Ağciyərləriniz, bakteriyalarla mübarizə aparan və burundakı çöküntüləri dayandıran kiçik tüklərlə mübarizə aparan mucusla təbii olaraq qorunur. Bununla birlikdə zərərli kimyəvi maddələr, çirkləndiricilər və mikroblar ağciyər sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bu, tənəffüs yolu infeksiyaları və ya xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) və ya ağciyər xərçəngi kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, yaxşı qidalanma, ciyərlərinizi möhkəm tutmaq üçün idman etmək və otlardan istifadə etməklə ağciyərinizin təbii şəkildə sağalmasına kömək edə bilərsiniz. Bundan əlavə, ağciyərlərinizi qorumaq və astma xəstəliyinizi idarə etmək üçün profilaktik tədbirlər alın. Ancaq nəfəs darlığınız, infeksiya əlamətləriniz varsa və ya indiki və ya keçmiş siqaret çəkən bir həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /6: Ağciyərlərinizi Qidalanma ilə Dəstəkləyin
Addım 1. Tərəvəz və meyvə qəbulunu artırın
Gündəlik yemək rejiminizdə tərəvəz və meyvə hissələrini artırmağa çalışmalısınız. Az miqdarda təzə meyvə və tərəvəz ağciyər xəstəlikləri, xüsusilə astma və KOAH ilə əlaqələndirilir. Meyvə və tərəvəzlərdə astma və KOAH -dan qoruduğu və xərçəngdən qoruya biləcəyi sübut edilmiş yüksək miqdarda antioksidanlar vardır.
Ən yüksək səviyyəli antioksidanlar üçün yaban mersini, moruq, alma, gavalı, portağal və sitrus meyvələri, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qış və yay balqabağı və bolqar bibəri kimi parlaq rəngli meyvə və tərəvəzləri seçin
Addım 2. Ətləri məhdudlaşdırın
Ağciyər sağlamlığını təbliğ edərkən ət qəbulunu, xüsusən də qırmızı əti məhdudlaşdırmalısınız. Ət yemək istəyirsinizsə, dana ətinin yağsız, tercihen otla, hormon və antibiotiksiz olduğundan əmin olun. Hormon və ya antibiotik olmadan yetişdirilən quş əti yeyin. Dərini də çıxartmalısınız.
Toyuq və hinduşka kimi quş əti A vitamini baxımından zəngindir. A vitamini çatışmazlığı olan insanlar ağciyərlərdə bakterial infeksiyaya həssasdırlar. A vitamini qəbulunu artırmaq, ağciyərlərdəki zərərli mikroorqanizmləri öldürməyə kömək edir
Addım 3. Yağlı balıq yeyin
Diyetinizə daha çox balıq daxil etməlisiniz. Somon, uskumru, alabalıq, siyənək və sardalya kimi yağlı balıqlardan daha çox ağciyər müalicəvi faydalar əldə edəcəksiniz. Yağlı balıqların tərkibində ağciyər sağlamlığını gücləndirən omeqa-3 yağ turşuları var.
Omeqa-3 yağ turşularının iltihab əleyhinə xüsusiyyəti, ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdıran məşq qabiliyyətini artırmağa kömək edir
Addım 4. Fasulye əlavə edin
Sağlam pəhrizin bir hissəsi olaraq, hər yeməyə daha çox lobya və paxlalı bitkilər daxil etməyə çalışın. Dəniz fasulyesi, qara fasulye və fasulye yaxşı protein mənbəyidir. Bu fasulye, həmçinin mərcimək kimi baklagiller, ağciyər funksiyasını qorumaq üçün lazım olan bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.
Addım 5. İmkan daxilində üzvi qidalara keçin
Diyet, müəyyən qidalarda olan vitamin və minerallar vasitəsilə ağciyərlərinizi qorumağa və iyileştirmenize kömək edə bilər. Mümkün qədər üzvi qidalara keçin. Araşdırmalar göstərir ki, qeyri-üzvi qidalarda olan bir çox fərqli qoruyucu və aşqar, astma hücumları, ağciyər xərçəngi və amfizem və xroniki bronxiti ehtiva edən Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi (KOAH) ilə əlaqəli ola bilər.
- Bu əlavələrə sulfitlər, aspartam, parabenlər, tartrazin, nitratlar və nitritlər, butillənmiş hidroksitoluol (BHT) və benzoatlar daxildir.
- Tam üzvi bir pəhrizə keçə bilmirsinizsə, bu qatqıları olan qidalardan uzaq durmağa çalışın. Bu məhsullardan mümkün qədər uzaq durmaq üçün qida məhsullarının etiketlərini yoxlayın.
Addım 6. İşlənmiş və qablaşdırılmış qidaları məhdudlaşdırın
Ağciyərlərinizi sağaltmağa və dəstəkləməyə çalışarkən əvvəlcədən qablaşdırılmış və işlənmiş qidaların miqdarını məhdudlaşdırmalısınız. Bu, tənəffüs problemlərinə və ağciyər həssaslığının artmasına səbəb ola biləcək aşqarlar və qoruyucu maddələrin qəbulunu məhdudlaşdırmağa kömək edəcək. Yeməklərinizin çoxunu sıfırdan etməyə çalışmalısınız, baxmayaraq ki, əlavə təcrübə və planlaşdırma tələb oluna bilər.
- Sıfırdan daha çox bişirsəniz və işlənməmiş qidalardan istifadə etsəniz daha sağlam olarsınız. Bunun səbəbi, qidalara xas olan vitamin, mineral və digər qida maddələrinin çoxunu saxlamalarıdır.
- Bir yeməyin çox işlənib hazırlanmadığını söyləməyin yolu ağ çörək, ağ düyü və ya ağ makaron kimi çox ağ olub olmadığını yoxlamaqdır. Bunun əvəzinə tam taxıl çörəkləri, qəhvəyi düyü və kəpəkli makaron yeyin.
- Bu o deməkdir ki, yalnız işlənməmiş kompleks karbohidratlar daxil etməlisiniz. Ağ çörək və digər işlənmiş qidalardan uzaq durursanız, digər karbohidratları əslində istisna etmisiniz. Kompleks karbohidratlar işləndikdə bədən tərəfindən istifadə edilən sadə karbohidratlara bölünür.
Addım 7. Doktorunuzun tövsiyə etdiyi kimi əlavələr edin
Pəhrizinizi maqnezium, sink və selenium kimi əlavə minerallarla tamamlamağı düşünün. Bu minerallar ağciyərin düzgün işləməsi və sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün lazımdır. Diyetinizi hər gün D3 vitamini ilə tamamlamağı da düşünün. Zəif tənəffüs funksiyası aşağı D vitamini səviyyəsi ilə əlaqələndirilir.
Hər hansı bir əlavə etməzdən əvvəl hər zaman bilikli bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın və əlavələr alarkən istehsalçıların göstərişlərinə əməl edin
Addım 8. Siqaret çəkirsinizsə və ya yüksək xərçəng riskiniz varsa, beta-karotin əlavələrindən çəkinin
Beta-karotenlər təbii qidalarda olur və A vitamini üçün tikinti materialıdır. Bununla birlikdə siqaret çəkirsinizsə və ya ağciyər xərçəngi riski varsa əlavələr qəbul edilməməlidir. Bəzi araşdırmalar beta-karotenin olduğunu göstərir əlavə siqaret çəkən insanlarda ağciyər xərçəngi riskinin artması ilə əlaqəli ola bilər.
Gündəlik qidalarda beta-karotenlərin qəbulunun xərçəng riskini artıra biləcəyinə dair heç bir dəlil yoxdur
Addım 9. Nəmli qalmaq üçün çoxlu su için
Çoxlu su içmək ağciyərləri nəmləndirir və selikdən azad edir. Bu da asan qan axını təmin edir. Gündə 64 oz su içməyi hədəfləyin. Ağciyərlərinizdə və tənəffüs yollarınızda çox miqdarda mukus yığılmasının qarşısını almağa kömək edən mukusunuzu incə saxlamaq üçün kifayət qədər su içmək də lazımdır.
- Bitki çayları və suyu içərək bədəninizin nəmləndirmə səviyyəsini də artıra bilərsiniz. Kafein olmayan hər hansı bir maye gündəlik maye qəbulunuzun bir hissəsi hesab olunur.
- Qarpız, pomidor və xiyar kimi yüksək su tərkibli meyvə -tərəvəz yeyərək mayelərinizi artıra bilərsiniz.
Metod 2 /6: Məşqlə Ağciyərlərinizi Gücləndirin
Addım 1. Ürək -damar məşqlərini artırın
Məşq ürək -damar sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir, ancaq ağciyər sağlamlığı üçün də vacibdir. Məşq ağciyərlərə qan axını artırır və bütün lazımi qidaların onlara çatmasını təmin edir. Əvvəlcə yavaş -yavaş qəbul etməli və həddindən artıq olmamaq üçün ehtiyatla davam etməlisiniz. Sizin üçün uyğun tempi tapın və rahat olduğunuz üçün məşq səviyyənizi artırın.
- İlk işə başladığınız zaman uzun və ya sürətli bir gəzintiyə çıxın və ya elliptik bir maşın istifadə edin. Bu məşqlər çox yorucu deyil, qan və havanı ağciyərlərinizdən və bədəninizdən keçirəcək.
- Ağciyər və ya tənəffüs probleminiz varsa, yeni məşqlər etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Ağciyər tutumunuzu artırmağa və ağciyər gücünüzü artırmağa kömək edəcək təhlükəsiz məşq nümunələri ola bilər.
Addım 2. Nəfəs alma məşqlərinə başlayın
Nəfəs alma məşqləri aldığınız oksigen miqdarını və karbon qazını sərbəst buraxma qabiliyyətinizi artırmaq üçün edilir. Əvvəlcə bu məşqlərdən hər hansı biri sizi bir az başgicəlləndirə bilər. Bu səbəbdən əksər tibb işçiləri yavaş və davamlı bir yanaşma məsləhət görürlər. Sizin üçün ən uyğun nəfəs alma üsuluna öyrəşdikdən sonra, bu üsulu getdikcə daha çox istifadə etdiyinizi, tez -tez bu barədə fəal və ya şüurlu şəkildə düşünmədiyinizi görəcəksiniz.
- Bu qabiliyyəti artırmaqda sizə kömək edə biləcək şəxsi məşqçi və ya fiziki terapevt tapa bilərsiniz. Sağlamlıq mütəxəssisinizdən bir müraciət üçün soruşun.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə və ya sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın. Daha çox ağciyər sağlamlığı üçün çalışırsınızsa, o sizi ağciyər reabilitasiya mütəxəssisinə yönləndirə bilər.
Addım 3. Qıvrılmış dodaqlar ilə nəfəs almağa çalışın
Ümumiyyətlə, həkimlərin çoxu tənəffüs çətinliyini azaltmaq və ağciyər tutumunu artırmaq üçün iki üsuldan birini tövsiyə edəcək. Birinci üsul dodaqlar ilə nəfəs almaqdır. Təxminən iki -üç saniyə burnunuzdan nəfəs alaraq bu üsula başlayın. Sonra dodaqlarınızı sıxın və nəfəs alın yavaş -yavaş büzülmüş və ya bükülmüş dodaqlarınızla dörd -doqquz saniyə. Rahat olduğunuz qədər tez -tez təkrarlayın.
Narahat olsanız, bir saat gözləyin və yenidən cəhd edin. Təcrübə və fədakarlıq tələb edəcək, amma bunu etsəniz, tezliklə nəfəs almağı və özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi görəcəksiniz
Addım 4. Diafraqmatik nəfəs alın
Sinə yerinə qarnınızdan nəfəs alan diaphragmatik tənəffüs etməyi özünüzə öyrətməlisiniz. Əksər insanlar bu şəkildə nəfəs almasa da, bu normal nəfəs sayılır. Əsas tənəffüs əzələsi olan ağciyərlərinizin altındakı əzələ zolağı olan diafraqma istifadə olunur. Əvvəlcə çiyinlərinizi, arxa və boynunuzu rahatlayın. Bir əlinizi qarnınıza, birinizi də kürəyinizə qoyun. Burundan iki saniyə nəfəs alın. Nəfəs alarkən qarnınızı xaricə doğru hərəkət etdirin. Sonra qarnınızı yumşaq bir şəkildə basaraq ekshalasiya sürətini idarə etməyə kömək etmək üçün büzülmüş dodaqlarınızdan nəfəs alın. Bu, əzələləri gücləndirərək diafraqma üzərində hərəkət edir.
Bunu öyrənmək üçün bir az təcrübə lazım olacaq. Diafraqma istifadə etmək üçün özünüzü yenidən öyrətmək asan deyil, ancaq körpələrə baxırsınızsa, bu şəkildə nəfəs alırlar. Boyun, çiyin, bel və qabırğa əzələləri olan "nəfəs alma aksesuarları" adlandırılanları istifadə etmirlər. Əldə etdikdən sonra, rahat olduğunuz müddətdə və tez -tez bu metoddan istifadə edin
Addım 5. Dərin nəfəs məşqləri edin
Kansas City Missouri Universitetindən uyğunlaşdırılmış dodaqlar və diafraqmatik tənəffüs üsullarında bir dəyişiklik var. Dərin nəfəs alma üsulu üçün kürəyinizlə uzanın. Rahat olduğunuzdan əmin olmaq üçün dizlərinizin və boynunuzun altında yastıqlardan istifadə edin. Əllərinizi ovucunuzu qarnınıza qoyun, qabırğanın altında. Əllərinizin barmaqlarını bir yerə qoyun ki, ayrı hiss olunsun və məşqi düzgün etdiyinizi biləsiniz. Qarnınızı genişləndirərək uzun, yavaş dərin nəfəs alın. Barmaqlarınız qarnınızda uzandıqca ayrılmalıdır.
- Bu məşq, qabırğanızdan daha çox nəfəs almaq üçün diafraqma istifadə etdiyinizi təmin edir. Diafraqma, ağciyərlərinizə qabırğa qəfəsini genişləndirməklə əldə olunandan daha çox hava çəkən bir emiş yaradır.
- Nəfəs darlığınız olduqda və ya bacardığınız qədər bunu edin. Əvvəlcə ağciyərlərinizə alışdığınızdan daha çox oksigen çəkdiyiniz üçün bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. İstənilən vaxt özünüzü narahat hiss edirsinizsə, dayandırın. Ancaq bunu istədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz.
Addım 6. Zümzümə nəfəsi istifadə edin
Diafraqmanı gücləndirərək ağciyər tutumunuzu artıra bilərsiniz. Bu üsulu etmək üçün əvvəlcə dərin nəfəs məşqinə başlayın. Nəfəs aldığınız zaman uğultulu bir səs çıxarın. Bu səs diafraqmanı hərəkətə gətirir və əzələlərin güclənməsinə kömək edir. Nəfəs darlığınız olduqda və ya bacardığınız qədər bunu edin. Əvvəlcə bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Narahat olmayın. Bunun səbəbi, bir anda aldığınızdan daha çox oksigen aldığınızdır.
İstənilən vaxt özünüzü narahat hiss edirsinizsə, dayandırın. Ancaq rahat olduğunuz müddətdə bunu təkrarlaya bilərsiniz
Addım 7. Çin nəfəs məşqini sınayın
Bu məşq üçün rahat oturmaq lazımdır. Burundan üç qısa inhalyasiya alın. İlk nəfəs aldığınız zaman qollarınızı qaldırın, önünüzə uzanın və qollarınızı çiyin səviyyəsində saxlayın. İkinci hava qəbulunda qollarınızı çiyin səviyyəsində tutaraq yan tərəfə çəkin. Üçüncü qəbulda qollarınızı başınızın üstünə qaldırın.
- 10-12 dəfə təkrarlayın.
-
Bu məşq hər hansı bir başgicəllənməyə səbəb olarsa, dayan
Bunu etdikdən sonra ağciyərlərin təbii ritmi dərhal yerini alacaq.
Metod 3 /6: Ağciyər Sağlamlığı üçün Otlardan istifadə
Addım 1. Bitki mənşəli əlavələr edin və ya bitki çayı hazırlayın
Nəfəs almağa və ağciyər sağlamlığına kömək edə biləcək bir çox ot var. Bu bitkilərdən heç birini qəbul etməyin düzgün bir yolu yoxdur. Çay halına gətirərək içə bilərsiniz. Onları əlavə olaraq da qəbul edə bilərsiniz. Əgər onları içmək istəmirsinizsə, bu otları suda qızdıraraq qoxunun otağa nüfuz etməsini təmin edərək aromaterapiya kimi istifadə edə bilərsiniz.
Çay hazırlamaq üçün bir stəkan qaynadılmış suya bir çay qaşığı qurudulmuş otdan istifadə edin. Əlavə olaraq istifadə edirsinizsə, istehsalçının təlimatlarına əməl edin
Addım 2. Təbii bir dekonjestant üçün oregano sınayın
İtalyan otu oregano təbii bir dekonjestant, mikrob əleyhinə və anti-histamindir. Aktiv maddələr karvakrol və rosmarinik turşusu adlanan uçucu yağlardır. Təzə və ya qurudulmuş bu otu pomidor souslarının reseptlərinə və ətlərə sürtmək üçün əlavə edə bilərsiniz.
Oregano yağı şəklində əlavə olaraq da qəbul edə bilərsiniz
Addım 3. Tənəffüs sisteminizi rahatlatmaq üçün nanə istifadə edin
Nanənin aktiv maddəsi mentoldur. Mentol tənəffüs yollarının əzələlərini rahatlaşdırır və anti-histamin rolunu oynayır. Nanəni təzə və ya qurudulmuş ot kimi balıq və ya desertlər üçün reseptlərdə istifadə edə bilərsiniz. Yeməyə qoyduğunuz, pəhriz əlavəsi olaraq qəbul edə biləcəyiniz və ya topikal krem olaraq tətbiq edə biləcəyiniz bir yağ olaraq da əldə edə bilərsiniz. Yağın havaya nüfuz etmək üçün yandıra biləcəyiniz bəzi versiyaları da var.
- Nanə və ya mentol yağı birbaşa uşaqların dərisinə tətbiq etməyin. Uşaqlarda tənəffüs sürətinin azalması ilə əlaqələndirilir.
- Bir çox insan tıxanmanın aradan qaldırılması üçün mentol əsaslı sinə balzamları və boğaz spreylərindən istifadə edir.
Addım 4. Təbii bir dekonjestant olaraq evkaliptdən istifadə edin
Evkalipt ağacının yarpaqları əsrlər boyu istifadə edilmişdir. Balgamı azad edən, öskürəyi asanlaşdıran təbii bir dekonjestandır. Bu xüsusiyyətlərdən məsul olan maddələr cineol, okaliptol və miroldur. Klinik tədqiqatlar evkaliptin xroniki və kəskin bronxiti təsirli bir şəkildə müalicə edə biləcəyini göstərir. Evkalipt yağını ağızdan və ya topikal bir ovucu olaraq götürə bilərsiniz, ancaq bu olmalıdır seyreltilmək.
- Evkalipt yağı buxarı tənəffüs edildikdə dekonjestant rolunu oynayır və bronxitin müalicəsində təsirli olur. Bir damla yağı bir stəkan qaynar suya qoyub buxarı nəfəs almağa çalışın.
- Evkalipt yağının seyreltilmiş forması öskürək, tənəffüs yollarının şişməsi, bronxit və bir çox digər tənəffüs problemlərinə kömək edir.
- Tənəffüs yollarının selikli qişalarının şişməsinə kömək etmək üçün dəriyə tətbiq oluna bilər.
Addım 5. Həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi əlavə bitki mənşəli əlavələr alın
Bir neçə əlavə əlavələr ağciyər sağlamlığı üçün də faydalı ola bilər. Ağ horehound ala bilərsiniz. Müxtəlif tənəffüs xəstəliklərinin müalicəsi üçün qədim Misir təbabəti, Ayurveda təbabəti, Avstraliya aborigenləri və Yerli Amerika dərmanları da daxil olmaqla bir çox ənənələrdə istifadə edilmişdir. Ricola damcıları kimi öskürək pastilləri horehound ehtiva edir. Lazım gələrsə hər 1-2 saatda 1-2 pastil qəbul edin.
- Ağciyər xəstəlikləri əsrlər boyu ağciyər xəstəliklərinin müalicəsi olaraq istifadə edilmişdir. Güclü bir antioksidandır və öskürəyə imkan verən bəlğəmgətirici rolunu oynayır.
- Elecampane, mucus istehsalını dəstəkləyən və bronxial keçidləri rahatlaşdıran inulin ehtiva edir. Antibakterial xüsusiyyətlərə də malikdir.
- Diabet və ya yüksək təzyiqiniz varsa, horehound istifadə etməyin.
Metod 4 /6: Ağciyər xəstəliyinin qarşısının alınması
Addım 1. Siqareti dayandırın
Qarşısının alınması müalicədən daha yaxşıdır, buna görə də ağciyərlərinizi əlavə stresə, hissəciklərə, kanserogenlərə və tüstüyə məruz qoymayın. Siqareti dayandırın, çünki ağciyərlərinizi zəiflədir və bədəninizə nikotin kimi zərərli kimyəvi maddələr salır. Siqaret də ağciyərlərinizin qatlanmasına səbəb olur ki, bu da ağciyər sağlamlığınıza son dərəcə zərərlidir.
- Siqareti buraxsanız nikotin çəkilməsi olduqca ağır ola bilər. Ümumi simptomlar arasında əhval problemləri, başgicəllənmə, çəki artımı, narahatlıq, depressiya, öskürəyin artması və yuxusuzluq var.
- Kömək olmadan işdən çıxmaq lazım deyil. Dəstək qruplarından, nikotin saqqızından və yamalarından və ya Chantix kimi reçeteli dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz.
- Bəzən çətin olan bu prosesə dəstək olmaq üçün Amerika Xərçəng Cəmiyyəti, Smoke Free və Amerika Ağciyər Dərnəyi kimi yardım saytını sınayın.
Addım 2. Özünüzü çirklənmədən qoruyun
Yüksək hava çirkliliyi olan bir ərazidə yaşayırsınızsa və ya astmanız varsa, özünüzü qorumaq üçün bir sıra yanaşmalar edə bilərsiniz. Çölə çıxanda maska taxmaq olar. Bir ev hava filtr sistemi əldə etməyi də düşünə bilərsiniz. Bu sizi evinizdəki çirklənmədən qoruya bilər.
- Ağciyər sağlamlığı üçün satın almanız lazım olan xüsusi maskalar var. Allergen, çirkləndirici maddələr, tüstü və kimyəvi maddələrlə nəfəs almağınızı maneə törətmək üçün filtrdə aktiv karbon və ya kömür olan maskaları sınayın. Soyuq havanın təsirləri üçün xüsusi olaraq hazırlanmış və ya tənəffüsə kömək edən daha güclü P100 filtrli daha çox xüsusi maskalar ala bilərsiniz.
- Bölgənizdəki hava keyfiyyəti ilə bağlı e -poçt xəbərdarlıqları göndərən EnviroFlash kimi bir xəbərdarlıq sisteminə də üzv ola bilərsiniz. Bir qədər əvvəlcədən xəbərdarlıq edərək, ya havanın keyfiyyəti pis olanda evdə qala bilər, ya da problemdən xəbərdar ola və çölə çıxanda qoruyucu maska taxa bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzə öskürəyə icazə verin
Ağciyərlərinizi dəstəkləmək üçün ən yaxşı təbii üsullardan biri özünüzə öskürək verməyinizdir. Bir çox insan öskürək bastırıcılardan istifadə etməyə meyllidir, lakin əksər hallarda bunu etməməlisiniz. Öskürək, ciyərlərinizdə alerjen və ya infeksiya olan ağciyərlərdəki mukusdan necə qurtulmaqdır. Öskürəyin yatırılması yoluxmuş mukusun və allergenlərin ağciyərlərinizdə qalmasına imkan verir.
Yalnız öskürək əhəmiyyətli bir narahatlığa səbəb olduqda və ya nəfəs ala bilməyəcəyiniz qədər öskürsəniz öskürək bastırıcı istifadə etməyi düşünün
Metod 5 /6: Astma nəzarətiniz
Addım 1. Astma tetikleyicilerinizden çəkinin
Astma ilə əlaqədar problemlər ağciyərlərinizə ciddi ziyan vura bilər. Bunun qarşısını almağın bir yolu, hava keyfiyyəti və ətraf mühit problemləri kimi tetikleyicilere əsaslanan hücumların qarşısını almaqdır. Astımınız varsa, polen, küf, ev heyvanının tükü, çirklənmə və müəyyən dərəcədə güclü qoxular da daxil olmaqla sizi ümumi tetikleyicilerden qorumaq üçün maska taxmağı düşünə bilərsiniz.
Bir çox astma tetikleyicisinin evinizə girməsini və qarşısını almaq üçün hava filtrasiya sistemlərindən də istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Astımı ağırlaşdıran qidaları kəsin
Astma xəstələrində adətən hər bir insana xas olan müəyyən qida tetikleyiciləri ola bilər. Ümumiyyətlə, astması olan şəxslər yumurta, balıq, yer fıstığı, soya, maya, pendir, buğda və düyü kimi ümumi tetikleyicilərdən çəkinməlidirlər. Monosodyum glutamat (MSG), nitratlar və ya nitritlər kimi müxtəlif qoruyucu maddələr olan qidalar da astma üçün tetikleyiciler ola bilər. Bu maddələr xilasetmə inhalerlərinin təsirini də azaldır.
Bu ümumi allergiyalar, astma xəstələri üçün üzvi, bütöv bir qida diyeti təklifinin əsasını təşkil edir
Addım 3. Şəkər və şəkər əvəzedicilərinin qəbulunu məhdudlaşdırın
Şəkər və şəkər əvəzediciləri ağciyər sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bir araşdırma astmanın yüksək şəkər qəbulu ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərdi. Şirniyyat, şəkərli içkilər, qəlyanaltılar və digər şəkərli qəlyanaltılardan çəkinin.
Çay və ya qəhvə üçün bir tatlandırıcıya ehtiyacınız varsa, ot steviyasını şəkər əvəzedicisi olaraq istifadə etməyə çalışın
Metod 6 /6: Nə vaxt Tibbi Yardım İstənilməlidir
Addım 1. Nəfəs darlığınız varsa dərhal tibbi yardım alın
Sağlam olsanız da, nəfəs darlığı ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Semptomlarınıza nəyin səbəb olduğunu öyrənmək üçün həkiminizi eyni günə təyin edin və ya təcili yardım mərkəzinə baş çəkin. Sonra, həkiminiz vaxtında müalicə aldığınızdan əmin ola bilər.
Həmişə təcili vəziyyət kimi nəfəs darlığını müalicə edin. Yəqin ki, yaxşısınız, amma peşman olmaqdan daha təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır
Addım 2. Ümumi ağciyər xəstəliyi simptomlarınız varsa həkiminizə müraciət edin
Ağciyər xərçəngi, KOAH, amfizem, astma və ağır ağciyər infeksiyaları kimi şərtlər oxşar simptomlara səbəb ola bilər. Ağciyərlərinizdə probleminiz varsa, həkiminiz simptomlarınızın altında yatan vəziyyəti anlamaq üçün sizi yoxlaya bilər. Sonra, ciyərlərinizi sağaldan bir müalicə planına girməyinizə kömək edəcəklər. Aşağıdakı simptomlar varsa, həkiminizə müraciət edin:
- Nəfəs aldığınız zaman ağrı
- Nəfəs darlığı
- Davamlı öskürək
- Məşq zamanı öskürək
- Məşq zamanı hırıltı
- Başgicəllənmə
Addım 3. Mövcud və ya keçmiş bir siqaret çəkənsinizsə, mütəmadi olaraq müayinələrdən keçin
Siqareti tərgitmək ağciyərlərinizin sağalmağa başlamasına kömək edə bilər. Ancaq siqaret çəkmək ağciyərlərinizə uzunmüddətli təsir göstərə bilər, buna görə tez-tez həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Ağciyərlərinizin sağlamlığını izləyəcəklər ki, ortaya çıxan hər hansı bir problem erkən aşkar edilsin və ağciyərləriniz mümkün qədər sağlam qalsın.
Həkiminizdən nə qədər tez -tez müayinə olunmalı olduğunuzu soruşun. Randevularınızı bütün il üçün əvvəlcədən planlaşdırmaq faydalıdır, belə ki ağciyər sağlamlığınızın üstündə olduğunuzu bilirsiniz
Addım 4. Həkiminizlə ağciyər iltihabını azaltmaq üçün bir inhaler və ya dərman haqqında danışın
Astma, KOAH və allergiya kimi bəzi şərtlər tənəffüs sisteminizdə iltihaba səbəb ola bilər. Bu iltihab nəfəs almağınızı çətinləşdirə bilər ki, bu da oksigen qəbulunu azaldır və özünüzü narahat hiss edir. Xoşbəxtlikdən, həkiminiz iltihabınızı azaltmaq üçün ağızdan dərman və ya inhaler təyin edə bilər ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəsiniz.
- Dərmanlarınızı həkiminizin göstərişi ilə istifadə edin.
- Bəzi hallarda, həkim iltihabı tez bir zamanda azaltmaq üçün iş yerində sürətli, ağrısız tənəffüs müalicəsi edə bilər.
Addım 5. Bakterial infeksiyanı müalicə etmək üçün antibiotikə ehtiyacınız olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Əksər ağciyər infeksiyaları antibiotik tələb etmir, çünki onlar bakterial infeksiyalardan qaynaqlanmır. Ancaq sətəlcəm kimi bəzi tənəffüs yoluxucu xəstəliklərə bakteriyalar səbəb ola bilər. Əgər belədirsə, həkiminiz daha sürətli sağalmağınıza kömək etmək üçün sizə antibiotik verə bilər.
