Azğın olduğunuzu hiss edirsinizsə, sekslə əlaqədar düşüncələrinizdən və hərəkətlərinizdən utana bilərsiniz. Dini və ya mənəvi inanclarınızdan və ya münasibətlərinizin vəziyyətindən (məsələn, təkarvadlı münasibətlərdə və ya evlilikdə) görə utanc hiss edə bilərsiniz. Nə olursa olsun, ehtimal ki, cinsi istəkləriniz baxımından normanın xaricində və ya ən azından olmaq istədiyiniz yerin xaricində hiss edirsiniz. Unutma ki, cinsi "normallığı" müəyyən etmək çətindir və cinsəllik bir çox düşüncə, istək və təcrübə üzərində dayanır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncələr və Duyğularla Qarşılaşma
Addım 1. Cinsi düşüncələrinizin həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün
Hər gün saatlarla müəyyən videoları maraqlandıra bilər və ya həyatınızı yaşamaqdan uzaqlaşdıracaq şəkildə seks haqqında xəyal qura bilərsiniz. Azğınlığınız məhsuldar və ya xoşbəxt bir həyat yaşamağınıza nə qədər mane olur? İnsanlar inciyirmi? Bu düşüncələr və davranışlar problemlərə necə səbəb olur?
- Düşüncələrinizin və hərəkətlərinizin gündəlik həyatınıza necə təsir etdiyini və yox olsalar həyatınızın necə dəyişəcəyini düşünün. Daha çox vaxt azad edərdinizmi? Özünüzü daha yaxşı hiss edərdinizmi? Başqaları sizin haqqınızda fərqli düşünərdimi?
- Cinsi düşüncələrin təbii olduğunu və pis olmadığını unutmayın. Seks haqqında düşünməyin sizi pis bir insan etdiyini və ya cəzalandırılacağınızı eşitmisinizsə, çünki bu düşüncələr varsa, hər kəsin bu düşüncələrə sahib olduğunu və bunların təbii olduğunu unutmayın. Xüsusilə gənclik illərinizdə, cinsəlliyinizi araşdırmağın normal bir hissəsi olan çoxlu cinsi düşüncələrə sahib olacaqsınız.
Addım 2. Sağlam cinsəlliyi daha dərindən anlayın
Sağlam cinsəlliyi başa düşmək çətin ola bilər. Məsələn, bəzi insanlar təsadüfi sekslə məşğul olmaqdan zövq alır, bəziləri üçün isə bu təcrübə qorxunc olardı; bəzi insanlar mastürbasyondan zövq alır, bəziləri isə utanır və ya onlardan imtina edir. Sağlam cinsəlliyi təyin etmək, həyatınızı zənginləşdirəcək şəkildə sizin üçün sağlam hiss edən şeylər etmək deməkdir. Özünüzə qalıq utanc və ya nifrət hissi keçirmədən cinsi cəhətdən məmnun və xoşbəxt hiss etmək deməkdir.
Unutmayın ki, təbiətcə insanlar cinsi varlıqlardır və cinsi istək və hisslərə sahib olmaq normal və tamamilə normaldır
Addım 3. Öz sağlam cinsiyyətinizi müəyyənləşdirin
Algılanan azğın düşüncələrinizi azaltmağa çalışarkən, sağlam hesab etdiyiniz şeylərə də qərar vermək vacibdir. Həyatınızdakı bütün cinsəlliyi aradan qaldırmağa fikir verməyin. Bunun əvəzinə özünüz üçün, bədəninizdə və zehninizdə sağlam bir cinsi mühit yaratmağa diqqət edin. Unutmayın ki, özünüzü heç bir cinsi düşüncəyə və ya istəyə malik olmamaq standartına uyğunlaşdırmaq real deyil. Bununla birlikdə davranışlarınıza nəzarət edə bilərsiniz.
- Sağlam seksuallığın sizə aid olduğuna inandığınız şeylərin siyahısını yazın. Sağlam düşüncələri və hərəkətləri təyin etməyə, digər insanlarla cinsi əlaqədə olmağınıza və sonradan özünüz haqqında necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
- Özünüzü pis hiss edən şeylərə qarşı özünüzü yaxşı hiss edən şeyləri düşünün. Bu iki şey arasındakı fərq nədir?
Addım 4. Utancla üzləşin
Utanc tez -tez "Bu davranışa görə pisəm" inancından irəli gəlir. Azğın olduğunuzu hiss edirsinizsə, çox güman ki, bu inancla əlaqədar bir qədər utanc hiss edəcəksiniz. Özünüzə qarşı utanc hissi, özünə hörmətin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Utancla üzləşin və həyatınızda müsbət rol oynamadığını qəbul edin.
- Utananda hiss et. Mastürbasyondan sonra yoxsa pornoqrafiyaya baxdıqdan sonra? Cinsi düşüncələrdən sonra? Utanmağa səbəb olan şeyə diqqət yetirin. Sonra nəyi tərk etməli olduğunuza qərar verin, hərəkət və ya ayıb. Hərəkətə necə münasibət bildirdiyinizə, hərəkəti dayandırmağı daha yaxşı hiss edəcəyinizə və ya utanc verici bir reaksiya vermədən bu hərəkəti davam etdirməyinizə qərar verin.
- Utanc haradan qaynaqlanır? Bu ailənizdə keçib gələn bir inancdırmı? Dərindən qəbul edilmiş dini inanclarla əlaqəlidirmi? Utancın mənbəyini başa düşmək onun üzərində işləməyinizə kömək edə bilər.
- Utanmaq hissləri ilə məşğul olmaq istəsəniz, özünüzə deyin: "Cinsiyyətimi sağlam və xoş bir şəkildə sevə və ifadə edə bilirəm. Cinsiyyətimi ifadə etmək ayıb deyil”.
Addım 5. Günahkarlıqla üzləşin
Davranışın formalaşmasında oynaya biləcəyi rolla tanınanda günahkarlıq sağlam bir duyğu ola bilər. Məsələn, bir hərəkət üçün peşmanlıq hiss edirsinizsə, günahkarlıq onu müşayiət edə bilər və növbəti dəfə oxşar vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman fərqli bir qərar seçməyinizə səbəb ola bilər.
- Cinsi düşüncələriniz və ya hisslərinizdə günahınız varsa, ona bir bələdçi kimi baxın və buna diqqət edin. Günahkarlığın haradan qaynaqlandığını və özünü günahkar hiss etmədən necə sağlam cinsi əlaqəyə girə biləcəyinizi anlamaq üçün bir az vaxt sərf etməyə çalışın.
- Günahkarlıq hiss etdikdə özünüzdən soruşun. Cinsi hərəkətlər/düşüncələr, öz cinsəlliyiniz və ya kənar təsirlər (din və ya inanc kimi) ilə əlaqəlidirmi? Günah doğrudurmu?
- Əgər cinsəlliyinizlə əlaqədar günahkarlıq yaşamaq istəmirsinizsə, özünüzə deyin: "Cinsi bir varlıq olmağa və günahsız olaraq cinsiyyətimi sağlam şəkildə ifadə etməyə icazə verdim".
- Birini cinsi yolla incitmiş olsanız, vəziyyətlə üzləşmək mütləqdir.
Addım 6. Vücudunuzla sağlam münasibət qurun
Öz bədəninizə qarşı utanc və ya utanc hiss edirsinizsə, özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi öyrənin. Vücudunuzu dəri rəngi, saç quruluşu, boyu və çəkisi ilə qəbul edin. Vücudunuzdan nifrət edirsinizsə, özünüzü digər bədən növlərinə həddindən artıq bağlaya bilərsiniz və təhrif olunmuş düşüncə tərzləri ilə məşğul ola bilərsiniz. Özünü qəbul etməklə başla. Özünüzü, vücudunuzu və öz cinsəlliyinizi nə qədər çox qəbul etsəniz, sağlam olmayan cinsi əlaqəni bir o qədər az yaşaya bilərsiniz.
- Bədəninizdə uzanma izləri, dərinin boşluğu və ya yara izləri olduğuna görə utanırsınızsa, bədəninizi bağışlayın. Yeməyi həzm etmək, toksinləri ayırmaq və qidaları qida maddələrinə çevirmək kimi vücudunuzun sizin üçün etdiyi funksiyaları qiymətləndirməyi öyrənin.
- Vücudunuzun bütün hissələrini qeyd edə bilməzsiniz, ancaq bədəninizin sizin üçün etdiyi kiçik şeylərə və sizə verdiyi qabiliyyətlərə görə təşəkkür etmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Bədəniniz bir hekayə danışır. dəri tonunuz, çilləriniz və yara izləriniz hər biri bir ata və təcrübə hekayəsini əhatə edir. Yaşadığınız kətanda ailənizi və özünəməxsus təcrübənizi qeyd edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Şəkilləri və ya videoları kompüterinizdən silin
Sizi yoldan çıxara biləcək hər hansı bir materialdan elektronikadan təmizləyin. Kompüterinizi və telefonunuzu cazibədarlıqlardan uzaq tutmaq, sekslə bağlı daha az xoşagəlməz düşüncələr və hisslər qurmaq məqsədinizdə sizi dəstəkləyən bir mühit yaratdığınız deməkdir.
- Porno veb saytlarını "istəmədən" açmağınızın qarşısını almaq üçün bir valideyn nəzarəti vasitəsi istifadə edin. Bu proqramın kilidini açmaq məcburiyyətindəsinizsə, bu, yenidən düşünmək və impulsu başqa yerə yönəltmək üçün bir neçə saniyə çəkir.
- Pornoqrafiya istehlak etməklə mübarizə aparırsınızsa, Porno Bağımlılığı ilə Necə Mübarizə Ediləcəyinə baxın.
Addım 2. Sahib olduğunuz jurnalları və ya şəkilləri atın
Bura, otağınızdakı hər hansı bir plakatı silmək və ya sağlam cinsiyyət haqqında düşüncənizi dəstəkləməyən hər hansı bir köynəkdən, stikerdən və papaqdan qurtulmaq da ola bilər. Məqsədlərinizə sadiq qalmağınızı təşviq edən və sağlam cinsəllik versiyanızla uyğun gəlməyən düşüncələri və hissləri ortadan qaldıran bir mühit yaratmaq istəyirsiniz.
Addım 3. Yumorunuzu izləyin
Cinsi zarafatlar etmək, gülməli görünməklə cinsi şərhlər yazmağın yolu ola bilər, amma əslində zarafat düşmənçilik və ya hörmətsizlikdir. Cinsi zarafatlar, xüsusən də birbaşa kiməsə yönəldikdə çox gülməli deyil. Çox vaxt hörmətsizlik və inciklik ola bilərlər. Kiminsə cinsi əlaqəsi ilə əylənmək heç vaxt uyğun deyil, xüsusən dedi -qodu kimi yayıldıqda və ya kimisə incitmək üçün. Sadəcə bunu etməyin.
Bir zarafat tapsanız, gülməli hesab edirsinizsə, amma bunun kiməsə zərər verəcəyini bilirsinizsə, özünüzdə saxlayın
Addım 4. Özünüzü yayındırın
Düşüncələrinizi və/və ya davranışlarınızı yayındırmaq lazım ola bilər. Dəyişmək istədiyiniz bir düşüncəyə və ya davranışa qapıldıqdan sonra diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin. Baxışınızı dəyişdirmək, fərqli bir söhbətə başlamaq və ya vəziyyətdən üzr istəmək lazım ola bilər.
- Diqqətinizi çəkməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ara verin və tualetə gedin, gəzintiyə çıxın və ya başqa bir işlə məşğul olun.
- Birinin yersiz yerə baxdığını görürsünüzsə, özünüzü tutun və diqqətinizi yayındırın.
- Yersiz bir zarafat etmək istəsəniz, özünüzü dayandırın və fərqli bir şey söyləyin.
Addım 5. Hörmətlə qarşılıqlı əlaqə qurun
İnsanlara qarşı təhrif olunmuş düşüncələriniz varsa, bütün insanlara dəyər və hörmətlə yanaşdığınızdan əmin olun. Qadınlarla maraqlanırsınızsa, bütün qadınlara hörmətlə yanaşın. Kişilərlə maraqlanırsınızsa, bütün kişilərə hörmətlə yanaşın. Hər bir insanın cinsi məhdudiyyətlərinə hörmət edin. Cinsi əlaqəyə girməzdən əvvəl bu barədə danışın. Sərhədlər qoyun və arzu və istəklərinizi bildirin və ortağınızın arzu və istəklərini anladığınızdan əmin olun.
Heç kimə cinsi yolla dəyərdən salacaq şəkildə yanaşmayın
Addım 6. Başqalarının sizin haqqınızdakı fikirlərini gücləndirməməyə çalışın
Başqaları sizə azğın olduğunuzu söyləyirlərsə, bu insanların sizin haqqınızdakı fikirlərini gücləndirməmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Bəzi davranışlar hətta bir çox problemə səbəb ola biləcək cinsi təcavüz və ya təcavüz hesab edilə bilər. Qaçdığınızdan əmin olun:
- cinsi zarafatlar və ya jestlər etmək.
- kimsə sizə bir hekayə danışarkən və ya digər vəziyyətlərdə insanları narahat edə biləcəyini düşündüyünüz zaman uyğun olmayan vəziyyətlərdə cinsi əlaqəni tərbiyə etmək.
- insanlara cinsi mətn mesajları və ya uyğun olmayan şəkillər göndərmək.
- ictimai yerlərdə özəl yerlərinizə toxunmaq.
- digər insanlara uyğun olmayan və/və ya xoşagəlməz şəkildə toxunmaq.
- insanlara özünü göstərmək.
3 -dən 3 -cü hissə: Şəxsi Dəyişikliklər
Addım 1. Streslə effektiv mübarizə
Stressli hiss edirsinizsə, pis vərdişlərə qayıtmaq üçün daha həssas ola bilərsiniz. Gündəlik stresdən qurtulmağın və idarə etməyin yollarını tapın. Stressin artmasına imkan verməyin; Stresi hər gün azaltmağın yollarını tapın. İdmanla məşğul olmaq, sosial olmaq və lazımsız stresdən qaçmaq stresi idarə etməyin əla yoludur.
- Qaçış klubuna qoşulun, yoga başlayın və ya itinizlə gündəlik gəzintilərə çıxın.
- Bir dostunuza zəng edin, bir oyun gecəsinə ev sahibliyi edin və ya nahar üçün dostlarınızı görməyi planlaşdırın.
- Xroniki stresli hiss edirsinizsə, amma bunu necə təyin edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, stress jurnalına başlayın və hər gün/həftə/ay sizi nələrin stressə saldığını izləyin. Yaşadığınız stres faktorlarının nümunələrini tapmağa başlaya bilərsiniz, sonra onları bir -bir həll etməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Dostlarınızı diqqətlə seçin
Özünüzü pozğun bir şəkildə düşünməyə və ya hərəkət etməyə təşviq edən insanlarla əhatə etməyin. Dostlarınızla ara verməyiniz və ya tamamilə yeni dostlar seçməyiniz lazım ola bilər. Həyatınızda sizi dəstəkləyən və sizin üçün ən faydalı hesab etdiyiniz şəkildə yaşamağa təşviq edən insanlara icazə verin. Həyatınızda yaxşı bir dəstəyə sahib olmaq streslə mübarizə aparmağa kömək edir.
Sizə mənfi təsir edən insanlar hələ də həyatınızda bir şeydirsə, xahiş edin ki, şərhlərinizi və ya davranışlarınızı tonlandırsınlar və ya bunları sizin yanınızda müzakirə etməsinlər
Addım 3. Dostlarınıza müraciət edin
Dostlarınız səyahətinizdə sizə kömək edə bilər və sizi dəstəkləyərək işinizi asanlaşdıra bilər. Siz və dostlarınız oxşar problemlərlə mübarizə aparırsınızsa, hesabatlılıq qrupu yaradın. Dəstəkləyici mətnlər göndərin, nahar üçün görüşün və bir -birinizi yolda saxlayın.
Həm yerli, həm də onlayn olaraq, məsələn, Cinsi Sağlamlığın İnkişafı Cəmiyyəti və ya Anonim Cinsi Bağımlılar kimi bir dəstək qrupuna qoşula bilərsiniz
Addım 4. Bir terapevtə müraciət edin
Düşüncələrinizi, hisslərinizi və davranışlarınızı idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə və səyahəti təkbaşına edə biləcəyinizi düşünmürsünüzsə, bir terapevtə müraciət edin. Bir terapevt, hisslərinizlə mübarizə aparmağa, mübarizə strategiyalarını tapmağa və mənfi cinsi düşüncələri azaltma prosesində çalışmağa kömək edə bilər. Terapevtiniz sizə dəstək olmaq və daha xoşbəxt və daha doyumlu bir həyat yaşamaq üçün oradadır.
