Serotonin, əhvalınızı, aclığınızı və yuxu vərdişlərinizi təsir edən bir nörotransmitterdir. Çox az serotonin depressiyaya və yorğunluğa səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, çox yaxşı bir şeyə sahib ola bilərsiniz. Həddindən artıq serotonin, bədəninizin istehsalına və ya nörotransmitterin udulmasına təsir edən dərmanlardan qaynaqlanır və adətən dərman dozalarının tənzimlənməsini tələb edir. Bununla birlikdə, serotoninə təsir edən heç bir dərman və ya əlavələr almırsınızsa, serotonin səviyyənizi aşağı salmaq üçün diyetinizi tənzimləməyiniz lazım ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Serotonin sindromunun əlamətlərini tanıyarsanız həkiminizə müraciət edin
Serotonin sindromu və ya serotonin toksisitesi olaraq da bilinən artıq serotoninin simptomları, yüngül və narahatlıqdan həyati təhlükəyə qədər dəyişir. Mümkünsə, yaşadığınız bölgədəki bir zəhər nəzarət mərkəzinə və tibbi toksikoloq və klinik farmakoloqa müraciət edin. Aşağıdakılardan hər hansı birini görürsünüzsə, xüsusən də serotoninə təsir edən bir dərman qəbul edirsinizsə, həkimə müraciət edin:
- Ani əhval dəyişikliyi, xüsusilə qıcıqlanma və ya qarışıqlıq
- İshal
- Genişlənmiş şagirdlər
- Sürətli və ya anormal bir ürək dərəcəsi
- Artan qan təzyiqi
- Tərləmə və ya titrəmə
- Hərarət
- Xüsusilə ayaqlarda əzələ sərtliyi
- ABŞ-da yaşayırsınızsa, ən yaxın zəhər nəzarət mərkəzinə çatmaq üçün 1-800-222-1222 nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.
İpucu:
Yeni bir dərman qəbul etməyə başladıqdan və ya aldığınız bir dərmanın dozasını artırdıqdan dərhal sonra simptomlara diqqət yetirin.
Addım 2. Aldığınız bütün dərmanlar və əlavələr haqqında həkiminizə deyin
Həddindən artıq serotonin əlamətləri varsa, serotonin səviyyənizi təsir edəcəyini düşünməsəniz də, aldığınız hər hansı bir dərman və ya əlavə haqqında həkiminizlə dürüst olmaq vacibdir. Artan serotonin səviyyələri ən çox serotoninlə əlaqəli bir dərman qəbul etsəniz və ya serotoninə təsir edən birdən çox dərman və ya əlavə qəbul etsəniz baş verir.
- Antidepresanlara əlavə olaraq, şiddətli ağrı, HİV/AİDS, migren baş ağrısı və ürək bulanmasını müalicə edən dərmanlar da vücudunuzun serotonin istifadəsini təsir edə bilər. Dekstrometorfan ehtiva edən reseptsiz satılan öskürək dərmanları (Delsym, Robitussin, Mucinex və DayQuil kimi markalarda var) artıq serotoninə səbəb ola bilər.
- Tramadol ilə ağrı kəsiciləri də serotonin dərmanları ilə mənfi təsir göstərə bilər və sizi serotonin sindromu riski altına sala bilər.
- Ginseng və St John's wort kimi bitki mənşəli əlavələr, xüsusən də reseptli bir antidepresanla birlikdə alındıqda artıq serotoninə səbəb ola bilər.
- Ekstazi, LSD və kokain kimi qanunsuz maddələr də həddindən artıq serotoninə səbəb ola bilər. Bu maddələrdən hər hansı birini qəbul etmisinizsə, həkiminizlə dürüst olmaq vacibdir.
Addım 3. Semptomlarınız haqqında həkiminizlə danışın
Həddindən artıq serotoninin diaqnozu üçün xüsusi bir test yoxdur, buna görə həkimlər ümumiyyətlə simptomlarınızın digər səbəblərini aradan qaldırmaqla sindromu təyin edirlər. Çox güman ki, digər potensial tetikleyiciləri müəyyən etmək üçün suallar verəcəklər. Semptomlarınız serotoninə təsir edən bir dərman qəbul etdikdən dərhal sonra ortaya çıxdısa, bu artıq serotoninə malik olduğunuza yaxşı bir işarə ola bilər.
- Tipik olaraq, həkimlər simptomları müalicə edir və serotonin səviyyələrinizin tarazlaşmasını gözləyirlər. Məsələn, həkiminiz həyəcanı azaltmaq və əzələ sərtliyini aradan qaldırmaq üçün sizi venadaxili mayelərlə təmin edə bilər və ya diazepam (Valium) və ya lorazepam (Ativan) kimi benzodiazepin dərmanı verə bilər.
- Semptomlarınız şiddətlidirsə, həkiminiz ən yaxın 24 saat xəstəxanada yaxından müşahidə altında qalmağınızı tövsiyə edə bilər. Şiddətli serotonin sindromu dərhal müalicə olunmazsa həyatı təhdid edə bilər.
Addım 4. Dərmanlarla əlaqədar həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Aldığınız dərman və ya əlavələr nəticəsində həddindən artıq serotoninlə qarşılaşırsınızsa, həkiminiz problemin təkrarlanmaması üçün dozaları dəyişdirə bilər. Semptomlarınız daha şiddətli olsaydı, sizi serotoninə təsir edən dərmanlardan tamamilə ayıra bilərlər.
Serotonin sindromunun simptomlarını yaşadıqdan sonra, artıq serotoninə təsir edən dərmanlar qəbul etməmək qərarına gələ bilərsiniz. Ancaq bu barədə həkiminizlə danışın. Yalnız dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Bu dərmanlardan bəziləri bədəniniz çəkildikcə zərərli yan təsirlərə səbəb ola bilər
Metod 2 /2: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Triptofan ilə qidaları məhdudlaşdırın
Triptofan vücudunuzda serotonin istehsalına səbəb olur. Mütəmadi olaraq həddindən artıq serotonin probleminiz varsa, daha az triptofan olan qidalar yemək potensial olaraq serotonin səviyyənizi idarə etməyə kömək edə bilər. Triptofanı yüksək olan qidalar bunlardır:
- Küncüt toxumu, günəbaxan toxumu, kaju və badam kimi toxum və qoz -fındıq
- Tofu və soya kimi soya qidaları
- Mozzarella, parmesan, Romano, İsveçrə və gouda kimi pendirlər
- Quzu, mal əti, donuz əti, toyuq və hindi kimi ət və quş əti
- Tuna, yengeç, halibut, xərçəng, somon və alabalıq kimi balıq və qabıqlı balıqlar
Xəbərdarlıq:
Triptofan ilə qidaları məhdudlaşdırırsınızsa, serotoninin çox aşağı düşdüyünə işarə edərək sağlamlığınızı izləyin. Depressiya, yorğunluq, yuxusuzluq və konsentrasiya çətinliyi serotonin çatışmazlığının bəzi ümumi əlamətləridir.
Addım 2. Şəkərlərdən və zərif nişastalardan çəkinin
Ağ çörək, ağ düyü və makaron kimi şəkərlər və zərif nişastalar vücudunuzda insulinin sürətlə ifraz olunmasına səbəb olur. İnsülin, triptofan istisna olmaqla, qanınızdakı bütün amin turşularının səviyyəsini aşağı salır. Bu, serotonin artımına səbəb ola bilər.
Şokoladda nisbətən yüksək miqdarda triptofan var ki, bu da artıq serotonin probleminiz varsa problem yaradır
Addım 3. Diyetinizə lizinlə zəngin qidalar əlavə edin
Lizin, bədənin ən çox serotoninin istehsal olunduğu bağırsaqda serotonin istehsalını azaltmağa kömək edən bir amin turşusudur. Lizinlə zəngin olan qidalar bunlardır:
- Ət və quş əti
- Pendir, xüsusilə də parmesan
- Cod və sardina kimi balıqlar
- Soya və tofu
- Yumurta
- Fasulye və digər baklagiller
İpucu:
Lisin baxımından yüksək olan bir çox qidada triptofan da çoxdur. Bununla birlikdə, lizin serotonin istehsalını yavaşlataraq triptofana qarşı çıxa bilər.
Addım 4. Daha çox taxıl yeyin
Bütün taxıl çörəyi, xüsusən çovdar çörəyi, vücudunuzun serotonin istehsalını azalda bilər. Bütün taxıl dənli bitkiləri bağırsaqlarınızda serotoninin istehsalını da dəyişir, bu da vücudunuzun serotonininin çox hissəsinin istehsal olunduğu yerdir.
