İştahsızlıqdan əziyyət çəkən insanlar bədənlərinin görünüşünü təhrif edirlər. İştahsızlıqdan əziyyət çəkənlər qida qəbulunu xəstəlik və ya qidalanma həddinə qədər məhdudlaşdırsalar da, bədənlərini çox yağlı görürlər. Anoreksiyanın qarşısının alınması, bu yemək pozğunluğunun inkişaf riski olan bir şəxs üçün davam edən bir proses ola bilər. Risk altında olanlar, xəstəliyi olan bir ana və ya qardaş kimi yaxın bir ailə üzvü ola bilər. Mükəmməllik meylləri olan insanlarda da yaygındır. Vücudunuza daha sağlam bir baxış və qida ilə daha sağlam bir əlaqə qazanmaq bu xəstəlikdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Pozitiv Bədən Görüntüsünün İnkişaf etdirilməsi
Addım 1. Bütün şəxsinizə diqqət yetirin
Cəmiyyət tez -tez bir insanın digər gözəl xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməyə qədər xarici görünüşünə böyük əhəmiyyət verir. Özünə hörmətinizi artırmağın bir yolu, bütün güclü tərəflərinizi düşünməkdir. Bir insan olaraq xarakterizə etdiyiniz bütün keyfiyyətlərin siyahısını tərtib edin. Həm də başqalarının keçmişdə şəxsi xüsusiyyətləriniz haqqında yüksək danışdıqlarını düşünün. Bu tərifləri siyahıya daxil edin.
Bu siyahını vanna otağınızın aynasına yapışdırın ki, fiziki görünüşünüzü mühakimə etdiyiniz zaman, həyatın digər sahələrində olan müsbət cəhətlərinizə diqqət yetirərək bu qərarları dərhal düzəldə bilərsiniz
Addım 2. Vücudunuzla bağlı müsbət cəhətləri vurğulayın
Bu üsul, görünüşünüzün nazik bir burun və ya bud kimi spesifik cəhətlərini göstərməyinizi nəzərdə tutmur. Bunun əvəzinə, diqqətinizi insan bədəninin görünüşündən asılı olmayaraq nə qədər möhtəşəm olduğuna yönəltməlisiniz. Məsələn, bədəniniz sayəsində həyata keçirə biləcəyiniz heyrətamiz qabiliyyət və funksiyaları təyin edə bilərsiniz.
- Vücudunuzdakı hər hansı bir qüsurla bağlı fikir sahibi olduğunuzda özünüzü düzəltməyə çalışın və "Ayaqlarım və qollarım arabalarda hərəkət etməyimə icazə verir", "Ürəyim o qədər güclüdür ki, bütün bədənimə qan verir" bədən ". və ya "Burnum bu gözəl çiçəkləri iyləməyimə kömək edir."
- Diqqətinizi həmişə çatışmadığını düşündüyünüz şeyə yönəltsəniz, bədən imiciniz zəif ola bilər. Vücudunuzun sizə kömək etdiyi gözəl şeyləri qaldırsanız, daha yüksək özünə hörmət və inam inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addım 3. Cəsədlərin mediada necə göstərildiyini tənqid edin
Mediya vasitəsi ilə mövcud olan sosial-mədəni faktorlar, Qərbin incəlikləri gözəllik idealı kimi qəbul etməsi və yerli icmalarda və ya mədəniyyətlərdə formalaşan fikirlər, bədənləri haqqında qeyri-sağlam fikirlər inkişaf etdirən gənclərə güclü təsir göstərə bilər.
Üsyançı olun və televiziyada, internetdə və ya əhəmiyyətli dərəcədə kilolu qadınların və mükəmməl əzələli bədənlərə sahib olduqları üçün bütlərə çevrilmiş kişilərin jurnallarında görüntülərə nəsihət edin. Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, bunlar insan bədəninin həqiqi aralığının real təsvirləri deyil
Addım 4. Bədənini pis danışan dostlarınızı və ya ailə üzvlərinizi düzəldin
Ananızın, bacılarınızın, qardaşlarınızın və ya dostlarınızın bədənlərinin müəyyən hissələrində çox böyük və ya kifayət qədər yaxşı olmadıqlarını eşitdiyiniz zaman onları yerindəcə dayandırın. Bədənləri haqqında pis danışmağın sağlamlıqsız bir davranış olduğunu söyləyin və dərhal futbolda zəhmli olmaları və ya siniflərində ən yüksək GPA -ya sahib olmaları kimi görünüşü ilə əlaqəli olmayan bir şeyi tərifləyin.
Fiziki görünüşündən narazılıq anoreksiya və digər yemək pozğunluqları üçün xəbərdarlıq əlamətidir. Bunu dostlarınıza xatırlatmaq, məlumatlılığınızı artırmağa kömək edə bilər və eyni zamanda bədəniniz haqqında düşüncənizi daha müsbət bir şəkildə gücləndirməyə kömək edə bilər
Addım 5. Özünüzə müəyyən bir bədən çəkisinin sizə xoşbəxtlik gətirə bilməyəcəyini xatırlatın
Müəyyən bir bədən çəkisini ideallaşdırmaq üçün çox vaxt sərf etdiyiniz zaman bunu xoşbəxtliyin və özünüz haqqında yaxşı hiss etməyin açarı olaraq görməyə başlayırsınız. Bu sağlam olmayan bir fikirdir və anoreksiya inkişafına səbəb ola bilər.
- Mediada yüksəldilə bilənlərə baxmayaraq ideal bədən tipləri yoxdur. Sağlam insan bədənləri hər ölçüdə və ölçüdə olur. Üstəlik, heç bir kilo itkisi və ya dəyişikliyi həyatınızı birdən -birə daha maraqlı və zövqlü etməyəcək.
- Həyatdakı xoşbəxtlik ilə görünüşünüz arasında bir əlaqə qurmusunuzsa, bilişsel davranış terapiyasında ixtisaslaşmış bir terapevtlə görüşmək lazım ola bilər. Bu cür müalicə yemək pozğunluğu riski olan fərdlər üçün faydalı ola bilər, çünki məntiqsiz və ya qeyri -dəqiq fikir və inancları müəyyən etməyə və dəyişdirməyə kömək edir.
Addım 6. Mükəmməllik ilə vidalaşın
Tədqiqatçılar mükəmməllik və bədənin narazılığı arasında bir əlaqə tapdılar - yemək pozğunluğu olan insanlar üçün ümumi bir problem. Buna görə də, anoreksiya inkişaf etdirməmək üçün mükəmməllik meyllərini və hər vəziyyəti idarə etmək ehtiyacınızı ortadan qaldırmalı olacaqsınız.
- Mükəmməllik, tez -tez öz standartlarınızı yerinə yetirməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman özünü göstərir. Özünüzə və qabiliyyətlərinizə qarşı çox tənqidi ola bilərsiniz. Həm də vəzifələrinizi təxirə sala və ya standartlarınıza uyğun gələnə qədər təkrar -təkrar edə bilərsiniz.
- Mükəmməlliyi aradan qaldırmaq üçün bir terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz. Bilişsel-davranışçı terapiya, mükəmməllik inanclarını təyin etmək və özünüz üçün daha sağlam gözləntiləri inkişaf etdirmək yollarını tapmaqda faydalı ola bilər.
Metod 2 /2: Qida ilə Sağlam Münasibətlərin İnkişaf etdirilməsi
Addım 1. Bəzi qidaları şeytan etməyi dayandırın
Bu sürpriz ola bilər, amma heç bir yemək pis deyil. Bəli, vücudunuzu əsas vitamin və minerallarla bəsləyən qidalar var. Əksinə, yalnız boş kalori verən qidalar var. Bunlar karbohidratlar, yağlar və şəkərlə zəngin qidalardır. Yenə də bu qidaları pis adlandırmaq, gəncləri daha sonra çox yemək ehtimalı yüksək olan zövqlü dadlı qidaları daim inkar etmək riski yaradır.
- Bütün karbohidratlar pis deyil, çünki çoxlu diyetlər elan etmək istəyir. Karbohidratlar bədəndə lazımlı bir makronutrientdir. Əslində, meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi kompleks karbohidratlar artıq kalori olmadan bol enerji və lif təklif edir. Ağ çörək, düyü və kartof kimi sadə karbohidratlar bədəndə daha sürətli işlənir və qısa müddət sonra şəkər istəkləri ilə sizi tərk edir. Bu qidalardan yalnız orta dərəcədə istifadə etmək lazımdır.
- Özünüzə bir şeyi inkar edəndə özünüzü iradə gücünüzdən məhrum edirsiniz. İradə gücü məhdud bir qaynaqdır və zaman keçdikcə məhdudiyyət olaraq qeyd etdiyiniz şeylərdən uzaq durmaq çətinləşəcək. Yemək planınızı nisbətən sağlam saxlayarkən sonsuz istəkləri dayandırmağın hiyləsi, məhdudiyyət olaraq qeyd etdiyiniz qidaların kiçik bir hissəsinə icazə verməkdir. Bu, daha sonra bu qidaları çox yemək ehtiyacının qarşısını alır.
- Daha az yayılmış bir iştahsızlıq, çox yemək/təmizləmə növüdür. Bu əziyyət çəkənlər yemək vərdişlərinə həddindən artıq məhdudiyyət qoya bilər, bir anda yalnız çox az miqdarda yemək yeyirlər. İnkardan sonra kiçik bir hissə tort, adi ölçülü yemək və ya tam bir içki qəbul edə bilərlər. Daha sonra, çox çalışaraq və ya yediklərini təmizləyərək (qusaraq) özlərini cəzalandırırlar. Bu pozğunluğun ən çox yayılmış forması, içmə və ya təmizləmə olmadan həddindən artıq məhdudlaşdırma ilə xarakterizə olunur.
Addım 2. "Pəhrizlərdən" uzaq durun
Yeməkdən əziyyət çəkənlərin yalnız 10-15% -i kişilərdir. Bu pozğunluqlar əksər hallarda qadın əhalidədir. Pəhriz qadınlar üçün də böyük bir tendensiyadır. Pəhriz təhlükəli ola bilər, zehni sağlamlığa təsir göstərə bilər və nəticədə anoreksiya kimi yemək pozğunluğuna səbəb ola bilər. Buna görə diyetlərdən uzaq durun.
- Pis xəbər: pəhrizlər çox vaxt uğursuz olur. Müəyyən qida qruplarının çıxarılması və qidalanma qaydalarının altında yemək çoxsaylı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Statistika göstərir ki, bütün pəhriz saxlayanların 95% -i 1 ilə 5 il ərzində arıqlayacaq.
- Yuxarıda təsvir edildiyi kimi, pəhrizlərin uğursuz olmasının iki əsas səbəbi, insanların uzun müddət saxlamaq üçün kalorilərini çox aşağı tutmaları və ya həqiqətən bəyəndikləri qidaları inkar etmələridir. Yenidən normal yeməyə başlayanda bütün çəkiləri geri qaytarırlar.
- Daimi və ya yo-yo diyetində olan insanlar əzələ kütləsinin azalması, sümük çatışmazlığı, ürək xəstəliyi və maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərmə riski altındadır.
Addım 3. Sağlam, balanslı bir yemək planı üzrə təhsil almaq üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene baxın
Pəhriz saxlamadan sağlam bir çəki necə saxlayacağınızı düşünürsünüzmü? Ağırlığa deyil, sağlamlığa yönəlmiş həyat tərzinə əsaslanan yemək planı hazırlamağa kömək edə biləcək bir mütəxəssisə müraciət edin.
- Diyetisyen, tibbi tarixinizə və ola biləcəyiniz hər hansı bir allergiyaya əsaslanaraq ehtiyac duyduğunuz pəhriz ehtiyaclarını təyin edəcək. Ümumiyyətlə, amerikalılar meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz, quş əti, balıq, yumurta, fasulye və qoz-fındıq, yağsız və ya az yağlı süd və tam taxıl kimi yağsız protein mənbələri yeməlidir.
- Diyetisyeniniz, nizamlı bir məşq planı təyin etmək üçün birincil həkiminizlə məsləhətləşməyinizi də təklif edə bilər. Balanslaşdırılmış bəslənmə ilə yanaşı, məşq kilo almağa, xəstəliklərin qarşısını almağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və daha uzun ömür sürməyə kömək edə bilər.]
Addım 4. Yemək vərdişlərinizə təsir edən uşaqlıq təcrübələrini düşünün
Qida ilə bağlı uzun müddətdir davam edən inanclar tez-tez qeyri-sağlam yemək tərzini təşviq edir. Yeniyetmə olduğunuzu xatırlayın və yeməklə bağlı izlədiyiniz qaydaları xatırlamağa çalışın. Məsələn, bəlkə də şirniyyatlarla mükafatlandırıldınız və hal -hazırda bu cür qidaları özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizin yolları olaraq görürsünüz. Bu qaydalardan bəziləri kök salmış ola bilər və hazırkı qidaya baxış tərzinizə təsir göstərməyə başlamışdır.
Mövcud vərdişlərinizə təsir edə biləcək uşaqlığınızdan bəri pozulmuş yemək davranışları haqqında bir terapevtlə danışın
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
Xəbərdarlıqlar
- Yuxarıdakı təkliflərin heç biri tibbi məsləhət deyil.
- Yeməkdən imtina etdiyinizi və ya qida qəbulunuzu kəskin şəkildə məhdudlaşdırdığınızı görürsünüzsə, dərhal sağlamlıq mütəxəssisinizə müraciət etmək vacibdir.
