Ultraviyole (UV) radiasiyaya məruz qalma dəri xərçənginin və görmə pozğunluğunun əsas səbəblərindən biridir. UV radiasiyasının təsirlərinin inkişaf etməsi uzun illər çəkir, yəni çox gec olana qədər zərər görməyəcəksiniz. Ehtiyat tədbirləri almaq və UV şüalarına məruz qalmağı azaltmaq və ya qarşısını almaq dəri xərçəngi, katarakt, erkən yaşlanma kimi təsirlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Günəşdə təhlükəsiz qalın və uzun illər sağlam dərinizə və gözlərinizə sahib olacaqsınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Günəşdə Təhlükəsiz qalmaq
Addım 1. Geniş spektrli günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Günəşdən qoruyucu kremlər taxmaq kifayət deyil. Günəşdən kifayət qədər qorunduğunuzdan əmin olmaq üçün düzgün günəşdən qoruyucu kremlər taxmalı və gün ərzində mütəmadi olaraq təkrar tətbiq etməlisiniz. Geniş spektrli günəş kremi hər iki növ radiasiyadan qoruyur, yəni UV şüalarına qarşı ən yaxşı qorumanı alacaqsınız.
- Qanuna görə, geniş spektrli günəşdən qoruyan vasitələr həm UVA, həm də UVB şüalanmasına qarşı qoruduğundan əmin olmaq üçün ciddi sınaq prosedurlarından keçməlidir.
- Geniş spektrli günəşdən qoruyucu kremlər seçməyinizə əlavə olaraq, günəş yanığı və UV-ə məruz qalma riskini azaltmaq üçün daha da yüksək SPF ilə getmək istəyə biləcəyiniz halda, günəşdən qoruyucunuzun ən az 15 SPF (günəşdən qoruyucu faktor) olduğundan əmin olun.
- Şüşə üzərində yazılmış son istifadə tarixini yoxlayaraq günəşdən qoruyucu vasitənizin hələ də təsirli olduğundan əmin olun. Hələ yaxşı olsa belə, maddələri yenidən qarışdırmaq üçün qabı güclü şəkildə sarsıtmaq lazım ola bilər.
- Üzünüzü, boynunuzu, qollarınızı və ayaqlarınızı tamamilə örtmək üçün təxminən bir ovuc günəş kremi istifadə edin. Ən azı hər iki saatda və ya üzgüçülük və ya tərləmə halında daha tez -tez müraciət edin.
- Suya davamlı günəşdən qoruyucu krem sizi yalnız 40-80 dəqiqəlik üzgüçülük və ya tərləmə zamanı qoruyur. Bundan sonra daha çox günəş kremi tətbiq etməlisiniz.
Addım 2. Qoruyucu paltar geyin
Qoruyucu geyim bədəninizi birbaşa UV şüalarından qorumağa kömək edə bilər. Bir gün gəzinti, piknik, həyət işi və ya sadəcə günəşdə uzanmaq üçün açıq havada olmağı planlaşdırırsınızsa, günəşdən qoruyucu vasitələrə əlavə olaraq uyğun qoruyucu geyim geyinməyinizə əmin olun.
- Hər tərəfdən ən azı iki -üç düym uzanan ağzı olan bir şapka geyin.
- Uzun qollu köynəklər və uzun şalvar ən çox qoruma təmin edir.
- Bəzi geyim əşyaları daxili UV qoruyucu faktorla gəlir. Geyim məqaləsindəki etiketləri və etiketləri yoxlayın ki, bu məhsul UV şüalarından qoruyur.
- Daha qaranlıq parçalar günəşdə özünüzü daha isti hiss edə bilər, ancaq dərinizi açıq rəngli parçalardan daha çox UV radiasiyasından qoruduğuna inanılır.
- Quru parça nəm parçadan daha çox qoruyucu ola bilər, amma nəm parça heç bir geyimdən daha yaxşıdır.
- Sərbəst toxunmuş parçalardan daha çox UV radiasiyasını maneə törədən sıx toxunmuş geyim əşyalarına üstünlük verin.
- Sürətli bir sınaq olaraq, birbaşa işığda əlinizi tək bir paltar paltarının altında tutmağa çalışın. Əliniz parça içərisində görünsə, heç bir həqiqi qorunma təmin edəcək qədər sıx toxunmamışdır.
Addım 3. UV maneə törədən, qütblü günəş gözlüklərindən istifadə edin
Geniş spektrli günəşdən qoruyucu kremlər taxsanız belə gözləriniz günəşdən zədələnmə riski altındadır, bu da gözdə katarakt, xərçəng və ya böyüməyə səbəb ola bilər. Birbaşa göz ətrafınızdakı dəri günəş yanıqlarına və mümkün dəri xərçənginə həssasdır və gözlərinizin ömrü boyu UV -yə məruz qaldıqdan sonra qalıcı olaraq zədələnə bilər.
- Günəş eynəyinizin qütbləşdiyinə və UVA və UVB şüalarının qarşısını aldığınızdan əmin olun. Gözlərinizin və dərinizin günəşdə təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün tam spektrli əhatə dairəsinə baxın.
- Gözlərinizi bir çox işığa məruz qalmaqdan qorumaq üçün böyük çərçivələri/linzaları və ya bükülmüş çərçivələri olan günəş gözlükləri seçin.
- Günəş gözlüyü üzərindəki etiketi yoxlayın və UV şüalarından qoruduğunu yoxlayın. "400 nm -ə qədər UV absorbsiyası" və ya "ANSI UV Tələblərinə Uyğundur" yazan etiketlər, UV şüalarının 99% -dən 100% -ə qədərini bloklayır.
- Kosmetik gözlüklər UV radiasiyasını yalnız 70% -ə qədər maneə törədir, bəziləri isə daha aşağı təsir göstərir. Etiket UV və ya ANSI spesifikasiyalarını təqdim etmirsə, UV qorunması təmin etmək üçün etibar edilə bilməz.
Addım 4. Kölgə axtarın
Kölgə, xüsusən də kölgəni digər qoruyucu vasitələrlə birləşdirdiyiniz zaman UV radiasiyasına məruz qalmağınızı azaltmağa kömək edə bilər. Kölgədə olsanız da, ultrabənövşəyi şüalara qarşı özünüzü qorumaq üçün günəşdən qoruyucu və düzgün geyim geyinməlisiniz.
- Bir çətir, ağac və ya süni sığınacaq altında qalmaq UV şüalarının birbaşa təsirini azalda bilər.
- Bilin ki, bu kölgə sizi qorumaq üçün mükəmməl deyil. Kölgədə qalanda günəş şüalarının 50% -ni ala bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Ümumi UV şüalarına məruz qalmağınızı məhdudlaşdırın
Addım 1. Ultraviyole (UV) İndeksini yoxlayın
UV indeksi Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyi tərəfindən Milli Hava Xidməti ilə birlikdə hazırlanmışdır. Bu agentliklər, gün ərzində UV radiasiyasının nə qədər yüksək olacağını proqnozlaşdırmaq üçün hava meyllərini və gündəlik hava proqnozlarını araşdırır. Milli Hava Xidmətinin veb saytına daxil olaraq və ya birbaşa smartfonunuza və ya tabletinizə bir tətbiq yükləyərək indeksi yoxlaya bilərsiniz.
- UV İndeksi, müəyyən bir gün üçün UV radiasiyasına məruz qalma riskini 0 ilə 10+ arasında qiymətləndirir.
- UV indeksi 0 -dan 2 -ə qədər olduqda, UV -ə məruz qalma riski minimaldır.
- UV indeksində 3 -dən 4 -ə qədər, UV -ə məruz qalma riskinin aşağı (lakin indiki) olduğu anlamına gəlir.
- UV indeksində 5 -dən 6 -ya qədər, UV -yə orta dərəcədə məruz qalma riskini artırır.
- 7 -dən 9 -a qədər UV -ə məruz qalma riski yüksək hesab olunur.
- 10+ UV şüalarına məruz qalma riski çox yüksəkdir.
- UV indeksi yüksək olan günlərdə (mümkünsə) ümumiyyətlə günəşdən uzaq durmaq daha yaxşıdır.
Addım 2. UV radiasiyasının pik vaxtlarında günəşdən uzaq durun
Müəyyən bir gün üçün UV İndeksi proqnozundan asılı olmayaraq, UV radiasiyasının ən yüksək olduğu günün pik vaxtları var. Bu saatlarda günəş altında olmaq, digər qoruyucu tədbirlər görsəniz də, UV radiasiyasına məruz qalmanızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq.
- UV radiasiyasının pik saatları ümumiyyətlə 10: 00 -dan 16: 00 -dəkdir, baxmayaraq ki, bu, yerinizə görə bir qədər dəyişə bilər.
- Kölgə qaydasını xatırlayın: kölgəniz qısadırsa, kölgə axtarmalısınız. Qısa bir kölgə, günəşin göydə demək olar ki, birbaşa yuxarıda olduğunu göstərir, yəni radiasiyaya məruz qalma riski yüksəkdir.
- Ultrabənövşəyi saatlar ərzində evdə və ya kifayət qədər kölgədə qalaraq günəş işığına məruz qalmamağa çalışın.
Addım 3. Yansıtıcı mühitlərdə diqqətli olun
Nə qədər tədbir görsəniz də, ətraf mühitdən asılı olaraq əlavə UV radiasiyasına məruz qala bilərsiniz. Yüksək dərəcədə əks etdirən parametrlər bədəninizə hər tərəfdən daha çox UV şüalanması sıçrayışına meyllidir, buna görə də bu mühitlərdə əlavə tədbirlər görmək vacibdir.
- Qum və su həm də çox əks oluna bilər. Yalnız qum günəş radiasiyasının 25% -ə qədərini əks etdirə bilir və su yüksək dərəcədə əks etdirir.
- Qarlı mühitləri qaralmaq üçün bir yer kimi düşünə bilməzsiniz, ancaq qar günəş işığını və radiasiyanı çimərlikdə olduğu kimi əks etdirə bilər. Əslində, günəş radiasiyasının 80% -ə qədəri təzə qarla əks oluna bilər.
- Kölgədə istirahət etsəniz də, ətrafınızdakı UV radiasiyasının 50% -dən çoxuna məruz qalırsınız.
- Müəyyən bir gündə UV İndeksi yüksəkdirsə və ya gün ərzində UV radiasiyasının ən yüksək olduğu vaxtda açıq havada olmağı planlaşdırırsınızsa, günəşə məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə qarşısını almaq daha yaxşıdır.
Addım 4. Yüksək hündürlükdə UV təsirini məhdudlaşdırın
Hündürlüyü artırdıqca UV radiasiyasına məruz qalma səviyyəniz kəskin şəkildə artır. Özünüzü günəşə yaxınlaşdırdığınız üçün, çox yüksəkliklərdə olsanız böyük bir fərq yarada bilərsiniz.
- Dəniz səviyyəsindən şaquli olaraq çıxdığınız hər 300 metr (984 fut) üçün UV şüaları 4% artar.
- Yürüyərkən və ya dağlara çıxarkən çox diqqətli olun.
- Hətta yüksək bir yüksəklikdə yaşamaq UV -ə məruz qalma riskini artıra bilər. Denver, CO kimi yüksək bir şəhərdə yaşayırsınızsa, günəşdə əlavə tədbirlər görməlisiniz.
Addım 5. Pəncərələriniz üçün UV-qoruyucu film istifadə edin
İçəridə işləmək və yaşamaq UV təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır; buna baxmayaraq onu tamamilə aradan qaldırmır. Bu səbəblə, UV radiasiyasına qarşı müdafiənizi yaxşılaşdırmaq üçün pəncərələriniz üçün UV-qoruyucu filmi düşünmək istəyə bilərsiniz.
- UVA şüaları şüşəyə asanlıqla daxil olur.
- Evdə işləyərkən belə, açıq havada işləyən bir işçinin aldığı UV radiasiyasının təxminən 10% -dən 20% -nə məruz qalırsınız.
- Evinizin və ya işinizin pəncərələrinə, həmçinin avtomobilinizin yan və arxa şüşələrinə rəngli UV-qoruyucu bir film qoymaq, günəşin təxminən 80% -ni buraxarkən, UV radiasiyasının 99,9% -nin təsirini maneə törədə bilər. görünən işıq.
Addım 6. Süni radiasiya mənbələrindən çəkinin
Süni radiasiya mənbələri günəşin UV şüalarına birbaşa məruz qalmaq qədər təhlükəlidir. UV şüalarına məruz qalma riskini azaltmaq istəyirsinizsə, aşılayıcı qurğulardan tamamilə çəkinin.
- Aşılayıcı lampanın altında yatmaq vücudunuzu UV şüaları ilə birbaşa təmasda saxlayır və bu çox təhlükəli ola bilər.
- Bronzlaşma kabinləri və günəş lampalarının dəri zədələnməsinə səbəb olduğu və dəri xərçəngi riskini artırdığı bilinir.
3 -dən 3 -cü hissə: UV -yə məruz qalma risklərini anlamaq
Addım 1. UV şüalanmasının hər iki formasından qoruyun
Günəşdən gələn ultrabənövşəyi işığın iki məlum forması var: uzun dalğalı bir radiasiya forması olan ultrabənövşəyi A və qısa dalğalı bir ultrabənövşəyi B. Hər növ ultrabənövşəyi radiasiyasız gözə görünməz, ancaq ömrü boyu dərinizə və gözlərinizə böyük zərər verə bilər.
- Həm UVA, həm də UVB insanlar üçün eyni dərəcədə təhlükəlidir.
- UVA şüalanması daha çox yayılmışdır, lakin UVB şüalanması daha az miqdarda daha çox zərər verir.
- Günəşdən qoruyucu və ya ultrabənövşəyi qoruyucu geyim seçərkən, bu məhsulların həm UVA, həm də UVB-dən (adətən "geniş spektrli" qorunma olaraq təyin olunur) qorunmasını təmin etmək vacibdir.
Addım 2. Radiasiyanın dəriyə necə təsir etdiyini anlayın
Dəriniz bir ömür boyu UV təsirinin ən birbaşa təsirini göstərir. Günəşdə çox vaxt keçirirsinizsə, UV radiasiyasına qarşı özünüzü qorumaq üçün tədbir görməsəniz dərinizin mənfi təsirlərə məruz qalma şansı çoxdur.
- Quru dəri, ləkələr, elastiklik itkisi və vaxtından əvvəl qocalma əlamətləri ultrabənövşəyi şüalara uzun müddət məruz qalmağın səbəb olduğu ümumi təsirlərdir.
- Melanoma olmayan dəri xərçənginə (NMSC) skuamöz və bazal hüceyrəli karsinomlar daxildir. NMSC, ümumiyyətlə ölümcül olmayan, ciddi yara izləri, zədələnmə və qüsurlara səbəb ola biləcək ciddi bir xərçəng növüdür.
- NMSC ən çox günəş işığına məruz qalan bədən hissələrində, xüsusən baş, boyun və əllərdə/qollarda meydana gəlir.
- Melanoma dəri xərçənginin ən ağır formasıdır, halların 25% -ə qədəri ölümlə nəticələnir. Melanoma, bədənin hər yerində meydana gələ bilər, o cümlədən aşağı bacaklar və arxa kimi daha az məruz qalan bölgələr.
- Xüsusilə uşaqlıq dövründə sıx (hələ də nadir hallarda) günəş yanıqlarının tarixinin, sonradan həyatında melanoma inkişafının əsas səbəbi olduğuna inanılır.
Addım 3. UV şüalarına məruz qalmağınızdan gözlərinizə zərər verməyin
Dəriniz günəşdən zədələnə biləcək yeganə bədən hissəsi deyil. Bir çox insan ultrabənövşəyi şüalara məruz qalması səbəbindən orta və ya ağır göz komplikasiyaları yaşayır. Bu səbəbdən açıq havada günəşdə olmağı planlaşdırdığınız zaman UV qoruyucu gözlüklər taxmaq vacibdir.
- UV radiasiyasına məruz qalma görmə qabiliyyətinizi azaldan korneanın müvəqqəti, lakin ağrılı bir xəstəliyi olan fotokeratitə səbəb ola bilər. Fotokeratit ən çox UV radiasiyasını əks etdirən mühitlərdə daha çox yayılır və simptomlar ümumiyyətlə iki gün ərzində azalır və yox olur.
- Zamanla ultrabənövşəyi şüalanma göz bəbirinin melanomasına və göz qapaqlarında bazal hüceyrəli karsinoma səbəb ola bilər. Ciddi göz xərçəngi hallarında, bütün gözünüzün cərrahi yolla çıxarılması lazım ola bilər.
- Ömür boyu UV -yə məruz qalmaq kataraktın əsas səbəblərindən biridir. Katarakt, gözlərinizdəki lenslərin şəffaflığını itirməsinə səbəb olur və cərrahi düzəliş edilənə qədər görmə qabiliyyətini azaldır.
- UV radiasiyasına məruz qalmaq, makula dejenerasyonu da daxil olmaqla, geri dönməz retinaya zərər verə bilər. Zamanla makula dejenerasyonu oxu görmə itkisinə səbəb olur və tam korluğa səbəb ola bilər.
İpuçları
- Gələcək fəsadların qarşısını almaq istəyirsinizsə, həmişə günəşdə ağıllı olun. UV şüalarına məruz qalmağın yaratdığı problemlərin çoxu uzun illər ərzində inkişaf edir, buna görə də hal -hazırda edə biləcəyiniz işlər yaşlandıqca problemlərin pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcək.
- İstilik vuruşu və susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün günəşdə olduğunuz zaman nəmli olduğunuzdan əmin olun.
