Qış tətil və buz konkisi kimi əyləncəli şeylər gətirə bilər. Təəssüf ki, xəstəliyin artması da ola bilər. Bir çox insanlar qış aylarında soyuqdəymə və boğaz ağrısı kimi xəstəliklərlə üzləşirlər. Qış aylarında necə sağlam qala biləcəyinizi düşünürsünüz. Xəstəliyin qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz və xəstəlik baş verərsə tez sağalmağın yollarını tapa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Xəstəliyin qarşısının alınması
Addım 1. Əllərinizi çox yuyun
Əllərinizi mütəmadi olaraq yumaq mikrobların yayılmasının qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir. Mikrobları başqalarına yaymamaq üçün də yaxşı bir üsuldur. Qışda soyuqdəymə və qrip olduğu üçün bu xüsusilə vacibdir.
- Əllərinizi necə düzgün yuyacağınızı bildiyinizə əmin olun. Əllərinizi isti su altında 20 saniyə yumşaq bir əl sabunu ilə ovuşdurun.
- Yuyarkən başınızdakı Əlifba Mahnısını oxumağa çalışın. Əllərinizi yumaq üçün nə qədər vaxt sərf etməli olursunuz.
- Ağzınıza və ya burnunuza toxunanda əllərinizi yaxşıca yuyun. Yeməkdən əvvəl də yumaq lazımdır.
Addım 2. İsti qalın
Soyuq temperatur xəstəliklərə, xüsusilə tənəffüs problemlərinə səbəb ola bilər. Uşaqlar və yaşlılar xüsusilə soyuq havanın səbəb olduğu sağlamlıq problemlərinə meyllidirlər. Qışda mümkün qədər isti qalmağa diqqət yetirin.
- Çölə çıxanda yığın. Ağır paltolarınıza əlavə olaraq, eşarplar, şapkalar və əlcəklər qatlayın.
- Qış geyimlərinizi tez -tez yuyun. Ağzınızdan və burnunuzdan olan mikroblar eşarpınız kimi əşyalara yapışa bilər.
- Evinizi isti saxlayın. Hər soyuq mövsümün əvvəlində qızdırıcınızın düzgün işlədiyinə əmin olun.
Addım 3. Peyvənd olun
Müasir tibb qışda sağlam qalmağınıza kömək edə bilər. Vaksinasiya seçimi xəstəliyə qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bir vuruş haqqında doktorunuzla danışın.
- Qrip peyvəndi xəstəliyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Randevu olmadan əksər apteklərdə qripə yoluxa bilərsiniz.
- Həkiminiz, yaşınıza və həyat tərzinizə əsasən hansı peyvəndlərə ehtiyacınız olduğunu söyləyə bilər. Peyvəndləri müzakirə etmək üçün həkiminizlə bir müayinə planlaşdırmaq yaxşı bir fikirdir.
- Səyahət etməyi planlaşdırırsınızsa, əlavə peyvəndlərə ehtiyacınız ola bilər. Planlarınızı həkiminizlə müzakirə edin.
Metod 2 /3: Sağlam vərdişləri mənimsəmək
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Yediyiniz qidalar ümumi sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək immunitet sisteminizi dəstəkləməyə kömək edə bilər. Qış xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün düzgün yeyin.
- Hər gün bir neçə porsiya tərəvəz almağı hədəfləyin. Çobanyastığı, yerkökü və şalgam əla qış tərəvəzləridir. Onları qızardın və ya ən sevdiyiniz şorba və güveçlərə qarışdırın.
- Süd məhsullarınızı artırın. Süd və süd məhsullarında sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək A və B 12 kimi bir çox vitamin var.
- Az yağlı süd və az yağlı pendirlər axtarın. Yunan qatığı və yüngül kəsmik də sınaya bilərsiniz.
Addım 2. Hər zaman fiziki olaraq aktiv olun
Məşq bədəninizi sağlam tutmağın əla bir yoludur. Soyuq aylarda idman zalına səyahətlərinizi məhdudlaşdırmaq cazibədar ola bilər. Ancaq aktiv qalmaq soyuqdəymə və qriplə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı hədəfləyin. Daha çox zövq aldığınız bir fəaliyyət seçin ki, onunla məşğul olasınız.
- İdman salonuna aid deyilsinizsə, qışa girmək üçün əla vaxtdır. Bir çox fitness mərkəzləri soyuq aylarda xüsusi satışlar təklif edir.
- Qışla əlaqədar bir fəaliyyət tapın. Buz pateni və ya xizək sürməyi sınayın. Hətta qar kürəklə kalori yandıra bilərsiniz.
Addım 3. Yaralanmalardan çəkinin
Qış, xəstəliyin artmasına əlavə olaraq qəzaların artması demək ola bilər. Səkilərin sürüşkənliyi və qar yığınları kimi bir çox təhlükə var. Qışda özünüzə zərər verməmək üçün əlavə ehtiyat tədbirləri tətbiq edin.
- Duz istifadə edin. Pilləkənlərinizdə və səkilərinizdə duz və ya buz əriməsi istifadə edərək sürüşməyinizə kömək edə bilərsiniz.
- Yanğın təhlükələrindən xəbərdar olun. Mənzil yanğınlarının yüksək faizi qış aylarında baş verir.
- Mumlar bayram kimi görünür və gözəl qoxu verir, lakin risklərlə gəlir. Uşaqları və ev heyvanlarını açıq alovdan uzaq tutun.
Addım 4. Stresi azaldın
Gərginlik mikroblara qarşı müqavimətinizi zəiflədə bilər. Stresli olsanız, əlavə yorğunluğunuz da ola bilər. Tətilin gətirə biləcəyi gərgin hisslər arasında istirahət etmənin yollarını tapmağa çalışın.
- Oyun oynayın. Masa oyunları oynadığınız və əyləncəli qəlyanaltılar yediyiniz bir ailə oyunu gecəsi həyata keçirin.
- Yoga sınayın. Stressdən qurtulacaqsınız və əlavə məşqlərdən faydalanacaqsınız.
- İsti vanna qəbul edin. Qış, son ad gününüz üçün aldığınız aromaterapi köpüklü hamamdan istifadə etmək üçün mükəmməl vaxtdır.
Addım 5. Şəkəri məhdudlaşdırın
Görünür, şəkər qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq immunitet sisteminizi gücləndirə bilər. Aşağı şəkərli bir pəhriz əslində qrip və soyuqdəymənin qarşısını ala bilər. Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün addımlar atın.
- Nə içdiyinizə diqqət edin. Sodalar və meyvə içkilərində çox miqdarda şəkər ola bilər.
- Suya və ya buzlu çaya keçin. Bu içkilər diyetinizə şəkər əlavə etmədən susuzluğunuzu yatıracaq.
- Küçədə bir şey istəyərkən bir parça meyvə sınayın. Təbii şəkər sizin üçün peçenye kimi qidalarda təmizlənmiş şəkərdən daha yaxşıdır.
Addım 6. Ətrafınızı təmizləyin
Qrip mikrobları səthlərə 8 saata qədər yapışa bilir. Evinizin və ofisinizin səthlərini tez -tez təmizləyərək mikrobları yox edə bilərsiniz. Tez -tez toxunulan əşyalara xüsusi diqqət yetirin.
- Sabun və su ilə təmizləyə bilərsiniz. Ağartıcı ehtiva edən təmizləyici salfetlərdən də istifadə edə bilərsiniz.
- Ofisdə gündə bir neçə dəfə klaviaturanı silin. Telefonunuzu və tez -tez toxunulan əşyaları da dezinfeksiya etməlisiniz.
- Evdə sayğac kimi mətbəx və hamam səthlərini silin. Uşaqlarınızın oyuncaqlarını da silməlisiniz.
Metod 3 /3: Tez bərpa
Addım 1. Bol yatmaq
Xəstəliyin qarşısını almağın bir çox təsirli yolu var. Ancaq insanların çoxu hələ də arada bir soyuqdəymə və ya qripdən əziyyət çəkəcək. Xəstələnirsinizsə, bol istirahət edin.
- Yetkinlərin çoxu hər gecə 7-9 saat yuxuya ehtiyac duyur. Xəstələndiyiniz zaman bir neçə əlavə saat almaqdan qorxmayın.
- İstirahət etmək bədəninizin sağalmasına kömək edə bilər. Xəstələnirsinizsə, həmişəkindən daha tez yatmağa çalışın.
- Soyuqdəymisinizsə, yatmaq çətin ola bilər. Bir neçə yastığa söykənərək istirahət etməyə çalışın. Nəmləndirici də nəfəs almağı asanlaşdıra bilər.
Addım 2. Ev müalicələrini sınayın
Mütəxəssislər hələ də mübahisə etsələr də, sinkin sağalmanı sürətləndirməsinə kömək edə biləcəyinə dair sübutlar var. Soyuqdəymisinizsə, bir sink əlavəsi qəbul etmək bir -iki gün ərzində normal vəziyyətə qayıtmağınıza kömək edə bilər. Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Əksər apteklərdə sink ala bilərsiniz. Paketdəki təlimatlara əməl etdiyinizə və düzgün dozada istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Toyuq şorbasını sınayın. İlkin araşdırmalar göstərir ki, toyuq şorbası soyuqdəymədən qurtulmanıza kömək edəcək xüsusiyyətlərə malikdir.
- Toyuq şorbası iltihab əleyhinə təsir göstərir. Həm də mucusun hərəkətini sürətləndirir.
Addım 3. Əsas yağlardan istifadə edin
Bir çox insanlar efir yağlarının müalicəvi xüsusiyyətlərə malik olduğuna inanırlar. Soyuqdəymə və ya qripiniz varsa, sağalmanı sürətləndirmək üçün müəyyən yağlardan istifadə edə bilərsiniz. Yalnız yağları düzgün tətbiq etməyinizə əmin olun.
- Nanə, rozmarin, evkalipt və limon yağlarından bir qarışıq hazırlayın. Seyreltmək üçün hər birindən bir neçə damcı su ilə qarışdırın. Bu müalicəvi qoxunu birbaşa şüşədən nəfəs ala bilərsiniz.
- Bu qarışığı bir sprey şüşəsinə qoya və evinizin ətrafına qoya bilərsiniz. Bu da diffuzorunuza yerləşdirmək üçün əla bir yağ qarışığıdır.
- Alternativ olaraq, yatmadan əvvəl yağları birbaşa sinənizə çəkə bilərsiniz. Yalnız zeytun və ya üzüm toxumu kimi bir daşıyıcı yağla qarışdırdığınızdan əmin olun. Hər ons daşıyıcı yağına təxminən 12 damcı efir yağı əlavə edin.
Addım 4. Nəmli qalın
Mayelər susuzluğun qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu, sağalma prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək. Sıvılar bədəndən balgamı çıxarmağa da kömək edə bilər. Əlavə nəmləndirmə də baş ağrısı və ya boğaz ağrısından çəkinməyə kömək edə bilər. Su həmişə ən yaxşı seçimdir, amma çoxlu faydalı mayelər də var.
- Xəstələnərkən əlavə su içmək. Şirəsi və şəffaf bulyonlar da nəmli qalmağınıza kömək edə bilər.
- Alkoqol və qazlı içkilərdən çəkinin. Bu içkilər susuzluğa səbəb ola bilər.
- Boğazınız ağrıyırsa, suyunuza bir az limon və bal əlavə etməyə çalışın. Bu üsulu isti çayla da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Ağrı kəsici sınayın
Tezgah üstü məhsullar soyuqdəymə və ya başqa bir xəstəlik olduqda özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Ağrı kəsiciləri qızdırmanı azalda bilər və baş ağrısını və ya boğaz ağrısını sakitləşdirə bilər. Yetkinlərdə Advil, Ibuprofen və ya Tylenol ola bilər.
- Paketdəki dozaj təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun. Suallarınız varsa bir eczacıdan soruşun.
- Unutmayın ki, 3 yaşdan kiçik uşaqlar heç vaxt aspirin qəbul etməməlidir. Kiçik bir uşaq üçün düzgün dozanı həkiminizlə müzakirə edin.
- Ayrıca öskürək dərmanını reseptsiz də sınaya bilərsiniz. Əczaçınızdan simptomlarınız üçün hansının daha yaxşı olacağını soruşun.
İpuçları
- Asqıranda və ya öskürəndə ağzınızı örtün. Əllərinizi gündə bir neçə dəfə yuyun.
- İl boyu sağlam həyat tərzi yaşamaq qışda xəstəliklərdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Qrip peyvəndi alın.
- Asqırmaq və ya öskürmək məcburiyyətindəsinizsə, əlinizə deyil, dirsəyinizə öskürdüyünüzdən əmin olun. Yaxınlıqda əllərinizi yuyacaq yeriniz olmaya bilər və kiməsə əl sıxmaq və ya bir şeyə toxunmaq lazım ola bilər. Bu, digər insanların sizin kimi eyni xəstəliyə tutulmasını, beləliklə də yayılmasının qarşısını alacaq.
- Qapıları və ya qapı tutacaqlarını açarkən kağız dəsmal və ya mendil istifadə edin. Bu, qapılara və ya qapı tutacaqlarına toxunan insanların mikrobların yayılmasının qarşısını alacaq.
