Yüksək maddələr mübadiləsi və ya başqa bir xroniki sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, ənənəvi bir kalori hədəfi ehtiyaclarınızı ödəyə bilməz. Narahat olmayın! Baqqal hesabınızı artırmadan kalori qəbulunuzu artırmağın bir çox asan yolu var.
Kalori qəbulunuzu təhlükəsiz və idarə olunan bir şəkildə artırmağın 12 təsirli yolu.
Addımlar
12 üsulu 1: Hər 3-5 saatda kiçik yeməklərdən zövq alın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Qəlyanaltılar və kiçik yeməklər kalorilərinizi artırmağın əla yoludur
Hər bir neçə saatda kiçik, yüksək kalorili bir yemək və ya qəlyanaltıdan zövq alın. Yeməklərinizin aralığında kalori qəbulunuzu bir qədər asanlaşdıra bilər.
- Məsələn, səhər 8 -də, 11 -də, 2 -də, 5 -də və 20 -də kiçik bir yemək yeyə bilərsiniz. Sonra ac olduğunuzda gün ərzində əlavə qəlyanaltılar yeyin.
- Şokoladla örtülmüş fıstıq, cığır qarışığı, günəbaxan toxumu, granola çubuqları və fıstıq yağı ilə kərəviz çubuqları dadmağa çalışa biləcəyiniz dadlı, qidalı və qozlu qəlyanaltılardır.
Metod 2 /12: Tam yağlı süd məhsullarına keçin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Az yağlı və yağsız süd məhsullarında o qədər çox kalori yoxdur
Əlavə qaymaqlılığa əhəmiyyət verməsəniz, yarısı və yarısı kalori qəbulunu artırmağın başqa bir əla yoludur.
- Laktoza dözümsüzlüyünüz və ya veganınız varsa, bunun əvəzinə soya, hindistan cevizi, badam və ya düyü südü ilə kalori sayınızı artırın.
- Məsələn, tam südlü bir kasa dənli bitkinin və ya bir stəkan tam yağlı qatığın dadına baxa bilərsiniz.
Metod 3 -dən 12: Yemək vaxtı daha az içki içmək
0 8 Tezliklə
Addım 1. İçkilər sizi tox hiss edə bilər və daha az kalori yeyə bilərsiniz
Bunun əvəzinə, yeməyi planlaşdırmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl içkilərdən imtina edin. Yeməyinizlə bir şey içirsinizsə, təhlükəsiz olmaq üçün özünüzə daha kiçik bir hissə tökün.
Metod 4 -dən 12: Aşağı kalorili içkilərin əvəzinə meyvə suyu, süd və smoothies qoyun
0 3 GƏLİR
Addım 1. Pəhriz içkilərindən və aşağı kalorili içkilərdən imtina edin
Bunun əvəzinə özünüzə bir stəkan süd və ya meyvə suyu tökün və ya özünüzə bir smoothie hazırlayın. Mümkünsə, şəkər baxımından yüksək olan sərinləşdirici içkilərdən və digər içkilərdən uzaq durmağa çalışın.
Həqiqətən yüksək kalorili bir smoothie üçün 2 osh qaşığı (30 q) protein tozu, 1 xörək qaşığı (7 q) kətan toxumu, 1 banan, 1 c (240 ml) süd, 1⁄2 c (120 mL) qatıq, 1 ABŞ qaşığı qaşığı (15 mL) fıstıq yağı və 1 ABŞ qaşığı (15 mL) kanola yağı.
Metod 5 /12: Kanola və ya zeytun yağı ilə qidalar hazırlayın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Sağlam yağlar kalori sayınızı artırmağın əla bir yoludur
Növbəti dəfə bəzi tərəvəzləri və ya təzə ət parçalarını qızardanda tavanıza bir az əlavə bitki yağı tökün. Ənənəvi salat sarğılarınızı tərəvəz və makaron yeməkləri üçün əla bir zeytun yağı əsaslı vinaigrettes ilə əvəz edə bilərsiniz.
- Növbəti film gecəniz üçün popcornunuza bir az zeytun yağı tökün.
- Zövqlü bir qəlyanaltı olaraq bir dilim çörəyi zeytun yağı və sirkə qarışığına batırın.
- Sousu qaşıqlamazdan əvvəl spagettinizə bir az yağ tökün.
Metod 6 /12: Qəlyanaltılarınızı kalorili zəngin dipslərlə cütləşdirin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Humus və guakamol bəzi əlavə kalorilərdən zövq almağın sağlam, dadlı yollarıdır
Guacamole, adi avokado dilimləri də əla bir sendviç əlavəsidir.
- Bəzi krakerləri sevdiyiniz humus ləzzətinə batıra və ya guacamole ilə bir burgerdən zövq ala bilərsiniz.
- Yolda özünüzlə gətirmək üçün portativ humus və ya guakamol paketləri alın.
Metod 7 /12: Bol qoz -fındıq və qoz -fındıq yeyin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Fındıq və qoz -fındıq yağlarının orta qəlyanaltıdan daha çox kalori var
Yerli baqqal mağazanızdan təbii fıstıq yağı və ya digər qoz yağı alın. Bu yağı kokteyllərinizə daldırma, sandviç yayılması və ya yüksək kalorili tərkib hissəsi kimi istifadə edin. Bir ovuc qarışıq qoz -fındıqdan zövq almaq, kalori qəbulunu artırmağın başqa bir əla yoludur.
- Vegan və ya vegetarian olsanız, bu əla seçimdir.
- Bir plastik torbanı qarışıq qoz -fındıq ilə doldurub işə və ya dərsə gətirə bilərsiniz.
- Bir neçə kərəviz çubuğuna bir az fıstıq yağı sürtmək və ya qapıdan çıxmazdan əvvəl bir paket iz qarışığı yığmaq olar.
Metod 8 /12: Yüksək kalorili ət parçaları seçin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Toyuq və hinduşka budlarının digər kəsiklərə nisbətən daha çox kalori var
Bir quşçuluq həvəskarı deyilsinizsə, salam, qısa qabırğa, kolbasa və qazanda qovurma kimi digər yüksək kalorili ətləri yığın. Çörəkli toyuq, balıq və digər ət kəsikləri kalori qəbulunuzu artırmağın başqa bir əla yoludur.
- Bir restoranda qızardılmış toyuq sendviçi sifariş etmək əvəzinə, xırtıldayan toyuq sendviçi ala bilərsiniz.
- Nahar üçün vetçina və pendir əvəzinə ləzzətli salam sendviçindən zövq alın.
- Əgər vegetarian və ya vegansanız, tofu, avokado, zeytun və/və ya bitki yağı kimi maddələrdən ibarət yemək hazırlayın.
- Tələsirsinizsə, evdə hazırlanmış bir sandviç və ya salam, çörəkli toyuq və ya başqa bir yüksək kalorili ət ilə qablaşdırın.
Metod 9 /12: Yeməklərinizə əlavə protein əlavə edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Ət, süd və fasulye əlavə zülal mənbəyidir
Makaron sousunuza bir ovuc turşu hinduşka səpin və ya hamarlığınıza əlavə bir qatıq qatığı qarışdırın. Fasulye, mərci və ya quinoa garnitürü ilə də kalori qəbulunu artıra bilərsiniz.
- Evdə pizza hazırlayırsınızsa, üstünə bir az kolbasa və ya salam dilimləri səpə bilərsiniz.
- Bir boşqab nachos çırpırsanız, onları fasulye, pendir, guakamol və digər dadlı əlavələrlə qatlayın.
Metod 10 /12: Yan yeməklərinizə və içkilərinizə quru süd əlavə edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Toz süd gündəlik kalori sayınıza əlavə bir təkan verir
Adi südünüzə bir az toz süd əlavə edin və ya bir az kartof püresi ilə qarışdırın. Toz süd, makaron və pendir ilə birlikdə güveç ilə də əla gedir.
Yerli ərzaq mağazanızda süd tozu tapa bilərsiniz
Metod 11 /12: Yeməklərinizi pendirlə bəzəyin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Pendir, kalori qəbulunuzu artırmağın asan, dadlı bir yoludur
Üstəlik, bir ton yemək ilə yaxşı gedir! Pişmiş bir kartof, bir parça ət, bir qab şorba və ya hər hansı digər ləzzətli yeməyin üzərinə pendir səpin.
Çörək bibərinin və ya bir boşqab nachosun üzərinə pendir səpə bilərsiniz
Metod 12 /12: Kremli souslar və yaymalardan istifadə edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Xama, krem pendir və çırpılmış krem hamısı əla əlavələrdir
Simitinizə və ya tostunuza bir az krem pendir sürün və ya isti şokoladınıza bir az çırpılmış krem səpin. Bir restoranda olsanız, menyudan ən dadlı şorbanı seçin.
Əlavə yağ və marqarin də yeməklərinizə və qəlyanaltılarınıza kalori əlavə edə bilər. Ancaq bu ən sağlam seçim ola bilməz
İpuçları
- Hələ müəyyən bir kalori hədəfiniz yoxdursa, bu kalkulyatoru bir başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə edin:
- Kalori sayma tətbiqləri, gündəlik hədəflərinizi izləmək üçün əla bir yoldur. Başlamaq üçün Lose It və ya Noom kimi tətbiqlərə baxın.
- Doyurucu bir yemək və ya qəlyanaltı hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, bunun yerinə maye qidalanma əlavəsi yığın.
