Düzəltmək üçün bir probleminiz var, ancaq enerjiniz azdır? Yüz faiz hiss etmirsən? Hər kəsin istirahət etmək üçün bir az vaxta ehtiyacı var. İstər rahat bir yuxu görsün, istərsə də sevdiyiniz bir işlə məşğul olun, hər kəsin özünə vaxt lazımdır. Bu təlimatı izləyin rahatlamaq, stresdən azad olun və sakitləşin ki, nəfəs alıb rahatlaya biləsiniz.
Addımlar
Addım 1. Hər şeyə ara verin
Sizi narahat edən şeyləri həll etmək və istirahət etmək üçün bir gün istirahət edin. Heç kim fasilə vermədən tam qaza davam edə bilməz. Düşüncələrinizi düzəltmək üçün bir az vaxt ayırın - hər şeyi bir kağıza və ya gündəliyə yazın, şəxsi bloqunuza tökün, ev heyvanınıza deyin - sizin üçün nə yaxşı işləyirsə edin. Bütün narahatlıqlarınızı və problemlərinizi sisteminizdən və zehninizdən təmizləyin.
- Gündəlik rutinlərinizi təşkil etmək doğru istiqamətdə atılan böyük bir addım ola bilər. Hər şeyi tələsmədən düzgün etmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin ki, zövq ala biləsiniz.
- İşinizin ödənişli xəstə günləri və ya şəxsi günləri sığortaladığını öyrənin. Əgər etsələr, onlardan istifadə et!
- Düşüncələrinizi yazaraq onları qeyd etməyiniz tövsiyə olunur, çünki bu, onları sıralamağa kömək edir və irəliyə doğru irəliləmək üçün bir dayaq nöqtəsi verir.
- Bir bloqdan istifadə edərkən internetdə nə yazdığınıza diqqətli olun, çünki göndərməni tıkladığınız anda, yalnız özəl nəşr üçün qurulduğundan əmin olmadığınız halda yazdığınız hər şey ictimailəşir. Bu yox İctimai forumda sizi narahat edən insanlar haqqında danışmaq yaxşı bir fikirdir!
Addım 2. Nəfəs alın və dərk etməyin heç bir probleminizi həll etməyəcəyini anlayın
İstirahət etmək üçün əslində rahatlamağa çalışmalı və özünüzə buna yer və vaxt verməlisiniz. Bir neçə dərin nəfəs alın və narahatlığın hər şeyi daha da pisləşdirəcəyini və irəli getməyinizə kömək edəcək mərkəzli bir daxili yer tapmağa haqqınız olduğunu unutmayın.
- Meditasiya həm bədəninizi, həm də zehninizi rahatlamağa kömək edəcək. Əhvalınızı sürətləndirmək üçün 20 dəfə dərin nəfəs alın. Meditasiya haqqında daha yaxşı məsləhətlər və tövsiyələr üçün wikiHow -un müxtəlif meditasiya məqalələrinə baxın.
- Meditasiya dərsləri axtarın. Bəzən digər insanlarla istirahət etməyi öyrənmək daha asandır.
Addım 3. Yeni bir şey etməyi öyrənin
Dərslər, bir atelye, saatlar sonra öyrənmə və s., Hamısı eyni zamanda dünya və özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etmək imkanı verir. Öyrənərkən rahatlamağın mümkün olmadığını düşünə bilməzsiniz, amma əyləncəli və həvəsli insanlarla birlikdə olsanız, bu sizin üçün inanılmaz bir səs -küy və yaradıcılıq vaxtı ola bilər.
Addım 4. Hər hansı bir vəziyyətlə bağlı müsbət bir şey tapın
Yorğun? Stresli? Pozitiv olmaq, hisslərinizdə və yolunuzdakı problemlərə baxışınızda böyük bir fərq yarada bilər. Unutmayın ki, hər fırıldaqçının bir peşəsi var və mənfi olmaq seçimləri sıralamağa kömək etməyəcək. Hər şey haqqında kinayəli davranmaq, həllərin kilidini açmaq üçün sizə doğru açarı verməyəcək. Çətirinizi yerə qoyun və günəş işığında yaşayın. Pozitivlik hər kəsin tutmaq istədiyi bir virusdur, ona görə də yay!
- Pozitiv insanların ətrafında olun. Özünüzü neqativ insanlarla əhatə etməyiniz sizi məyus edə bilər. Və bu, hər zaman partiyanın gülüşünə qapılmaq demək deyil - bu, onların yanında olduğunuzda özünüzü yaxşı hiss edən insanları tapmaq deməkdir. Ümidsiz olmayan hər kəsi işdən çıxarmayın - xəbərdar olun ki, hər kəs həyatında birdən -birə aşağı düşər; kimin ətrafında olmağın yaxşı olduğuna dair qərarlar ver, yalnız qəribə bir vəziyyətdən deyil, insanları bütövlükdə tanıyaraq.
- Kiçik, lakin cəmiyyət üçün dəyərli bir şey edin. İcma xidməti içəridə özünüzü yaxşı hiss etməyinizlə yanaşı kömək etdiyiniz insanlar üçün də faydalı olur. Yerli şorba mətbəxinə kömək etmək kimi tətildə olarkən qonşunuzun məktublarını toplamağa kömək etmək qədər sadə ola bilər. Vaxtınızı verin.
- Məşq edin! Məşqlər xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edir və bu, böyük bir stresdən azad edir. Növbəti dəfə hər hansı bir qıcıqlanma və stresi aradan qaldırmaq üçün gevşeyip blok ətrafında qaçmaq və ya hovuzunuzda bir neçə dövrə vurmaq lazımdır.
Addım 5. Bu barədə danışın
Danışmaq, şübhəsiz ki, ən yaxşı vasitələrdən biridir. İstər həyat yoldaşınız, ata -ananız, ən yaxşı dostunuz və ya məsləhətçiniz olsun, verməli olduğunuz qərarlar və ya düşündüyünüz işlər çox çətindirsə, problemləri həll etməyə kömək etmək üçün güvəndiyiniz biri ilə danışın. Həmişə güvənə biləcəyiniz və həmişə yanınızda olan biriylə danışın. Problemlərinizin üstündə yatın və yuxudan duranda nə demək lazım olduğunu söyləyin.
Addım 6. İnsanlara sərhədlərinizi aşdıqlarını söyləyin
Onlara bildirin ki, sizinlə rəftarınız xoş deyil və dayandırmalısınız. Hekayənin tərəfini söyləsinlər, həm də sizinki dinləyəcəklərini gözləsinlər. Fikirlərini olduğu kimi qəbul edin və dürüstlüyün ən yaxşı siyasət olduğunu unutmayın. Ancaq dürüst olanda diqqətli olun.
Addım 7. Gülümsəyin
Kədərləndiyiniz zaman belə, gülümsəmək həm hisslərinizdə, həm də başqalarında böyük fərq yarada bilər. Ətrafında biri olduğunda xoşbəxt olmağa çalışmaq onu xoşbəxt edə bilər və hər kəsin əhvalını yüngülləşdirə bilər. Və gülüş kifayət deyilsə, gülmək ən yaxşı dərmandır.
Addım 8. Yaxşı yatın
Yuxu, bədəninizi bağlamaq və yenidən başlatmağın bir yoludur. Xarici çəkişmələri unudun və daxili güc üçün istirahət edin. Çox yastıq əlavə edərək yatağınızı rahat bir mühit halına gətirin, üstünə gözəl bir yorğan atın və yuxuya getməyinizi asanlaşdıran hər şeyi əlavə edin (musiqi, oxumaq, işıq/qaranlıq, istilik/soyuq hava və s.) İsti vanna və ya duş qəbul edin. əvvəlcədən təzələnirsiniz, rahatlamaq və yatmaq üçün masaj edin. Özünüzü əzizləyin. Təzyiqə məruz qalmağa layiq deyilsən. Yuxunun açılmağın əsas nöqtəsidir. Bilin ki, dincəlmək bədəninizə hər şeyi nizamlamaq üçün bir az vaxt verir. Oyandığınız zaman işlər daha aydın görünəcək.
- Gecədə ən az yeddi -səkkiz saat yuxu aldığınızdan əmin olun. Yuxu ehtiyaclarınızı bilin və onlara əməl edin.
- Daha erkən yatmağa və daha tez oyanmağa çalışın. Bu, günün başlanğıcında yerinizi təzələyərkən və ətrafınızda sakit olarkən daha çox iş görməyinizə imkan verə bilər.
Addım 9. Hər şeyi yavaş -yavaş götürün - tələsməyə ehtiyac yoxdur
Yavaşlayın və həyatdan zövq alın. Çox sürətlə getmək sizi yorar, ən yüksək sürətlə isə sizi havaya qaldırmaq zəmanət verir ki, bu da istirahət etmək arzunuzun məqsədini məğlub edir. Nə qədər sürətli ola biləcəyinizi başa düşməyin. Söhbət əldə etdiyin nəticədən gedir. Arzu etdiyiniz nəticə istirahət etməkdir, buna görə rahatlayın! Tələsməyə ehtiyac yoxdur - növbəti dəfə bu təcrübəni qeyd edin.
Addım 10. Bir alət çalın
Köhnə pianodan bariton saksafona və ya pikkoloya qədər hər hansı bir alət. Bir alət intizam, diqqət, ritm hissi tələb edir və musiqi ilə sağlam bir tempdə və nəticədə həyatla yenidən əlaqə qurmağa kömək edəcək.
Addım 11. Yuxarıda göstərilənlərin heç biri işləmirsə, bir mütəxəssisə müraciət edin
Bu vacibdir. Heç bir yaxşı insan stresə layiq deyil. Birini görmək lazım olduğunu qəbul etmək çətindir, amma görəndə çox cəsarət göstərir. Mühakimə olunmayan yardımdan çox rahatlıq əldə etmək olar.
İpuçları
- Ədalətli olmağı unutmayın. Bir insanın hekayəsinin digər tərəfini dinləyin və göstərsələr də göstərməsələr də, sizin kimi pis hiss edə biləcəklərini qəbul edin.
- Bol su içmək və sağlam bir pəhriz saxlamaq. Bir çox xəstəlik, qeyri -kafi nəmləndirmə və qida maddələri ilə zəngin olmayan bir pəhrizdən qaynaqlanır və bunlar tam nəzarətinizdə olan iki vasitədir.
- Özünüz düşünün; "Bütün bunlar dəyərmi?" Özünüzdən soruşun ki, çətin vəziyyətdən nəyin yaxşı çıxa biləcəyini düşünməkdənsə, ondan nə yaxşı nəticə çıxara bilər.
- Çölə çıxın və təbiətdə bir şeylər edin. Çıxın və həyatınızı yaşayın. Sadəcə bütün problemlərinizi buraxıb sərbəst qaçmaq əslində azad olduğunuzu hiss edəcək.
- Unutmayın ki, özünüzə bir az vaxt lazımdır. Özünüzü xəttin üstünə atmayın, əks halda nəticələrlə üzləşəcəksiniz.
- Sakitləş və yat. Yuxu bərpaedici və sakitləşdirici bir qaynaqdır və heç vaxt qiymətləndirilməməlidir. Düzgün istirahət etməyi də öyrənin; istirahət çətinliklə mübarizə aparmağın vacib bir hissəsidir.
- Müsbət və mənfi cəhətlərinin siyahısını yazın. Hər bir səhv üçün bir mütəxəssis əlavə edin və əksinə. Şəxsi (əgər varsa) oxumaqla fikir ayrılığınız varsa və oradan daha yaxşı edə biləcəyinizə baxın.
Xəbərdarlıqlar
- Oflayn olaraq dəstəkləyici, pozitiv insanlar tapa bilmirsinizsə, xüsusi məsələləriniz üçün onlayn dəstək axtarın. Unutmayın, pozitiv insanların ümumiyyətlə yaşadıqları problemləri başa düşmədikləri üçün belə bir şey yaşamadıqları üçün dəstək olmalarının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Hər gün qarşılaşdığınız riskləri və stresləri başa düşmürlərsə, heç bir şeyin o qədər də pis ola bilməyəcəyini başa düşməmiş insanlardan çox şey gözləməkdənsə, oxşar vəziyyətlərə dözmüş və ya xilas olmuş qrupları axtarın.
- Yaşadığınız hər hansı bir problem depressiyaya səbəb olarsa, təcili olaraq həkimə müraciət edin. Heç kimin ömrü boyu danışa biləcəyi bir problemdən və ya müəyyən bir düzəliş və ya dəstək yolunun tapılmasından təsirlənməməlidir.
- Əgər maliyyə böhranı yaşayırsınızsa və ya uzun müddətli işsizlik, az işsizlik və ya yoxsulluq yaşayırsınızsa, bu məqalədəki təkliflərin bir çoxu praktik olmaya bilər. Bu işdən utanmayın və utanmayın. Vəziyyətinizin kobud olduğunu qəbul edin, bir çox insanın eyni cür pis vəziyyətdə olduğunu xatırlayın və çətinliyinizdən uğurla xilas olan insanlardan dəstək istəyin.
- Həyatınızdakı xarici stresləri qiymətləndirin. Gündəlik yazmaq və düşünmək hər hansı bir problemlə üzləşməkdə vacibdir. Çox vaxt böyük stres, maliyyə böhranı və ya işsizlik, damğa və ya önyargı ilə birlikdə işləyən şəxsi əlaqələr kimi bir çox pis vəziyyətin birləşməsidir. Bir əlaqəni tərk etmək, daha yaxşı dəstək, daha az önyargı və daha çox imkanlarla bir yerə köçmək, sosial xidmətlərdən və ya müxtəlif xeyriyyə təşkilatlarından kömək almaq kimi həyatda böyük dəyişikliklər etsəniz nə olacağını düşünün. Evdə və ya iş yerində təhqirlərə dözməməlisiniz, buna görə də bu xarici qarşıdurmalara qarşıdurma kimi baxmağa çalışın.
