Çubuqlar tarazlığınızı qorumaq və bədən çəkinizin daha çoxunu qollarınıza yaymaq üçün həqiqətən faydalıdır. Ayağınız zədələnmişsə və ya gəzinti üçün gəzinti çubuqlarından istifadə edə bilərsiniz. Hansı növ çubuqdan istifadə edirsinizsə, rahat gəzə biləcəyiniz üçün onu düzgün uzunluğa uyğunlaşdırdığınızdan əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /2: Ayağı Zədələnmiş Bir Baston İstifadəsi
Addım 1. Xüsusi zədələnməyiniz üçün bir çubuğun uyğun olub olmadığını həkimdən soruşun
Kalça, diz və ya ayağınız zədələnirsə, həkiminiz bir çubuq (qamış) istifadə etməyi tövsiyə edə bilər. Bəzən həkimlər gəzinti və ya qoltuq değnekleri kimi digər köməkçi cihazları tövsiyə edərlər. Həkiminizdən bir qamış üçün resept alırsınızsa, sağlamlıq sığortası ilə bağlı xərcləri ala bilərsiniz, baxmayaraq ki, qamışı özünüz almalı olacaqsınız.
- Köməkçi cihaz seçimi zədənizdən, gücünüzdən, fitnesinizdən və balans səviyyənizdən asılıdır.
- Medicare, həm doktorunuz, həm də qamış tədarükçünüz Medicare -ə yazılıbsa, qamışları əhatə edir.
Addım 2. Çubuğunuzu və ya çubuğunuzu biləyinizə qədər düzəldin
Düz durun və qollarınızı yanınıza qoyun. Çubuğun hündürlüyünü biləyinizə qədər düzəldin və ya başqasının sizin üçün düzəltməsini istəyin. Çubuq biləyinizə çatanda onu istifadə etmək üçün heç bir şeyə ehtiyacınız olmayacaq, ancaq çəki çəkə biləcəyiniz qədər aşağı olmalıdır.
- Doğru hündürlüyü seçmək çiyinlərinizdən və biləklərinizdən təzyiq çəkməyə kömək edəcək.
- Fiziki terapevt, qamışı düzgün hündürlüyə uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Çubuqunuzu zədələnmiş ayağınız kimi əks tərəfdən tutun
Bir çox insan, qamışın zədələnməyinizlə eyni tərəfə getməli olduğunu düşünür, amma əslində qarşı tərəfdən tutduğunuzda daha yaxşı işləyir. Sol ayağınız ağrıyırsa, qamışı sağ əlinizlə, sağ ayağınız ağrıyırsa, sol əlinizlə tutmalısınız.
Bu, bədən çəkinizin daha çoxunu vücudunuzun daha güclü tərəfinə keçirəcək
Addım 4. Yaralı ayağınızla eyni vaxtda çubuğu hərəkət etdirin
Yaralı ayağınızla irəli addım atarkən, qamışınızı önünüzə dikin. Qarşınızda olmalı deyil, 5,1 sm qabaqda olmalıdır. Yaralı ayağınız və qamışla kiçik bir addım atın və sonra yaxşı ayağınızla irəliyə addımlayın.
- Bu şəkildə, çubuğunuz və zədələnmiş ayağınız yükü paylaşacaq.
- Çubuğu və ayağını eyni anda hərəkət etdirməyə alışmaq bir az vaxt tələb edə bilər, amma məşqlə daha asan olacaq.
Addım 5. Əvvəlcə yaxşı ayağınızla pilləkənlərə qalxın
Çubuğunuzun, hər zaman olduğu kimi, zədələnmiş ayağınızın əks tərəfində olduğundan əmin olun. Mümkünsə, digər əlinizlə tutacaqdan tutun. Yaxşı ayağınızla irəliləyin, sonra zədələnmiş ayağınızla və qamışınızla hərəkət edin.
Yaralı ayağınızı və qamışınızı eyni anda hərəkət etdirməyi unutmayın
Addım 6. Kamışla başlayan pilləkənləri enin
Çubuğunuzu aşağıdakı pilləyə qoyun. Sonra ağrılı ayağınızla aşağı salın. Yaxşı ayağınızla eyni pilləyə enin. Bir tutacaq varsa, əlavə dəstək üçün tuta bilərsiniz.
Yıxılmamaq üçün pilləkənləri yavaş -yavaş qaldırdığınızdan əmin olun
Addım 7. Gəzinti təhlükələrini evinizdən çıxarın
Evin ətrafında gəzinti çubuğu istifadə edirsinizsə, pilləkənlərin açıq olduğundan və mebellərin rahatlıqla hərəkət edə biləcəyinizdən əmin olun. Çubuğunuzun onlara yapışmaması üçün elektrik kabellərini hərəkət etdirin (və ya kimdənsə hərəkət etməsini istəyin), kilim və qutuları atın.
Duşa bir çubuq qoymaq və sürüşmə ehtimalını azaltmaq üçün rezin mat istifadə etmək istəyə bilərsiniz
Metod 2 /2: Çubuqla gəzinti
Addım 1. Bir və ya iki çubuq istifadə etmək istədiyinizə qərar verin
Əksər insanlar daha asan balanslaşdırmaq üçün iki çubuq və ya yürüyüş dirəyi ilə gəzintiyə çıxmağı üstün tuturlar. Bununla birlikdə, tək bir çubuq balansdan narahat olmadığınız daha yumşaq bir ərazi üçün faydalı ola bilər.
Yalnız bir çubuq istifadə etmək qərarına gəlsəniz, hərdən əllərinizi dəyişdirmək istəyə bilərsiniz
Addım 2. Dirsəkinizin üstündən 6 ilə 8 sm (15 ilə 20 sm) arasında yüksələn bir çubuq alın
Çubuğun hündürlüyü şəxsi bir üstünlük olsa da, bir çox insan dirsəkdən təxminən 6-8 düym (15-20 sm) yüksək olan bir çubuqdan istifadə etməyi sevir, beləliklə də çubuğu bir qədər aşağı tuta bilər. Özünüz hazırlayırsınızsa, uyğun uzunluğa kəsin. Bir çubuq alırsınızsa, hündürlüyün uyğun olub olmadığını yoxlayın.
Həmişə taxta bir çubuq daha çox kəsə bilərsiniz, buna görə əmin deyilsinizsə bir az uzun olmasını məqsəd qoyun
Addım 3. Dirsəyinizi düzgün bir açıdan tutun və əlinizlə çubuğunuzu tutun
Çubuğu düz bucaqdan bir qədər yuxarı və ya bir az aşağı tutmağı üstün tutduğunuzu görürsünüzsə, bu da yaxşıdır. Çubuğu istədiyiniz əllə tuta bilərsiniz, baxmayaraq ki, bir çox insanlar dominant əlini istifadə etməyi üstün tuturlar.
Bir döngə ilə bir gəzinti dirəyi istifadə edirsinizsə, əlinizi aşağıya doğru döngədən keçirin və sonra sapı tutun
Addım 4. Çubuqunuzu əks ayaqla eyni vaxtda hərəkət etdirin
Bu, qollarınızın təbii bir gəzinti ritmində yellənməsinə imkan verəcək və çəkinizin bərabər paylanmasına kömək edəcək. Məsələn, çubuğu sağ əlinizdə tutursanız, sol ayağınızla irəliyə addım atarkən eyni zamanda irəli aparmalısınız.
Bu hərəkət yolu, ayağı və əlini eyni anda bədənin eyni tərəfində hərəkət etdirməkdən daha təbii hiss etməlidir
Addım 5. Çay çubuğunu axın keçidləri üçün axar yatağına bağlayın
Bir dərənin üzərindəki qayaların üzərində gəzərkən, çubuğu axının dibinə toxunacaq şəkildə əkin. Təsadüfən boş və ya sürüşkən bir qayaya basarsanız, möhkəm oturmuş çubuq balansınızı qorumağa kömək edəcək.
Suyun dərinliyini yoxlamaq üçün çubuqdan da istifadə edə bilərsiniz
İpuçları
- Çubuğunuzun rezin ucunun yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Düşərsə, qamış daha asan sürüşər.
- Bir çubuq istifadə edərkən hələ də ayaqlarınızda sabit hiss etmirsinizsə, fiziki müalicə almağı düşünün.
- Bir tarp qoymaq üçün gəzinti dirəklərinizdən də istifadə edə bilərsiniz.
