Hər kəsin bəzən kiçik bir alış-verişə ehtiyacı var, amma bəzən bir az da sevincə ehtiyacınız olur. Sevincli və xoşbəxt olmaq ürəyinizi qorumaq və ömrünüzü uzatmaq da daxil olmaqla sağlamlığınız üçün çox faydalı ola bilər. Həyatdakı əlaqələrinizi gücləndirmək üçün də əla bir yol ola bilər, ancaq necə xoşbəxt olacağınızla bağlı qarışıq ola bilərsiniz. Sevincinizi inkişaf etdirməklə, sizi sevindirən işlər görməklə və bu sevinci başqalarına gətirməklə həyatınızda xoşbəxt ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sevincinizi inkişaf etdirin
Addım 1. Niyə xoşbəxt hiss etmədiyinizi müəyyənləşdirin
Sevinc hiss etməyin çətin olduğunu başa düşə bilərsiniz. Hətta tez -tez kədərlənə bilərsiniz. Əgər belədirsə, özünüzü xoşbəxt hiss etməməyinizin səbəbini anlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Bunları yazın və yenidən sevincinizi tapmaq üçün necə fəal addımlar ata biləcəyinizi anlayın.
- Özünüzlə açıq və dürüst olun. İşiniz, ailə vəziyyətiniz, başqaları ilə münasibətləriniz və fiziki sağlamlığınız kimi həyatınızın elementlərini qiymətləndirin.
- Zövqünüzü kəsən şeylərin siyahısını tərtib edin və sonra "Bunu dəyişmək üçün nə edə bilərəm?" Sonra, "Həyat yoldaşımın mühakiməçi anasının əhvalımı təsir etməsinə icazə verməsəydim daha çox xoşbəxt olardım" kimi bir cavab yazın.
Addım 2. Tibbi problemləri bir mütəxəssislə həll edin
Sevincdən daha çox kədər hiss etdiyinizi başa düşsəniz, depressiya və ya narahatlıq kimi başqa bir xəstəliyiniz ola bilər. Kədərdən daha çox sevinc tapmağınıza kömək edəcək bir müalicə təklif edə biləcək həkiminizlə görüş təyin edin.
- Hisslərinizi həkiminizə bildirin. Mümkün qədər dürüst olun. Doktorunuzun sizə kömək etmək üçün orada olduğunu və utanacağınız bir şey olmadığını unutmayın.
- Həkiminizin həyatınızda yenidən sevinc əldə etmək üçün hansı müalicəni təklif etdiyinə dair suallar verin. Psixoterapiya keçmək üçün psixiatr və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə baş çəkməyi təklif edə bilər. Beyninizdə xoşbəxtliyə töhfə verən hormon serotonini artıra biləcək bir anti-depresan üçün bir resept də ala bilərsiniz.
Addım 3. Sevincdən məhrum edən əlaqələrə keçin
Şəxsi və peşə münasibətlərinin sevinc hiss etməməyinizə kömək etdiyini anlaya bilərsiniz. Daimi ünsiyyət qurduğumuz insanlar, sevinc hiss etmə qabiliyyətimiz də daxil olmaqla münasibətlərimizə təsir edə bilər. Sizi sevindirən hər kəsi məhdudlaşdırmaq və ya uzaqlaşdırmaq sevincinizi yenidən əldə etməyə kömək edə bilər.
- Sevincinizi xeyli boşa çıxarsa, bir insanı həyatınızdan tamamilə uzaqlaşdırın. Adama "Səni qiymətləndirirəm, amma bir az ara verməliyəm" kimi bir şey söyləyərək xeyirxahlıqla edə bilərsiniz. Nə qədər detal verdiyinizi seçə bilərsiniz.
- Bir insanı tamamilə silmək mümkün deyilsə, ona məruz qalmağı məhdudlaşdırın. Bunu "Yaxşı dəvətinizə görə çox sağ olun, amma təəssüf ki, bacara bilmirəm" kimi sözlər söyləyərək bunu asanlıqla edə bilərsiniz.
- İnsana dediklərinin müsbət tərəfini xatırlatmaqla mənfi münasibətləri, şərhləri və baxışları dəf edin. Bu, bir az sevinc hiss etməyinizə kömək edə bilər və hətta insanın sizdən uzaqlaşmasına səbəb ola bilər.
- Unutmayın ki, çətin təcrübələr və duyğular həyatın vacib bir hissəsidir və hətta dağıdıcı əlaqələr son nəticədə öyrənməyinizə və inkişaf etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 4. Çətin vaxtlarda sevinc tapın
Heç bir insan həyatı çətinliklə keçirmir. Çətin vaxtlara necə yaxınlaşmağınız ümumi əhvalınıza təsir edə bilər. Bu çətin vaxtlarda sevinc axtararaq, sevincinizi tapa və ya saxlaya bilərsiniz.
- Hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir qəzəb və/və ya qəzəbdən çəkinin. Bu duyğuların xroniki hala gəlməməsi üçün onları konstruktiv şəkildə yaradan vəziyyətlərdən çıxmağın yollarını tapın.
- Özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin. Yaşadıqlarınızı bölüşmək sizi sevindirmək və xoşbəxt etmək yollarını axtarmağa vadar edə bilər. Sevdiyiniz insanlar tez -tez xoşbəxtliyinizdən başqa heç nə istəmədikləri üçün hətta sosial mediaya müraciət etmək də kömək edə bilər.
- Heyvan və bitki kimi digər insanlara və varlıqlara qarşı mərhəmət və xeyirxahlıq hiss edin. Başqaları üçün gözəl bir şey etmək sizə və insana və ya xoşbəxtliyə və xoşbəxtliyə səbəb ola bilər.
Addım 5. Sizə sevinc bəxş edən şeyləri sadalayın
Sizi sevindirən şey haqqında yaxşı bir fikir sahibi olmaq əslində sizə daha çox sevinc gətirə bilər. Hər gün sizi sevindirən şeylərin siyahısını nəzərdən keçirmək sizi xoşbəxt edən şeylərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Xüsusilə sevincli ola bilməyəcəyiniz zamanlarda parlaq bir yer də təklif edə bilər.
- Sizi xoşbəxt edən hər şeyin siyahısını yazın. Detallı və ya xülya bir şey olmamalıdır. "Ailəm və mənim rahat bir evimiz və yemək üçün bol yerimiz var" kimi sadə şeylər əladır. Həm də maraqlı şeylər qoya bilərsiniz. Böyük bir şam yeməyi, masaj və ya komandanızın pley -offda qalib gəlməsi də sizə sevinc gətirəcək şeylərdir.
- Siyahınızı əl çantanız və ya cüzdanınız kimi lazımlı bir yerdə saxlayın. Bu, xüsusən də günəş işığına ehtiyacınız varsa, istənilən vaxt çıxara biləcəyinizi təmin edir.
Addım 6. Gününüzü sağ ayağınızla başlayın
Səhərlər gününüzün ən çətin hissəsi ola bilər. Rahat bir yataqdan çıxmalı və iş və ya məktəb kimi şeylərlə üzləşməlisiniz. Ancaq sakitləşdirici səslər, yaxşı bir səhər yeməyi və özünüzə pozitiv sözləri təkrarlamaq kimi elementlərlə günə başlamanız, rahat, sağlam və məhsuldar bir gün keçirməyinizə kömək edə bilər.
- Zəngli bir siqnal əvəzinə sakitləşdirici səslərə oyanın. Sahildə çırpınan quşlar və ya dalğalar kimi şeyləri düşünün. Sonra özünüzə "Bu gün parlaq bir gün olacaq" və "Həqiqətən məhsuldar bir günüm olacaq" kimi müsbət sözləri təkrarlayın.
- Evdən mümkün qədər az streslə çıxmaq üçün bir növ səhər ritualı qurun. Səhər ritualınız sevdiklərinizlə səhər yeməyi içmək, duş qəbul etmək və ya yumşaq yoga etmək kimi şeyləri əhatə edə bilər.
- Unutmayın ki, sağlam səhər yeməyi yemək, gününüzü keçmək üçün sizə enerji və qida verə bilər. Həm də qan şəkərindəki çökmələri önləyərək sizi xoşbəxt edə bilər. Bir dilim tam buğda tostunu bir az mürəbbə ilə, təzə giləmeyvə ilə bir fincan Yunan qatıqını və bir fincan qəhvə və ya çay sınayın.
Addım 7. Vücudunuzu hərəkət etdirin
İdman və fiziki aktivlik, sisteminizdə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran hormon olan serotoninin miqdarını artırmağın güclü yollarıdır. Gəzinti və ya üzmək kimi bədəninizi hər gün hərəkət etdirməyin yollarını tapmaq sevincinizi qorumağa və xoşbəxt olmağa kömək edə bilər.
Hər həftə ən az 75 dəqiqə aktiv fəaliyyət və ya 150 dəqiqə orta fəaliyyət alın. Zövq aldığınız məşqləri və hərəkətləri edin. Gəzinti, yürüyüş, qaçış, yoga, üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi şeylər edə biləcəyiniz bir neçə nümunədir. Trambolin və ya iplə tullanmaq kimi fəaliyyətlər də edə bilərsiniz. Köpeğinizi çöldə oynatmaq üçün çıxartmaq da öz işini görür
Addım 8. Gün ərzində stressi idarə edin
Stress hər kəsin sevincinə və xoşbəxtliyinə sancılar qoya bilər. Qarşılaşdığınız hər hansı bir stressi azaltmaq, gün boyu sevincinizi qorumağa kömək edə bilər.
- Mümkünsə stresə səbəb olan hər hansı bir vəziyyətdən uzaqlaşın. Beş və ya 10 dəqiqəlik bir fasilə, iştirak edən hər kəs üçün möcüzələr yarada bilər. Vaxtınızı qısa bir gəzintiyə və ya zövq aldığınız başqa bir şeyə sərf edin.
- Stressə səbəb olan bir vəziyyəti tərk edə bilmirsinizsə, rezin bir stress topu sıxmaq üçün bir neçə nəfəs üçün dərin nəfəs almağa çalışın.
- Stressinizi aradan qaldırmaq üçün sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısını çıxarın.
- Gündəlik işinizə zehinlilik qatmağın bir yolu, nəfəsinizi hiss etməyinizi və ayaqlarınızı yerdə hiss etməyinizi xatırlatmaq üçün siqnalizasiyanı vaxtaşırı söndürməkdir.
Metod 2 /3: Sizi sevindirən işlər görmək
Addım 1. Sevdiyiniz işlərə vaxt ayırın
Həqiqətən sevdiyiniz bir şeyi etdiyiniz zaman, ehtimal ki, qəlbinizə sevinc gətirir və gününüzü işıqlandırır. Sevincli olmaq və stresi azaltmaq üçün sevdiyiniz bir şeyi etmək üçün hər gün və ya hər həftə sonu vaxtınızı aktiv şəkildə planlaşdırın.
- Sizə sevinc gətirən şeylərin siyahısını yoxlayın və onları cədvəlinizə harada yerləşdirə biləcəyinizi anlayın. Bunun üçün gününüzdə aktiv şəkildə vaxt ayırmaq, hətta 10 dəqiqə olsa da, bəzi yoga pozaları etmək və ya bir fincan qəhvə götürüb kağızı oxumaq tələb oluna bilər.
- Heç bir məsuliyyət və öhdəlik götürmədiyiniz günlərdə sevdiyiniz işə çox vaxt ayırdığınızdan əmin olun. O gündən gələn istirahət və sevinc, mavi və ya stresli olduğunuz günlərə asanlıqla keçə bilər.
Addım 2. Sevdiyiniz bir hobbi tapın
Artıq sevdiyiniz işlərdə nəinki sevinc tapa bilərsiniz, həm də yeni bir hobbiniz ola bilər. Öyrənmə prosesi sizə sevinc və xoşbəxtlik gətirə bilər.
- Həmişə etmək istədiyiniz bir şeyi sınayın. Paraşütlə atlama, baletlə məşğul olmaq, kayak etmək və ya dulusçuluq yaratmaq kimi bir şey ola bilər. Həqiqətən sevib -sevmədiyinizi və sizə sevinc gətirəcəyini görmək üçün özünüzə bir neçə həftə vaxt verin. Düşündüyünüz kimi olmadığını bilsəniz, hər zaman başqa bir şey sınaya bilərsiniz.
- Yeni insanlarla tanış olmaq üçün yeni hobbinizdən istifadə edin ki, bu da xoşbəxt olmağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. "Mənə" vaxt ayırın
Özünüzə vaxt ayırmaq fiziki və zehni sağlamlığınız üçün vacibdir. "Mənim vaxtım" istirahət etməyinizə, konsentrasiyanızı artırmağa, özünüzü kəşf etməyə və əlaqələrinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Sevinc də daxil olmaqla faydalarını əldə etmək üçün özünüzə vaxt ayırın.
- Mənə vaxt ayıraraq sevinc gətirən sevdiyiniz şeyləri edin. Bu, kitab oxumaq və ya meşədə tək qaçış və ya kayakla məşğul olmaq qədər sadə ola bilər.
- Birlikdə getmək istəyənə, o gün tək getmək istədiyini söyləyin. "Anna ilə mənimlə getməyinizi çox istərdim, amma həqiqətən stresli bir həftə keçirdim və bir az özümü açmalıyam. Başqa vaxt sizinlə birlikdə getməkdən məmnun olaram."
- Mənim vaxtımda özünüzü əyləndirin. Unutmayın ki, mənim vaxtım stresinizi azaltmaqla birlikdə sizə sevinc gətirmək üçündür. Masaj etmək və ya stansiyada kiminsə qazınızı doldurmasına icazə vermək kimi müxtəlif yollarla özünüzü əzizləyə bilərsiniz.
- Özünə qulluq klişe kimi görünə bilər, ancaq özünüzü enerjili tutmaq üçün zaman və məkanı qorumaq çox vacibdir, əks halda yanmaq riskiniz var.
Addım 4. Özünüzü müalicə edin
Özünüzə bir müddət həqiqətən istədiyiniz bir şeyi almağa və ya etməyə icazə verin. Pəhriz saxlayırsınızsa, özünüzə cazibədar yeni bir cüt ayaqqabı alırsınızsa və ya ekzotik bir tətilə gedirsinizsə, bu günəş işığı kimi sadə bir şey ola bilər.
- Özünüzü tez -tez müalicə etməkdən çəkinin. Özünüzü çox tez -tez müalicə etmək onu daha az "müalicə" edir və maddi problemlərə də səbəb ola bilər.
- Məni götürməyinizə ehtiyacınız varsa, gündəlik özünüzə kiçik yeməklər verməyi düşünün. Bu, mini konfet çubuğuna sahib olmaq və ya pilləkən yerinə liftə minmək kimi bir şey ola bilər.
Addım 5. Yeməkdən zövq alın
Özünüzü müalicə etmək və əyləndirmək üçün gözəl bir yol restorana getməkdir. Rahat bir mühitdə möhtəşəm bir yemək və diqqətlə xidmət etmək, istirahət etməyinizə və şən olmağınıza kömək edə bilər. Yeməyinizə tək gedin və ya ailənizi və/və ya dostlarınızı dəvət edin. Sevdiyiniz bir şeyi sifariş edin və ya bir az macəraçı olun və yeni bir şey sınayın. Gecəni sevdiyiniz bir desertlə tamamladığınızdan əmin olun.
Addım 6. Sevdiklərinizlə vaxt keçirin
"Mənə" vaxt ayırmağın nə qədər vacib olduğu kimi, ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirmək də xoşbəxtliyiniz üçün çox vacibdir. Sevdiklərinizə bir az vaxt ayırmaq sizi rahatlaşdırar və sizə sevinc gətirər - həm də onlara.
- Ailənizin və dostlarınızın zövq aldığı fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bu xoşbəxt saata və ya şam yeməyinə gedə, birlikdə gəzintiyə çıxa və ya tətilə gedə və ya hətta bir neçə dəqiqə telefonla danışa bilər.
- Unutmayın ki, sevdiklərinizlə daha çox vaxt keçirməyin "mənə" vaxt ayırmaqdan daha vacibdir. Bu, onlarla əlaqə qurmağa və sevincini özünüz tapmağınızdan fərqli olaraq fərqli yollarla yaşamağa imkan verir.
Addım 7. Köhnə bir dostluğu yenidən canlandırın
Məktəbdən və ya əlaqəni kəsdiyiniz işdən yaxşı dostunuz haqqında düşünərkən özünüzü heç düşünmürsünüzmü? Şəxslə əlaqə qurmağın bir yolunu tapın və onun da sizin haqqınızda düşündüyünü görə bilərsiniz. Adamla danışmaq və bir araya gəlmək ikinizə də çox sevinc gətirə bilər.
- Şəxslə əlaqə qurmaq üçün ağıllı bir yol tapın. Sosial media ilə çox vaxt çox asandır. Məsələn, həmin şəxslə köhnə bir şəklinizi göndərə və “Bunu xatırlayırsınızmı? Sənin haqqında çox düşünmüşəm. " Sadəcə həmin şəxsə zəng etməyi endirim etməyin.
- Dostluğu məcbur etməkdən çəkinin. Dostluq heç vaxt başqa bir insanın arxasınca qaçmağa məcbur edəcək bir şey deyil. İnsanlar zaman keçdikcə dəyişdiyindən insanla yeni bir dostluq əlaqəsinə ehtiyacınız olduğunu da görə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Başqalarına Sevinc gətirmək
Addım 1. Bir insanın varlığını qəbul edin
Başqa bir insanla ünsiyyət quranda onu tanımaq üçün bir -iki saniyə çək. Başqasının həyatında nələrin baş verdiyini heç vaxt bilmədiyinizə görə, sadə bir "salam" və ya "təşəkkürlər" insanı layiqli və xoşbəxt hiss etməsi üçün çox irəli gedə bilər. Öz növbəsində, insanın reaksiyası aldığınız cavabla sizə sevinc gətirə bilər.
- Hər hansı bir ünsiyyətə gülümsəməklə başlayın. Böyük, dişli bir təbəssümə belə ehtiyac yoxdur. Keçdiyiniz insana gülümsəmək, qarşılığında gülümsəyə bilər. Ümumiyyətlə, başqalarına nə qədər gözəl olsan, səni o qədər çox istəyəcəklər və müsbət sosial nəticələr yaşayacaqsan.
- İmkan daxilində göz təması qurun. Başqalarını şən bir "salam" ilə salamlamağı düşünün. "Xahiş edirəm" və "təşəkkür edirəm" deməyi unutmayın. Bunları söyləmək və müsbət davranışları birləşdirmək zaman keçdikcə vərdiş halına gəlir. Çətin vaxtlarda belə, mübarizə aparan digər insanlara insanlıq parıltısı təqdim edə bilərlər.
Addım 2. Sadə yaxşılıq hərəkətləri edin
Başqası üçün xoş bir şey etmək, iltifat etmək və ya nahar üçün pul ödəmək kimi, ikinizə də çox sevinc gətirə bilər. Hər vəziyyətdə başqa bir insana kiçik və mehriban bir jest etməyi düşünün. Bu, qarşı tərəfə nəinki sevinc gətirəcək, həm də əhvalınızı aydınlaşdıracaq.
Böyük bir şey etmək lazım olmadığını unutmayın. Çətin anlar yaşayan bir dostunuza və ya həmkarınıza qəhvə almaq və ya kiməsə xoş sözlər söyləmək həm digərinizə həm də sevincinizə səbəb ola bilər
Addım 3. Vaxtınızı az şanslılarla könüllü edin
Dünyada sizdən daha az şanslı insanlar çoxdur. Nə evləri, nə işi, nə də sağlamlıqları ola bilər. Bu insanlara bir az vaxt ayırmaq onlara ümid və sevinc bəxş edə bilər və özünüzü də əla hiss edə bilər.
