Travma, bir insanın yaşadığı, emosional, psixoloji və ya fiziki cəhətdən təhdid hiss etməsinə səbəb olan bir hadisədir. Bir hadisə nəticəsində travma alanlar ümumiyyətlə çarəsizlik hissi keçirirlər. Travmanın təsirləri dərhal ortaya çıxa bilər və ya bilinmədən illər çəkə bilər. Bir çox insan, kömək istəməzdən əvvəl illərlə travma simptomlarını öz başına idarə etməyə çalışır. Travma məsləhətləşmələri, travmalarınızı idarə etmək və qurtarmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Sağalmağınıza kömək etmək üçün travma məsləhətçisinə müraciət etməyi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Doğru Terapiya Seçilməsi
Addım 1. Xüsusi ehtiyaclarınızı nəzərə alın
Travmalar müxtəlif formalarda olur. Bir travma yaşamağınız, hər hansı bir travma terapisti və ya qrup terapiyası seansına qatılmalı olduğunuz anlamına gəlmir. Travmanın bəzi aspektləri ilə eyni olsa da, fərdi travma terapevtinizin sağalma və müalicənizə necə yanaşacağını diktə edəcək. Lazım olan travma müalicəsinin növünə qərar verməlisiniz. Travma yalnız bir dəfə baş verə bilər və ya xroniki/təkrarlana bilər. Ümumi kateqoriyalara daxildir:
- Cinsi, fiziki və ya emosional istismar və ya təcavüz
- Laqeydlik
- Qəza, xəstəlik və ya tibbi prosedur
- Məişət və ya cəmiyyət zorakılığının qurbanı/şahididir
- Məktəb zorakılığı və ya zorakılıq
- Fəlakətlər
- Yerdəyişmə
- Terror, müharibə və ya hərbi travma
- Cinayət, intihar və ya digər həddindən artıq şiddətə məruz qalma
- Kədər
Addım 2. Bölgənizdə bir travma mütəxəssisi tapın
Həyatınızın bir nöqtəsində bir travma yaşamısınızsa, travma ilə əlaqəli mənfi simptomlar yaşadığınızı görə bilərsiniz. Travma müalicəsi sağalma yolunda sizə kömək edə bilər. Terapiyaya başlamazdan əvvəl, travma xəstələrini müalicə etmək təcrübəsi olan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmalısınız, çünki onlar travma keçirmiş birisi üçün təhlükəsiz bir insan olmağa imkan verəcək. Akkreditə olunmuş proqram və qurumlardan lisenziyası və dərəcəsi olan psixi sağlamlıq mütəxəssislərini axtarın.
- Həkiminizdən travma üzrə ixtisaslaşmış bir terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət etməyinizi xahiş edə bilərsiniz. Bir travma terapevti tapmaq üçün yerli xəstəxanalar və ya psixi sağlamlıq klinikaları ilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Bir travma mütəxəssisi axtararkən, terapevtinizin xüsusi travma sahənizdə təcrübə və ya məlumat sahibi olduğundan əmin olmaq istəyirsiniz. Bəzi insanlar cinsi təcavüz, avtomobil qəzaları, müharibə və ya terror hücumlarına məruz qalma nəticəsində travma alırlar. Xüsusi travmanıza kömək edə biləcək bir travma terapisti tapmaq istəyirsiniz.
- Bölgənizdə travma terapevtləri tapmağa kömək edə biləcək onlayn məlumat bazaları mövcuddur. Bölgənizdəki terapevtlərin siyahısı üçün Yaxşı Müalicə və ya Psixologiya Bu günün məlumat bazalarına baxın. Digər psixologiya saytları da bölgənizdəki mütəxəssisləri siyahıya ala bilər.
- Həmçinin, əksər sığorta şirkətləri öz şəbəkələrində məsləhətçilərin cəmləşmə sahələrini saxlayır. Sığorta şirkətinizlə əlaqə saxlamaq faydalı bir başlanğıc ola bilər.
Addım 3. Sizin üçün doğru müalicə növünü müəyyənləşdirin
Travma müalicəsi müxtəlif formalarda olur. Müəyyən bir terapiya proqramı axtara bilərsiniz və ya fərqli metodların birləşməsini sınaya bilərsiniz. Siz və terapevtiniz hər birinin müsbət və mənfi tərəflərini müzakirə edə bilərsiniz və ya sizin üçün ən faydalı olacağını düşündüyünüz bir terapiya müalicəsini seçə bilərsiniz.
- Bilişsel davranış terapiyası (CBT) travma üçün ümumi bir müalicədir. CBT zamanı mənfi düşüncələri daha sağlam düşüncələrlə əvəz etməyinizə köməkçi olacaqsınız. Buraya məruz qalma müalicəsi (narahatlığınızı azaltmaq üçün travma ilə əlaqəli şeylərə məruz qaldığınız yer) və istirahət təhsili daxildir. CBT, travma ilə əlaqəli depressiya və ya narahatlıq ilə də kömək edir.
- Psixoterapiya başqa bir müalicə variantıdır. Buraya travmatik hadisəni müzakirə etdiyiniz, xatirələri sıraladığınız, narahatlıqlarınızı həll etdiyiniz və təcrübəni normallaşdırmağa çalışdığınız danışma terapiyası və digər terapiya üsulları daxildir.
- Qrup terapiyası başqa bir seçimdir. Qrup terapiyasında, digər travmalardan sağ qalanlarla bir araya gələrək təcrübələrinizi, çətinliklərinizi, itkilərinizi və mübarizə üsullarınızı müzakirə edirsiniz. Qrup terapiyası seansları təlim keçmiş bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən asanlaşdırılır.
Addım 4. Ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı proqramı seçin
Semptomlarınızın şiddətindən asılı olaraq müxtəlif növ terapiya proqramlarına gedə bilərsiniz. Sizin üçün ən faydalı olacağını düşündüyünüz terapiya proqramını seçin. Digər mülahizələr, sığortanızın nə ödədiyini və bölgənizdəki müalicə terapevtlərinin və klinikaların növünü əhatə edir.
- Ən çox görülən müalicə proqramı ambulator müalicə seanslarıdır. Bura həftədə bir və ya iki dəfə 45-50 dəqiqəlik sessiyalara qatıldığınız yerdir.
- Sıx bir ambulator müalicəyə ehtiyacınız olduğuna qərar verə bilərsiniz. Bu proqramlar həftədə bir neçə dəfə 90 ilə 120 dəqiqə görüşə bilər.
- Bir stasionar xəstəxanaya getməyi seçə bilərsiniz. Həftənin üç -beş günü 9 -dan 5 -ə qədər bir klinikada qaldığınız bir gündüz proqramı seçə bilərsiniz. Xəstəxanaya yerləşdirilməyi və ya bir neçə həftə uzun müddətli müalicə müəssisəsində qalmağı da seçə bilərsiniz.
- İntensiv poliklinika müalicəsi və stasionar xəstəxanaya yerləşdirmə tez -tez gediş -gəliş və ya səyahəti əhatə edir, ambulator terapiya isə adətən yerli olaraq tapıla bilər. Ambulator müalicənin daha çox yayılmasının səbəbi budur.
3 -dən 2 -ci hissə: İlk terapiya seansınıza hazırlaşmaq
Addım 1. Semptomlarınızı müəyyənləşdirin
Travma ilə əlaqədar fərqli simptomlar var. Terapiyaya getməzdən əvvəl, travma əlamətlərinizi düşünməlisiniz və travmalarınızın sizə necə təsir etdiyini aydın şəkildə təsəvvür etməlisiniz. Bunu terapevtinizlə bölüşmək, vəziyyətiniz haqqında daha aydın bir fikir əldə etməyə kömək edə bilər.
- Travmanın nə vaxt baş verdiyini müəyyənləşdirin ki, bunun sizə nə qədər təsir etdiyini biləsiniz. Bəzi insanlar illərdir travmanın heç bir simptomunu və ya mənfi təsirini yaşamırlar. Yenə də unutmayın ki, bu, birdəfəlik hadisə (hücum kimi) və ya bir müddət ərzində baş verən bir sıra ifşa ola bilər (təhqiramiz münasibətlər kimi).
- Qaçınma simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Buraya hadisənin tetikleyicilerinden və ya xatırlatmalarından qaçınmaq daxildir.
- Hadisə ilə bağlı geri dönüşlər, kabuslar və ya arzuolunmaz düşüncələriniz ola bilər.
- Həmişəkindən daha qəzəbli, daha əsəbi, daha aqressiv və ya diqqətsiz olduğunuzu görə bilərsiniz.
- Həmişə diqqətli və xəbərdar ola bilərsiniz.
- Narahatlıq, depressiya, günahkarlıq və ya yuxu problemi ilə qarşılaşa bilərsiniz.
- Travmadan sonra huşunu itirdiyinizi, fəaliyyətə marağınızı itirdiyinizi və ya davranışınızda böyük bir dəyişiklik olduğunu görə bilərsiniz.
- Evdən çıxmaqdan qorxduğunuzu və çaxnaşma simptomları yaşadığınızı görə bilərsiniz.
- Diqqətinizi cəmləşdirməkdə və yaddaşınızı pozmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Hadisəni xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
Addım 2. Tibbi müayinədən keçin
Bir psixiatr, terapevt və ya məsləhətçiyə getməzdən əvvəl, fiziki müayinədən keçmək istəyə bilərsiniz. Bəzi tibbi problemlər zehni vəziyyət kimi oxşar psixoloji simptomlara səbəb olur. Terapiyaya başlamazdan əvvəl simptomlarınızın səbəbi olaraq hər hansı bir tibbi problemi istisna etmək istəyirsiniz.
Travmadan sağ qalanların çoxu həm fiziki, həm də emosional simptomlar yaşayır. Həkiminiz və terapevtiniz vəziyyətinizi müalicə etmək üçün birlikdə işləyə bilər
Addım 3. Sığortanızın müalicəni əhatə etdiyini öyrənin
Bir çox sığorta şirkətləri müalicə xərclərini qarşılayacaq və bəzi terapevtlər sığorta planlarını qəbul edirlər. Terapiyaya getməzdən əvvəl, sığorta şirkətinizin nəyi ödədiyini, neçə seansı əhatə edəcəyini, birgə ödənişinizin nə olacağını və əhatə dairəsi üçün hər hansı bir məhdudiyyətin olub olmadığını anlayın.
- Əksər sığorta şirkətləri şəbəkələrində olan terapevtləri əhatə edir.
- Terapiya seansları ümumiyyətlə sığorta təminatından əvvəl 50 ilə 150 dollar arasında dəyişir. Bunu əhatə edəcək sığortanız yoxdursa, seanslarınız üçün necə ödəməli olduğunuzu anlamalısınız. Ümumiyyətlə, hər bir bələdiyyədə sığortalanmamış şəxslərə xidmət göstərən ictimai psixi sağlamlıq mərkəzləri mövcuddur.
Addım 4. Bir dəstək sistemi tapın
Travmanın bərpası, real həyatınızda necə işləyəcəyinizi və yenidən necə yaşayacağınızı öyrənməklə kömək edir. Bu, ümumiyyətlə dostlar və ailə dəstəyi sistemini əhatə edir. Məsləhətləşmədən keçərkən və travma ilə üzləşərkən sağalma yolunda sizə dəstək sistemi ola biləcək hansı ailənizin və dostlarınızın olduğunu anlayın.
Məsələn, ailənizə və ya dostlarınıza deyə bilərsiniz: "Ümid etdiyim kimi travmadan sağalmıram. Məsləhət almaq üçün getmək istəyirəm, amma əsəbi və əmin deyiləm. Gəlsəm mənə kömək edərdi. Terapiyam zamanı işlər çətinləşəndə dəstək və güc üçün."
3 -cü hissədən 3 -ü: Travma Müalicəsi
Addım 1. Terapevtinizin dəstək səviyyəsini qiymətləndirin
Travmadan sağ çıxanların xüsusi müalicəyə ehtiyacı olan unikal bir vəziyyəti var. Psixi xəstəlikləri necə müalicə etməyi bilən ixtisaslı bir terapevt lazım olsa da, travmadan sağ qalanlara həqiqətən onları dinləyən və təcrübələrini təsdiqləyən terapevtlər lazımdır. İlk bir neçə seansınızda, sizi dinlədiklərini hiss etmək üçün terapevtə diqqət yetirin.
- Bir çox terapevt müalicəyə başlamazdan əvvəl onlarla tanış olmaq üçün 20 dəqiqəlik bir məsləhət təklif edir. Bu məsləhətləşmələrdən birində iştirak edirsinizsə, özünüzü görüldüyünü, eşitdiyini və təhlükəsiz hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
- Unutmayın ki, ilk bir neçə seansa məlumat toplamaq, əlaqə qurmaq, travma və nələr gözləmək barədə psixo təhsil vermək və müalicə üçün məqsədlər qoymaq daxildir. Daha yaxşı hiss etməyiniz və ya yaxşılaşma hiss etməyiniz bir müddət çəkə bilər.
- Terapevt, özünüzü güclənmiş hiss etməyi hədəfləməlidir, çünki bir çox travmadan sağ qalanlar özlərini gücsüz hiss edir və ya vəziyyətləri üzərində nəzarəti yoxdur. Bəziləri travma müalicəsi üçün sizi "müalicə etmək" deyil, güclənməyə yönəlmiş bir travma terapevtinin daha yaxşı olduğuna inanırlar.
- Müalicənizdə bərabər tərəfdaş olub olmadığınıza və ya terapevtin bütün gücə sahib olub olmadığınıza qərar verin. Travma müalicəsinin bir hissəsi, müalicənizə və həyatınıza nəzarət etməyinizi əhatə edir.
Addım 2. Travmatik təcrübəni araşdırın
Travma terapiyasında terapevtiniz, keçdiyiniz təcrübəni araşdırmağa kömək edəcək. Bu sizin üçün narahat ola bilər və tamamlamaq üçün birdən çox seans çəkə bilərsiniz, bu səbəbdən terapevtinizlə birlikdə özünüzü təhlükəsiz hiss etməyiniz vacibdir.
- Travmanın həyatınızdakı rolunu da düşünəcəksiniz.
- Terapevtiniz, təcrübənizdən bir şəkildə məna çıxarmağa təşviq edəcək.
Addım 3. Yenidən etibar etməyi öyrənin
Travmadan sağ qalanlar üçün müalicənin bir məqsədi, yenidən etibar etməyi öyrənməyinizə kömək etməkdir. Travmanın təbiətinə görə insanlara, qruplara, münasibətlərə, ailə üzvlərinə və ya dostlara inamsızlıq göstərə bilərsiniz. Ümumiyyətlə dünyaya güvənməyəcəksiniz. Terapiyada bunun üzərində işləyəcəksiniz.
Terapiyanın məqsədi ətrafınızdakı insanlarla və dünya ilə sağlam münasibətlər qura biləcəyiniz bir dövlətə gəlməyinizə kömək etməkdir
Addım 4. Alternativ müalicə üsulları ilə sınayın
Bilişsel davranış terapiyası, psixoterapiya və qrup terapiyası, travma məsləhətləşmələri üçün üç ümumi terapiya növüdür. Kognitiv davranış terapiyası (CBT), mənfi düşüncələrinizi daha sağlam düşüncələrlə əvəz etməyinizə kömək etmək üçün travma müalicəsində tez -tez istifadə olunur. CBT, simptomlarınızın öhdəsindən gəlmək və idarə etmək üçün istifadə olunur. Başqalarına güvənməyinizə və travma səbəbiylə yaşadığınız hər hansı bir narahatlıq və ya depressiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün də istifadə edilə bilər.
- Psixoterapiya, danışma terapiyası da travma üçün təsirli bir müalicədir. Psixoterapiyada təcrübənizdən danışırsınız, çünki travma haqqında danışmaq şəfa və bərpa prosesinin bir hissəsidir.
- Ekspozisiya müalicəsi psixoterapiya müalicənizin bir hissəsi ola bilər. Terapevtiniz, öz travmasından necə qurtulacağınızı öyrənmək üçün fikirlə tanış olmaq üçün sizi əlaqəli travmaların video və ya şəkillərinə məruz qoya bilər.
- Travma terapevtiniz, sağalmanızın bir hissəsi olaraq qrup müalicəsinə qatılmağı təklif edə bilər. Qrup terapiyası, digər travmalardan xilas olanlarla ünsiyyət qurduğunuz təhlükəsiz bir məkandır. Terapevtiniz sizin üçün qrup müalicəsi təklif edə bilsə də, müalicə planınıza və sağalmanıza nəzarət edirsiniz. Qrup müalicəsi ilə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, iştirak etməməyi seçə bilərsiniz.
Addım 5. Farmakoterapiyanı düşünün
Farmakoterapiya, travmanın fiziki və ya zehni simptomlarına kömək etmək üçün dərmanların yazıldığı bir müalicə növüdür. Depressiya, qıcıqlanma, hipervigilance və ya ayıqlıq, emosional narahatlıq və ya yuxu pozulması kimi müdaxiləedici simptomlar yaşarsanız dərmanlar ümumiyyətlə faydalıdır. Dərman simptomları idarə etməyə kömək edir, ancaq onları aradan qaldırmır.
Dərman qəbul etmək qərarına gəlsəniz, bir psixiatrla işləyəcəksiniz. Çox vaxt dərman psixoterapiya ilə birlikdə istifadə olunur
Addım 6. Digər terapiya növlərini sınayın
Travmadan sağ qalanlar üçün faydalı ola biləcək digər terapiya növləri var. Siz və terapevtiniz, xüsusi vəziyyətinizə kömək edə biləcək müalicə məqsədlərinizi və müalicə seçimlərinizi müzakirə edə bilərsiniz. Digər terapiya növlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Art terapiya
- Dialektik Davranış Terapiyası (DBT)
- Göz Hərəkətində Həssaslığın Yenidən İşlənməsi (EMDR)
- Oyun terapiyası
- Hipoterapiya
