Maqnezium təbii olaraq bir çox tərəvəz, taxıl və balığın tərkibində olan bir mineraldır. Vücudun enerji istehsalına, əhval -ruhiyyənin tənzimlənməsinə və qan qlükoza nəzarətinə kömək edir. Maqnezium yuxusuzluq, yüksək təzyiq, əzələ ağrılarını müalicə etmək üçün də istifadə edilə bilər. Maqnezium çatışmazlığınız varsa, maqnezium əlavələri qəbul etməyi düşünə bilərsiniz. Əlavələri həmişə qida ilə birlikdə qəbul edin, sink əlavələri ilə qəbul etməkdən çəkinin və maqnezium əlavələrinizdən ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün düzgün dozanı alın.
Addımlar
Metod 3: Əlavə seçimi
Addım 1. Təhlükəsiz olduqlarından əmin olmaq üçün USP işarəsi olan əlavələr axtarın
ABŞ Farmakopesi və ya USP, əlavələri potensial və çirklənmə üçün sınayır. Aldığınız əlavələrin sınaqdan keçirildiyindən əmin olmaq üçün USP etiketi ilə işarələndiyinə əmin olun. Etibarlı bir satıcıdan olmadığı təqdirdə onlayn əlavələr sifariş etməkdən çəkinin.
Sağlamlıq xidmətiniz tərəfindən təyin olunan hər hansı bir əlavə USP tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir
Addım 2. Kabızlıq üçün maqnezium sitrat alın
Maqnezium sitrat laksatif olaraq istifadə olunur və bəzən qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həkiminizin təyin etdiyi kimi maqnezium sitrat istifadə edin. Maqnezium sitrat dozasını qəbul etdikdən sonra 30 dəqiqə ilə 6 saat arasında bağırsaq hərəkətini gözləyin. Bu dərmanı bir stəkan su ilə qəbul edin.
- Bir yetkinsinizsə, 240 ml dozada qəbul edin.
- 6-12 yaş arası uşaqlar üçün 100-150 ml dozada verin.
- 6 yaşdan kiçik uşaqlar üçün, maksimum 1 ml bədən çəkisinin hər 1 kiloqramı üçün 0,5 ml dozada istifadə edin.
- 7 günlük müalicədən sonra qəbizliyiniz aradan qalxmırsa, həkiminizlə danışın.
Addım 3. Diyetinizdə çatışmazlıq üçün maqnezium xlorid və ya maqnezium laktat istifadə edin
Yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, fasulye, qoz -fındıq və balıqların hamısı maqneziumla zəngin qidalardır. Bu qidaları çox yemirsinizsə və fiziki hissinizdə və ya əhvalınızda dəyişikliklər varsa, bunun səbəbi maqnezium çatışmazlığı ola bilər. Diyetiniz və hansı mineralları itirə biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın.
Xəbərdarlıq:
Maqnezium çatışmazlığı səbəbindən uyuşma, karıncalanma və ya əzələ kramplarınız varsa həkimə müraciət edin.
Addım 4. Maqnezium orotat ilə ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Daha bahalı olsa da, maqnezium orotatın təkcə ürək sağlamlığını deyil, həm də enerji və performans səviyyələrini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Faydalı bir ürək artımı üçün maqnezium orotatı sınayın.
Maqnezium orotatı maqnezium çatışmazlığını müalicə etmək üçün də istifadə edilə bilər
Metod 2 /3: Doğru Dozaj Alınması
Addım 1. Maqnezium səviyyənizi təyin etmək üçün qan və ya sidik testi alın
İonlaşdırılmış maqnezium qanınızda ola bilər və sidiyinizdə də ifraz olunur. Qanınızın və sidiyinizin maqneziumun olub olmadığını yoxlamaq üçün həkiminizlə danışın. Çox vaxt həkimlər maqnezium səviyyənizin aşağı olub olmadığını müəyyən etmək üçün həm laboratoriya testi, həm də fiziki qiymətləndirmə aparacaqlar.
Qan testləri digər mineral çatışmazlıqlarını da yoxlamaq üçün istifadə edilə bilər
Addım 2. Yetkin bir adamsınızsa, gündə 400 mq -a qədər maqnezium qəbul edin
Kişilər üçün gündə 400 mq gündə ehtiyac duyduğunuz maqneziumun 100% -ni təşkil edir. Yalnız diyetinizə əlavə edirsinizsə, tam 400 mq -a ehtiyacınız olmayacaq. Sizin üçün nə qədər maqneziumun uyğun olduğunu həkiminizlə danışın.
İpucu:
Bir tablet şəklində maqnezium qəbul edirsinizsə, həmişə onları tamamilə udun. Tabletləri heç vaxt çeynəməyin və əzməyin.
Addım 3. Yetkin bir qadınsınızsa, gündə 200 ilə 300 mq arasında istehlak edin
Qadınlar üçün, 300 mq maqnezium, yetkin bir bioloji qadının 1 gündə almalı olduğu 100% tövsiyə olunan maqneziumdur. Sağlam qalmaq üçün diyetinizə əlavə etməli olduğunuz maqnezium miqdarı haqqında doktorunuzla danışın.
- Hamiləsinizsə, gündə 320 mq -a qədər qəbul edə bilərsiniz.
- Əgər ana südü ilə qidalanırsınızsa, gündə 355 mq -a qədər qəbul edin.
Addım 4. Uşaqlar və yeniyetmələr üçün gündə 130 ilə 240 mq alın
Yaşa, çəkiyə və çatışmazlıq səviyyəsinə görə uşaqlar və yeniyetmələr müxtəlif miqdarda maqnezium əlavələri qəbul edə bilərlər. Nə qədər maqnezium qəbul etməli olduğunuzdan və ya çatışmazlığınızdan əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın.
Addım 5. Körpələr üçün gündə 30 mq ilə başlayın
Yenidoğanınızın maqnezium çatışmazlığı olduğu təyin olunarsa, həkiminiz maqnezium əlavələri tövsiyə edə bilər. Yenidoğanınıza və körpənizə gündə 30 mq başlayın və bərk qidalara keçdikcə dozanı artırın. Körpənizin sağlamlığı haqqında sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın və yemək tövsiyələrinə əməl edin.
Körpələr üçün əlavə toz şəklində olacaq. Diyetinizə əlavə etmək üçün formulasına qarışdırın
Metod 3 /3: Maqneziumdan Təhlükəsiz istifadə
Addım 1. Qida ilə birlikdə maqnezium əlavələri alın
Boş bir mədədə maqnezium əlavələri qəbul etmək ishala səbəb ola bilər. Mədəinizi qorumaq və ehtiyac duyduğunuz qida maddələrini udmaq üçün maqnezium qəbul etməzdən dərhal əvvəl və ya sonra yemək yeyin.
İpucu:
Maqnezium əlavələri qarnınızı daim narahat edirsə, əlavə dozanı azaltmaq üçün həkiminizlə danışın.
Addım 2. İshal və ya boş nəcisiniz varsa maqnezium dozasını azaldın
Maqnezium səbəbiylə ishal keçirdiyiniz zaman, "bağırsaq tolerantlığınıza" çatdığınız deməkdir. Semptomlarınızı azaltmağa kömək edib etmədiyini görmək üçün hər gün aldığınız maqneziumun ümumi miqdarını 25% azaltmağa çalışın. Yenidən boş tabure hiss etməyə başlasanız, dozanı başqa 25%azaldın.
Addım 3. Maqneziumun udulmasını maneə törətdiyindən sink əlavələri qəbul etməyin
Sink əlavələri bədəninizdə maqneziumun udulmasına təsir göstərə bilər. Həm sink, həm də maqnezium çatışmazlığı varsa, hansına davam etməyiniz lazım olduğunu həkiminizlə danışın. Maqneziumun udulmasını təşviq etmək üçün daha aşağı dozada sink qəbul etməyi düşünün.
Addım 4. Antibiotiklər və ya osteoporoz dərmanları ilə əlavələr almaqdan çəkinin
Maqnezium, vücudunuzun bəzi antibiotikləri, xüsusən də siprofloksasin və moksifloksasini nə qədər yaxşı mənimsəməsinə mane ola bilər. Eyni şəkildə, vücudunuzun osteoporoz üçün təyin olunan dərmanları nə qədər yaxşı mənimsəməsinə təsir edə bilər. Hal -hazırda hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə maqnezium əlavələri almağı danışın.
Addım 5. Düzensiz ürək döyüntüsü və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə maqnezium qəbul etməyi dayandırın
Maqnezium zəhərlənməsi gündə 5000 mq -dan çox qəbul edildikdə baş verə bilər. Əzələ zəifliyi, depressiya, letarji kimi simptomlar maqnezium zəhərlənməsinin erkən əlamətləri ola bilər. Daha şiddətli simptomlara nizamsız ürək atışları, nəfəs almaqda çətinlik və ya əzələ uyuşması daxildir. Maqnezium əlavələrini qəbul etməyi dayandırın və bu simptomlardan hər hansı biriniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
