Təbii gedişinizə qayıtmağınıza kömək etmək üçün ayaqyalın getmək istəyə bilərsiniz və ya dünyaya daha çox bağlı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Hər halda, ayaqqabılarınızı və corablarınızı atmağın bəzi faydaları ola bilər. Ancaq ayaqyalın gəzmək ayaqlarınızı sərt ərazilərə həssas edir, buna görə diqqətli olmaq vacibdir. Xoşbəxtlikdən, ayaqyalın getmək asan bir keçiddir.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Düzgün Yürüşdən istifadə
Addım 1. Gəzərkən yaxşı duruşu qoruyun
Duruşunuz yerişinizi dəyişə bilər, buna görə ayaqyalın gəzərkən ayaq üstə durmağa çalışın. Onurğanızı düzəldin, çiyinlərinizi geri çəkin və gedərkən əsasını işə salın. Əlavə olaraq, aşağıya baxmaq əvəzinə ərazinizi yoxlamağı səbirsizliklə gözləyin.
Təsadüfən bir şeyə basmamaq üçün aşağı baxmaq istəyiniz ola bilər. Növbəti addımınızın harada olacağını görmək əvəzinə, bir neçə fut qabağa baxın. Bu şəkildə duruşunuzu dəyişdirmədən hara getdiyinizi izləyə bilərsiniz
Addım 2. Bir addım atanda əvvəlcə dabanınızı yerə qoyun
Zaman keçdikcə ayaqqabı geyinmək təbii gedişinizi dəyişmiş ola bilər, buna görə də əvvəlcə dabanınızı yerə qoymağınız vacibdir. Hər addımınızı dabanınızın arxasının ortasına qoyun. Bu, gəzinti yerinizi ağır deyil, hamar edir.
Ayaqlarınız zəmini hiss edə biləcəyi üçün ayaqyalın gedərkən gedişiniz avtomatik olaraq daha təbii ola bilər
Addım 3. Ayağınızı dabandan dırnağa qədər yerə yuvarlayın
Dabanınız yerə düşəndə ayağınızın qalan hissəsini aşağı salın. Əvvəlcə dabanınızı aşağı salın, ardınca arxınızı, ayaqlarınızın və barmaqlarınızın ucunu aşağı salın.
Bu, çəkinizin ayağınıza bərabər paylanmasına kömək etməlidir ki, bu da ayaq ağrısı və yaralanmalarının qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 4. Bütün ayaq barmaqlarınız yerə düşdükdən sonra ayağınızı yerdən qaldırın
Hər addım dabandan ayağa qədər hamar bir şəkildə axmalıdır. Ayaq barmaqlarınız yerə enərkən, ayaqlarınızın arxasını yerdən qaldırmaq üçün barmaqlarınıza bərkidin. Sonra ayağını götür.
Xəbərdarlıq:
Ayaqyalın gəzmək ayaqlarınızda nasazlığa səbəb ola bilər. Kalluslar sərtləşən bir dəri yığımıdır. Vaxt keçdikcə kalluslar ağrılı ola bilər.
Metod 2 /4: Təhlükəsiz Ayaqyalın Getmək
Addım 1. Ayaqyalın getməzdən əvvəl həkimə müraciət edin
Ayaqlarınızın sağalmasına kömək etmək üçün ayaqyalın getmək istəyə bilərsiniz, çünki bəziləri ayaqqabının ayağa zərərli olduğunu düşünür. Ancaq ayaqyalın getsəniz, plantar fasiit və ya metatarsalji kimi ayaq xəstəlikləri pisləşə bilər. Əlavə olaraq, şəkərli diabetiniz varsa ayaqyalın getmək təhlükəsiz olmayacaq. Təhlükəsiz tərəfdə olmaq üçün səhiyyə işçinizdən ayaqyalın gəzməyin yaxşı olub olmadığını soruşun.
- Həkim, ayaqlarınız yaxşılaşana qədər dayaqlı, yastıqlı ayaqqabı geyinməyi tövsiyə edə bilər.
- Niyə ayaqyalın getmək istədiyinizi həkiminizə deyin. Ehtiyaclarınıza ən yaxşı şəkildə kömək etmək üçün sizə məsləhət verə bilərlər.
Xəbərdarlıq:
Şəkərli diabetiniz varsa ayaqyalın gəzmək ümumiyyətlə yaxşı bir fikir deyil, çünki ayaqlarınızda xəsarət hiss edə bilməyəcəksiniz. Əlavə olaraq, ayaqlarınız zədədən asanlıqla sağalmaya bilər. Ayaqyalın getmədən əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 2. Ayaqlarınızı zədələmək ehtimalı az olan yumşaq bir səthdə gəzin
Çöldə gəzirsinizsə çəmən və torpaq həm də əla seçimdir. Həm də bütün hava şəraitində qaçış yolunu sınaya bilərsiniz. İçəri girirsinizsə, xalçalı yerlərdə və ya kilimlərdə qalın.
Ayaqlarınız ağrıyırsa, daha yumşaq bir ərazi sınaya bilərsiniz. Məsələn, bərk torpağın olması ayaqlarınıza zərər verə bilər, buna görə də otlara yapışa bilərsiniz
Addım 3. Yaralanma riskini azaltmaq üçün gündə bir neçə dəqiqə ayaqyalın gəzməklə başlayın
Ayaqyalın gəzmək bəzi insanlara fayda verə bilsə də, ayaqlarınızın buna alışması üçün vaxt lazımdır. Ayaqlarınız ayaqqabılara öyrəşdiyi üçün ayaqyalın gəzmək onları stresə sala bilər. Əvvəlcə qısa gəzintilər edin.
Məsələn, 5-10 dəqiqəlik ayaqyalın gəzintiyə başlaya bilərsiniz
Addım 4. Ayaqlarınızı düzəltmək üçün ayaqyalın gəzintilərinizin uzunluğunu yavaş -yavaş artırın
Zamanla ayaqlarınız ayaqyalın gəzməyə alışacaq. Ayaqyalın gəzmək rahat olduğunuzda, gəzintilərinizə 5-10 dəqiqə əlavə edin. Ayaqlarınız ağrıyırsa, ayaqlarınızın stres hiss etməməsi üçün gedişlərinizi qısaldın.
Nümunə olaraq, 2-4 həftə ərzində gündəlik 10 dəqiqəlik gəzintiyə sadiq qala bilərsiniz. Sonra 20 dəqiqəlik bir piyada gedə bilərsiniz. 20 dəqiqəlik gəzinti asan hiss edildikdə, gündə 30 dəqiqə gəzə bilərsiniz
Addım 5. Ayaqlarınızda hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə dayandırın
Bəzi insanlar ayaqyalın gəzməklə and içsələr də, hər kəsə yaraşmaz. Ayaqyalın gəzmək ayaq zədələnməsinə səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər və sadəcə ayaqqabı dəstəyinə ehtiyacınız ola bilər. Ayaqyalın gəzinti zamanı ayaqlarınız ağrımağa başlayırsa, istirahət edin və davamlı narahatlığınız varsa, ayaqqabılara qayıtmağı düşünün.
Ayağınız zədələnə bilərsə həkiminizə müraciət edin
Addım 6. Günəşdən qorunmaq üçün ayaqlarınızın hər iki tərəfinə günəşdən qoruyucu kremlər çəkin
Açıq havada gəzərkən, ayaqlarınız günəş işığının UV şüalarına məruz qalır. Ancaq günəşdən qoruyarkən ayaqlarınızı unutmaq çox asandır. Günəşdən qoruyan vasitəni ayaqlarınızın üst və alt hissələrinə tətbiq edin ki, zərərli UV şüalarından qorunsun.
Həm günəşdən qoruyucu krem, həm də losyon işləyəcək. Sürüşməməsi üçün bir sprey seçə bilərsiniz
Metod 3 /4: Açıq havada təhlükəsiz qalın
Addım 1. Zərər verə biləcək əşyalar üçün zəmini yoxlayın
Çox güman ki, ayaqqabı geydiyiniz zaman da sərt və ya uclu əşyaların üstündən ayaq basmamağa çalışırsınız, ancaq ayaqqabı geyinməməyinizə diqqət yetirmək çox vacibdir. Şüşə və ya qayalar kimi əşyalar, ayaqlarınızı basarsanız kəsə və ya çürütə bilər, buna görə də hara getdiyinizə baxın. Əlavə olaraq, basa biləcəyiniz zibil olan yerlərdən çəkinin.
Məsələn, çoxlu daş və çınqıl olan bir cığırla getmək istəməyəcəksiniz
Addım 2. Ərazi yaş və ya enişli olduqda ehtiyatlı olun
Rütubətli ərazidə sürüşmək asandır və dayanan suyun altında olanları görə bilməyəcəksiniz. Bundan əlavə, kobud ərazi ayaqlarınızı cızır və ya sizi yıxa bilər. Təsadüfən yaralanmamaq üçün gedəcəyiniz yeri diqqətlə yoxlayın.
Məsələn, fırtınadan sonra və ya çay sahili boyunca çölə çıxa bilməzsən. Eyni şəkildə, qayalı bir səthdə gəzdiyiniz təqdirdə ayaqqabı geyinməyə qərar verə bilərsiniz
Addım 3. Yer çox isti və ya çox soyuq hiss edirsə ayaqqabı geyin
Ekstremal hava şəraiti yerin temperaturunu narahat və hətta təhlükəli edə bilər. İsti bir yerdə ayaqlarınızın altını yandıra və ya çox soyuq yerdə buz yandıra bilərsiniz. Çölə çıxmazdan əvvəl temperaturu yoxlayın və yer isti və ya soyuq ola bilərsə ayaqqabı geyinməyi düşünün.
O gün şərait yaxşıdırsa çöldə gəzməyin. Əksinə, qapalı bir yer seçin
Metod 4 /4: Ayaqyalın gəzintidən faydalanmaq
Addım 1. Təbii gedişinizi yaxşılaşdırmaq üçün ayaqyalın getməyə çalışın
Ayaqyalın gəzmək yerişinizi yaxşılaşdıra bilər, çünki ayaqlarınızın torpağı hiss etməsinə imkan verir. Gedişiniz daha təbii olarsa, daha yaxşı hiss edə biləcəyiniz mümkündür. Ancaq bu, hər kəs üçün doğru deyil və bəzi insanlar hələ də ayaqqabı ilə təbii gediş edirlər. Ayaqyalın gəzməyi gününüzə daxil edin və gedişinizə kömək edib -etmədiyini görün.
Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ayaqyalın necə gəzdiyinizə diqqət yetirin. Əks təqdirdə istədiyiniz nəticəni ala bilməyəcəksiniz
Addım 2. Stress səviyyənizi azaltmaq üçün çöldə ayaqyalın gəzin
Araşdırmalar göstərir ki, çılpaq dərinizi yerə açmaq kortizol səviyyənizi azalda bilər. Kortizol bir stress hormonu olduğu üçün çöldə ayaqyalın gəzdikdən sonra daha az stresli və daha rahat hiss edəcəksiniz. Daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün ayaqyalın gəzməyə çalışın. Gəzintidən əvvəl və sonra əhvalınızı izləyin, ayaqyalın gəzmədiyiniz günlərdə.
- Məsələn, hər gün ən az 10 dəqiqə gəzə və ya kənarda dayana bilərsiniz.
- Buna "topraklama" deyilir və bəzi tədqiqatlar bunun bəzi insanlar üçün işləyə biləcəyini göstərir.
Addım 3. Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün açıq havada ayaqyalın gedin
Stressdə olduğu kimi, açıq havada ayaqyalın gəzmək gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Ancaq nəticələr insandan insana dəyişə bilər, buna görə sizin üçün işləyəcəyinə heç bir zəmanət yoxdur. Daha yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, bunun sizə kömək edib etmədiyini görmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayaqyalın çöldə ayaqyalın keçirin.
Çöldə ayaqyalın keçirməyiniz üçün müəyyən bir vaxt yoxdur. 5-10 dəqiqədən başlaya bilərsiniz və bunun sizə kömək edib-etmədiyini görə bilərsiniz
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
Öz sürətinizlə gedin. Ayaqyalın ayaqyalın gəzməyə alışmaq üçün vaxt lazım ola bilər, buna görə tələsməyin
Xəbərdarlıqlar
- Ayaqyalın gəzmək, xüsusilə təhlükəli ərazilərdə ayağınızı zədələmək riskini artıra bilər. Ayaqyalın gəzərkən son dərəcə diqqətli olun.
- Sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün ayaqyalın getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Əlavə olaraq, şəkərli diabetiniz varsa, həkiminiz yaxşı olduğunu söyləmədikdə ayaqyalın getməyin.
- Ayaqyalın gəzmək, sərt bir dəri təbəqəsi olan kallusların ayaqlarınızda yığılmasına səbəb ola bilər. Bu sizi narahat edə bilər.
