Araşdırmalar göstərir ki, əllərdə, qollarda, ayaqlarda, ayaq biləklərində və ya ayaqlarda suyun tutulmasını daha asan hiss edə bilərsən, ancaq bədənin hər yerində baş verə bilər. Vücudunuz toxumalarda artıq maye saxladıqda öd tutma da su tutma halına gəlir. Tipik olaraq, lenfatik sisteminiz suyu yenidən qanınıza axıdır. Mütəxəssislər, həddindən artıq duz qəbulu, həddindən artıq istilik, hormonal dalğalanmalar, bəzi dərmanlar və bəzi tibbi şərtlər kimi faktorların sisteminizi alt -üst edə biləcəyini və suyun tutulmasını tetikleyebileceğini söyləyirlər. Xoşbəxtlikdən, su tutma əlamətlərini tanımaq olduqca asandır.
Addımlar
Metod 1 /3: Potensial çəki artımının qiymətləndirilməsi
Addım 1. Özünüzü çəkin
Birdən çox kilo aldınızmı - bir gündə 5 kilodan çox? Həddindən artıq yemək və məşq etməmək zamanla kilo ala bilər, bir gecədə bir neçə kilo arıqlamaq su tutmanın etibarlı bir əlamətidir.
- Günün müxtəlif vaxtlarında çəkinizi yoxlayın, bir neçə gün ərzində rekord saxlayın. Kilonuz bir və ya bir neçə gün ərzində əhəmiyyətli dərəcədə dəyişirsə, bu dalğalanmalar, ehtimal ki, artıq çəki artımından çox su tutma səbəbindən baş verir.
- Unutmayın ki, qadınlarda menstrual dövrünün hormonal dəyişiklikləri suyun tutulmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Menstruasyonunuzdan bir neçə gün əvvəl beliniz şişmişsə, çox güman ki, bu şişkinlik, dövrünə başladıqdan bir -iki gün sonra yox olacaq. Menstruasiya dövrünün sonuna qədər yenidən qiymətləndirin.
Addım 2. Alınan çəki artımınızın fiziki modelini araşdırın
Normal olaraq incə birisinizsə, daha az əzələ tərifi görürsünüzmü? Bu maye yığılmasının əlavə bir əlamətidir.
Addım 3. Hələ də kilo almağınızla bağlı suallarınız varsa, həssas pəhriz saxlamağı düşünün
Kilo itkisinin vaxt tələb etdiyini unutmayın; bu prosesi bir neçə həftə verməlisiniz. Kalori qəbulunu azaltmaq və aktivlik səviyyənizi artırmaq ən azından bir az arıqlamağa səbəb olmalıdır; etməsə, su tutma ehtimalı günahkardır.
Metod 2 /3: Ekstremitelerinizdə Şişkinliyi Qiymətləndirmək
Addım 1. Şişlik əlamətləri üçün əllərinizi, ayaqlarınızı, topuqlarınızı və ayaqlarınızı yoxlayın
Qan dövranı sisteminizin xarici kənarları da limfa sisteminizin xarici kənarlarıdır. Nəticədə, suyun tutulmasının fiziki əlamətlərindən əziyyət çəkən ən çox ehtimal olunan bölgələrdir.
Addım 2. Üzüklərinizin əvvəlkindən daha sıx oturduğunu düşünün
Birdən uyğun olmayan üzüklər əllərin şişkinliyinin əlamətidir. Qol saatları və ya bilərziklər oxşar ipuçları verə bilər, baxmayaraq ki, barmaqların şişməsi xüsusilə maye tutma əlamətidir.
Addım 3. Çorablarınızın ayaqlarınızın ətrafında bir üzük buraxdığını yoxlayın
Bəzən bu, hər hansı bir fizioloji faktordan çox çorabın uyğunluğundan qaynaqlanır, amma normalda yaxşı oturan corablarınız iz buraxırsa, ayaqlarınız və ya topuqlarınız şişə bilər.
Birdən-birə uyğun olmayan ayaqqabılar, ayaq və/və ya ayaq biləyi şişkinliyinin başqa bir əhəmiyyətli əlaməti olur
Adım 4. Baş barmağınızla şişmiş yerləri aşağı itələyin və sonra buraxın
Girinti bir neçə saniyə davam edərsə, bir növ su tutma olan çuxur ödeminiz ola bilər.
Nəzərə alın ki, bu nəticəni verməyəcək ödemsiz bir ödem forması da var. Ətiniz "çuxura düşməsə" yenə də su saxlaya bilərsiniz
Addım 5. Güzgüyə baxın və üzünüzün şişmiş olub olmadığını qiymətləndirin
Şişkinlik və ya şişkinlik və ya uzanmış və ya parlaq görünən dəri su tutmanın əlavə əlaməti ola bilər. Göz altı şişkinliyi xüsusilə yaygındır.
Addım 6. Eklemlerinizin ağrılı olub olmadığını düşünün
Şişkinlik və/və ya çuxur yaşadığınız sahələrə diqqət yetirin. Xüsusilə ekstremitələrinizdə sərt və ya ağrıyan oynaqlar maye tutmağın əlavə bir əlamətidir.
Metod 3 /3: Ehtimal olunan Səbəbin Müəyyən edilməsi
Addım 1. Ətrafınızı qiymətləndirin
Çox isti bir gündürsə, istiliyiniz suyun tutulmasına səbəb ola bilər. İsti havalarda aktiv olsanız və maye qəbulunuz az olsaydı, bu xüsusilə doğru ola bilər. Bir paradoks kimi görünsə də, daha çox su içmək əslində artıq mayeləri çıxarmağa kömək edəcək. Yüksək hündürlük də suyun tutulmasına səbəb ola bilər.
Addım 2. Son fəaliyyət səviyyənizi qiymətləndirin
Uzun müddət eyni vəziyyətdə dayanmaq və ya oturmaq alt ekstremitələrdə mayenin yığılmasına səbəb ola bilər. Uzun təyyarə uçuşları və ya oturaq iş bədəninizin su tutmasına səbəb ola bilər. Hər iki saatda ən azı bir dəfə ayağa qalxın və hərəkət edin və ya uzun bir uçuşda sıxışdığınızı görsəniz, barmaqlarınızı geri əymək və sonra irəli uzatmaq kimi məşqlər edin.
Addım 3. Diyetinizi qiymətləndirin
Həddindən artıq natrium qəbulu çox vaxt mayenin tutulmasına səbəb olur. Piylənmə də lenfatik sistemi gərginləşdirə bilər və xüsusilə vücudunuzun ekstremitələrində su tutma əmələ gətirə bilər. Natriumun duzlu olduğundan şübhələnmədiyiniz qidalarda "gizlənməməsi" üçün qida etiketlərinə yaxından baxın.
Addım 4. Ən son menstrual dövrünü nəzərdən keçirin
Aylıq dövrünün ortasına və ya sonuna çatırsınız? Bir qadınsınızsa, bu suyun saxlanmasının ən çox yayılmış səbəbi ola bilər.
Addım 5. Ciddi tibbi şərtləri istisna edin
Su tutma ehtimalınız yuxarıda sadalanan faktorlardan birindən qaynaqlansa da, ürək çatışmazlığı və böyrək çatışmazlığı kimi zəif ürək və ya böyrək funksiyası da daxil olmaqla daha ciddi tibbi problemlərin əlaməti ola bilər.
Hamiləsinizsə və su tutmada ani bir dəyişiklik yaşarsanız, dərhal doktorunuzla əlaqə saxlayın. Su tutma, ananın sağlamlığı üçün ciddi risklər ehtiva edən bir vəziyyət olan preeklampsi əlaməti ola bilər
İpuçları
- Su tutma əlamətləri göstərsəniz və çox yorğun olsanız, həkiminizdən ürəyinizi yoxlamasını istəyin.
- Su tutma əlamətləri göstərsəniz, amma çox idrar etməsəniz, həkiminizdən böyrəklərinizi yoxlamasını istəyin.
- Suyun tutulmasını azaltmaq üçün konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş qidalardan və ya natrium yüksək olan digər qidalardan uzaq duraraq mümkün olan ən təzə qidaları yeməyə çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Hamilə qalmısınızsa, su tutma ilə əlaqədar hər hansı bir dəyişiklik haqqında hər zaman həkiminizlə məsləhətləşin.
- Su saxlayırsınızsa və yorğun hiss edirsinizsə və ya idrar etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət edin - ürəyinizdə və ya böyrəklərinizdə problem ola bilər.
- Yuxarıda sadalanan xəbərdarlıq əlamətləri yaşamasanız belə, su tutma simptomları davam edərsə həkiminizə müraciət edin. Qaraciyər problemləri və ya lenfatik sisteminizdəki problemlər də daxil olmaqla digər tibbi problemlərin olma ehtimalını istisna etmək istərdiniz.
