Yumurta qabığı üzərində gəzmək çox yorucu olur. Nəzarət edən biri ilə yaşasanız, özünüzü bunu edə bilərsiniz. Bunun əhəmiyyətli bir başqası, ailə üzvü və ya dostu olsun, nəzarət edən insanlar boşa çıxır. Sakit qalmaqla və hər şeyi şəxsən qəbul etməməklə hər gün gedin. Nəzarətçi ilə möhkəm sərhədlər qoyun və lazım olduqda özünüzü təsdiq edin. Dostlarınızla vaxt keçirərək evinizdən kənarda azadlıq tapın.
Addımlar
3-dən 1-ci hissə: Gündəlik həyatı gəzmək
Addım 1. Sinir bozucu vəziyyətlərdə sakit olun
Düşmənçiliklə idarə edən bir insanla qarşılaşsanız, yalnız alovları alovlandırırsınız. Biri səni idarə etməyə çalışanda sakit ol. Nəzarət altında olmaq başa düşüləndir, amma sakit bir cavab qəzəblənəndən daha məhsuldardır.
- Nəzarət etməyə çalışan insanlar çox vaxt qəsdən aqressiv olurlar. Sizi öz iradələrinə boyun əymək üçün qorxutmaq üçün bu taktikadan istifadə edirlər. Qorxudulmayacağınızı göstərsəniz, sizi hədəf almaq ehtimalı azdır.
- Qarşılaşanda və ya tənqid olunanda sakit olun. Reaksiya verməzdən əvvəl çox dərindən nəfəs alın və bir neçə saniyə gözləyin. Bir əmrə dərhal cavab verməyin, çünki peşman olduğunuz bir şeyi söyləyə bilərsiniz.
- Qəzəbli tənqidlə cavab vermək əvəzinə, "bu barədə düşünəcəyəm" və ya "bunu sonra danışaq" kimi bir şey söyləyin. Bu, sərhədlər qoymağın sağlam yolları haqqında düşünmək üçün bir az vaxt alır.
Addım 2. Bunu şəxsən qəbul etməyin
Bir adam nəzarət edirsə, bu sizin haqqınızda deyil. Nəzarətçi şəxs davranışlarına görə sizi günahlandırsa belə, bu belə deyil. Nəzarət edən şəxsin sizinlə heç bir əlaqəsi olmayan öz səbəbləri və problemləri var. Sinir bozucu anlarda nəzarətçi ilə empatiya qurmağa çalışın.
- Məsələn, çox nəzarət etməyi sevən sevgilinizlə yaşayırsınız. Bir gecə bir dostunuzla çölə çıxdığınızı və gec qayıdacağınızı söyləyirsiniz. Səni əsassız erkən tapdığın müəyyən bir vaxta qədər geri istədiyini söyləyir.
- Buna cavab olaraq özünü pis hiss etmə. Səhv bir şey etməmisən. Əksinə, sevgilinizin niyə belə davrandığını düşünün. Məsələn, "Sevgilim çox nəzakətlidir, amma atası böyüməsinə çox təzyiq göstərir. Başa düşməsə özünü narahat hiss etdiyini anlayıram, amma müvəqqəti rahatlığı üçün canımı vermirəm."
- Unutmayın ki, başqa bir insanı idarə etmək heç vaxt düzgün olmaz. Davranışın necə və niyə baş verdiyini etiraf etmək bəhanə etmir. Perspektivli olmaq, özünə hörmətinizi bu anda qorumaq üçün bir vasitədir. Qalıcı bir həll deyil. Gələcəkdə sağlam sərhədlər qurmaq üçün çalışmalısınız.
Addım 3. Yumoru birləşdirin
Yaxşı bir yumor hissi düşmənçilik gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər. Əgər bacarırsınızsa, vəziyyəti yumşaltmaq üçün uyğun yumorlardan istifadə etməyə çalışın. Ancaq unutmayın ki, bu daha yumşaq hallarda daha yaxşı işləyir. Kimsə çox düşmənçilik edirsə, yumoru yaxşı qəbul edə bilməz.
- Məsələn, çox nəzarət etməyi bacaran ananızla yaşayırsınız. Bəzən, əmrlərinə qarşı çıxanda sənə məhəl qoymamaqla hərəkət edir. Bir gün evə gəlib "günün necə keçdi?" Kimi bir şey söyləyirsən. Anan cavab vermir.
- Səmimi, yumoristik bir cavab verin. Məsələn, "Pişik dilini aldı?" Və ya "Torpaq anama!" Bu, vəziyyəti düzəltməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Döyüşlərinizi seçməyi öyrənin
Nəzarət edən bir insanla güc mübarizəsinə girmək istəmirsiniz. İnsanları idarə etmək, təbiətcə bu cür qarşıdurmalarda uğur qazanır. Əhəmiyyətli olmayan məsələləri buraxın.
- Məsələn, yarım dolmuş eynəkləri soyuducuya qoyanda xoşuna gəlməyən atanızla yaşayırsınız. Əsəbiləşdirdiyiniz bu işlə məşğul olmağa meyllidir.
- Bu, əlbəttə ki, əsəbi olsa da, ehtimal ki, bu tənqidi tənzimləyə bilərsiniz. Kiçik bir məsələdir və güc mübarizəsinə girməyə dəyməz. Soyuducuda daha az eynək qoymağa çalışın. Daha vacib məsələlər üçün enerjinizə qənaət edin.
Addım 5. Sağlam olmayan davranışlara aldanmayın
Nəzarət edən bir adam sadəcə sizi idarə etməyə çalışa bilməz. Həm də ətraflarını, dostlarını, ailə üzvlərini və digər insanları idarə etməyə çalışa bilərlər. Nəzarət edən bir insan tez -tez qeyri -sağlam davranışlara yol vermək üçün kömək istəyəcək. Bunu etmək heç birinizə kömək etməyəcək.
- Məsələn, sevgiliniz sosial planlara çox nəzarət edir. Qarşılıqlı dostlarınızla planlar qurduğunuzda, həmişə onları dəyişdirmək üçün bir səbəb var, çox vaxt son dəqiqə. Deyə bilərik ki, son anda bir toplantı üçün bir görüş yerini dəyişdirməyi tələb edərkən onun tərəfində olmanızı gözləyə bilər.
- İstəmirsinizsə bunu etməyə razı olmayın. Möhkəm olun və "Məncə Teonun bu barı çox bəyəndiyini düşünürəm. Bir müddətdir ki, bu planlarımız var, ona görə də orada görüşək. Getmək istədiyin yer hər kəs üçün bir az kənarda".
3 -dən 2 -ci hissə: Firma Sərhədlərinin Qurulması
Addım 1. Şəxsin başqalarını idarə etmək ehtiyacını anlamağa çalışın
Bu, problemi ən yaxşı şəkildə necə həll edəcəyinizi anlamağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, insanın səbəbləri heç vaxt davranışı bağışlamır. Ancaq bu səbəbləri bilmək, sərhədlərin qurulmasını daha da asanlaşdıra bilər.
- Adətən davranışı idarə etmək bir növ müdafiə mexanizmidir. İnsanlar onu narahat edən duyğuları basdırmaq üçün bir yol olaraq istifadə edirlər. Sizi idarə edən insanı düşünün. Nəzarət ehtiyacına səbəb ola biləcək hansı məsələlər var?
- Nəzarət edən insanların çoxunda narahatlıq problemləri var. Dünyada özlərini narahat hiss edirlər və əsəblərini nəzarət vasitəsi ilə sakitləşdirməyə çalışırlar. Nəzarət edən şəxsin daxildə necə hiss edə biləcəyini anlamağa çalışın. Bəlkə də uşaqlıqda sabitlik yox idi. Bəlkə də keçmişdə pis münasibətlər qurmuşdular. Bütün bunlar nəzarətə ehtiyacla özünü göstərə bilər.
Addım 2. Əsas hüquqlarınızı qəbul edin
Xroniki olaraq nəzarət edən biri ilə yaşayırsınızsa, öz hüquqlarınızı unutmaq asan ola bilər. Nəzarət edən insanlar tez -tez davranışlarında başqalarını günahlandırır və ətrafdakılara tələblərinin ağlabatan olduğunu hiss etdirirlər. Bu belə deyil. Bir şəxs olaraq təməl hüquqlarınız var və nəzarət edən insanlar onları pozmağa meyllidirlər.
- Hər kəsə hörmətlə yanaşmaq haqqı var. Kimsə tərəfindən hörmətdən düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, hətta o şəxs sizə hörmətsizlik etmək niyyətində olmasa da, bu qəbuledilməzdir.
- Əsas müstəqilliyə icazə verilir. Öz hisslərinizi və istəklərinizi ifadə etməyi bacarmalısınız. Başqalarından fərqli fikirlərə sahib olmağınıza icazə verilir.
- Öz prioritetlərinizin olmasına icazə verilməlidir. Özünü günahkar hiss etmədən kiməsə "Yox" deməyi bacarmalısan.
Addım 3. Davranışın nə olduğunu və qəbul edilə bilməyəcəyini aydınlaşdırın
Bunu nəzarət edən şəxsə izah etməlisiniz. Sərhəd qoymağın bir hissəsi xəttin harada olduğunu müəyyənləşdirməkdir. Adamla danışarkən nələrə dözməyəcəyinizi açıqlayın. Hansı davranışlarınıza hörmətsizlik etdiyinizi və münasibətlərinizə zərər verdiyini söyləyin.
- Nəzarət edən insanların sərhədlərinizi geri çəkmək meyli var, buna görə də möhkəm olun. Nəzarət edən şəxs sizinlə mübahisə edə bilər və ya zaman keçdikcə sərhədlərin sürüşməsinə icazə verə bilər. Özünüzü təsdiq edərkən çox açıq olun və sərhədləri yerində saxlayın. Məsələn, sevgilinizə "Mübahisələr zamanı mənə söyüş söyəndə özümü narahat hiss edirəm və inciyirəm. Artıq mənə söyüş söyməyinizi istəmirəm" deyərək sərhəd qoya bilərsiniz. Və sonra "Mənə söyüş söyməyə başlasan, söhbəti bitirərəm və ya sən sakitləşənə qədər evdən çıxaram" kimi bir məhdudiyyət qoy.
- Sevgiliniz belə bir şeylə cavab verərsə: "İnsanlar danışanda sadəcə söyüş söyərəm və bu artıq qəbul edilmiş bir nitq hissəsidir. Özümü belə ifadə edirəm". Sərhədlərinizi yenidən qurun. "Belə hiss etdiyinizi başa düşürəm, amma hörmətsizlik hesab edirəm və artıq dözməyəcəyəm" kimi bir şey deyin.
- Gələcəkdə sevgiliniz sərhədləri aşa bilər. O, sizə birbaşa söyüş söyə bilməz, ancaq nəzarəti ələ keçirməyə çalışarkən kobud ifadələrdən əl çəkə bilər. Bu baş verdikdə, ona qoyduğunuz sərhədi xatırlat. Məsələn, "Mənə söyürsən, sənə dedim ki, bu qəbuledilməzdir."
Addım 4. Bəzi insanların dəyişməyəcəyini qəbul edin
Bir insanı dəyişə bilməzsən. Sərhədlərinizi bildirdiyiniz zaman belə, bir çox nəzarətçi insanın dəyişmək üçün zehni gücü yoxdur. Kimsə nəzarəti əlindən almırsa, əlaqəni kəsib ayrılmağı düşünməlisiniz.
- Unutmayın, bu sizin haqqınızda deyil. Nəzarət edən insanların həll edə bilmədikləri, çox vaxt nəzarətə ehtiyac duyduqları problemlər var.
- Vəziyyətdə bir seçim var. Qaydalarını qəbul edə bilərsiniz və ya əlaqəni kəsə bilərsiniz. Ayrılmaq çox vaxt əlaqəni kəsmək və ya əlaqəni mümkün qədər azaltmaq deməkdir.
Addım 5. Nəzarətin sui -istifadə edildiyini anlayın
Xüsusilə romantik münasibətlərdə nəzarət həddi aşa bilər. Evinizdə özünü nəzarət altında və təcrid olunmuş hiss edirsinizsə, bu davranışın əslində təhqiramiz olub olmadığını düşünün.
- Maliyyə nəzarəti əsas qırmızı bayraq ola bilər. Pul xərcləməyinizə bu adam nəzarət edirmi? Xərclərinizi ödəməkdə çətinlik çəkirlər və ya bəzən kredit kartınızı saxlayırlar? Kredit kartı hesablarını və ya bank hesablarını oxumaq kimi şeylər də edə bilər və bütün xərclərinizi izah etməyə məcbur edə bilərlər.
- Bu adam sizi təcrid edirmi? Bir çox təcavüzkar sizi dəstək formalarından kəsməyə çalışacaq. Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirmək və ya onlarla birbaşa əlaqəsi olmayan bir şey etmək sizi günahkar hiss edə bilər.
- Təcavüzkarlar pis davranışlarını inkar etməkdə yaxşıdırlar. Şərtləri günahlandıra bilərlər (yəni "Sənə söyüş söyəndə çaxnaşma içərisində idim! Sən məni məsuliyyətə cəlb edə bilməzsən!"). Keçmiş təcrübələri də günahlandıra bilərlər (yəni "Keçmişdə məni aldatdılar, bu səbəbdən də mənsiz çıxanda mənim üçün çətindir."). Günahı da sənə yükləyə bilərlər (yəni, "Sənə güvənməyim üçün daha çox səbəb versəydin, bu qədər nəzarət etməzdim.").
Addım 6. Lazım olduqda özünüzü təsdiq edin
Bütün vəziyyətlərdə özünüzü idarə etməyə icazə verə bilməzsiniz. Sərhədlərinizin həqiqətən pozulduğunu hiss edirsinizsə, bu anda özünüzü təsdiq edin. Vəziyyətinizi sakit bir şəkildə ifadə etdiyiniz üçün qətiyyətli olun, amma aqressiv olmayın.
- Bir sərhədin keçildiyini hiss etdiyiniz zaman bunu heç bir şəkildə söyləməyin. Şəxsə səhv etdiklərini bildirin və bu davranışın nəticələrini izah edin.
- Sakit qalmağı unutmayın. Özünüzə düşmən olmaq yalnız təcavüzkara reaksiya verdiyini göstərəcək. Məsələn, sevgiliniz evə çox gec gəldiyiniz üçün sizi incidir. "Dostunuz Lucy ilə birlikdə qaçmağınızı sevmirəm. Onun sizin üçün uyğun bir dost olduğunu düşünmürəm" kimi bir şey söyləyir. "Kiminlə dost olmalıyam və olmamalı olduğumu mənə söylədiyin üçün pis adamsan. Bu gülüncdür" kimi qəzəbli bir şey söyləməklə cavab verməyin.
- Bunun əvəzinə "Dostlarımı seçmək haqqım var. Dostlarımı bəyənmək məcburiyyətində deyilsən, amma onlarla vaxt keçirməyi dayandırmağa məcbur edə bilməzsən" kimi bir söz söyləyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Vəziyyətdən qaçmaq
Addım 1. Mümkün qədər evinizdən uzaq durun
Yaşadığınız vəziyyətdən çıxa bilmirsinizsə, mümkün olduğu qədər yer axtarın. Öz zehni sağlamlığınız üçün evdən mümkün qədər çox vaxt keçirməyə çalışın.
- İctimai yerlərdə vaxt keçirə bilərsiniz. Məsələn, dizüstü kompüterinizi bir qəhvəxanaya gətirə və günortadan sonra internetə baxa bilərsiniz.
- Dostlarınızla vaxt keçirin. Evdə olmaqdan narazısınızsa, bir gecə bir dostunuzun evinə gedin və ya insanları sizinlə birlikdə şəhərə çıxmağa dəvət edin.
Addım 2. Nəzarət edən şəxsdən asılılıqdan çəkinin
Xüsusilə nəzarət edən şəxs valideyn və ya həyat yoldaşıdırsa, bunu etmək bəzən asan olmur. Bununla birlikdə, öz pulunuzu və maliyyənizi birlikdə əldə etməyə çalışın. Maddi cəhətdən nəzarət edən bir insandan asılı olmaq istəmirsiniz, çünki bu sizi çox müstəqillikdən məhrum edəcək.
Özünüzü emosional olaraq da qorumalısınız. Dərin hisslərinizi və sirlərinizi idarə edən bir insana açmayın. Daha sonra sizi idarə etmək üçün bunları istifadə edə bilərlər. Öz dost qrupunuzu və dəstək sisteminizi nəzakətli saxlayın
Addım 3. Lazım gələrsə əlaqəni kəsin
Vəziyyət nəzarətdən çıxıbsa, köçmək lazım ola bilər. Bir ailə üzvü və ya dostunuzla qalmağa cəhd edə bilərsiniz. Nəzarətçiyə artıq onlarla münasibət qurmaqda maraqlı olmadığınızı bildirin.
- Vəziyyətinizdə başqasına nə etməyi məsləhət görəcəyinizi düşünməyə kömək edə bilər. Başqasının sizə yaxınlaşdığını və bu problemləri təsvir etdiyini düşünün. Onlara ayrılmalarını deyərdinizmi?
- Münasibətlərə son qoyaraq nə əldə edəcəyinizi düşünün. Həyatınızda əhəmiyyətli dərəcədə daha az stress keçirərdinizmi? Öz məqsədlərinizə daha yaxşı diqqət yetirə bilərsinizmi?
- Niyə qaldığınızı düşünün. İnsana yazığın gəlirmi? Çox vaxt günahkarlıq hissi insanları mənfi münasibətlərdə saxlayır.
Addım 4. Əlaqəni kəsməyi düşünün
Çıxdıqdan sonra bu yaxşı bir seçim ola bilər. İnsanları idarə etmək manipulyasiyada çox yaxşıdır. Nəzarət edən bir insan, artıq onunla ev paylaşmadıqdan sonra da stres yaratmağa davam edə bilər. İştirak edəcəkləri tədbirlərdən çəkinməyi, telefon nömrələrini bağlamağı və gələcəkdə bir daha görməməyi düşünün.
Addım 5. Lazım gələrsə səlahiyyətlilərlə əlaqə saxlayın
İnsanları idarə etmək bəzən təhlükəli ola bilər. Kimsə fiziki olaraq ayrılmağınızı maneə törədirsə və ya köçdükdən sonra kimsə təcavüz edirsə, davranışınızı polisə bildirin.
Bir nəzarət vəziyyətində bir azyaşlısınızsa, bir ailə hüquq vəkili ilə əlaqə saxlayın. Bir çox ailə hüquqşünası, sui -istifadə edildiyiniz təqdirdə pulsuz məsləhət verəcək. Təcavüzkar bir vəziyyətdən qaçmaq lazımdırsa, qanuni azadlığa baxa bilərsiniz
İpuçları
Başqaları ilə münasibətlərinizi qoruyun. Nəzarət edən bir adam, dostlarınız və ailənizlə əlaqənizi kəsməyinizi istəyəcək
Xəbərdarlıqlar
- Bu insan üzündən xarici həyatınız pisləşibsə, buna dəyməz.
- Əlaqələri idarə etmək tez bir zamanda təhqiramiz ola bilər. Qaça bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə dərhal müalicəyə müraciət edin.
