Şəxslərarası terapiya başqaları ilə ünsiyyətinizə, ünsiyyət bacarıqlarınıza və sosial rollarınıza diqqət yetirir. Depressiya və əlaqədar şərtlər üçün psixoterapiya müalicəsində və həyatının müəyyən sahələrində yaxşılaşmaq istəyən insanlar üçün istifadə olunur. Şəxslərarası terapiya, problemləri və mübahisələri həll etməyə, ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməyə, duyğuların və həyat dəyişikliklərinin öhdəsindən gəlməyi öyrənməklə sizə fayda verə bilər. Bir terapevtdən müalicə istəyərək, bir neçə şəxsiyyətlərarası problemi müəyyən edərək və müalicəyə davam edərək, kişilerarası terapiyadan faydalana bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Peşəkar Müalicə Axtarmaq
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Şəxslərarası terapiyadan istifadə qərarı həkiminizlə müzakirə olunmalıdır. Depressiya və ya bənzər bir vəziyyətiniz varsa, dərman qəbul etməzdən əvvəl kişilərarası müalicəni sınamağa və ya dərmanı terapiya ilə birləşdirməyə qərar verə bilərsiniz.
- Hələ bir terapevt və ya psixoloqunuz yoxdursa, həkiminizdən məsləhət istəyin. Psixi xəstəliyinizi müalicə edən və şəxsiyyətlərarası terapiyadan istifadə edən terapevtləri də onlayn olaraq axtara bilərsiniz.
- Bir terapevt tapdığınız zaman onlara zəng edə və ya bir müalicə olaraq kişilərarası terapiya təklif edib etməmələrini müzakirə etmək üçün randevu ala bilərsiniz.
Addım 2. Terapiya məqsədlərini təyin edin
Siz və terapevtiniz kişilərarası müalicənin sizin üçün uyğun olduğuna qərar verdikdə, terapiya seansınız üçün məqsədlər qoymağa çalışacaqsınız. Şəxsiyyətlərarası terapiya üzərində işləməyin ən vacib məsələsinə birlikdə qərar verəcəksiniz.
- Siz və terapevtiniz bütün şəxsiyyətlərarası problemlərinizi sadalaya bilər. Daha sonra onları ciddiliyinə görə təşkil edə və sonra ən yaxın problem olan bir neçə məsələni seçə bilərsiniz. Şəxsiyyətlərarası terapiya seanslarınızda işləyəcəyiniz məsələlər bunlardır.
- Məsələn, ən son ayrılığınız, dostlarınızla münaqişələr, ailənizdən uzaqlaşmanız və ya sevdiyiniz birinin ölümü üzərində işləyə bilərsiniz. Daha yaxşı və ya daha səmərəli ünsiyyət qurmağı öyrənməklə məqsəd qoya bilərsiniz. Terapevtiniz deyə bilər: “Depressiyanıza səbəb olan bir rol mübahisəsi yaşayırsınız. Önümüzdəki 12 həftəni bu problem üzərində çalışmalıyıq."
Addım 3. Terapiya müddətinə əməl edin
Şəxslərarası terapiya ümumiyyətlə 12-20 həftə müddətində verilir. Hər həftə 45-60 dəqiqəlik bir seansa qatılırsınız. Bu davam edən və ya son dərəcə uzun bir müalicə prosesi olmasa da, hələ də müalicənizi izləmək və bitirmək öhdəçiliyi tələb edir. Şəxslərarası müalicənin yaxşılaşmanı görməyinizə və simptomlarınızı tez bir zamanda azaltmağınıza kömək etməsi lazımdır.
- Şəxslərarası müalicəni nəzərdən keçirərkən, həftədə bir seansa qatılmaq istəyib -istəmədiyinizə qərar verin. Artıq həftəlik terapiya seanslarına qatılırsınızsa, müvəqqəti olaraq kişilərarası terapiya seanslarınızla əvəz edə bilərsiniz.
- Şəxslərarası terapiya bir ildən çox davam edə bilər. Terapiya simptomlarınız azalana və yaxşılaşana qədər davam edə bilər.
- Müalicəyə bağlılıq müvəffəqiyyətinizə təsir edən bir faktordur.
Addım 4. Şəxslərarası müalicəyə açıq fikirlə yanaşın
Dəyişiklik etmək istəsəniz, kişilərarası müalicədən ən çox faydalanacaqsınız. Hər seansa açıq fikirli olmalı və terapevtinizlə işləməyə hazır olmalısınız. Terapevtinizlə dürüst olun və problemlərin həlli yollarını düşünməyə çalışın. Yeniləmək üçün yeni vərdişlər və davranışlar sınamağa hazır olun.
Gündəlik həyatınızda öyrəndiklərinizi daxil etməyə hazır olmalısınız. Həftədə yalnız bir saat müalicə alırsınız. Qalan müddətdə məşq etməyinizə əmin olmalısınız
Addım 5. Şəxslərarası terapiya qrupunu nəzərdən keçirin
Şəxslərarası terapiya qrupuna qoşulmağı düşünə bilərsiniz. Bu qruplar altı -səkkiz nəfərdən və bir -iki terapevtdən ibarətdir. Həftədə bir dəfə 75-90 dəqiqə görüşürlər. Bir qrup şəraitində, kişilərarası və əlaqələr problemlərini həll edəcəksiniz.
- Şəxslərarası qrup terapiyası, terapiyada öyrəndiklərinizi tətbiq etməyiniz üçün fərdi terapiya ilə birlikdə istifadə edilə bilər. Fərdi müalicəniz bitdikdən sonra da istifadə edə bilərsiniz.
- Qrup terapiyası tez -tez ömürlük bir laboratoriya növü olaraq təsvir edilir. Burada, inkişaf etdirmə səylərinizdə müvəffəqiyyətli olmağınıza kömək etmək üçün davranışlarınızı etibarlı şəkildə sınaya və araşdıra bilərsiniz.
Addım 6. Depressiya və əlaqədar şərtlər üçün kişilərarası terapiyadan istifadə edin
Şəxslərarası terapiya, həyatının müəyyən aspektlərini yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs tərəfindən edilə bilsə də, tez -tez depressiya üçün istifadə olunur. Çox vaxt depressiya həll olunmamış münaqişələrdən, rol dəyişikliklərindən və ya kədərdən qaynaqlanır. Terapevtlər, depressiya ilə əlaqəli digər psixi xəstəliklər üçün də kişilərarası terapiyadan istifadə edirlər. Kişilərarası terapiyadan istifadə edərək kömək edə bilərsiniz:
- Narahatlıq
- Bipolyar
- Doğuşdan sonrakı depressiya
- Sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğu
- Posttravmatik stress
- Sosial fobiya
- Maddə istifadəsi
- Distimiya
- Yemək pozğunluqları
3 -cü hissənin 2 -si: Şəxslərarası terapiya
Addım 1. Təkmilləşdirmək və ya dəyişdirmək istədiyiniz sahələrə diqqət yetirin
Şəxslərarası terapiya, həyatınızın əsas sahələrində olan problemləri müəyyən etməyə kömək edir. Problem sahələri rol mübahisələri, rol keçidləri, həll olunmamış kədər və kişilərarası çatışmazlıqlardır. Yalnız bu sahələrdən birində probleminiz ola bilər və ya dördündə də problemləri müəyyən edə bilərsiniz.
Bu sahələri istifadə edərək, sizinlə ailəniz arasındakı mübahisələrə, bir dostunuzun ölümü və ya itkisinə görə kədərlənməyinizə və ya başqaları ilə adekvat ünsiyyət qura bilməməyinizə və ya münaqişələri həll edə bilməyinizə diqqət edə bilərsiniz
Addım 2. Duyğularınızı sağlam şəkildə ifadə edin
Şəxslərarası ünsiyyətin bir faydası, duyğularınızı sağlam şəkildə ifadə etməyi öyrənməyinizdir. Terapiyaya girəndə bütün duyğularınızı boğa bilərsiniz və ya emosional davranışa aludə ola bilərsiniz. IPT vasitəsi ilə duyğularınızın öhdəsindən gəlməyi və onları daha balanslı şəkildə ifadə etməyi öyrənəcəksiniz.
- Məsələn, bu yaxınlarda sevdiyiniz birinin ölümünü yaşamısınızsa, bütün duyğularınızı şişirtmiş ola bilərsiniz. Onları görməməzliyə vurursunuz və ya hər şeyi şişirdiyiniz üçün işləyə bilməyincə içəriyə itələyirsiniz. Şəxslərarası terapiya zamanı bu duyğuları buraxmaq, bu duyğuları hiss etmək, ağlamaq, kədərlənmək və başqa hər şey üzərində çalışacaqsınız.
- Hiss etdiyiniz duyğularla necə davranacağınızı öyrənəcəksiniz.
Addım 3. Problem həll etmə bacarıqlarını öyrənin
Şəxsiyyətlərarası maneələrə səbəb olan bəzi məsələlər həll olunmamış münaqişələr və ya getməyəcək problemlərdir. Problemləri görməməzliyə vura bilərsiniz və ya münaqişə zamanı qışqıra və ittiham irəli sürə bilərsiniz. IPT, bir problemə necə yanaşacağınızı və sakit, sağlam bir şəkildə həll etməyi öyrənməyinizə kömək edə bilər.
- IPT zamanı bir problemin mümkün həllərini müzakirə edə bilərsiniz. Məlumatlı bir qərar qəbul etmək üçün həll yollarının mümkün nəticələri üzərində işləyə bilərsiniz.
- Məsələn, dostunuzla aranızda böyük bir mübahisə varsa, ikiniz də qışqırmış, günahlandırmış və bir -birinizə pis sözlər demiş ola bilərsiniz. IPT -də dostunuza yaxınlaşmağı və sakit danışmağı öyrənəcəksiniz. Deyə bilərsiniz: “Bu səbəblərdən sizə qəzəblənirəm. Bir -birimizə qışqırmaq əvəzinə bir həll tapaq."
Addım 4. Ünsiyyət bacarıqları üzərində işləyin
Şəxsiyyətlərarası terapiyanın əsas istiqamətlərindən biri ünsiyyət bacarıqlarınız üzərində işləməkdir. Yalnız olduğunuz üçün depressiyaya düşə bilərsiniz, heç kimin sizi başa düşmədiyini hiss edirsiniz və ya heç vaxt fikrinizi lazımi şəkildə danışa bilmirsiniz. IPT, özünüzü necə ifadə etməyinizi və səsinizi tapmağınıza kömək edə bilər.
- IPT, passiv bir şəxsiyyət olduğunuzu və özünüz üçün necə ayağa qalxmağınızı təyin etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, dostlarınızdan və ailənizdən uzaq yeni bir şəhərə köçdüyünüz üçün özünüzü tək hiss edə bilərsiniz. IPT, insanlarla necə ünsiyyət qurmağı öyrənməyə kömək edə bilər. Ailənizə və dostlarınıza ehtiyaclarınızı necə çatdıracağınızı da öyrənəcəksiniz. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Özümü bu yeni yerdə tək hiss edirəm. Münasibətlərimizi davam etdirmək üçün mətn, telefon və Skype vasitəsi ilə əlaqə saxlamaq istərdim."
- Sosial narahatlığınız varsa ünsiyyət bacarıqları da sizə kömək edə bilər. Yeni insanlara inamla yaxınlaşmağı və onlarla danışmağı öyrənə bilərsiniz.
Addım 5. Narahat hissləri qəbul edin
Şəxsiyyətlərarası terapiya zamanı şəxsiyyətlərarası problemlərinizlə bağlı hisslərinizi və önyargılarınızı müəyyən etməyə təşviq oluna bilərsiniz. Onları təsvir edə bildikdən sonra, təhlükəsiz bir məkanda hisslərlə üzləşmək və qəbul etmək üzərində çalışacaqsınız.
Məsələn, qəzəb, qısqanclıq, acılıq və ya kədər hiss edə bilərsiniz. Bu hisslər hiss etmək istəmədiyiniz bir şey ola bilər, buna görə də onları görməməzliyə vurursunuz və ya qurmağa icazə verirsiniz. IPT zamanı bu hisslərin mövcud olduğunu qəbul etməyə çalışacaqsınız. Özünüzə deməyiniz istənə bilər: “Bu adama qarşı qəzəb və acı hiss edirəm. Bunlar sadəcə hisslərdir. " Bu, bu duyğuların dağıdıcı olmasına icazə vermək əvəzinə onları qəbul etməyə kömək edir
Addım 6. Rol oyunlarına qatılın
Rol oyunu, kişilerarası terapiyada istifadə edilən ümumi bir fəaliyyətdir. Rol oyunu, gündəlik həyatda edə bilməyəcəyiniz şeyləri təhlükəsiz bir mühitdə söyləməyə imkan verir. Daha əvvəl edə bilmədiyiniz fikirləri və ya hissləri səsləndirə bilərsiniz.
Məsələn, kədərlə mübarizə aparırsınızsa, rol oynaya və itirmədiyin insanlara heç vaxt söyləməyəcəyin sözləri söyləyə bilərsən. Həll olunmamış bir münaqişə ilə məşğul olsanız, rol oynaya və hələ şəxsən söyləyə bilmədiyiniz şeyləri deyə bilərsiniz
Addım 7. Həftəniz haqqında ümumi məlumat verin
Şəxslərarası terapiyada edəcəyiniz başqa bir şey, həftənizin terapevtinizlə birlikdə keçməsidir. Yaşadığınız hər hansı bir problemdən və bu problemlərlə necə məşğul olduğunuzdan və ya onlarla mübarizə aparmağa çalışdığınızdan danışacaqsınız. Sonra, gələcəkdə bu işlərlə məşğul ola biləcəyiniz yolları təklif edəcəksiniz.
Bu məşq, həftələr ərzində necə inkişaf etdiyinizi görməyə kömək etməklə sizə fayda verir. Hər həftə çətinliklərlə necə mübarizə apardığınızı və qarşınızda duran çətinliklərlə daha uğurla mübarizə aparmağı necə öyrənəcəyinizi görəcəksiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Şəxslərarası Terapiyanı Anlamaq
Addım 1. Şəxslərarası müalicənin nə olduğunu müəyyənləşdirin
Şəxslərarası terapiya və ya şəxsiyyətlərarası psixoterapiya (IPT), psixi xəstəlikləri müalicə etmək və ya gündəlik həyatınızda şəxsi problemlərlə məşğul olmaq üçün istifadə edilən bir növ psixoterapiyadır. Şəxsin psixi vəziyyəti ilə şəxsi münasibətlərlə əlaqəli hadisələr arasındakı əlaqəni təhlil etmək üçün istifadə olunur. Həm də sosial rolların inkişafı və anlaşılması üzərində işləyir.
Məsələn, şəxsiyyətlərarası terapiya, həyatınızda kimsə bu yaxınlarda vəfat etmişsə, birinizlə ayrılıq və ya böyük bir davanız varsa və ya bu yaxınlarda insanlardan uzaqlaşmısınızsa istifadə edilə bilər
Addım 2. Bilin ki, nəzəriyyə bağlılıq və ünsiyyətə yönəlib
Şəxsiyyətlərarası nəzəriyyənin istifadə etdiyi iki nəzəriyyə, bağlılıq nəzəriyyəsi və ünsiyyət nəzəriyyəsidir. Bu iki nəzəriyyə, qurduqları əlaqələrin növlərinə və istifadə etdikləri ünsiyyət növünə əsaslanaraq bir insanın əlaqələrini araşdırır.
- İnsanlar əlavələri fərqli şəkildə qururlar. Bəziləri, digər şəxs ölsə və ya uzaqlaşarsa sağalmasını çətinləşdirə biləcək daha güclü bağlar meydana gətirər.
- Ünsiyyət bacarıqları insanın depressiyasına və psixi vəziyyətinə təsir edə bilər. Bəzi insanlar ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirlər, digərləri isə çətin vaxtlarda danışmaq və onlara kömək etməmək üçün təcrid oluna bilərlər.
- Şəxslərarası terapiya ünsiyyət və sosial bacarıqların inkişafı üzərində işləyir, belə ki, mövcud münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Addım 3. Şəxslərarası terapiya ilə dərman arasındakı əlaqəni öyrənin
Şəxslərarası terapiya 1970 -ci illərdən bəri istifadə olunur və depressiya və digər əlaqəli ruhi xəstəliklərin müalicəsində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Şəxslərarası terapiya depressiya simptomlarına kömək etmək üçün tək başına istifadə edilə bilər.
- Şəxslərarası terapiya, depressiyanı müalicə etmək üçün dərmanlarla birlikdə istifadə edildikdə daha yaxşı təsir göstərir.
- Şəxslərarası terapiya hər kəs üçün təsirli olmaya bilər.
Addım 4. Terapevtin rolunu tanıyın
Şəxslərarası terapiya zamanı terapevt köməkçi rol oynayır. Terapevt, müttəfiqinizdir, problemlərlə üzləşməyinizə və həll yollarını axtarmağınıza kömək edir. Sessiyalar xaricində həll yolları taparaq, problemləri müəyyən edərək və problemlərlə üzləşərək müalicənizdə fəal rol oynamağa təşviq edilirsiniz. Çətinliklərlə üzləşdiyiniz zaman terapevtiniz məşqçi kimi çıxış edəcək.
Müalicənin məhdud müddəti sizi müalicəyə ciddi yanaşmağa və dəyişikliklər etməyə çalışmağa məcbur edir. Yalnız həftədə bir dəfə terapevtinizi görmək, gündəlik həyatınızda işləyərək və terapevtinizə məlumat verərək sağalmağınız üçün daha fəal məsuliyyət daşıyır
Addım 5. Şəxslərarası müalicənin müsbət nəticələrini müəyyənləşdirin
Şəxslərarası müalicənin bir çox faydası var. Daha sağlam və daha məmnun əlaqələr qurmağı öyrənəcəksiniz. Bu, daha səmərəli ünsiyyət qurmağı və problemləri səmərəli şəkildə həll etməyi öyrənməklə əldə edilir. Duyğularınızı ifadə etməyi öyrənərək əlaqələrinizi də yaxşılaşdırırsınız.
- Çətinliklər və mənfi həyat dəyişiklikləri ilə daha sağlam şəkildə mübarizə aparmağı öyrənəcəksiniz.
- Problemli davranış nümunələri haqqında daha çox məlumat əldə edirsiniz.
- Depressiya, mənfi duyğular və digər simptomlar azalır və əhvalınız daha sabit olur.
