Dəriniz günəşə məruz qaldıqda, qaralma ehtimalı var. Günəş şüalarına həddindən artıq məruz qalmamaq, qaralmamaq üçün yaxşı bir yoldur, üstəlik dəri xərçənginin və erkən yaşlanmanın qarşısını alır. Açıq havada vaxt keçirirsinizsə və hələ də qaralmaqdan çəkinmək istəyirsinizsə, UV-yə davamlı bəzi geyimlərə sərmayə qoyun, hər 2 saatda müntəzəm olaraq günəşdən qoruyucu kremlər çəkin və fəaliyyətinizi ən parlaq saat 10-dan 16-dək planlaşdırmağa çalışın. Dərinizi günəşdən qorumaq üçün daxil edə biləcəyiniz çoxlu kiçik vərdişlər var!
Addımlar
Metod 1 /2: Günəş işığına məruz qalmamaq
Addım 1. Hava şəraitindən asılı olmayaraq hər gün SPF 30 və ya daha yüksək günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin
Günəş şüaları çöldə soyuq, yağışlı və ya buludlu olsa belə dərinizə zərər verə bilər. Uzun müddət kənarda olmağı planlaşdırmasanız da, dəriniz günəşdən qoruyucu kremlərin müntəzəm tətbiqindən faydalana bilər. SPF 30 və ya daha yüksək olan və həm UVA, həm də UVB radiasiyasına qarşı qoruyan bir məhsul seçin. Üzünüzə və bədəninizin paltarla örtülməyən digər bölgələrinə tətbiq edin.
- Dodaqlarınızı unutmayın! Dodaqlarınızı günəş yanığından qorumaq üçün hər gün SPF olan dodaq balzamı istifadə edin.
- Bir çox kosmetik marka dərinizi qorumaq üçün gündəlik istifadə edə biləcəyiniz müntəzəm və ya rəngli SPF nəmləndiricilər təklif edir. Sızanağa meylli olsanız bunlar dəriniz üçün daha yaxşı ola bilər.
Addım 2. Günəş ən güclü olduğu müddətdə çöldə olmaqdan çəkinin
Səhər 10 -dan axşam 4 -ə qədər olan vaxtlar ümumiyyətlə günəş şüalarının ən güclü olduğu saatlardır. Çöldə vaxt keçirmək istəyirsinizsə, qaralmamaq üçün səhər erkən və ya axşam saatlarında bunu etməyə çalışın.
Kölgənizin uzunluğuna diqqət yetirin-əgər sizdən daha qısadırsa, günəş güclü şəkildə parlayır. Əgər səndən daha uzunsa, deməli, şüalar o qədər də təhlükəli deyil
Addım 3. Çöldə olduğunuz zaman böyük, disket şapka və UV gözlük taxın
Bu aksesuarlar gözlərinizi, üzünüzü və hətta çiyinlərinizi istənməyən günəş işığından qorumağa kömək edəcək. Dərhal təsirini hiss etməsəniz də, kənarda qaldıqdan sonra 15 dəqiqə ərzində yanıq və ya bronzlaşma baş verə bilər, buna görə qısa bir gəzinti edərkən və ya bir az kənarda vaxt keçirərkən belə ehtiyat tədbirləri alın.
Avtomobil sürərkən günəş gözlüyü taxmağı unutmayın. Günəşin asfalt və ya betondan əks olunması əslində gözlərinizi yandıra bilər
Addım 4. Çöldə olmalısınızsa kölgə tapın və ya çətir istifadə edin
Bu zirvədə səhər 10 -dan axşam 4 -ə qədər açıq havada olacaqsınızsa, kölgədə vaxt keçirməyi unutmayın. Kölgəli bir yerə girə bilmirsinizsə, günəş şüalarının qarşısını almaq üçün özünüzlə bir çətir gətirin. Bu, istənməyən günəş işığının qarşısını almağa kömək edəcək.
Kölgədə olsanız belə, hələ də qaralma əldə edə bilərsiniz, buna görə də günəşdən qoruyucu kreminizi taxmağı unutmayın
Addım 5. Dərinizi günəşdən qorumaq üçün daha qaranlıq, yaxından toxunmuş paltar seçin
Hətta Ultraviyole Qoruma Faktoru (UPF) reytinqi olan paltarlara da baxa bilərsiniz. Ağ və ya açıq rəngli geyimlər qaranlıq çalarlardan daha çox UV şüalarından keçir. İsti olsa belə, yüngül olsa da, ən yaxşı qorunma üçün dərinizin əksər hissəsini əhatə edəcək geyim seçimlərini seçin.
Günəşdən tamamilə uzaq durmaq, qaralmamaq üçün ən etibarlı yoldur, ancaq sıfır günəşə məruz qalmaq demək olar ki, mümkün deyil. Planlarınızdan asılı olmayaraq dərinizi qorumağa kömək edəcək paltar seçməyə hazırlaşanda bir az da diqqətli olun
Metod 2 /2: Açıq havada fəaliyyətlər zamanı dərinizi qorumaq
Addım 1. Açıq havada aktiv olarkən hər 2 saatdan bir günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin
Çox tərləyirsinizsə və ya suda vaxt keçirirsinizsə, hər saat günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin. SPF 30 və ya daha yüksək bir günəş kremi seçin və həm UVA, həm də UVB şüalarından qoruyan birini seçin.
Optimal qorunma üçün, əslində çölə çıxmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu krem çəkin və 15 dəqiqədən çox açıq havada olacağınız zaman istifadə edin
Addım 2. Çöldə isti olsa belə qoruyucu geyim geyin
Mümkünsə, ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan paltarlar geyin və bədəninizi mümkün qədər əhatə edən əşyalar seçin. Əlbəttə ki, həddindən artıq istiləşmənin qarşısını almaq istəyirsiniz, buna görə də sizə uyğun geyim növünü seçmək üçün ən yaxşı düşüncənizi istifadə edin.
Məsələn, yayda açıq havada futbol oynayırsınızsa, tank topu və şortdan çox yüksək yaxalı bir köynək və idman şalvar geyinməyi seçə bilərsiniz
Addım 3. Etdiyiniz fəaliyyətə əsasən əvvəlcədən planlaşdırın
Nə geyindiyiniz, əlavə günəş kremi tətbiq etdiyiniz yer və nə qədər tez -tez günəşdən qoruyucu krem tətbiq edəcəyiniz, hamısı iştirak edəcəyiniz açıq hava fəaliyyətindən asılı ola bilər. Məsələn:
- Velosiped sürmə: boynunuzun arxası, ön qollarınız və budlarınız bədəninizin qalan hissəsindən daha çox günəşə məruz qalacaq. Daha uzun velosiped şortu geyin, boynunuza bir bandana taxmağı düşünün və çox tərləyirsinizsə hər saat açıq dəriyə günəşdən qoruyucu krem tətbiq etməyi dayandırın və ya daha rahat bir tempdə gedirsinizsə hər 2 saatda.
- Qaçış, yürüyüş, tennis, golf, voleybol və digər oxşar fəaliyyətlər: Çox güman ki, bu fəaliyyətlər zamanı çox tərləyəcəksiniz. Günəşdən qoruyucu kremləri hər 1-2 saatda təkrar tətbiq etməyi özünüzə xatırlatmaq üçün telefonunuza bir taymer qoyun. Əlavə olaraq, günəşli olmadıqda, məsələn 10 -dan əvvəl və ya 16 -dan sonra bu fəaliyyətlərdə oynamağa və ya iştirak etməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Üzgüçülük və ya qayıq: Günəş sudan əks olunacaq, buna görə də bacardığınız zaman UV gözlükləri taxdığınızdan əmin olun və suya davamlı günəşdən qoruyucu krem seçməyi düşünün. Suya davamlı günəş kremi taxsanız da, hər 1-2 saatda yenidən tətbiq etməlisiniz.
Addım 4. Küləkli, buludlu və ya açıq havada olsa belə dərinizi qoruyun
Hava günəşli olmadıqda dərinizin qorunduğunu və qaralmayacağını düşünə bilərsiniz, amma bu bir mifdir. Günəş şüaları qışda belə buludları deşə bilər və ya dərinizə təsir edə bilər. Yürüyüş, xizək sürmə, snoubord və digər qış fəaliyyətləri, yay vaxtı ilə eyni qorunma tələb edir.
Açıq havada, hətta soyuq və ya buludlu havalarda günəşdən qoruyan kremləri atmayın və qoruyucu UV gözlükləri taxmayın
Addım 5. Günəş işığını daha güclü əks etdirən səthlərdən xəbərdar olun
Günəş qar, buz, su, qum və betondan əks olunur. Beton üzərində basketbol oynamaq və ya qum voleybolu oyununa qatılmaq əla fəaliyyətlərdir, ancaq dərinizin günəşə məruz qalmasını artırır. Bronzlaşmanın qarşısını almaq üçün UV gözlüklərinizi, günəşdən qoruyucu vasitələrinizi, SPF dodaq balzamınızı və qoruyucu geyimlərinizi geyin.
Optimal qorunma üçün fəaliyyətlərinizi səhər və ya axşam saatlarında planlaşdırmağa çalışın
İpuçları
- Qəbul etdiyiniz dərmanların xəbərdarlıqlarına diqqət yetirin. Bəziləri dərinizi günəşə qarşı daha həssas edə bilər.
- Qaralma baş verərsə, tündləşməni aradan qaldırmaq və ya solmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
