İstidən və ya fiziki fəaliyyətdən tərlədiyiniz zaman bədəniniz mayeləri itirir və bu mayeləri əvəz etmək vacibdir. Öz maye əvəzedici içkilərinizi hazırlayaraq, əvvəlcədən hazırlanan içkilərə çoxlu pul xərcləməyin qarşısını ala bilərsiniz və eyni faydaları əldə edəcəksiniz. Hətta ehtiyacınız üçün bir maye əvəzedici içki də düzəldə bilərsiniz. Üç əsas maye əvəzedici içki var: izotonik, hipertonik və hipotonik. İzotonik içki normal rehidratasiya üçün ən yaxşısıdır, hipertonik içki sıx bir məşqdən sonra yanacaq doldurmaq və ya kilo almaq üçün yaxşıdır, hipotonik içkilər isə arıqlamaq və ya arıqlamaq istəyənlər üçün yaxşıdır.
Addımlar
Metod 1 /3: İzotonik bir maye əvəzedici içki hazırlamaq
Addım 1. Normal rehidratasiya üçün izotonik içki seçin
İzotonik içkilər itirilmiş mayeləri dolduracaq, eyni zamanda bədəninizə enerji verməyə kömək etmək üçün əlavə karbohidratlar da verəcək. Bu içkilərdəki karbohidratlar və elektrolitlərin konsentrasiyası, mayenin səmərəli şəkildə udulmasına imkan verən qanda olan konsentrasiyanı təqlid edir. Normal məşqlər və orta tərləmə üçün izotonik maye əvəzedici içki seçin. İzotonik hesab edilmək üçün, bir içki insan bədəni ilə təxminən eyni duz və şəkər ehtiva edir.
Məsələn, futbol məşqləri zamanı və sonra izotonik içki içə bilərsiniz. Ya da 5K qaçdıqdan sonra izotonik içki içə bilərsiniz
Addım 2. Tərkibinizi toplayın
İzotonik maye əvəzedici içkilər, qanınızla eyni miqdarda şəkər və duz ehtiva etdiyi üçün sizi daha sürətli nəmləndirməyə kömək edir. İzotonik maye əvəzedici içki hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:
- 3 stəkan və ya (təxminən 800 ml) su
- 1 fincan meyvə suyu (hər cür) VƏ 1 stəkan çay və 2 xörək qaşığı şəkər
- bir çimdik duz
Addım 3. Bir küpə üç stəkan (təxminən 800 ml) su tökün
Böyük bir küp götürün və suyunuza tökün. İzotonik bir həll etmək üçün təxminən üç fincan və ya 720 ml içməli suya ehtiyacınız olacaq. Duzun asanlıqla həll olması üçün suyun otaq temperaturunda və ya bir qədər isti olduğundan əmin olun.
Addım 4. Bir fincan (təxminən 200 ml) meyvə suyu və ya çay əlavə edin
Sonra çayınızı küpəyə əlavə edin. Suya təxminən bir fincan və ya 240 ml və ya meyvə suyu və ya çay əlavə etməlisiniz. Meyvə suyu ləzzət və şirinlik əlavə edəcək, çay sadəcə ləzzət qatacaq.
Çay istifadə edirsinizsə, lazımi şəkər miqdarını əldə etmək üçün çaya təxminən iki yemək qaşığı şəkər əlavə etməlisiniz. Hələ isti ikən şəkər əlavə edin və şəkər həll olunana qədər çaya qarışdırın. Sonra çayı suya əlavə edin
Addım 5. Bir çimdik duz səpin
İzotonik maye əvəzedici içkiniz üçün lazımi natrium səviyyəsini əldə etmək üçün yalnız bir çimdik duza ehtiyacınız var. Şəhadət barmağınızla baş barmağınızın arasına bir az duz səpib küpə tökün.
Addım 6. Qarışığı yaxşıca qarışdırın
Bütün maddələrinizi əlavə etdikdən sonra maddələri yaxşı qarışdırmaq üçün qarışdırın və ya qarışdırın. Sonra içməyə hazır olacaq! Bir az su şüşəsinə tökün və növbəti məşqiniz üçün götürün və ya dərhal bir stəkandan zövq alın.
Metod 2 /3: Hipertonik maye əvəzedici içki hazırlamaq
Addım 1. Əlavə karbohidratlara ehtiyacınız varsa hipertonik içki seçin
Hipertonik maye əvəzedici içkilər daha çox şəkər ehtiva edir, buna görə ağır bir məşqdən sonra mayeləri və kaloriləri doldurmaq üçün idealdır. Hipertonik içki, normal hüceyrələrdən daha çox duza sahib olan içkidir, buna görə də bu hüceyrələrdən suyu osmosla çıxaracaq. Bu içkilər, marafon kimi uzun məsafələrə qaçış zamanı və sonra enerjini bərpa etmək üçün də faydalı ola bilər. Ancaq şəkərin daha yüksək konsentrasiyasına görə bu içkilərdəki su o qədər də asan əmilmir və məşqdən sonra nəmləndirmək və yanacaq doldurmaq üçün ən yaxşı izotonik içki ilə birlikdə istifadə olunur.
Hipertonik içkilər də kilo alma rejiminin bir hissəsi olaraq faydalı ola bilər, ancaq yeməkdən daha çox kalori əlavə etdiyinizə əmin olun. Daha çox kalori və karbohidrat təmin etdikləri üçün kilo vermək üçün xüsusilə faydalıdırlar
Addım 2. Tərkibinizi toplayın
Hipertonik maye əvəzedici içki hazırlamaq asandır. Hipertonik maye əvəzedici içki hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:
- 4 stəkan və ya (bir litr) su
- 2 stəkan meyvə suyu (hər cür) VƏ 2 stəkan çay və 5 yemək qaşığı şəkər
- bir çimdik duz
Addım 3. Bir küpə dörd stəkan (təxminən bir litr) içməli su əlavə edin
İçməli suyu küpə tökərək başlayın. İçki hazırlamaq üçün təxminən dörd fincan (təxminən bir litr) suya ehtiyacınız olacaq. Duzu asanlıqla həll etmək üçün otaq temperaturu və ya bir az isti su istifadə etmək yaxşıdır.
Addım 4. İki fincan (təxminən 500 ml) meyvə suyu və ya çay tökün
Sonra meyvə şirəsi əlavə edə bilərsiniz. Bu maye əvəzedici içki daha çox şirəni ehtiva edir, çünki daha yüksək qlükoza səviyyəsinə malik olmalıdır. Bunun əvəzinə çay istifadə edirsinizsə, içkinin kifayət qədər qlükoza ehtiva etməsini təmin etmək üçün əlavə şəkər əlavə etməlisiniz.
Çaydan istifadə edirsinizsə, isti olarkən çaya təxminən beş yemək qaşığı şəkər əlavə edin. Çay ilə şəkər tamamilə həll olunana qədər qarışdırın
Addım 5. Bir çimdik duz ilə qarışdırın
İçkinizi tamamlamaq üçün bir çimdik duz əlavə edin. Baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasına bir çimdik duz alın, sürahiyə əlavə edin və sonra maddələri qarışdırın. Maye əvəzedici içkiniz içməyə hazırdır!
Metod 3 /3: Hipotonik bir maye əvəzedici içki hazırlamaq
Addım 1. Arıqlamaq üçün hipotonik içki seçin
Hipotonik maye əvəzedici içki daha az kalori ehtiva edir və müəyyən bir çəki saxlamağa çalışan idmançılar və ya arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşısıdır. Hipotonik içkilərin normal hüceyrələrdən daha az duzu var, buna görə su hüceyrəyə hipertonik içki içdiyinizdən daha asan daxil olur. Daha az kalori və karbohidratlar və daha az şəkər ehtiva etdikləri üçün arıqlamaq və ya saxlamaq üçün yaxşıdırlar.
Məsələn, aşağı çəki dərəcəsində qalmağa çalışan bir gimnast və ya boksçusunuzsa, hipotonik içki ideal ola bilər
Addım 2. Tərkibinizi toplayın
Hipotonik maye əvəzedici içkilər digər növlərə nisbətən daha az qlükoza ehtiva edir. Hipotonik maye əvəzedici içki hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:
- 4 stəkan və ya (bir litr) su
- ½ fincan (təxminən 100 ml) meyvə suyu (hər cür)
- bir çimdik duz
Addım 3. Dörd stəkan (təxminən bir litr) suyu ölçün
Təxminən dörd fincan və ya bir litr otaq temperaturu və ya bir az isti suya ehtiyacınız olacaq. Suyun içmək üçün uyğun olduğundan əmin olun. Suyu ölçün və suyu bir qazana əlavə edin.
Addım 4. Bir fincan about (təxminən 100 ml) meyvə suyu ölçün
Sonra suyu sürahiyə əlavə edin. Təxminən ½ fincan və ya 100 ml meyvə suyuna ehtiyacınız olacaq. Suyu qaba tökün.
Addım 5. Bir çimdik duz səpin
Maye əvəzedici içkinizi tamamlamaq üçün bir çimdik duz götürüb sürahiyə əlavə edin. Sonra maddələr yaxşıca qarışdırılana qədər qarışdırın.
Addım 6. Soyudun və içkiyə xidmət edin
Kavanozu soyuducuya bir neçə saat qoyun və ya soyuyana qədər. İçki sərin olduqda, istifadəyə hazırdır. Hipotonik içkinin bir hissəsini su şüşəsinə və ya stəkana tökün və zövq alın!
