Qorxu beyninizin qorxulu bir şeyə əvvəlcədən proqramlaşdırılmış cavabıdır. Başınıza ürkütücü bir düşüncənin və ya görüntünün vurulması və yatmağınızı çətinləşdirməsi tamamilə təbiidir. Kiçik miqdarda qorxu sağlamlığınız üçün pozitivdir, ancaq bu işi öz üzərinə götürdükdə rahatlığınıza və xoşbəxtliyinizə mane ola bilər. Bir filmdən, təbii fəlakətdən və hətta örümceklerden qorxsanız da, bunun öhdəsindən gəlməyin yolları var.
Addımlar
Metod 3: Özünüzü yayındırın
Addım 1. Komediya filminə baxın
İnsan beyni son görüntüləri ən yaxşı xatırlayacaq. Yaxşı gülmək qorxulu düşüncələrinizin xatirəsini "yazaraq" kömək edə bilər.
Yüngül bir televiziya şousuna da baxa bilərsiniz
Addım 2. Rahatlaşdırıcı bir şey edin
Dırnaqlarınızı boyayın, özünüzə bir spa günü verin və ya sadəcə dostlarınızla gedin. Qorxu hisslərindən qurtulmağın böyük bir yolu zehninizi rahatlaşdırmaqdır. Sakitləşdirici bir vanna qəbul edin. Bu, zehninizi meditasiya vəziyyətinə salacaq. Daha yaxşı istirahət etmək üçün şam və hamam sabunu ilə əhval qurmağa çalışın.
Addım 3. Yüngül bir kitab oxuyun
Kitabdakı bir az daha yüngül mövzuya diqqət yetirmək, düşüncələrinizin sizi qorxudanlardan yayındırmasına kömək edəcək. Hətta gənc auditoriya üçün nəzərdə tutulmuş bir kitabı oxuya bilərsiniz.
Addım 4. Bədii bir şey edin
Boyanmağı sevirsinizsə, çəkməlisiniz! Zövq aldığınız bir şey edin. Sənət etmək qorxulu düşüncələrinizi ifadəli bir şeyə yönəltməyə kömək edə bilər. Yaradıcılıq prosesinin xoşbəxtliyə səbəb olduğu bilinir.
Yazmaqdan zövq alsanız hətta şeir də yaza bilərsiniz
Addım 5. Musiqiyə qulaq asın
Zövq aldığınız hər şeyi dinləyə bilərsiniz. Klassik rok və ya ən yeni pop mahnısı sizi yola salmalıdır. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün musiqiyə əylənmək üçün rəqs etməyə çalışın.
Addım 6. Özünüzü müalicə edin
Çıxın və yemək götürün və ya evinizə bir pizza çatdırın. Damağınızı doyurmaq beyninizə serotonin buraxır. Beyninizdə baş verən və xoşbəxt hisslərə səbəb olan kimyəvi bir prosesdir.
Addım 7. Dünyəvi bir şey haqqında düşünün
Bu gün nə baş verdiyini düşünün. Bu dünyada nə qədər kiçik olduğunuzu düşünün. Daha böyük nöqtələr üzərində kiçik bir nöqtə olduğunuz yerə özünüzü kənara çəkməyə çalışın. Qorxunuz sonradan heç bir əhəmiyyət kəsb edə bilməz.
Addım 8. Özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz yeri təsəvvür edin
İstədiyiniz şəkillərlə dolduraraq zehninizi lazımsız görüntülərdən təmizləyin. Disneylendə sonuncu dəfə nə vaxt getdiyinizi düşünün. Bu zamanlardan birinin fotoşəkillərinə girişiniz varsa, onlara baxın və özünüzü yenidən həmin mühitə qoyun. Görməli yerləri, səsləri, qoxuları və təhlükəsizliyin isti hissini xatırlayın.
Addım 9. Biri ilə birlikdə olun
Özünü tək hiss etməmək üçün bir valideyn, qardaş və ya bacıyla yat. Ətrafında sevdiyiniz və rahat hiss etdiyiniz biri varsa kömək edir.
Güvəndiyiniz insanla qorxunc düşüncələrinizi və narahatlıqlarınızı müzakirə edin. Düşüncələrinizə kənardan baxışı təmin edə bilərlər. Ayrıca, paylaşmaq düşüncələrinizi ifadə etməyin sağlam bir yoludur, bu da onların üzərində dayanmamağa kömək edir
Addım 10. Bir ev heyvanı ilə birlikdə olun
Heyvanlar qorxulu düşüncələri unutmağa kömək edə bilər. İtlər xüsusilə insan beyninə müalicəvi təsir göstərir. Onlarla oynamağa çalışın. Onların xoşbəxtliyi sənə çox təsir edəcək.
Metod 2 /3: Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Addım 1. Yüngül bir məşq edin
Duygusal vəziyyətinizi təmizləməyin yaxşı bir yolu fiziki olaraq özünüzü sınamaqdır. İdman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə sürətli çəkisiz məşq edin:
- 10 təkan itkisi
- Qıvrımların 30 təkrarlanması
- 20 atlama krikosu
- Beş dəqiqə istirahət edin və təkrarlayın
Addım 2. Qaçmağa gedin
Özünüzə edə biləcəyiniz ən müalicəvi fəaliyyətlərdən biri qaçmaqdır. Ürək -damar sisteminizi işə salmaq, bəzi qorxulu düşüncələrinizi təmizləməyə kömək edəcək.
Çölə qaç! Təbiətdə vaxt keçirmək narahatlığınızı azaldır, həm də düşüncələriniz üzərində dayanma meylinizi azaldır
Addım 3. Dostlarınızla idman oynayın
Bu fəaliyyət sizə iki dəfə çox kömək etməlidir. Özünüzü insanlarla əhatə edir və özünüzü fiziki cəhətdən yükləyirsiniz. İstər futbol, istər futbol, istər basketbol, istərsə də dostlarınızla oynamaq istədiyiniz idman növünü sınayın.
Addım 4. Yoga ilə məşğul olun
Yoga, nəfəsinizi idarə etməyinizi və bədənin müxtəlif hissələrinə göndərməyinizi tələb edir. Bunu qorxunc şeylərlə mübarizənin bir yolu olaraq etmək çox müalicəvi ola bilər. Yoga dərsinə getmək texnikanızı inkişaf etdirəcək və özünüzü dinc bir mühitdə mərkəzləşdirməyə kömək edəcək.
Yoga dərsinə gedə bilmirsinizsə, evdə sadə yoga hərəkətləri etməyə çalışın
Metod 3 /3: Qorxunuzu idarə edin
Addım 1. Mənfi xəbərlərin qəbulunu məhdudlaşdırın
Xəbərlərdə tez -tez mənfi və ya qorxulu hekayələr yer alır, çünki bunlar önə çıxanlardır. Müsbət hadisələrdən daha çox xatırlanırlar. Xəbərlərdən qaçınmaq bu qorxuları silməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Sizi nə qorxutduğunu araşdırın
Sizi qorxudan şeyin nə olduğunu müəyyən etmək üçün bir az vaxt ayırın. Çox vaxt insanlar nəyi qorxutduqlarını dəqiq bilirlər, amma başqalarının qorxularının nədən qaynaqlandığı məlum deyil. Sizi narahat edən fikirlərin siyahısını yazmağa çalışın.
Daim qorxulu şeylər düşünən hissənizə qoşulmağa çalışın. Sonra sizə nə demək istədiyini görün-bəlkə də sizi narahat edən və ya qorxudan bir şey olarsa sizi təəccübləndirməkdən və ya gözdən qaçmaqdan qorumaq istəyir
Addım 3. Dərindən nəfəs alın
Əhvalınızı rahatlaşdırmaq daha dinc bir dövlətə çatmaq üçün atılan əhəmiyyətli bir addımdır. İsterik əhval -ruhiyyə sağlam deyil və qorxu vəziyyətinizi daha da artıra bilər. Özünüzü sakitləşdirməyin ən yaxşı yolu dərindən nəfəs almaqdır. Sizi qorxudan şeylə daha yaxşı üzləşmək üçün sakit olmaq istəyəcəksiniz.
Addım 4. Özünüzə suallar verin
Bir neçə sual yazın, onları düşünün və cavabı doldurmağa çalışın. Bu sualları sınayın:
- Mən nədən qorxuram?
- Bu realdırmı?
- Baş verə biləcək ən pis nədir?
- Vücudumda harada qorxu hiss edirəm?
Addım 5. Sizi qorxudan şeyi çəkin
Bir qorxu filmindən, bir hörümçəkdən və ya heç bir şeydən bir xarakter kimi ciddi bir qorxunuz varsa, onu çəkməyə çalışın. İnternetdən bir şəkil çap edə və çəkməyə cəhd edə bilərsiniz. Fobiyanızla uzun müddət məşğul olmaq, qorxu hissi keçirməyinizə kömək edəcək.
Addım 6. Özünüzü ifşa edin
Qorxudan uzaq durmaq, ilk qorxu hisslərinizdən daha pis nəticələr verə bilər. Kənardan kömək istəməzdən əvvəl qorxunuza qarşı durun və onu alqışlayın. Çətin olacaq, amma bunu etmək hər şeyi perspektivə yerləşdirməyə kömək edə bilər.
Addım 7. Səbirli olun
Qorxunun öhdəsindən gəlmək həqiqətən uzun müddət çəkə bilər, ancaq israrlı işlə bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Probleminizi həll etmək üçün sadə məşqlər dəstinə güvənin: səbir, inadkarlıq, təhsil və sadiqlik.
Addım 8. Peşəkar kömək istəyin
Bu düşüncələrin davam edəcəyini düşünürsünüzsə, bir mütəxəssisdən əlavə kömək istəyə bilərsiniz. Bəzi qorxular qorxulu bir filmdən deyil, daha çox məntiqsiz bir şey haqqında bilinməyən bir mənbədən qaynaqlanır. Bu cür qorxu dərman və ya terapevtin dəstəyi ilə daha yaxşı müalicə olunur.
İpuçları
- Televizora baxmaq. Ağlınızı başınızdan çıxaracaq.
- Bir şeyin koridorda və ya qaranlıq bir yerdə qalmasından qorxursan, düz bax və gülümsəyin. Özünüzü etibarlı və təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Bu işlərin heç biri nəticə vermirsə, ağlınızı qorxudan qurtarmaq üçün xoşbəxt və ya kədərli bir şey haqqında danışın.
- Qorxu ilə mübarizə insan vəziyyətinin bir hissəsidir.
- Xbox və ya kompüterdə bir oyun oynayın.
- Teddy ilə yatmaq; bu sizin mühafizəçiniz olacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Valideynləriniz onlarla yatmağınıza icazə verməzsə, sahib olduğunuz bir doldurulmuş heyvanı alın və onunla yatın.
- Ailə üzvlərinizlə bir müddət oynayın və ya danışın.
- Gecə sakit olanda ağlınızda bir mahnı ifa edin, bu diqqətinizi yayındıracaq.
- Gecə olanda gecə işığını yandır.
- Qorxduğunuz bir şeyi izləməməyə çalışın, çünki gecə YouTube izləyərkən tövsiyələriniz görünə bilər.
- Ağlınızı başınızdan çıxarmaq üçün ən sevdiyiniz televiziya şoularının və ya filmlərin komik yazıcılarına baxmağa çalışın.
- Əyləncəli faktlar kimi digər məlumatlara diqqət yetirin. İstədiyiniz şeyi araşdırın, bəlkə də bir heyvanla bağlı faktlar, yuxu mövzusu və ya elmlə əlaqəli başqa bir mövzu və bu sizi daha yaxşı hiss edə bilər.
