Tiroid bezi yaxşı işləmirsə, bu hipotiroidizm və ya hipertiroidizm səbəbindən ola bilər. Hipotiroidizmdə tiroid kifayət qədər hormon istehsal etmir və bu bir çox problemə səbəb ola bilər. Hipertiroidizm əksinədir: çox tiroid hormonu istehsal olunur. Hər hansı bir xəstəliyiniz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, diaqnoz və müalicə üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz. Çox vaxt bu şərtlər öz -özünə yaxşılaşmır. Həkiminiz tiroid bezinizi dəstəkləmək üçün dərman yaza bilər və bəzi pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri tövsiyə edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Diyetinizə dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun
Tiroid funksiyasını yaxşılaşdıran və ya tiroid problemini müalicə edən heç bir pəhriz sübut edilməmişdir. Diyetinizdə kəskin dəyişikliklər etmək və ya əlavələr əlavə etmək daha çox problemə səbəb ola bilər, buna görə də, xüsusən də tiroid dərmanı qəbul edirsinizsə, bir şey etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Tiroid dərmanı qəbul edirsinizsə, aşağıdakılarla birlikdə qəbul etməyin.
- Qoz
- Pambıq yeməyi
- Soya unu
- Dəmir və ya kalsium ehtiva edən əlavələr
- Antasidlər
- Ülser dərmanı
- Xolesterolu azaldan dərmanlar
Addım 2. Hormon qəbul edirsinizsə və ya hipotiroidizminiz varsa soya qəbulunu məhdudlaşdırın
Soya, dərman dozasına çox yaxın qəbul edildikdə, tiroid hormonlarınızın udulmasını maneə törədə bilər. Bundan əlavə, soya ehtiva edən çoxlu məhsul yemək, sərhəd hipotiroidizmi olan bir kəs üçün də problem yarada bilər.
- Hələ də orta dərəcədə soya yeyə bilərsiniz, ancaq gündəlik pəhrizinizə daxil etməyin.
- Südlü südün əvəzinə soya istifadə edirsinizsə, soya südünü düyü, badam, hindistan cevizi və ya çətənə südü ilə əvəz etməyə çalışın.
- Soya hipertiroidi olan insanlar üçün yaxşıdır.
Addım 3. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəz hər hansı bir diyetə sağlam bir əlavədir. Müxtəlif meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun. Təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz.
Addım 4. Orta miqdarda yağsız protein daxil edin
Demək olar ki, bütün heyvan məhsullarında orta və yüksək miqdarda yod olsa da, diyetinizdə bir az protein almalısınız. İşlənmiş ətlərdən çəkinin və təzə ət parçaları seçin. Hər gün bir porsiya yağsız protein əlavə etməyə çalışın, məsələn:
- Dərisiz toyuq və ya hinduşka
- Arıq mal əti
- Donuz əti
Addım 5. Sink, selenium və D vitamini olan bir əlavə edin
Üçü də sağlam tiroid funksiyası üçün lazımdır və bu əlavələrin alınması hətta bəzi insanlarda tiroid funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Tövsiyə etdiyiniz gündəlik sink, selen və D vitamininin 100% -ni (və 100% -dən çox olmayan) ehtiva edən bir multivitamin tapın.
- Sink. Yetkin kişilərə 11 milliqram, yetkin qadınlara isə gündə 9 milliqram sink lazımdır.
- Selenium. Yetkin kişilər və qadınlar üçün gündə 55 mikrogram selen lazımdır. Gündə 200 mikrogramdan çox qəbul etməyin.
- D vitamini. Yetkin kişilər və 70 yaşa qədər qadınlar hər gün 600 IU (15 mikrogram) D vitamini almalıdır. 70 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar hər gün 800 IU (20 mikrogram) D vitamini tələb edir.
-
Yod əlavələri qəbul etməyin.
Hipertiroidizm və ya hipotiroidizminiz olsun, tiroid problemi olan hər kəs yod əlavə etməməlidir.
Addım 6. Radioaktiv yod qəbulu və ya müalicəsi planlaşdırılırsa, yod qəbulunu azaldın
Bu proseduru həyata keçirəcəyiniz təqdirdə bir neçə həftə aşağı yodlu bir pəhrizə riayət etməyiniz lazım ola bilər. Bir çox qidalarda yod var, amma bəzilərində çox miqdar var və bu qidaların qəbulunu izləmək lazımdır. Məhdudlaşdırmaq və ya qarşısını almaq lazım olan qidalar bunlardır:
- Balıq və qabıqlı balıqlar
- Süd məhsulları
- Yodlaşdırılmış duz
- Karragenan, agar-agar, alginat, nori, yodlu xəmir kondisionerləri və FD&C qırmızı boya #3 olan hər şey
- Yumurta və tərkibində yumurta olan məhsullar (yumurta ağı yaxşıdır)
- Südlü şokolad
- Blackstrap bəkməz
- Soya və soya olan məhsullar
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Ehtiyatla məşq edin
Qalxanabənzər vəzinizdə hipotiroidizm varsa və məşq etməsəniz, maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün gəzinti və ya velosiped sürmək kimi gündəlik fəaliyyətlər əlavə etmək istəyə bilərsiniz. İşə başlamağın nə vaxt təhlükəsiz olacağını həkiminizlə danışın. Metabolizminizdəki dəyişikliklər səbəbiylə, fiziki fəaliyyətə keçməzdən əvvəl dərmanlarınızın vəziyyətinizin sabitləşməsini gözləməlisiniz.
- Hipertiroidizmli olanlar da məşqə başlamaq üçün ehtiyatlı olmalıdırlar, çünki maddələr mübadiləsi artıq yüksək sürətlə davam edir. İdmana əlavə etmək ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Yenə çalışmağa başlamağınızın nə vaxt təhlükəsiz olduğunu həkiminizlə danışın.
- Doktorunuz təsdiq edərsə, həftədə 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət göstərmək istəyə bilərsiniz. Həftənin beş günü 30 dəqiqə məşq edərək bu məbləği əldə edə bilərsiniz.
- Gəzməyi, velosiped sürməyi, üzməyi, rəqs etməyi, xizək sürməyi və ya istədiyiniz hər hansı fiziki fəaliyyəti sınayın.
Addım 2. Daha çox yatın
Həddindən artıq tiroid beziniz varsa, kifayət qədər yuxu almaq problem ola bilər. Tiroid beziniz zəifdirsə, vəziyyətin səbəb olduğu yorğunluq səbəbindən heç vaxt kifayət qədər yuxu almadığınızı hiss edə bilərsiniz. Vücudunuzun proseslərini dəstəkləmək üçün hər gecə tövsiyə olunan miqdarda yuxu almağa çalışın.
- Yetkinlər hər gecə təxminən yeddi yarımdan doqquz saatadək yuxuya ehtiyac duyurlar. Kifayət qədər yuxu almadığınızı hiss edirsinizsə, hər gecə əlavə bir saat yatmağa çalışın və bunun kömək edib etmədiyini görün.
- Hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın və hər gecə ən az yeddi yarım saat yatmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Rahatlayın
Bağlantı qeyri -müəyyən olsa da, stress zəif tiroid funksiyasına səbəb ola bilər. Stres digər sağlamlıq problemlərinə də kömək edə bilər, buna görə də həyatınızdakı stresi idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Stresinizi idarə etməyin bəzi yaxşı yolları bunlardır:
- Dərin nəfəs alma
- Yoga
- Meditasiya
- Jurnal
- Hobbi ilə məşğul olmaq
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Tiroid funksiyanızdan narahatsınızsa həkimə müraciət edin
Hipotiroidizm və ya hipertiroidizm əlamətləri yaşayırsınızsa, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz, tiroid bezinizdə bir problem olub olmadığını müəyyən etmək üçün sadə bir qan testi sifariş edə bilər.
- Hipotiroidizm əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: yorğunluq, davamlı çəki artımı, isti olduqda soyuqluq, saçların incəlməsi, dərinin quruluğu, həddindən artıq yorğunluq, ayaqların şişməsi, oynaq ağrısı və ya şişkinliyi, qanda xolesterinin yüksəlməsi, qəbizlik, yaddaşın pozulması, nəbzin aşağı olması (dəqiqədə 60 vuruşdan aşağı), ağır depressiya və şişkin üz.
- Hipertiroidizm əlamətləri arasında ani kilo itkisi, sürətli və ya nizamsız ürək döyüntüsü, tərləmə, şiddətli narahatlıq, yuxusuzluq və qıcıqlanma var.
Addım 2. Dərmanlarınızı göstərişlərə uyğun olaraq alın
Tiroid xəstəliyiniz varsa, həkiminiz özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək dərmanlar təyin edəcək. Dərmanlarınızı təlimatlara uyğun olaraq aldığınızdan əmin olun və dərman qəbul etməkdə hər hansı bir probleminiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Həkiminizin dozanı tənzimləməsi lazım ola bilər.
- Tiroid xəstəliyinin müalicə edilməməsinin sonsuzluq, sinir zədəsi, ürək problemləri və guatr kimi daha ciddi problemlərə yol aça biləcəyini unutmayın.
- Hipotiroidizminiz varsa, həkiminiz tiroid hormonu müalicəsi təyin edə bilər.
- Hipertiroidizminiz varsa, radioaktiv yod və ya tiroid əleyhinə dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Beta-blokerlər hipertiroidizmin sürətli ürək dərəcəsi və çarpıntı kimi yan təsirlərini idarə etmək üçün istifadə edilə bilər.
