Tetikleyici qidalar, bir insanda reaksiyalara səbəb olan qidalardır. Məsələn, tetikleyici bir yemək, həddindən artıq yeməyinizə və ya mədə -bağırsaq narahatlığına və ya baş ağrınıza səbəb ola bilər.
Tetikleyici qidaların müəyyən edilməsi müəyyən xəstəliklərin və ya artıq çəkinin aradan qaldırılmasında faydalı ola bilər. Tetikleyici qidalar müəyyən edildikdə, onlardan daha asan qaçınmaq və ya ən azından davranışınızı izah etməyə başlamağınıza kömək etmək olar.
Tətik qidaları müəyyən etmək üçün müəyyən şərtlərə aid olan tətik qidalarının nə olduğunu başa düşməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Yeməkləri və Arıqlamağı tetikleyin
Kilo itkisi, tetikleyici qidaları təyin etməyin ən məşhur səbəbidir. Bu vəziyyətdə tetikleyici qidalar, bir insanın nəzarətsiz yeməsinə səbəb olan sağlam olmayan qidalardır. Tətikləyici qidalar bir insanın həmin yeməyi yeməsinə səbəb olmaqla yanaşı, eyni zamanda digər qeyri -sağlam qidaları da yeməyə səbəb olur. Bu tetikleyici qidaları təyin etmək və onları daha az əlçatan etmək kilo verməyə kömək etmək üçün əsas yol ola bilər.
Addım 1. Niyə yediyinizi bilin
Ac olduğunuzdan, emosional olduğunuzdan və ya həvəsinizdən yeyirsiniz? Tetikleyici bir yemək, heç bir səbəb olmadan yediyiniz bir yeməkdir, ancaq yeməyi dayandıra bilməyəcəksiniz. Bir tətik yeməyi yeməyə başladıqdan sonra, doyma nöqtəsindən xeyli sonra yeməyə davam edəcəksiniz (məsələn, Doritos yemək və çanta boş və ya boş olana qədər dayana bilməmək və sonra dərhal bir dondurma çubuğu istehlak etmək).
Addım 2. Tetikleyicileri yeyən qidaları təyin edin
Niyə yediyinizi bildikdən sonra tetikleyici qidaları təyin etməyə başlaya bilərsiniz. Bu qidalar ümumiyyətlə yüksək miqdarda şəkər, yağ və/və ya duz ehtiva edir. Sizin üçün tetikleyici bir yemək olaraq təsnif edilə bilən bir yemək yediyinizi gördükdə, nə olduğunu izləyə bilmək üçün yazın. Sonra onları növbəti ərzaq siyahınıza əlavə etmədiyinizə əmin olun.
Addım 3. Tətik qida yerlərinizi müəyyənləşdirin
Yalnız müəyyən bir yemək sizi nəzarətsiz yeməyinizə səbəb ola bilməz. Vücudunuzun rahatlıqla qəbul etmək istəyəcəyindən daha çox yeməyə təşviq edən müəyyən yerlərin olub olmadığına diqqət yetirin. Məsələn, kinoteatra gedəndə popkorn və ya qutulu konfet yeməmək çətin olurmu? Sevdiyiniz restorana çıxanda avtomatik olaraq salat sifariş etməyi atıb yerinə qızardılmış bir şey sifariş edirsiniz? Tətik qida yerlərinizi təyin etdikdən sonra davranışlarınızdan daha çox xəbərdar ola bilərsiniz və özünüzü yemək vəziyyətlərini güzəştə getmək istəməyinizə dair şüurlu seçimlər edə bilərsiniz. Bu, heç vaxt yemək yeyə bilməyəcəyiniz demək deyil, ancaq nə yediyinizə tam nəzarət etməsəniz də sağlam həyat tərzi seçimləri etməyi öyrədir.
Addım 4. Tətik qidaları evdən, ofisdən və/və ya avtomobildən çıxarın
Həddindən artıq yeməyinizə səbəb olan qidaları təyin etdikdən sonra onları həyatınızdan uzaqlaşdırmaq onlardan qaçmağın ən yaxşı yoludur. Bir müddət müəyyən qidalardan uzaq durduqdan sonra artıq eyni şəkildə təsir etmədiklərini və kilo vermə səylərinizin nəticələr verəcəyini görə bilərsiniz.
Metod 2 /2: Digər Sağlamlıq Səbəbləri Üçün Tetikleyici Yeməkləri Anlamaq
Bəzi qidalar fərdlərdə ağrı və ya narahatlıq yaradan müəyyən reaksiyalara səbəb ola bilər. Bu, müəyyən bir qidaya allergiya ilə eyni deyil, daha çox həssaslıqdır. Bəzi qidalar tərəfindən gətirilən və ya pisləşə bilən ümumi şərtlər migren, astma və ya irritabl bağırsaq sindromudur. Bu qidalar bir çox insanı narahat edən bəzi ümumi faktorlara sahib olmasına baxmayaraq, çox vaxt fərd üçün unikaldır. Ağrı və ya narahatlığı tetikleyen və ya pisləşdirən qidaların müəyyən edilməsi problemlərin aradan qaldırılmasında faydalı ola bilər.
Addım 1. Qida jurnalı yaradın və bir -iki həftə ərzində nə yediyinizi və nə hiss etdiyinizi yazın
Bu, təkrarlanan problemləri müəyyən edəcək. Problem yaşadığınız zaman müəyyən qidalarda bir tendensiyanın olub olmadığını təyin edə bilərsiniz. Problem yaradan qidaları qeyd etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Semptomlara səbəb olan və ya daha da pisləşdirən qidaları müəyyənləşdirin
Bir neçə həftə bir jurnal saxladıqdan sonra, problem yaradan kimi görünən bütün qidaların siyahısını tərtib etməli və şüurlu şəkildə diyetinizdən çıxarmalısınız. Bu əlavə məlumatın müalicənizi yaxşılaşdırmağa və ya vəziyyətinizə daha çox aydınlıq gətirə biləcəyini kəşfiniz barədə həkiminizə bildirmək də yaxşı bir fikirdir.
Addım 3. Problem yaradan və ya daha da pisləşdirən qidaları aradan qaldırın
Düzgün qidalanmaya mane olmadığı müddətcə problem kimi görünən bütün qidaları bir anda aradan qaldırmaq daha yaxşıdır. Bir çox yemək sizin üçün tetikleyici qidalardırsa, qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün bunları aradan qaldırmadan əvvəl bir həkimlə danışın. Həkiminiz, bu qidalardan hər hansı birinin sizin narahatlığınızın səbəbi ola biləcək hazırkı dərmanınıza müdaxilə edib -etmədiyini də söyləyə biləcək.
Addım 4. Bir dəfə pəhrizdən xaric edilən qidaları yenidən daxil edin
Diyetə başqa bir yeməyin daxil edilməsi arasında üç gün gözləmək daha yaxşıdır. Bu yolla, müəyyən bir yeməyin həqiqətən müdaxilə etmədən bir problemə səbəb olub olmadığını dəqiq qiymətləndirə bilərsiniz.
- Bunu edərkən qida jurnalınıza yazmağa davam edin, belə ki, nə yediyiniz və nə hiss etdiyiniz barədə gələcəkdə istinad etmək üçün qeydləriniz var.
- Üç gün ərzində problem görmürsənsə, bu yemək tətik deyil və təhlükəsiz yeyilə bilər. Problemlər görürsünüzsə, bu yeməyin qabağa getməsinin qarşısını almaq daha yaxşıdır.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
