Daban ayaqqabıları geyinməyə yeni başlamısınızsa, takozlar çox vaxt stilettolardan daha rahat olduqları üçün əla seçimdir. Bütün gün ayaq üstə olanda praktik takozlar, eləcə də bazası göydə olan partiyalı ayaqqabılar tapa bilərsiniz. Seçdiyiniz takozlardan asılı olmayaraq, möhkəm oturduqlarından və bir az ayaq biləyi dəstəyi təmin etdiyindən əmin olun. Gəzərkən ayağınızın topuna yuvarlanmadan əvvəl əvvəlcə dabanınızı dikməyə diqqət edin. Ayaqqabının bütün bazası zəminə toxunduqda, balansınızı idarə etmək üçün ayağınızı və əsas əzələlərinizi cəlb edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Düzgün duruş tətbiq etmək
Addım 1. Çənəniz yuxarı və çiyinləriniz arxaya doğru dik durun
Daban ayaqları ilə gəzərkən əyilməyin. Bunun əvəzinə başınızı və çənənizi yüksək tutun. Çiyinlərinizi aşağı salın və sinənizin ön hissəsini açmaq üçün çiyin bıçaqlarınızı arxadan bir -birinə doğru çəkin. Pelvisinizi neytral vəziyyətdə saxlayın və irəli əyilməyin.
Bir müddət ayaq üstə duracaqsınızsa, rahat ayaq duruş pozaları tətbiq edin. Məsələn, digər ayağınızı möhkəm tutaraq o ayağın təzyiqini çıxarmaq üçün 1 dizinizi azca bükə bilərsiniz
Addım 2. Balansınızı qorumaq üçün abs və bacak əzələlərinizi cəlb edin
Kəmərlərdə, xüsusən də daha yüksək dabanlarda gəzmək yaxşı balans tələb edir. Özünüzü sabit saxlamaq üçün, gəzərkən və pazlarınızda dayandığınız zaman əsas əzələlərinizi aktivləşdirin. Əlavə olaraq, ağırlıq mərkəzinizi qorumaq üçün bud və baldır əzələlərinizi işə salmalısınız.
- Dairələrinizdə durarkən və ya gəzərkən bud əzələlərinizi bir -birinizə doğru çəkməyi düşünün və ayaq biləyinizin sabit qalmasına kömək etmək üçün baldır əzələlərinizi istifadə edin.
- Bu əzələləri qurmağa və balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün pilates, yoga və ya kondisioner sinifini sınayın.
Addım 3. Ayaqlarınızın üzərində dayanaraq ayaq əzələlərinizi gücləndirin
Kəmərlərinizdə ayağa qalxdığınız anda, ayaqlarınızda və ayaqlarınızda fərqli bir əzələ yığmağa başladığını dərhal görəcəksiniz. Ayaqqabılar olmadan bu əzələləri işləyin. Çılpaq ayaqda və ya düz ayaqqabıda dayandığınız zaman ayaqlarınızın üstünə yuvarlanın. Təxminən 5 saniyə orada qalın, sonra yavaşca topuqlarınıza doğru yuvarlanın.
- Bunu edərkən özünüzü rahat hiss etdikdən sonra ayaqlarınızın ətrafında gəzməyə çalışın.
- Səhər hazırlaşarkən, bir avtobus dayanacağında gözləyərkən və ya mağazada növbə çəkərkən sınamaq asan bir məşqdir.
Metod 2 /3: addımlar atmaq
Addım 1. Hər bir addımı atarkən ön ayağınızı dizdən bükün
Arxa ayağınızı yerdən qaldırarkən ön dizinizi bir az bükün, sonra arxa ayağınızla digərinin qarşısında olana qədər irəli addımlayın. Bunu edərkən ayağınızı sivri tutmağa çalışın və ayağınızın topu ilə addımınızı idarə etməyi düşünün.
- Bu sizə asan, təbii bir addım atacaq. Ayağınızın topunu əvvəlcə yerə qoymayacağınızı unutmayın.
- Ön ayağınız bədəninizdən təxminən 30 dərəcə bir açı ilə bitməlidir.
- Bunu dilimlərdə etməzdən əvvəl çılpaq ayaqlarınızın toplarında sınayın.
- Ayağınız ön tərəfə çatanda dizlərinizi əyməyin və ayağa qalxmayın. Bu zərif və rahat gəzmək yolu olmayacaq.
Addım 2. Əvvəlcə dabanınızı aşağı salın, sonra ayağınızın topuna keçin
Ön ayağınızı uzadanda və ayağınızı önünüzdə göstərdiyiniz zaman, pazınızın dabanı ayaqqabının yerə ən yaxın hissəsi olacaq. Əvvəlcə topuğu yerə qoyaraq addımınızı davam etdirin, sonra bədəninizi irəli çevirin və ayağınızın topu və pazın dibi yerə möhkəm oturana qədər gəzin. Sonra başqa bir addım atmaq üçün arxa ayağını irəli çəkin.
- Başlamaq üçün yavaş -yavaş pazlarınızla getməyə çalışın. Balansınızı tapdıqdan sonra işləri sürətləndirin.
- Kəmərlə gəzərkən hər ayaqqabı sallanan bir hərəkət etməlidir.
Addım 3. Mükəmməl düz bir xətdə 1 ayağı digərinin qarşısına qoymağı hədəfləyin
Balansınızı qorumağınıza və itburnunuza yellənməyinizə kömək etmək üçün düz xəyali bir xətt boyunca getməyi düşünün. Gəzərkən ayaqlarınızı və dizlərinizi bir -birinə yaxın tutacaqsınız və ayaqlarınızın əzələlərini tutacaqsınız. Bir ayağı birbaşa digərinin qarşısında əkin; onları kənara atmayın.
Gəzərkən dizlərinizə gərginlik yaratmamaq üçün ombalarınızı yelləyin. Ön ayağınızın kalçasını daha yüksək və arxa ayağınızın kalçasını aşağı tutmağı hədəfləyin
Addım 4. Nərdivanlardan yuxarı və aşağı gedərkən bütün ayağınızı əkin
Nərdivanla yuxarı və ya aşağı enərkən dabanınızla rəhbərlik etsəniz, səhv addım atıb tarazlığınızı itirə bilərsiniz. Ayaqqabının bütün əsasını hər addımda möhkəm bir şəkildə yerləşdirərək bundan qaçın. Növbəti addımı atmadan əvvəl ayağınızda dayandığınızdan əmin olun.
Dəstəyi tutun və balansınızı itirməmək üçün yavaş -yavaş pilləkənlərə qalxın
Metod 3 /3: Yaxşı bir cüt cüt seçmək
Addım 1. Ayaqlarınıza sıxmadan sıx şəkildə oturacaqları seçin
Yeni bir cüt takoz sınadığınız zaman, ayağınızın topunun ayaqqabının ən geniş hissəsinə rahat oturduğundan əmin olun. Qapalı ayaqlı bir cüt üçün, barmaq qutusunun daralmadığından əmin olmaq üçün barmaqlarınızı yelləyin. Ya da açıq ayaqlı takozlar üçün, barmaqlarınızın dabanın kənarlarından uzanmadığından əmin olun. Kəmərlərdən sıxılmadan tabanda rahat oturduqlarından əmin olun.
- Hər hansı bir sıxma və ya sürtmə bir blisterlə nəticələnəcək, buna görə ayaqqabıların rahat oturması vacibdir.
- Ayaq barmaqlarınıza və ayaqlarınıza nəfəs almaq üçün daha çox yer vermək üçün açıq burunlu bir üslub sınayın.
Addım 2. Ayaqqabının əsasının dayanıqlı olub olmadığını görmək üçün takozlara vurun
Bir cüt takoz seçərkən hər iki ayaqqabını düz bir səthə qoyun. Sonra, ayaq biləyinizin olduğu yerdəki ayaqqabının arxa hissəsinə yumşaq bir şəkildə vurun. Takozlar ətrafa yuvarlanırsa və ya yıxılırsa, içəri girmək asan və ya təhlükəsiz olmayacaq. Yerində qalan bir paz tapmağa çalışın, itələyin.
Daha böyük dayanıqlıq üçün daha geniş bir bazaya malik bir paz axtarın. Ayaqqabının ayaq izi ayağınızın ölçüsünə bərabərdirsə, olduqca etibarlı olmalıdır. Ancaq ayaq izi əhəmiyyətli dərəcədə kiçik olarsa, o qədər də sabit olmayacaq
Addım 3. Daha çox sabitlik üçün ayaq biləyi ilə takozları seçin
Kəmərlər, klassik sapanlar və krujevalı espadrillərdən qalın velcro kəmərləri olan sıx üslublara qədər sonsuz müxtəlif üslublarda gəlir. Ən rahat gəzinti təcrübəsi üçün əlavə dəstək üçün bir növ ayaq biləyi kəməri təklif edən takozları seçin. Xüsusi bir uyğunluq əldə etmək üçün ayaqqabının toqqa kimi tənzimlənən bir qapağının olduğundan əmin olun.
- Alternativ olaraq, ayağınızı kəmərlərdən ibarət bir qəfəsdə tutan yan və ya arxa fermuarlı bağları sınayın. Düzgün uyğunlaşsalar, bunlar da özünü çox etibarlı hiss edə bilər.
- Ayaq biləyinizə kəmər və ya bağ bağlamaqdan çəkinin, çünki Axillesin tendonuna təzyiq göstərə bilər.
- Takozlar üçün yenisinizsə, hər hansı bir ayaq biləyi kəməri olmayan qatırlardan və ya flip-floplardan qaçın. Ayaqqabını tutmaq üçün ayaq barmaqlarınıza bir yük qoyacaqlar. Üstəlik, ayağınız ayaqqabının içindən çıxa bilər və bu da ayaq biləyinizi bükməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 4. Bir çox gəzinti etməyi planlaşdırırsınızsa, dabanın hündürlüyü 7.6 sm və ya daha aşağı olmalıdır
Doğru paz əslində gündəlik gəzinti üçün əla bir ayaqqabı ola bilər. Ayağınızın dik bir açıda oturmaması üçün dabanın hündürlüyü 7,6 sm -dən aşağı qalın. Hündür topuqlara üstünlük verirsinizsə, barmağın altında bir platforma olan takozlara baxın. Hətta kiçik bir platforma ayağınızın yamacını daha az dramatik edəcək.
- Çox gəzirsinizsə, tutqun, sürüşməyə davamlı dibli takozlar seçin.
- Rafiya, mantar və ya qıvrımlı sintetik materialdan hazırlanmış bir baza olan bir ayaqqabı sınayın. Taxta və sərt plastik diblər o qədər də şok emici olmayacaq.
- Kəmərlərinizdə çox gəzməyi planlaşdırırsınızsa, yastıqlı altlığı olan bir ayaqqabı axtarın və ya mövcud bir cüt takoza ayaqqabı əlavə edin.
Addım 5. Evdə gəzərək pazlarınızı kəsin
Daha rahat etmək üçün içəri çıxmadan əvvəl yeni bir cüt takozu yumşaldın. Evdə olduğunuz zaman, bir neçə saat ərzində yeni ayaqqabılarınızı gəzin. Daha çox təcrübə əldə etmək üçün onları pilləkənlərdən yuxarı və aşağı endirdiyinizə və müxtəlif sərt və yumşaq döşəmə səthlərinə taxdığınızdan əmin olun.
- Yeni ayaqqabılarınızda rahat hiss etməyə başladığınız zaman, ayaqlarınızı heç bir şəkildə ovuşdurmadıqlarından əmin olmaq üçün 10-20 dəqiqəlik sürətli bir gəzinti üçün geyinməyə çalışın. Bəzi incə yerlər görsəniz, blisterin meydana gəlməməsi üçün ayağınızın bu hissəsinə yapışqan bir sarğı qoyun.
- İlk dəfə bayıra çıxanda çantanıza bir cüt rahat mənzil qoymağı düşünün. Bu şəkildə, narahat olmağa başlayarlarsa dəyişə bilərsiniz.
İpuçları
- Daban ayaqqabı geyinməyə yenisinizsə, daban və ya stilettoya keçmək üçün özünüzü rahat hiss edənə qədər takozlarla başlayın.
- Ayaqlarınız ağrıyırsa, bir cüt rahat mənzilə keçin və baldırlarınızı uzatın.
Xəbərdarlıqlar
- Arıqlamadan əvvəl losyon tətbiq etməyin. Ayaqlarınızın dibində bir az tutuşa və sürtünməyə ehtiyacınız olacaq və losyon ayaqqabılarınızdan çıxmağınıza səbəb ola bilər.
- Açıq burunlu şirin bir cüt ilə nə qədər cazibədar olsa da, pedikür etməkdən çəkinin. Ayaqlarınızdakı kalluslar takozlarla gəzməyi daha asan və daha rahat edəcək.
