Başqalarını mühakimə etmək, tək qalmağın sürətli bir yoludur. İnsanlar tez -tez mühakimə edən dostlardan və tanışlardan çəkinirlər. Əksər insanlar qəbul edən və empati quranlarla münasibət qurmağa üstünlük verirlər. Münasibətlərinizi zənginləşdirməyə çalışırsınızsa və ya doğuşdan gələn önyargıların öhdəsindən gəlmək istəsəniz, bu, mühakimənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Başqalarını başa düşmək üçün səy göstərərək, ümumi insanlığa diqqət yetirərək və mühakimə qəribəliklərinizi izləyərək başqaları ilə qarşılıqlı əlaqənizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Özünüzü daha az mühakimə etdiyinizi də görə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Anlamaq üçün çalışırıq
Addım 1. Aktiv dinləyin
Mühakimə edən bir şəxsin əsas xüsusiyyəti başqalarını tənzimləməkdir. Bir insan və ya onun motivləri haqqında bir nəticəyə gəldikdə, dinləməyi dayandırırsınız. Təəssüf ki, bu, yersiz qərarlar verməyinizə səbəb ola bilər. Bir insanı həqiqətən eşitdiyiniz təqdirdə fərqli bir nəticə çıxara bilərsiniz.
Başqalarının mesajlarını tamamilə dinləyin. Nə cavab verəcəyinizi kəsməyin və özünüzü narahat etməyin. Bədən dilini araşdırın və mesajlarını başa düşməyinizə kömək etmək üçün "hiss edirəm …" kimi ifadələr axtarın
Addım 2. Daha çox öyrənmək üçün suallar verin
Maraqlılığı varsayılan ayarı edərək mühakimə yürütməkdən qaçınmaq olar. Mühakimə edəndə anlayış yollarını bağlayırsan. Maraqlandığınız zaman öyrənməyə və almağa açıqsınız. Mühakimə etmək və ya fərziyyə etmək əvəzinə bir mesajın mənasını izah etmək üçün suallar verin.
- Məsələn, bir dostum sənə "Keçmişimlə yatdım" deyir. Hökm çıxarmaq kimi səslənə bilər: "Sən nə? Necə bacardın?” Bu, digər şəxsi hərəkətlərini müdafiə etmək vəziyyətinə salır və məhsuldar ünsiyyəti kəsir.
- Bunun əvəzinə "Bunun necə baş verdiyini anlamama kömək edə bilərsənmi?" hər hansı bir mühakiməni gizlədən və ünsiyyət xəttlərini açan.
Addım 3. Onların emosional təcrübəsi ilə əlaqə qurun
İki insan ünsiyyət quranda hər biri sadəcə eşitmək və başa düşmək istəyir. Başqaları haqqında hökm verməkdənsə, onların yerinə ayaq basmağa çalışın. Həssas olmağı öyrətmək faydalı ola bilər, buna görə başqaları açanda daha simpatik ola bilərsiniz.
- Bənzər bir vəziyyətdə necə hərəkət etdiyinizi düşünün. Onların hisslərini və motivasiyasını nəzərə alın. Təsəvvür edin, hansı şərtlər onların bu qərarı verməsinə səbəb ola bilər.
- Bədii ədəbiyyat oxumaq başqalarına qarşı empatiya hiss etmənin başqa bir yolunu təqdim edir. Bir kitabda bir xarakterin həyatı ilə məşğul olanda başqalarının təcrübələrini anlama qabiliyyətini artırırsan.
Metod 2 /3: Başqaları ilə Körpülərin Qurulması
Addım 1. Fərqliliklərə deyil, oxşarlıqlara diqqət yetirin
Divarların yerinə körpü qurmağın əsas yollarından biri, hamımızın hamısının altında eyni olduğunu qəbul etməkdir. Fərqliliyinizə deyil, ortaq cəhətlərinizə diqqət yetirdiyiniz zaman başqalarını daha az mühakimə edəcəksiniz.
Başqalarını tənqid edərkən və ya mühakimə edərkən özünüzü tutursanız, o insanla və ya vəziyyətlə ortaq olduğunuz üç şeyi tapın. Məsələn, ortağınız iş yerində özlərini müdafiə etmədi. Onları zəif kimi qiymətləndirmək əvəzinə, özünüz üçün danışmaqda çətinlik çəkdiyiniz üç dəfə düşünün
Addım 2. Başqalarının qüsurlarını qəbul edin
Qəbul etmək, mühakiməli bir münasibəti aradan qaldırmaq üçün lazımdır. Qəbul etmək, bir insanın kim olduğuna icazə verməyi nəzərdə tutur; onları dəyişdirməyə çalışmır. Başqa bir insanın insan olduğunu və bütün insanların səhv etdiyini qəbul edə bilsəniz, həmin şəxsi qəbul etməyi seçə bilərsiniz.
- Qəbul da ümumi nəzarətin olmaması deməkdir. Hökm etdiyiniz zaman, başqalarını idarə etmək və ya olmasını istədiyiniz kimsəyə çevirmək istəyiniz var. Qəbul etmək, onların olduqları kimi olmasına icazə vermək və onsuz da onları dəyişdirmək gücünüz olmadığını qəbul etmək deməkdir.
- Qəbul etdiyini nümayiş etdirmək üçün özünə "Mən kim olduğumu idarə edə bilmirəm. Onun davranışı mənə fikir vermir. Sevərək və qəbul edərək ona kömək edə bilərəm" deyə xatırlatmaq olar.
Addım 3. Səhvlər üzərində dayanmaqdansa başqalarının güclü tərəflərini qeyd edin
Bəzən qüsurların palçığına qapılırıq və başqalarının yaxşı tərəflərini görməkdən imtina edirik. Ətrafınızdakı müsbət cəhətləri bilərəkdən müəyyən edərək bu mənfi tendensiyaya qarşı mübarizə aparın. Bunu hər gün edin.
Addım 4. Öz çatışmazlıqlarınızı xatırlayın
Başqalarını mühakimə etməyiniz çox vaxt öz qüsurlarınızdan qaçmaq üçün daxili ehtiyacdan irəli gəlir. Başqalarını mühakimə edən insanlar da özlərini çox mühakimə edirlər. Başqalarının problemlərini öz probleminizi ört -basdır etmək üçün istifadə etməyin və ya özünüzü kürsüyə qoymayın. Özünüzü mühakimə etdiyinizi görürsünüzsə, özünüzə də qüsurlu olduğunuzu xatırlatın. Buna görə mühakimə etməyə yeriniz yoxdur.
- Öz şəfqətinizi artırmaq, başqalarına qarşı təbii bir şəfqət qazanmanıza kömək edəcək.
- Səssizcə təkrarlaya bilərsiniz: “Mən insanam. Başqalarını mühakimə edərkən özünüz də səhvlər edirəm.
Addım 5. Mühakimə etdiyiniz şəxslərdən üzr istəyin
Özünüzü mühakimə etdiyinizi başa düşsəniz, dərhal üzr istəyərək vərdişinizi ləğv etməyə çalışın. Üzr istədikdə, hərəkəti uyğunsuz sayırsınız və mühakimə etdiyiniz insanlara zeytun budağı uzadırsınız.
- Üzr istəmək sadə və sadə ola bilər. De: "Üzr istəyirəm, Charlie. Mən səni o vaxt mühakimə etmişəm və etməməliyəm də. Ümid edirəm məni bağışlayarsan. Mən mühakimə meyllərimi aradan qaldırmağa çalışıram."
- Açıqlığınız və dürüstlüyünüz üzərində çalışın. Mühakimə xarakteriniz haqqında açıq danışaraq, ümumiyyətlə bunu qeyd edə və azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Mühakimə meyllərinin aradan qaldırılması
Addım 1. Mühakimə etmək meylinizdən xəbərdar olun
Hökm verməyi həqiqətən dayandırmağın yeganə yolu, ilk növbədə bunu nə vaxt etdiyinizi bilməkdir. Şəxsi söhbətinizdən ayrılsanız, onu yenidən tərtib etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Özünüzü və başqalarını mühakimə etməyə vaxt ayırın.
Tam bir həftə ərzində fikirlərinizi dinləyin. Çox güman ki, mühakimə edə biləcəyiniz vəziyyətlərə diqqət yetirin. Niyə bunu etmək qərarına gəldiyinizi soruşun. Qiymətləndirmə davranışınızdakı nümunələri müəyyən edə bilmək üçün bir qeyd aparın
Addım 2. Proqnozlara baxın
Bəzən başqalarını səni narahat edən şey, sənin özünü narahat edən bir şeydir. Özünüz bir cəhətdən narazı qaldığınız zaman, bu narazılığı başqalarına yansıtmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
Mühakimələr və tənqidlər jurnalını saxlamağa başladığınız zaman əsas əlaqələri tapmağa çalışın. Məsələn, bir iş yoldaşını gecikdiyinə görə mühakimə edirsən, amma bu adamın nə qədər qayğısız olduğuna gizli həsəd apardığın üçün belə edirsən. Çox vaxt bir qaydanı pozmaq üçün əsəbinizin olmasını arzulayırsınız
Addım 3. Mühakimə üçün özünüzü bağışlayın
Başqalarının mühakimələri ilə öz qüsurlarınız arasında əlaqələr gördüyünüz zaman, bu çatışmazlıqları qəbul etməyə və bağışlamağa hazır olun. Özünü bağışlamaq çox vaxt başqalarına bağışlanma vermək qədər vacibdir. Həqiqətən mühakimə edərkən özünüzə şəfqət göstərin və tamamilə "insan" bir davranışa girməyiniz üçün özünüzə qarşı bu qədər sərt olmağı dayandırın.
Özünüzü qucaqlaya və belə deyə bilərsiniz: “Bilirəm ki, dostumu bu qədər sərt mühakimə etmək mənim üçün incidir. Mühakimə etdiyim üçün özümü bağışlayıram. Mən də öz ağrımı görmədiyim üçün özümü bağışlayıram. İndi diqqətimi çəkirəm."
Addım 4. Qeybətdən çəkinin
İnsanların başqalarını sözlə mühakimə etməyin əsas yollarından biri qeybətdir. Çox vaxt dedi -qodu zərərsiz görünür, başqaları ilə bağ qurmağın bir yolu. Amma həqiqətən birinizlə aranızda bir pərdə çəkərək yaxınlaşmaq istəyirsinizmi? Yəqin ki, yox. Qeybət etməyi dayandırın və buna meyl edənlərdən uzaq olun.
Addım 5. Mühakimə mediasına məruz qalmağı məhdudlaşdırın
İnternet hər kəsə mühakimə münasibətini ortaya qoya bilər. Sosial media lentinizdə "dostlarınızı" mühakimə edə bilərsiniz və ya məşhurları və siyasətçiləri tənqid edə bilərsiniz. Bu sizin mühakimə tərəfinizi ortaya çıxarsa, problemin fərqinə varmalı və məruz qalmağınızı azaltmalısınız.
