Sağlam bir pəhriz saxlamaq hər zamankindən daha çətindir. Bir çox insanlar qeyri -təbii əlavələr olan sağlam olmayan, işlənmiş qidalarla qidalanırlar. Bu, sağlamlıqlarına zərər verə bilər və bədənlərini qıcıqlandıra bilər. Yeddi günlük detoks, müəyyən tibbi şərtlərə kömək edə bilər, eyni zamanda enerjinizi artırır və yeməkdən yaranan narahatlığı azaldır.
Addımlar
Metod 3: Diyetinizi məhdudlaşdırın
Addım 1. Diyetinizdən lazımsız qidaları çıxarın
Şəkər, duz və yağ çox olan qidaları kəsin. Bunlara peçenye, cips, konfet və işlənmiş ət daxildir. Yavaş -yavaş bunları özünüzdən ayırmaq lazım ola bilər. Diyetinizdən tamamilə xaric etməzdən əvvəl bir həftə ərzində nə qədər qazlı içki, qəlyanaltı və desert qəbul edəcəyinizi məhdudlaşdıraraq başlayın.
- Çörək, makaron və yulaf ezmesi kimi nişastalı qidalardan da çəkinməlisiniz.
- "Yağsız", "az yağlı" və ya "şəkərsiz" kimi etiketlərə aldanmayın. Adətən, bu çatışmayan komponentləri əvəz etmək üçün şirkətlər bu qidaları digər qeyri -sağlam əlavələrlə doldururlar. Yağsız qidalarda çox vaxt yağlı qidalardan daha çox şəkər olur!
Addım 2. Bol su için
Qazlı içkilər və şəkərli şirələri su ilə dəyişdirin. Su böyrək və sidik kisəsi vasitəsi ilə bədəninizdən toksinləri çıxarır, bədən istiliyinizi tənzimləyir və dərinizi nəmləndirir. Əksər bədən prosesləri üçün vacibdir. Beləliklə, su hər hansı bir detoksifikasiyanın vacib hissəsidir.
- Toksinləri çıxarmaq üçün sudan başqa bitki çaylarını da içə bilərsiniz.
- Ac olduğunuzda bir stəkan su içməyə çalışın. Aclığı boğmağa kömək edə bilər. Hələ də acsınızsa, bir qəlyanaltı yeyin.
Addım 3. Alkoqol və kofeindən çəkinin
Alkoqol və kofein antidiuretiklərdir, yəni bədəninizi susuzlaşdırır. Nəmləndirmə uğurlu bir detoksun açarıdır. Detoks bitənə qədər gecə bir stəkan şərab və ya səhər qəhvəsini bir kənara qoymalısınız. Sudan başqa bir şey istəyirsinizsə, yaşıl və ya bitki çayı kimi kofeinsiz çayı sınayın.
Addım 4. Lif qəbulunu artırın
Lif sizi daha uzun müddət doyurur (belə ki, yemək yeməyin) və yüksək lifli diyetlər ürək xəstəlikləri və diabet riskini azalda bilər. Meyvə və tərəvəz əsas lif mənbəyidir. Şəkərlə dolu ola bilən işlənmiş lif çubuqları yerinə təbii lif mənbələrinə güvənin.
Metod 2 /3: Vücudunuzu təmizləyin
Addım 1. Gecələr oruc tutun
Gecə 12 saat və ya daha çox oruc tutmaq çəki tənzimlənməsini gücləndirə, enerjini artıra və yuxunu yaxşılaşdıra bilər. 8 -dən sonra heç nə yeməyin və ertəsi gün səhər 8 -ə qədər yeməməyə çalışın.
- Əgər sağlamlıq probleminiz varsa, tez -tez idman edin və ya az çəkiniz varsa, oruc tutmamalısınız. Başınız gicəllənirsə, ürək bulanırsa və ya başınız gicəllənirsə, orucu dərhal dayandırın.
- Bəziləri, detoksunuza başlamazdan əvvəl, yalnız su və ya meyvə suyu istehlak edərək tam bir gün oruc tutmağınızı tövsiyə edə bilər, ancaq metabolizmanın yavaşlaması və qida çatışmazlığı kimi tam və uzun müddətli orucla əlaqəli təhlükələr var.. Bir gündən çox oruc tutmağı planlaşdırırsınızsa, təmizliyinizə nəzarət etmək üçün lisenziyalı bir diyetisyen və ya həkimə müraciət edin.
Addım 2. Yalnız düyü yeyin
Bu təmizlikdə bir neçə gün bişmiş düyü yeyirsiniz. Qəhvəyi düyü lif baxımından ideal olduğu üçün idealdır və bədəninizi təmizləməyi asanlaşdıraraq sizi doyuracaq. Bir neçə gündən sonra diyetinizə düz tərəvəz və bulyonu daxil edin..
Daha əvvəl heç bir detoks təmizliyi etməmisinizsə, kiçikdən başlayın. Dayanmadan əvvəl bu təmizləməni yalnız iki -üç gün edin. Narahatlıq hiss edirsinizsə və ya huşunu itirirsinizsə, davam etməyin. Normal pəhrizinizi davam etdirin və ehtiyaclarınıza uyğun qidalanma planı üçün həkimə müraciət edin
Addım 3. Vegan olun
Diyetinizdə düyüdən daha çox müxtəliflik istəyirsinizsə, bunun əvəzinə qısa müddətli vegan təmizləməsini sınaya bilərsiniz. Bir neçə gün ərzində yalnız bitki mənşəli məhsullar yeyin. Bu, bütün ət, süd və yumurtaları kəsmək deməkdir. Tərəvəzlərə, xüsusilə ispanaq, brokoli və lahana kimi yaşıl tərəvəzlərə diqqət yetirin. Kərə yağı əvəzinə qidalarınızı zeytun, kanola, susam və hindistan cevizi yağı kimi sağlam yağlarda bişirə bilərsiniz. Bir qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, qoz -fındıq sınayın və ya chia toxumlarını bir smoothie ilə qarışdırın.
Qəlyanaltı yeməyə ehtiyac hiss edirsinizsə, bir ovuc qoz -fındıq və ya çiy tərəvəz yeməyə çalışın
Addım 4. Sağlam qidaları yenidən tətbiq edin
Məhdud bir pəhrizdən bir neçə gün sonra başqa qidaları yeməyə başlaya bilərsiniz. Bulyon, qatıq və tərəvəz püresi şorbaları kimi asanlıqla həzm olunan qidalar yeməyə başlayın. Yavaş -yavaş digər süd məhsulları, ət və yumurta təqdim edin. Mümkünsə, yeməyinizi üzvi və işlənməmiş saxlayın. Sizin pəhriziniz indi sağlam taxıllardan, tərəvəzlərdən və məhdud miqdarda təmizlənmiş şəkər istehlakı ilə yağsız ətlərdən ibarət olmalıdır.
- Əti diyetinizə yenidən daxil edə bilsəniz də, yalnız işlənməmiş yağsız ət yeməlisiniz. Ət istehlakınızı məhdudlaşdırın, xüsusilə də mal əti kimi qırmızı ət.
- Detoks həftəsinin sonuna qədər qidaları yenidən təqdim etməlisiniz. Yeddi gündən çox məhdudlaşdırılmış bir diyetə getməyin. Əgər başgicəllənmə, zəiflik və ya ürəkbulanma hiss edirsinizsə, məhdudlaşdırılmış pəhrizə davam etməyin.
Metod 3 /3: Problemli qidaların müəyyən edilməsi
Addım 1. Bütün meyvə və ya tərəvəz yeyərkən üzvi seçin
Pestisidlər bir tərəvəz və ya meyvənin səthində qalır. Bir meyvəni çiyələk və ya üzümdə olduğu kimi yeyirsinizsə, üzvi seçimlər tapın. Meyvənin banan, şaftalı və ananas kimi yeməkdən əvvəl çıxardığınız qalın bir xarici qabığı varsa, pulunuza qənaət edib adi meyvələr ala bilərsiniz.
Üzvi alsanız da almasanız da, yeməkdən əvvəl meyvə və tərəvəzlərinizi yuyun
Addım 2. Hansı məhsulların ən yüksək riskə sahib olduğunu bilin
Çiyələk, alma, nektarin, şaftalı və kərəviz kənd təsərrüfatı məhsullarının ən çox zərərvericisidir. Bu məhsulların istehlakını məhdudlaşdırın və ya üzvi seçimlər edin.
Addım 3. Zərif, işlənmiş taxıllar üzərində bütün taxılları seçin
Bütün taxıllar, ağ çörək kimi işlənmiş taxıllarda olan boş karbohidratlardan fərqli olaraq daha çox lif və qida ehtiva edir. Bütün taxıllara quinoa, tam buğda çörəyi, tam taxıl makaronu, qəhvəyi və ya yabanı düyü və kəpəkli taxıl daxildir.
Addım 4. Bitki mənşəli zülal qaynaqları tapın
Noxud, mərcimək və digər baklagillerin yanında quinoa və yulaf ezmesi kimi bəzi taxıllarda zülal çoxdur və yağ azdır. Digər mənbələrə qoz -fındıq və tofu kimi soya məhsulları daxildir. Protein əsas amin turşularını təmin edir və hüceyrə zədələnməsini düzəldir.
Addım 5. Qidalanma etiketlərini oxuyun
"Təbii" kimi şərtlər FDA tərəfindən tənzimlənmir, yəni satın aldığınız qidaların tərkib hissəsi o qədər də təbii ola bilməz. Təmiz, qatqısız yemək yediyinizdən əmin olmağın ən yaxşı yolu, tərkib hissələrinin etiketlərini yoxlamaqdır. Tələffüz edə bilməyəcəyiniz bir qatqı varsa, bu qeyri -təbii olduğuna yaxşı bir işarədir. Boyalar, MSG, aspartam və yüksək fruktoza qarğıdalı siropundan da çəkinmək istəyə bilərsiniz.
İpuçları
- Detoks pəhrizinizi bitirirsinizsə və hələ də qıcıqlanma ilə mübarizə aparırsınızsa, qida allergiyanız ola bilər. Hansı yeməyin sizi narahat etdiyini ən yaxşı müəyyən etmək üçün həkiminizdən allergiya testi istəyin.
- Məhdud bir pəhriz etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha az yemək yeməyə çalışın. Gündə dörd kiçik yemək sizi üç böyük yeməkdən daha yaxşı doydura bilər.
- Əksər detoks pəhrizləri gündə təxminən 1200 kalori yeyir. Ancaq hər kəsin fərqli kalori ehtiyacları var və özünüz üçün sağlam bir kalori aralığı tapmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Şirə təmizləmələri davamlı deyil və tez -tez daha çox istəklərə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə çoxlu yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, tərəvəz şorbaları və yağsız zülallar yeməyə çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Detoks pəhrizlərinin uzunmüddətli olması nəzərdə tutulmur. Yeddi gündən çox məhdudlaşdırılmış diyetlərdə olmamalısınız. Yeddi gündən sonra bol tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülallar olan sağlam, hərtərəfli bir pəhrizə keçin.
- Detoks diyetlərinin başgicəllənmə, ürəkbulanma və yorğunluq kimi yan təsirləri var. Vücudunuza qulaq asın və ciddi yan təsirlər görsəniz, balanslaşdırılmış bir pəhrizə qayıdın.
- Detoks pəhrizləri, ayıqlığı və ümumi sağlamlığı artırsa da, arıqlamaq üçün istifadə edilmir. Əslində, oruc və aşağı kalorili diyetlər maddələr mübadiləsini ləngidə bilər. Detoks pəhrizinə başlayarkən bunun fərqində olun.
