Yaxşı fiziki sağlamlıq haqqında hər zaman danışılsa da, stress, kədər və etibarsızlığın yığılmasına imkan verən psixi sağlamlığımıza baxmağı çox vaxt unuduruq. Mənfi duyğularımızı şişirtmək əvəzinə, psixi sağlamlığımızı qorumaq və həyatda olduğumuz yerdə sağlam düşüncəli qalmaq üçün aktiv addımlar ata bilərik.
Addımlar
Metod 1 /4: Ağlı başında olmaq
Addım 1. Həyatınızı idarə etməyə başlayın
Ağlı başında olmaq, böyük ölçüdə, həyatını idarə etdiyini hiss etməkdir. Hər şeyi idarə edə bilməsək də, problemlərlə sakitcə məşğul olmaq və uzunmüddətli hədəflər təyin etmək sizə təşkilatçılıq və nəzarət hissi verəcək.
Addım 2. Özünüzü xoşbəxt və təhlükəsiz hiss etmənizi sadalayın
Sağlam olmaq, ehtiyaclarınızı və istəklərinizi bilmək və onları yerinə yetirə biləcəyinizi hiss etməkdir. Mənfi duyğulara qapılmaq asan olsa da, bizi xoşbəxt edən şey haqqında danışmağı unutmamalıyıq. Vaxt ayırın, həyatda sevdiyiniz şeylərin siyahısını düşünməklə kifayətlənməyin.
- Sizi nəyin rahatladığını, sevdiyiniz insanları, qazandığınız uğurları, əylənmək üçün nə etdiyinizi və "evdə" hiss etdiyiniz yerləri düşünün.
- Tənqidi olmaq istəyinə qarşı durun. Bir kek qədər sadə və ya karyeranız qədər mürəkkəb olsun, sizi xoşbəxt edən şeyləri düşünün.
Addım 3. Yaxşı bildiyiniz şeyləri edin
Özünüzü kənarda hiss etdiyiniz zaman, yaxşı bir şey etmək, özünüzə dəyər və məqsəd duyğunuzu gücləndirir. Uğur yaratmağa və həyatınızı idarə etməyə qadir olduğunuzu özünüzə göstərirsiniz.
- Bir hobbi tapın və məşq etməyə vaxt ayırın.
- Özünüzlə qürur duymaq işi asanlaşdırır və nailiyyətlərinizi daha çox yerinə yetirir.
Addım 4. Özünüzü "dəli" kimi hiss edən vəziyyətlərə diqqət yetirin
Günün sonunda bir iş yoldaşınızın yanında olmaq və ya baqqal alış-verişi etməklə, özünüzü boğulmuş hiss etdiyiniz vaxtlara diqqət yetirməli və növbəti dəfə ortaya çıxanda vəziyyətdən qaçmalısınız.
- Bu vəziyyətləri qeyd etmək, onlar üçün ümumi olanı daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Gələcəkdə oxşar vəziyyətlərə daha yaxşı hazırlaşmaq üçün bu şüurdan istifadə edə bilərsiniz.
- Qısaca da olsa, nəzarətsiz stres və ya narahatlıq hiss etdiyiniz vəziyyətlərdən üzr istəyin.
Addım 5. Həyatınızda müsbət nümunələr yaradın
Məsələn, çox səs -küydən, parlaq işıqlardan və izdihamlı yerlərdən xoşunuz gəlmirsə, bir şəhərdə yaşamağın sağlam düşüncəli olmaq üçün doğru həyat tərzi olmadığını başa düşə bilərsiniz. Digər tərəfdən, əhəmiyyətli bir başqasının yanında olduğunuzda məmnun və rahat hiss edirsinizsə, çətin zamanlarda bu əlaqənin əhəmiyyətini unutmayın. Ağlınızı inkişaf etdirən nümunələri yenidən yaradın və etməyənləri qırın.
Gününüzə şəxsi prizmadan yanaşın. Düşünün: xoşbəxt olmaq üçün nə etməlisiniz? Başqalarını xoşbəxt etmək üçün nə etməli olduğunuz barədə narahat olmayın
Addım 6. Özünüzü heç vaxt xəstəliklə eyniləşdirməyin
Sən xəstəlik deyilsən "Mən bipolyaram" demək əvəzinə "bipolar pozğunluğum var" deyin. Özünüzü "şizofrenik" adlandırmaq əvəzinə "məndə şizofreniya var" deyin. Bir ruhi sağlamlıq pozğunluğunun sizi təyin etməsinə icazə verməyərək, həyatınızı və sağlamlığınızı nəzarətdə saxlayırsınız.
Ruhi xəstəliyin olması sizin "günahınız" deyil
Metod 2 /4: Sakit və Ağlı başında olmaq
Addım 1. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Birlikdə olduğumuz insanlar zehni sağlamlığımıza çox təsir edir. Təcavüzkar və ya mənfi bir insan qrupundasınızsa və ya hətta stresli və ya narahat olduğunuz bir qrupda olsanız (patron, işçi qrupu və ya dostlarınız kimi) özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün özünüzü ayırın. Yaxşı dostlar:
- Dəstəkləyirlər.
- Sizi aşağılamayın, təhqir etməyin və ya aşağılamayın.
- Problemlərinizə qulaq asın.
- Sizinlə oynamaq, görüşmək və söhbət etmək üçün vaxt ayırın.
Addım 2. Musiqiyə qulaq asın
Musiqinin stresi azaltdığı, depressiya hisslərini aradan qaldırdığı və narahatlığı azaltdığı sübut edilmişdir. Əslində, musiqinin sağlamlıq faydaları hətta fiziki sağlamlıq və yuxu keyfiyyətinə qatqı təmin etdiyi üçün fiziki cəhətdən də faydalıdır. Gəzinti zamanı, işləyərkən və ya uzun bir gündən sonra evə gəldiyiniz zaman stresə düşdüyünüz zaman bəyəndiyiniz musiqini tapın və dinləyin.
Addım 3. Meditasiya etməyi öyrənin
Meditasiya, narahatlıq, depressiya və psixoloji streslə mübarizənin ən qədim və ən təsirli yollarından biridir. Meditasiya etmək üçün şüurlu şəkildə istirahət etmək üçün gündə 10-15 dəqiqə vaxt ayırın. Rahat, dik vəziyyətdə oturun və bədəninizi və zehninizi rahatladığınız zaman nəfəs almağa diqqət edin.
Meditasiyanın çətin bir iş olmasına ehtiyac yoxdur - hətta gündə 15 dəqiqə sağlamlığın faydaları sübut edilmişdir
Addım 4. Çölə çıxın
Günəş işığında və təmiz havada olmaq, depressiyanı yüngülləşdirməkdən, həyat dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmağa qədər sağlamlıq faydalarını sübut etmişdir. Təmiz havanın faydalarından zövq almaq üçün gəzintiyə çıxın, fotoşəkillər çəkin və ya sadəcə eyvanınızda oturun.
Çölə çıxmaq üçün çox soyuq bir yerdə yaşayırsınızsa, gün işığının olmamasını kompensasiya etmək üçün günəş işığı almağı düşünün
Addım 5. Nəzarətdən çıxdığınız zaman məşq edin
Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürməyin yalnız qısa müddətdə deyil, narahatlıq, depressiya və sinir meyllərini azaltdığı sübut edilmişdir. İdman beyinə qan axını artırır və sizi problemlərdən yayındırır.
Küçəyə çıxa bilmirsinizsə, push-up və oturma hərəkətləri edin, aerobik videosuna baxın və ya yoga sınayın
Metod 3 -dən 4: Yaxşı Ruh Sağlamlığının Təşviqi
Addım 1. Yaxşı fiziki sağlamlığınızı qoruyun
Dəfələrlə araşdırmalar göstərdi ki, bədəninizə qulluq etmək güclü ruh sağlamlığına kömək edir. Yaxşı yediyinizə, nizamlı olaraq məşq etdiyinizə və hər hansı bir problem və ya narahatlığınız barədə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Maraqlıdır ki, tərs də doğrudur və yaxşı ruhi sağlamlıq daha yaxşı fiziki performansa səbəb olur.
- Mütəmadi olaraq yatın və gündə ən az 6-7 saat yatın.
- İçki içirsinizsə və ya siqaret çəkirsinizsə, bunu orta səviyyədə edin. Heç vaxt maddələri balta kimi istifadə etməyin.
Addım 2. İstəmədiyiniz zaman belə ünsiyyətcil olun
Bütün gün öz düşüncələrinizlə qalmaq əvəzinə insanlarla danışmağa və gülməyə kömək edir. Sosial olmaq yalnız sübut edilmiş psixi sağlamlıq faydalarına malik deyil, həm də bir çox insanın yerinə yetirdiyi fürsət və irəliləyişə səbəb ola bilər.
- Köhnə dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.
- Bölgənizdə maraqlarınız ətrafında qruplar və görüşlər axtarın. Məsələn, xarici dil bilirsinizsə, müzakirə qrupuna qoşulmağı düşünün.
- Böyük qrupları sevmirsinizsə, həftədə bir dəfə yaxın dostunuzu görməyə çalışın.
- Hətta bir kafedə işləmək və ya izdihamlı bir parkda gəzmək sizi digər insanlara və potensial dostlara məruz qoya bilər.
Addım 3. Yumor hissinə sahib olun
Mənfilik mənasında sürüklənmək asandır, amma qəza və bədbəxtliyi gülmək, iti və ağlı başında olmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Mizah, mənfi hadisələri pozitiv bir şəkildə 'yenidən qura' bilər, vəziyyətin üst tərəfini taparkən stressi və narahatlığı aradan qaldırar.
- Özünüzə gülün. Özünüzü tənqid etmək istəməsəniz də, həyatınızı zövq almayacaq qədər ciddiyə almamalısınız.
- Zarafat danışaraq və ya "bu yaxınlarda onlara gülməli bir şey olub -olmadığını" soruşaraq söhbətlərə yumor daxil edin.
- Gülməyi sevən insanlara meyl edin. Gülüş bulaşıcıdır, buna görə çox gülən və ya zarafat edən insanlara qoşulun.
Addım 4. Əşyalara deyil, təcrübələrə diqqət edin
"Əşyalar" satın almaq, həyatdan məmnun qalmağa kömək etmir. Tətil, ailə yeməyi və ya sənət kimi təcrübələrin xoşbəxtliyi, ünsiyyəti və rifahı artırdığı göstərilmişdir.
Addım 5. Başqalarına verin
Xeyriyyəçi olmaq həm ehtiyacı olanların, həm də həyatınıza çox təsir edir. Alınması lazım olan birisi üçün hədiyyə alın, amma bunun qarşılığında fiziki bir şey gözləməyin. Başqalarına xoşbəxtlik gətirmək onu sizə də gətirəcək.
Addım 6. Yeni bir şey öyrənin
Özünüzü öyrətmək, yerinə yetirmə və məqsəd hissi verir və gəlin həyatınızı və sağlam düşüncənizi nəzarətə götürək. Üfüqlərinizi genişləndirərək özünüzü xoşbəxtlik üçün yeni fürsətlərə açırsınız və bu prosesdə tez -tez özünüz haqqında məlumat əldə edirsiniz.
- Karyeranızda sağlam düşüncəni bərpa etmək üçün icma kollecinin onlayn kursuna yazılın.
- Dostlarınızdan və qonşularınızdan ən sevimli hobbilərini və ya sənətkarlıqlarını öyrətmələrini xahiş edin.
- Bir aləti götür və ya sənət etməyə başla. Yaradıcı olmağı öyrənmək zehninizi həyatın praktik narahatlıqlarından azad edə bilər.
Addım 7. Uzunmüddətli hədəflərə doğru çalışmağa davam edin
Hədəflərinizi yazın və daha da əhəmiyyətlisi bunları həyata keçirmək üçün ata biləcəyiniz addımları yazın. Bir çox insan, gələcəyini düşünəndə özünü itirmiş hiss edir, həddindən artıq stres və etibarsızlığa səbəb olur. Məqsədlərinizi kiçik, idarə edilə bilən vəzifələrə ayırsanız, onları daha asan həll edəcəksiniz. Mərhələlərə çatanda qeyd edin.
Yazıçı olmaq istəyirsinizsə, gündə 30 dəqiqə sərbəst yazmağa başlayın. Sonra bir tam şeir və ya qısa hekayə yazmaq və yenidən nəzərdən keçirmək məqsədi qoyun. 10 məqalə yazdıqdan sonra bir blog açmağa qərar verin. Bu konkret meyarlara sahib olmaq, son məqsədə daha əlçatan görünür
Metod 4 /4: Zehni böhranın qarşısını almaq
Addım 1. Zehni böhran əlamətlərini bilin
Həyatın sizi boğduğunu hiss edirsinizsə və başqa seçiminiz qalmayıbsa, ciddi bir emosional və ya zehni bir epizod üçün gedə bilərsiniz. Qarşıdakı zehni pozğunluq əlamətləri bunlardır:
- Şiddətli və ya intihar düşüncələri
- Xroniki konsentrasiyanın olmaması
- Əhval dəyişikliyi və depressiya
- Qayğı və nizamsızlığın olmaması
- Güclü təzyiq hissi
- Həddindən artıq çəki dalğalanmaları
- Maddə istifadəsi
Addım 2. Həyatınızı yavaşlatın
Çox vaxt dəlilik, öz həyatını idarə etmədiyin hissindən irəli gəlir. İşlər gərgin, nizamsız və ya stresli olanda dərindən nəfəs alın, yavaşlayın və uzun müddətdə həyata baxın.
- Bir şeyi "itirdiyinizi" düşünərək, cədvəlinizə daha çox şey yığmaq istəyinə qarşı durun.
- Sizi xoşbəxt edən şeylər siyahısına qayıdın və olmadıysanız onları təqib edin. Ehtiraslarınızdan uzaqlaşmaq asandır, ancaq onlara qayıtmaq üçün səy göstərin.
Addım 3. "Xeyr" deməyi öyrənin
"Zehni çöküşün zirvəsindəsinizsə, başqasının ehtiyaclarına deyil, öz ehtiyaclarınıza diqqət etməlisiniz. İstədiyinizi edin və öhdəliklərə" yox "deməkdən qorxmayın.
- Patronunuzun daha çox işləməyinizə ehtiyacı varsa, onlara hörmətlə "hal -hazırda özünüzə qayğı göstərməlisiniz" deyin. HR ilə danışmaq lazımdırsa, bunu edin.
- Dostlarınızın hisslərini incitməkdən narahat olmayın - daha yaxşı hiss etmək üçün bir müddətə ehtiyacınız olub olmadığını anlayacaqlar.
Addım 4. Hissləriniz haqqında danışın
Bunun pullu bir terapevtlə olması lazım deyil, bir dostunuz, həyat yoldaşınız və ya ailə üzvünüzlə ola bilər. Hisslərinizi müntəzəm olaraq çatdırsanız, zehni sağlamlığınızı idarə edə və problemlərinizə yeni bir baxış əldə edə bilərsiniz. Sadəcə dinləmək bizi daha az tənha və ağlı başında hiss edə bilər.
- Bu söhbətlərin dramatik hadisələr olması lazım deyil. Çox vaxt təbii olaraq ortaya çıxanda daha yaxşı hiss edirlər.
- Əvvəlcə özünü pis hiss edirsənsə, təslim olma. Özünüz haqqında danışmağı öyrənmək uzun müddətli sağlamlıq üçün çox vacibdir.
Addım 5. Çətinliklə üzləşəndə sakit olun
Çox vaxt soyuqqanlılığınızı itirmək problemləri daha da artırar və gərginliyi daha da artırar. Əslində, stress hormonları bir qarşıdurmadan sonra beyninizdə iki saatdan çox qalır. Nəfəs alın və sakitliyinizi itirməyin müsbət və mənfi tərəflərini düşünün.
Onlara qədər sayın, beyninizdəki "xoşbəxt bir yerə" gedin və ya sadəcə qulaqlıq taxaraq sevdiyiniz bir mahnını çalın. Sakitləşməyə kömək edəcək şeyləri tapın
Addım 6. Tətil edin
Dayanacaqda özünüzə 5 dəqiqə vaxt ayırsanız da, problemlərinizi həll edə və ehtiyac duyduğunuz istirahətə zehninizi verə bilərsiniz. Problemlərdən heç vaxt qaçmamalı olsanız da, işlər çıldıranda başınızı təmizləmək üçün onlardan bir qədər uzaqlaşın.
Tətil vaxtınızdan istifadə edin. Bir səbəbdən işinizə qurulmuşdur və bir həftə evdən uzaq olduğunuzda "siçovul yarışından" qaçmaq asandır
Addım 7. Hələ özünü itirmiş, qarışıq və ya qeyri -stabil hiss edirsinizsə, bir mütəxəssislə danışın
Təcrübəli bir psixoloq və ya psixiatr görməklə bağlı heç bir damğa yoxdur. Mənfilik və ya ümidsizlik dövrünə düşsəniz, həkimlə danışmaq çox vaxt ən yaxşı seçiminizdir. Diziniz ağrıyırsa, həkimə müraciət edərdiniz, buna görə də beyninizlə eyni şeyi etməlisiniz.
- Dərhal çətin vəziyyətdə olsanız, onlayn olaraq pulsuz zəng xətlərinə baxa bilərsiniz.
- Əksər kollec kampuslarında və bir çox şəhərdə randevu ala biləcəyiniz pulsuz məsləhət mərkəzləri var.
İpuçları
- Özünüzü güvəndiyiniz insanlarla əhatə edərək özünüzü pozitiv vəziyyətlərə salın.
- Xoşbəxt və ümidli qalmaq üçün bacardığınız zaman hadisələrin parlaq tərəfini tapın.
- Daha tez -tez gülümsəmək xoşbəxtliyi artırar və başqalarını daha dost olmağa dəvət edər.
- Sevdiyiniz şeyləri etməyə vaxt ayırın.
Xəbərdarlıqlar
- Qəza və ya ciddi bir epizod halında 911, 999 və ya təcili yardım xidmətlərinə zəng edin.
- Həyatın artıq yaşamağa dəyər olmadığını düşünürsənsə, dərhal kömək al.
