Beyin zədəsi ilə mübarizə həm zədə alan şəxs, həm də qayğı göstərənlər üçün çox çətin ola bilər. Bir beyin zədəsi almış olsanız, həm fiziki, həm də emosional çətinliklərlə üzləşə bilərsiniz, hər ikisi də, ehtimal ki, tibb mütəxəssislərindən həm uzun müddətli, həm də qısamüddətli qayğı tələb edəcək. Bir nevroloq, psixiatr, fiziki terapevt və peşə terapisti də daxil olmaqla əlaqələndirilmiş bir mütəxəssis qrupu, hazırda olduğunuz hər hansı bir bərpa mərhələsində müalicəyə kömək edə bilər.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Fiziki Bacarıqların Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Reabilitasiya haqqında ən qısa müddətdə bir həkimlə danışın
İlk 3 ay beyin zədəsindən sağalmaq üçün ən vacib aydır. Erkən başlayaraq uğurunuzu maksimuma çatdıra bilərsiniz. Bundan əlavə, bir həkim və fiziki terapevt birlikdə xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun olaraq fərdi bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.
Beyin zədəsindən sağalmanın üç mərhələsi var: kəskin, reabilitasiya və xroniki. Hər mərhələ fərqli bir müalicə forması tələb edə bilər. Hansı fəaliyyətlərin və müalicələrin sizin üçün ən təsirli ola biləcəyini müəyyən etmək üçün hansı mərhələdə olduğunuz barədə doktorunuzla danışın
Addım 2. Fizioterapiya alın
Beyin zədəsindən əziyyət çəkən insanlar daha sonra zəiflik, sərtlik və koordinasiyanı azaldır. Fiziki terapiya həm əl terapiyası, həm də çubuqlar kimi köməkçi cihazlardan istifadə edərək gücünüzü, elastikliyinizi, dözümlülüyünüzü, balansınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdıracaq. Ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, fizioterapevt təyin edə bilər:
- Məşqlər. Bu hərəkət və gücünüzü bərpa etməyə kömək edəcək.
- Manual terapiya. Bu texnika zamanı terapevt qan axını, elastikliyi bərpa etmək və gərginliyi azaltmaq üçün bədəninizin bəzi hissələrini hərəkətə gətirir.
- Su müalicəsi. Bu, suda məşqlər etməyi əhatə edir. Bu qan dövranını yaxşılaşdıra, narahatlığı azalda bilər və sudan çıxara bilməyəcəyiniz hərəkətlərlə hərəkətliliyinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Həyatı müstəqil idarə etməyinizə kömək etmək üçün bir peşə terapevtinə müraciət edin
Peşə terapiyasının məqsədi, problemlərə səbəb olan şeylərin həlli ilə sizə kömək etməkdir. Zədələnməyinizdən asılı olaraq, bir peşə terapevti yemək, udma, baxım, çimmək, gəzmək və ya maliyyə idarə etməkdə sizə kömək edə bilər. Terapevt kömək edə bilər:
- Mağazaya gedərkən onlayn alış -veriş etmək kimi alternativ həllər tapmaq çətindir.
- Fiziki cəhətdən çətin olan fəaliyyətləri parçalayın və bunları mənimsəyənə qədər məşq etməyinizə kömək edin.
- Danışa bilmirsinizsə, ünsiyyət qurmaq üçün köməkçi texnologiyadan istifadə edin.
- Yutulma və digər problemlərə kömək etmək üçün üz, boğaz və ağızdakı əzələlərin işini yaxşılaşdırmaq.
- Təkərli kürsü rampaları kimi evinizdə dəyişikliklər etməyə kömək edir.
- Xüsusi çubuqlar kimi sizə kömək edə biləcək xüsusi avadanlıqlar haqqında məsləhət vermək.
Addım 4. Danışıq/dil terapiyası ilə ünsiyyət bacarıqlarınızı bərpa edin
Bu, insanların dildən istifadə etmə və anlama qabiliyyətini artırmasına kömək edə bilər. Müalicələr müraciət edə bilər:
- İnsanlara səs çıxarmağı və danışmağı öyrənməyə kömək etmək
- Oxumağı və yazmağı təkmilləşdirmək
- İşarə dili kimi danışma dilindən başqa ünsiyyət qurmağın başqa yolları haqqında təlimat vermək
4 -dən 2 -ci hissə: Duygusal Mübarizələrlə Mübarizə
Addım 1. Psixoterapiya edin
Psixoterapiya, problemlərinizi, narahatlıqlarınızı başa düşməyinizə və yaratdığı duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcək təlim keçmiş bir tibb mütəxəssisi ilə ünsiyyət qurmağı əhatə edir. Həkiminizin tövsiyəsi və ya APA psixoloq lokatorundan istifadə edərək sizə yaxın bir terapevt tapa bilərsiniz. Terapiya tək-tək və ya ortaq və ya digər ailə üzvləri ilə edilə bilər. Çox vaxt danışarkən edilir, amma bu çətin olsa, bəzən xəstələr aşağıdakı vasitələrlə əlaqə qurar:
- İncəsənət
- Musiqi
- Hərəkat
Addım 2. Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək və vəziyyətlərə reaksiya vermək üçün bilişsel davranışçı terapiyadan istifadə edin
Beyin zədəsi ilə mübarizə aparan insanlar tez -tez duyğularını, əhval dəyişikliyini və qəzəblə mübarizə problemlərini idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Yaxınlığınızda bir terapevt tapmaq üçün APA psixoloq lokatoru kimi onlayn məlumat bazalarında axtarış edə bilərsiniz. Bilişsel davranış terapiyası sizə kömək edə bilər:
- Mənfi, özünü məğlub edən düşüncələri dayandırın.
- Böyük problemləri daha kiçik, daha idarə oluna bilən hissələrə bölün.
- Məsələlərə müsbət və fəal yanaşmaq üçün yeni vərdişlər inkişaf etdirin.
Addım 3. Lazım gələrsə psixiatrik müalicə alın
Beyin zədələri və onlarla mübarizə stresi tez -tez ağır depressiya və narahatlıq yaradır. Bir psixiatr dərman yaza bilər və terapiya kimi digər tamamlayıcı müalicələr tövsiyə edə bilər. Həkiminiz, aldığınız zədə növündə ixtisaslaşmış bir psixiatrı tövsiyə edə bilər. Bu simptomlar varsa, psixoloqa müraciət etməyi düşünün:
- Depressiya: özünü kədərli və ya dəyərsiz hiss etmək, yuxu və ya iştah pozğunluqları, konsentrasiyanın olmaması, sosial əlaqələrdən uzaqlaşmaq, apatiya, yorğunluq və ya ölüm və intihar düşüncələri
- Anksiyete: vəziyyətin tələb etdiyindən daha böyük olan qorxu və ya əsəbilik, nəzarətsiz narahatlıq, çaxnaşma hücumları və ya travma sonrası stres bozukluğu
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
İnternetdə axtarın və ya həkiminizdən sizə yaxın bir qrupu tövsiyə etməsini xahiş edin. Bir dəstək qrupu:
- Yaşadığınız şeylərə emosional dəstək verin
- Bənzər şeylər yaşayan başqalarından yeni mübarizə strategiyalarını öyrənin
3 -cü hissə 4: Yeni vərdişlərin formalaşdırılması
Addım 1. Reabilitasiya məqsədləri yaratmaq üçün həkimlərinizlə işləyin
Bunlar, onların dəstəyi ilə çalışa biləcəyiniz məqsədlərdir. Məqsədlərə hərəkətliliyin yaxşılaşdırılması və ya işə qayıtmaq daxil ola bilər. Nevroloq və psixiatrınız, hədəflərinizin nə olduğunu və onlara necə çata biləcəyinizi təyin etməyə kömək edəcək.
Bir nevroloq, konsentrasiyanızı, yaddaşınızı, reaksiyalarınızı və əhval dəyişikliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün psixiatrınızla işləyə bilər. Bir nevroloqa müraciət etmək üçün əsas həkiminiz və ya psixiatrınızla danışın
Addım 2. Sağlam və qidalı qidalar yeyin
Beyin zədəsi ilə sağalmanın hər mərhələsi fərqli qida və qidalara ehtiyac duyur. Hansı qidaların hazırkı bərpa mərhələsinə fayda verə biləcəyini öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Ümumiyyətlə, yemək yeyərkən və ya əlavə olaraq qəbul etməlisiniz:
- Balıq yağı
- Omeqa-3 yağ turşuları (balıq, yumurta)
- Vitamin D3 (balıq, yumurta, zənginləşdirilmiş süd)
- Kalsium (süd, pendir, brokoli, portağal)
- B qrupu vitaminləri (ət, yumurta, süd, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər)
- Probiyotiklər (qatıq, kombucha, tünd şokolad)
- Yutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hansı qidaların yeməyin təhlükəsiz olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 3. Bir şeyi yazaraq yaddaş problemlərinin öhdəsindən gəlin
Beyin zədəsi olan insanlar zədədən əvvəlki xatirələrə daxil olmaqda və / və ya yeni şeylər öyrənməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Bir şeyi yazaraq, mütəmadi olaraq istinad edə biləcəyiniz bir qeyd əldə edəcəksiniz:
- Təqvimdəki görüşlərinizi izləyin.
- Dərmanlarınızın siyahısını yazın və soyuducuda və ya vanna otağında olduğu kimi hər gün görəcəyiniz yerlərə qoyun.
- Evdəki şkafları etiketləyin ki, əşyaları hara qoyduğunuzu və axtardığınız zaman harada olduğunu xatırlamağa kömək etsin.
- Evdən çıxarkən həmişə ünvanınızı və təcili telefon nömrələrinizi yanınızda saxlayın.
- Əgər itirilməyə meylli olsanız, bir dostunuzdan və ya sevdiyiniz adamdan sizə avtobus dayanacağı və ya mağaza kimi vacib istiqamətlərə necə gedəcəyinizin xəritəsini çəkin. Öz gücünüzlə edə biləcəyinizə əmin olana qədər yanınıza kimisə gətirin.
Addım 4. Rutin quraraq əsas bacarıqları yenidən öyrənin
Bu, qarışıqlığı minimuma endirməyinizə və həyatınızı normal hiss etməyinizə və nəzarət etməyinizə kömək edəcək. Bura daxil ola bilər:
- Daimi yuxu cədvəlinə riayət etmək.
- Növbəti nə edəcəyinizdən əmin olmadığınız zaman müraciət edə biləcəyiniz gündəlik fəaliyyətlərinizin cədvəlini tərtib edin. Hər səhər görəcəyiniz bir yerə qoyun.
- İşə və ya məktəbə gedərkən eyni marşrutu götürmək.
Addım 5. Diqqətinizi yayındırmaq və stresi azaltmaqla konsentrasiyanızı artırın
Beyin zədəsi olan insanlar tez -tez uzun müddət diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirlər. Bu stresə səbəb ola bilər və bu da konsentrasiyanızı pisləşdirə bilər.
- Bir anda bir şey edin. Bu, diqqətinizi saxlamağa və qarışıqlığı minimuma endirməyə kömək edəcək.
- Arxa fon səsləri kimi diqqəti yayındırın. Bu, diqqəti cəmləməyə və daha səmərəli işləməyə kömək edəcək.
- Ehtiyacınız varsa, ara verin. Bu, yorğunluq və əsəbiliyin qarşısını almağa kömək edəcək.
Addım 6. Necə etdiyinizi izləməyi öyrənin
Ətrafınızdakı çətinliklərin öhdəsindən gələ biləcəyinizi təyin etmək üçün özünüzdən soruşduğunuz suallar olan öz-özünə yoxlamalar inkişaf etdirə bilərsiniz. Özünüzdən soruşmağı öyrənin:
- Mühüm bir söhbətdə hər şeyi başa düşsən.
- Xatırlanması lazım olan detalları yazmısınızsa.
- Əgər etməli olduğunuz şeyi edirsinizsə. Əmin deyilsinizsə, cədvəlinizi yoxlamaq və vəziyyəti düzəltmək üçün özünüzə vaxt verin.
Addım 7. İşinizdə və şəxsi həyatınızda insanlarla açıq olun
Dostlarınıza və iş yoldaşlarınıza beyin zədəsindən sağaldığınızı bildirərək, sizə dəstək olmaq və kömək etmək üçün daha asan bir zaman keçirə bilərlər. Duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, vəziyyətə uyğun olmayan şiddətli emosional reaksiyalara, təcavüzə, duyğu çatışmazlığını göstərə və ya başqalarında duyğuları tanımaqda çətinlik çəkə, cinsi əlaqəyə marağı azaltmış və ya yersiz hərəkətlər edə bilərsiniz. Duyğularınızı necə idarə edəcəyinizi öyrənməyə ehtiyacınız ola bilər:
- Duygusal hiss etmənin fiziki simptomlarını tanıyın (ağlamaq, titrəmək, sinədə sıxılma hissi kimi). Ehtiyacınız varsa, nəzarətinizi bərpa edənə qədər özünüzü təcrid edin.
- Qəzəbi və məyusluğunuzu yazmaq, bu barədə danışmaq və ya yumruq çantası istifadə etmək kimi məqbul yollarla ifadə etməyi öyrənin.
- Başqalarının bir -birinizlə necə danışdığını və başqaları nəzakətli olmağı xatırlatdıqda diqqət yetirin.
- Başqalarının ağlamaq kimi duyğularını göstərdikdə nə hiss edə biləcəyini müəyyənləşdirin. Əmin deyilsinizsə, diqqətlə soruşa bilərsiniz.
- Yaralanma səbəbiylə cinsi əlaqədə ola biləcəyiniz hər hansı bir etibarsızlığı müzakirə edin. Cinsiyyətə marağınız artarsa, ortağınıza təzyiq göstərməmək üçün diqqətli olun. Bir dəstək qrupuna getmək, uyğun olanı yenidən öyrənməyə kömək edə bilər.
Addım 8. Müalicəniz bitənə qədər həkimlərinizlə işləməyə davam edin
Sağalanda özünüzə qarşı səbirli olmağa çalışın. Beyin zədəsindən sağalması 2 il çəkə bilər. Həkimləriniz və ailənizlə işləməyə davam etsəniz, normal fəaliyyətinizə davam edə bilərsiniz.
4-dən 4-cü hissə: Özünüzə Qayğı Verən Birisinizsə
Addım 1. Sağlamlığınızı qoruyun
Baxıcı stressi zamanla arta bilər. Özünüzə qayğı göstərməklə sevdiyiniz insana daha səmərəli qulluq edə biləcəyinizdən əmin olursunuz. Fiziki və psixoloji cəhətdən sağlam olsanız daha yaxşı qulluq göstərə biləcəksiniz. Sağlamlığınızı qorumağın bir neçə yolu var:
- Mütəmadi olaraq həkim müayinəsindən keçmək üçün vaxt ayırın. Həkim randevularını atlasanız, ola biləcəyiniz hər hansı bir sağlamlıq vəziyyəti, nəhayət aşkar edildikdə müalicə etmək daha çətin olacaq.
- Balanslı, sağlam bir pəhriz yeyin. Bəzən qayğı göstərməklə məşğul olduğunuz zaman sağlam yemək hazırlamaq və yemək üçün vaxt ayırmaq çətin ola bilər. Ancaq sağlam qidalanmaq vacibdir ki, qayğı göstərməyə davam edə biləsiniz. Yetkinlər gündə 4-5 porsiya meyvə və tərəvəz yeməyi, yağsız ət, süd, balıq, yumurta, soya, lobya, baklagiller və qoz-fındıq kimi az yağlı zülal mənbələrini yeməyi və kompleks, yüksək lifli karbohidratlar yeməyi hədəfləməlidir. tam taxıl çörəkləri kimi. Əvvəlcədən işlənmiş, qablaşdırılmış qidalar tez-tez və asan olsa da, ümumiyyətlə yağ, duz və şəkər baxımından yüksək olduğu üçün uzun müddət sağlamlığınız üçün pisdir.
- Hər gecə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın. Yuxusuzluq sizi qayğı göstərən olmağın emosional və psixoloji streslərinə qarşı daha həssas edəcək.
Addım 2. Yaxşı stres idarəetmə bacarıqlarını inkişaf etdirin
Qayğı göstərənlər tez-tez narahat və həddindən artıq yüklənmiş hiss edirlər. Stresinizi aktiv şəkildə idarə etməyə çalışmaq öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
- Dəstəkləyici bir sosial şəbəkə ilə qayğı göstərmə stresslərindən özünüzü qoruyun. Dostlarınız və ailənizlə yaxın münasibətlər qurmağa vaxt ayırın. İmkan daxilində sizə kömək etsinlər.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Hər həftə ən az 75-150 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Məşq edərkən bədəniniz əhvalınızı qaldıracaq və istirahət etməyinizə kömək edəcək endorfinləri buraxır. Bir çox insan gəzir, qaçır, üzür və ya idman komandalarına qoşulur.
- İstirahət etmək üçün vaxt ayırın. Yoga, meditasiya, dərin nəfəs alma və sakitləşdirici görüntüləri görselleştirme kimi bir çox fərqli rahatlama texnikası var. İstədiyiniz birini tapana qədər fərqli cəhd edə bilərsiniz.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun və ya bir məsləhətçiyə müraciət edin
Bu, yaşadıqlarınızı başa düşən insanlardan dəstək və məsləhət almağa imkan verəcəkdir. Bir məsləhətçi və ya dəstək qrupu tapmaq üçün edə bilərsiniz:
- Tövsiyələr üçün həkiminizdən və ya yaralı şəxsin həkimindən soruşun.
- Ailə Baxıcı Birliyi kimi baxıcı təşkilatlarının altında onlayn axtarış edin
- Bölgənizdə hansı qaynaqların olduğunu öyrənmək üçün yerli telefon kitabçanızın hökumət hissəsinə baxın
