Az işləyən tiroid və ya hipotiroidizm, enerji səviyyələrinizə, məhsuldarlığınıza, əhvalınıza, çəkinizə, cinsi marağınıza və aydın düşünmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Tiroid bezi ilə əlaqədar problemlər bütün gündəlik fəaliyyətlərinizə təsir edə bilər. 20 milyondan çox Amerikalıda tiroid xəstəliyi var, dünyada isə təxminən 200 milyon insanın tiroid xəstəliyi var. Tiroid aktivliyiniz azdırsa, tiroid funksiyanızı artırmağın yolları var.
Addımlar
Metod 1 /4: Pəhriz vasitəsilə Tiroid Fonksiyonunuzu Təkmilləşdirin
Addım 1. Tam, təzə qidalardan ibarət bir pəhriz yeyin
Tiroid probleminiz varsa, daha sağlam, təmiz qidalanma pəhrizi qəbul etməlisiniz. Bu, ümumiyyətlə, diyetinizin bütöv, işlənməmiş qidalardan ibarət olması deməkdir. Özünüz üçün sağlam həyat tərzini təbliğ etmək daha sağlam tiroid funksiyasına səbəb olur.
- İşlənməmiş və bütöv qidalarla dolu təmiz pəhrizlər, tiroid bezinizə mənfi təsir göstərə biləcək iltihablı qidaları aradan qaldırmağa kömək edir.
- Tiroid problemi olan bir çox insanın qlüten həssaslığı var. Yeməyinizdəki qlüteni məhdudlaşdırmağa və ya tamamilə aradan qaldırmağa çalışın.
Addım 2. Alkoqol və stimulantlardan çəkinin
Tiroid bezinizin sağlam işləməsinə kömək etmək üçün spirt, kofein və tütün məhsullarından uzaq durmalısınız. Bu məhsullar stress hormonlarının artmasına səbəb olur və bu da tiroid bezinizi təsir edə bilər və hormon balanssızlığına səbəb ola bilər.
Alkoqoldan və kofeindən birdəfəlik imtina etmək istəmirsinizsə, onları bir neçə həftə ərzində diyetinizdən çıxarmalısınız, sonra da onları orta dərəcədə istifadə edin. Qara qəhvənin nevroloji sağlamlıq üçün faydalı ola biləcəyini göstərən bəzi işlər var
Addım 3. Tiroidinizi dəstəkləyən qidaları daxil edin
Bəzi qidalar tiroid bezinizin daha yaxşı işləməsinə kömək edə bilər. Hər hansı bir tiroid xəstəliyi üçün, tiroid bezinizi dəstəkləyən qidaları daxil etdiyinizə əmin olun. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Yaban mersini, çiyələk, moruq, Bektaşi üzümü, böyürtkən, ağcaqayın, somon giləmeyvə və böyürtkən kimi giləmeyvə. Giləmeyvə immunitet sisteminizi gücləndirməyə və iltihabı azaltmağa kömək edən yüksək miqdarda antioksidan ehtiva edir.
- Çoxlu təzə tərəvəz. Yaşıllar, üstəgəl qırmızı, narıncı, sarı və bənövşəyi tərəvəzlər və yarpaqlı, kök, çiçəklər və kök yumruları kimi hər cür tərəvəz kimi çoxlu rənglər daxil edin.
- Somon, uskumru və orkinos kimi balıqlar. Bu balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları çoxdur. Balıq olmayan omeqa-3 yağ turşuları qoz, boran və kətan yağıdır. Omega-3 yağ turşuları, vücudunuzda təbii olaraq istehsal olunan iltihab əleyhinə maddələr üçün vacib tikinti bloklarıdır.
- D vitamini olan qidalar D vitamini ilə zənginləşdirilmiş balıq və göbələk və ya süd məhsulları yeyə bilərsiniz. D vitamini artırmaq üçün günəşdə 10-15 dəqiqə də keçirə bilərsiniz.
- Yüksək keyfiyyətli protein. Hər yeməkdə bir dənə almağa çalışın. Yaxşı protein mənbələrinə quş əti, lobya, yumurta, baklagiller və qoz -fındıq daxildir.
Addım 4. Tiroid bezini dəstəkləyən qida qəbulunu artırın
Tiroid funksiyasını gücləndirən qida maddələri olan qidaların miqdarını artırmalısınız. Hər gün bu qidaları ehtiva edən ən az bir porsiyon yemək yeməyə çalışın.
- Daha çox A vitamini yeyin. A vitamini yüksək olan qidalara şirin kartof, ispanaq və digər tünd yarpaqlı göyərti, yerkökü, balqabaq, brokoli, qırmızı bibər, yay balqabağı kimi tərəvəzlər daxildir; qovun, mango və ərik kimi meyvələr; baklagiller, ət, qaraciyər və balıq.
- Tirozin yaxşı tiroid funksiyası üçün vacibdir. Bunu hinduşka və ya yumurta ağında tapa bilərsiniz.
- Selenyum da tiroid istehsalını tənzimləməyə kömək edir. Braziliya fındıqları ən yaxşı selenyum mənbəyidir. Ayrıca orkinos, göbələk, mal əti, günəbaxan toxumu, halibut və soya fasulyəsində selenium tapa bilərsiniz.
- Yodunuzu yoxlayın. İnkişaf etməkdə olan ölkələrdə yod qəbulunu yod əsaslı duzla tamamlamaq tiroid funksiyasını yaxşılaşdıra bilər; Bununla birlikdə, bir çox inkişaf etmiş ölkədə, otoimmün tiroiditə səbəb ola biləcək yodun çox olması riski ilə üzləşə bilərsiniz. Yod qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın və onu tənzimləməlisinizsə.
Addım 5. Tiroid bezini bastıran qidaları məhdudlaşdırın
Hipotiroidizminiz varsa, bu, tiroidinizin normaldan daha yavaş işlədiyi deməkdir. Bəzi qidalar tiroid bezinizin işini maneə törədə bilər, bu da hipotiroidizmi daha da pisləşdirə bilər. Kələm, Brüssel cücərti, rutabagas, brokoli və bok choy kimi müəyyən tərəvəzləri məhdudlaşdırın. Bu qidalar tiroid bezində yodun alınmasına mane ola bilər. Onları yemək istəyirsinizsə, buxarladığınızdan əmin olun və çiy yeməyin.
- Fıstıq/fıstıq yağını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur, çünki bu, bədənimizdə yodun alınmasına mane ola bilər.
- Qılınc balığı, uskumru, köpək balığı və çox orkinos kimi yüksək miqdarda civə olan qidaları aradan qaldırmalısınız. Bu qidalar tiroid bezinizə müdaxilə edir.
Metod 2 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə tiroid funksiyasını gücləndirmək
Addım 1. Stresi minimuma endirin
Stress tiroid bezinizə mənfi təsir göstərə bilər. Stres, az işləyən tiroid ilə müşayiət olunan böyrəküstü vəziləri çox işlədir. Kortizol səviyyələri də insulin səviyyəsinə və aclığa təsir edən stress səbəbiylə artır.
- Stres eyni zamanda insanların həddindən artıq yeməsinə və ya lazımsız qidalara üz tutmasına səbəb olur ki, bu da tiroid bezinə mənfi təsir göstərə bilər.
- Dərin nəfəs alma, yoga və ya tai chi kimi stressi aradan qaldıran üsulları öyrənin. Digər yanaşmalara meditasiya, masaj və kifayət qədər yuxu daxil ola bilər.
- Vəzifələrinizdən vaxt ayırmaq çox faydalı və bərpaedici ola bilər.
Addım 2. Daha çox aerobik məşq edin
Fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırmaq da tiroid funksiyanızı artırmağa kömək edə bilər. Həftənin ən azı beş günü 30 dəqiqə orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısınız.
- Gəzməyi, üzməyi, avarçəkmə maşınlarını, elliptikləri, pilləkənləri və ya zövq aldığınız hər hansı bir ürək məşqini sınayın. Heç bir məhdudiyyət olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Yavaş başlayın və öz sürətinizlə irəliləyin. Özünüz üçün ağlabatan məqsədlər qoyun.
Addım 3. Daha çox güc təhsili daxil edin
Güc təhsili də tiroid funksiyanızı artırmağa kömək edə bilər. Həftəlik məşqlərinizə iki -üç günlük güc məşqləri əlavə etməlisiniz. Güc təhsili də kilo verməyə kömək edir və stressi azaldır.
İdman salonunda ağırlıq maşınlarından istifadə etməyə çalışın. Sərbəst çəkilər də qaldıra bilərsiniz. Həkiminizlə sizin üçün uyğun məşqlər barədə danışın
Metod 3 /4: Tiroid funksiyanıza tibbi dəstək
Addım 1. Həkiminizə müraciət edin
Tiroid xəstəliyi risk faktorlarından və ya simptomlarından hər hansı biriniz varsa, həkiminizə müraciət edin və narahatlıqlarınızı bildirin. Tiroid xəstəliyi müalicə edilə bilər və nəticələr ümumiyyətlə çox yaxşıdır. Bir qan testi, fiziki müayinə və simptomlarınızı nəzərdən keçirməlisiniz.
- Həkiminizi görməyi təxirə salmayın. Bilmək həmişə bilməməkdən daha yaxşıdır.
- Bəzi dərmanlar tiroid funksiyanıza mane ola bilər. Doktorunuzu ziyarət edərkən, əlavələr və ya təbii bitki mənşəli dərmanlar da daxil olmaqla aldığınız dərmanlar haqqında ona məlumat verməlisiniz. Əgər sizə lityum, tioamidlər, alfa interferon, interleykin-2, kolestiramin, perklorat, bəlğəmgətiricilər, alüminium hidroksid və raloksifen kimi dərmanlar yazılıbsa, həkiminizlə tiroid xəstəliyi riski barədə danışın.
Addım 2. Tiroid əvəzedici terapiyadan keçin
Tiroid əvəzedici terapiya hipotiroidizm üçün tibbi olaraq təyin olunmuş bir müalicədir. Normal tiroid funksiyasını əvəz etməyə kömək edir. Ən ümumi sintetik T4, vücudunuzun istehsal etdiyi T4 ilə eyni şəkildə işləyir.
Sintetik T4 gündə bir dəfə ağızdan alınır, ümumiyyətlə səhər yeməyindən otuz dəqiqə əvvəl
Addım 3. Əlavə edin
Bədəni sağlam bir əlavəni dəstəkləmək üçün lazım olan qidalarla təmin edən qida və vitamin əlavələri alaraq tiroid funksiyanızı artırmağa kömək edə bilərsiniz. Bu təcrübə sahəsini yaxşı bilən bir praktiklə danışmadan əlavələr almağa başlamayın. Tiroid funksiyasını xüsusi olaraq təsir edən əlavələr alaraq rəhbərlik edilməlidir.
- D vitamini, A vitamini, sink, selen, B12 və omeqa-3 yağları üçün əlavələr qəbul edə bilərsiniz.
- Bir selenium əlavəsi qəbul edərkən gündə 200 mq -dan çox içmədiyinizə əmin olun.
Metod 4 /4: Tiroid bezini anlamaq
Addım 1. Tiroidin əhəmiyyətini öyrənin
Tiroid bezi bir sıra kritik funksiyalarda çox vacib rol oynayır. Tiroid, enerji səviyyələrini, normal temperaturu, çəkini, aydın düşüncəni, bədənin digər hormonlara reaksiyasını və zülalların sintezini qorumağa kömək edir. Tiroid boynunun dibində yerləşir və papaq və ya kəpənək kimi boynunun ön hissəsinə bükülür. Tiroid problemləri birdən inkişaf edə bilər və ya illər keçdikcə inkişaf edə bilər.
- Tiroid bezini təsir edən ən çox görülən hallar, tiroid bezinin hipotiroidizmi və hipertiroidizmdir.
- Hipotiroid xəstəliyinin ən çox yayılmış forması Hashimoto tiroiditidir. Hashimoto tiroiditi, bədənin tiroidə antikor istehsal etdiyi otoimmün bir xəstəlikdir. Bu, tiroid hormonlarının istehsalının azalmasına və tiroid bezinin az işləməsinə səbəb olur.
Addım 2. Risk faktorlarını tanıyın
Hipotiroidizm riskinizə səbəb ola biləcək bir çox amil var. Risk faktorlarını bilmək, hər hansı bir simptomun tiroid funksiyanızla əlaqəli olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu risk faktorlarından hər hansı biri sizə aiddirsə, həkiminizlə tiroid müayinəsi barədə danışın. Tarama, tiroid xəstəliyinin erkən diaqnozuna kömək edə bilər. Bu risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:
- Yaş: Bir çox xəstəliklərdə olduğu kimi, yaşlandıqca hipotiroidizm riski də artır.
- Cinsiyyət: Qadınlar hipotiroidizm riski altındadır.
- Ailə tarixi: Tiroid xəstəliyi ailələrdə yayılmağa meyllidir. Yaxın bir qohumunuzda tiroid xəstəliyi varsa, daha böyük risk altındadır.
- Otoimmün xəstəlik: Hər hansı bir otoimmün xəstəliyin olması tiroid xəstəliyi riskini artırır.
- Boyun və ya sinə radiasiyasının tibbi tarixi.
Addım 3. Tiroid problemlərinin diaqnozu qoyun
Tiroid xəstəliyi həm fiziki simptomlar, həm də laboratoriya nəticələrinə görə diaqnoz qoyulur. Həkiminiz qan alacaq və risk altında olduğunuzu müəyyən etmək üçün tiroid stimullaşdırıcı hormonlarınızı (TSH) test edəcək.
