olan birinə kömək edin. Hamı sizin kimi şanslı deyil. Xeyriyyə təşkilatlarına bağışlayaraq və ya bir yemək sürücüsü olaraq onlara kömək etməyə çalışın. Birini tərifləmək və ya gülümsəmək kimi sadə bir şey belə başqalarının həyatını yaxşılaşdıra bilər.
Addım 5. Başqalarını dinləyin
İnsanlar sizinlə danışanda yaxşı dinləyici olun. Gözlə təmas qurun və perspektivlərini qəbul edin.
- Başqalarını açıq fikirlə dinləmək, özünüzə güvəndiyinizi və şən olduğunuzu göstərmək üçün yaxşı bir yoldur. Bu, digər insanlara qayğı göstərəcək. Bunu etməklə digər insanların hisslərini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Başqalarını dinləmək dünya haqqında yeni fikirlər əldə etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Başqalarının yaşaya biləcəyi xoşbəxtliyi paylaşmanıza da imkan verir.
Addım 6. Açıq fikirli olun
Başqalarını mühakimə etməyin. Yeni bir insanla tanış olanda onunla ortaq bir şey tapmağa çalış. Görünüşünə görə insanlar haqqında nəticə çıxarmamağa çalışın.
- Başqalarını mühakimə etmək həm sizi, həm də digərini bədbəxt edə bilər.
- Bunun əvəzinə insanlar haqqında ən yaxşısını düşünün.
- İnsanları aşağı salmaqdan çəkinin. Əksinə, onları qalxmağa və məqsədlərinə çatmağa təşviq edin. Nikbinlik göstərin və insanları ruhlandırın. Sizin nikbinliyiniz yoluxucu olacaq.
İpuçları
- Həmişə pozitiv düşünməyə çalışın. Mənfi bir vəziyyətdə olsa da, üst tərəfi axtarın.
- Gülümsəyin. Özünü xoşbəxt hiss edəndə başqalarına xəbər ver. Xoşbəxtlik yoluxucu ola bilər.
- Hər gün eyni insanlara deyil, yeni insanlara salam söyləyin. Hər kəslə dost olmaq istədiyini başqalarına bildir.
- Musiqi insanların duyğularına müraciət etmək qabiliyyətinə malikdir. Əhvalınızı qaldırmaq və daha şən hiss etmək üçün özünüzü yaxşı hiss edən musiqi dinləyin.
- Çıx evdən. Bəzən tək qalmaq yaxşıdır, ancaq tənhalıq səni yeyə bilər. Günəşdə velosiped sürün və ya dostunuzdan qəhvə istəyin.
