Kart oyununda və ya at pistində bahislərinizi bağlamaq həyəcan verici görünə bilər, ancaq bu vərdiş maliyyə sabitliyinizi poza bilər və hətta əlaqələrinizi poza bilər. Özünüzü məsuliyyətə cəlb etməklə və qumara həsr etdiyiniz vaxt və pulu azaltmaq üçün tədbirlər görməklə özünüzü qumar vərdişindən azad edə bilərsiniz. Daha sonra, daha sağlam dəyişdirmə fəaliyyətləri tapmaq üçün qutunun xaricində düşünün. Bunu bilmədən əvvəl, bu vərdişi atıb bütün yeni vaxtınızdan və pulunuzdan azad olacaqsınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Kumar oynamaq istəyi ilə mübarizə
Addım 1. Qumar oynamağı dayandırmağınızın səbəblərini sadalayın
Qumar oyunu dayandırmaq üçün bir nəticəyə gəlmək lazımdır: həyatınızı tərk edərək həyatınızın yaxşılaşacağı. Durmaq istəməyinizin səbəblərini yazın və çağırış gəldikdə onları nəzərdən keçirin. Dayandırmaq üçün yaxşı səbəblər, uşaqlarınızla birlikdə vaxt keçirmək, borcdan qurtulmaq və ya evliliyinizi və ya münasibətlərinizi xilas etmək üçün sərbəst qalmaq ola bilər.
Addım 2. İstəyi 15 dəqiqə təxirə salın
Cazibədarlıq əldə etdikdə qumarınızı qısa müddətə dayandırın. 15 dəqiqədən sonra edə biləcəyinizi söyləyin. Bu vaxt telefonunuzda oyun oynayaraq və ya TV seyr edərək fikrinizi yayındırın. Gecikmə müddətiniz bitdikdə ehtimal çox keçəcək.
Vaxt keçdikdən sonra hələ də qumar oynamaq istəyiniz varsa, 15 dəqiqəlik yeni bir gecikmə təyin edin. Vaxt keçdikcə qumar oynamaq istəyinizi daha yaxşı idarə edəcəksiniz
Addım 3. Dəstək və məsuliyyət üçün birini çağırın
İstəyə boyun əymək əvəzinə, sevdiyiniz insana müraciət edin. Bu adamdan fikrinizi yayındırmasını və ya qumarın niyə yaxşı bir fikir olmadığını xatırlatmasını istəyin. De: "Qumar oynamağı dayandırmağa çalışıram. Məni məsuliyyətə cəlb etməyə kömək edəcəksənmi?"
- Səni məsuliyyətə cəlb etmək üçün bir neçə adam təyin edə bilərsən. Dəstək üçün onlarla əlaqə saxlaya biləcəyiniz vaxtlar barədə razılığa gəlin, buna görə də heç kimin həyatına çox müdaxilə etmirsiniz.
- Sevdiklərinizi çox cəlb etməmək istəsəniz və dəstək almaq və özünüzü məsuliyyətə cəlb etmək üçün alternativ fikirlər istəyirsinizsə, https://www.gamblersanonymous.org/ga/ ünvanına daxil olun.
Addım 4. Bir müddət pulunuzu başqasına tapşırın
Maddi cilovunuzu buraxaraq özünüzü qumar oynamağın qarşısını alın. Qumar probleminiz həll olunana qədər bir ortağınız, valideyniniz və ya yaxın dostunuz maliyyə vəziyyətinizi nəzarətdə saxlasın.
Bu, hesablarınızı ödəmək üçün avtomatik layihələr qurmağı və qumar saytlarına və ya müəssisələrə hər hansı bir xərcin qarşısını almağı əhatə edə bilər
Addım 5. Kumarla əlaqəli veb saytları və ya tətbiqləri bloklayın
Tətbiqləri silmək və adətən tez -tez ziyarət etdiyiniz veb saytları bloklamaqla qumar imkanlarına girişinizi məhdudlaşdırın. Digər qumarbazlarla da ünsiyyət qura biləcəyiniz forumlardan və ya sosial media qruplarından uzaq durmaq yaxşı bir fikir ola bilər.
Kompüterinizdəki saytları bloklamaq üçün URL -lərin siyahısını tərtib etməlisiniz. Blok edilmiş saytları yerli C sürücü blok siyahısına əlavə etmək üçün kompüterdə inzibati imtiyazlara da malik olmalısan
Addım 6. Qumar müəssisələrindən uzaq durun
Kumarxanaları, trekləri və qumara xidmət edən hər hansı digər mühiti ziyarət etməyi dayandırın. Uzaqlaşmağa özünüzə güvənmirsinizsə, operatorlara qumarla bağlı probleminiz olduğunu söyləyin və girişinizi məhdudlaşdırmasını istəyin.
Bir çox qumar müəssisəsində adınızı məhdud giriş siyahısına əlavə etmək üçün zəng edə biləcəyiniz 1-800 nömrəsi var. Bu da e -poçt və salyangoz reklamları almağınızı dayandıracaq
Addım 7. Qumar oynayan dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən uzaq durun
Sosial olaraq qumar oynamağa meylli olsanız, ümumiyyətlə qumar oynadığınız insanlarla ünsiyyətinizi dayandırsanız, dayandırmaq daha asan olacaq. Xüsusilə dayanmağa çalışmırlarsa, bu insanlarla vaxt keçirmək tez bir zamanda cazibəyə səbəb ola bilər. Vaxtınızı qumarla maraqlanmayan dostlarınız və ailə üzvlərinizlə keçirin ki, bunları ağlınızdan çıxarmasın.
Metod 2 /3: Yeni əyləncələri mənimsəmək
Addım 1. Boş vaxtınızı ailə və dostlarınızla keçirin
Əgər tez -tez qumar oynasanız, ehtimal ki, həyatınızda kimsənin laqeyd qaldığını hiss edərsiniz. Ailə üzvləri və yaxın dostlarla münasibətlərinizi inkişaf etdirmək üçün yeni kəşf etdiyiniz vaxtdan istifadə edin.
Normalda qumar keçirəcək, həyat yoldaşınızla bir tarix, uşaqlarınızla bir film gecəsi və ya yoldaşlarınızla bir gəzinti planlaşdıracaqsınız
Addım 2. Sizi tələsdirən fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Həyəcan sizi qumar oynamağa məcbur edirsə, eyni dərəcədə həyəcanlı sağlam davranışlar tapın. Qaçış, basketbol oynamaq və ya qaya tırmanışı kimi idman növlərini düşünün. Ağırlıq qaldırma və ya yüksək intensivlikli interval təhsili kimi yeni məşq proqramları ilə özünüzə meydan oxuyun.
Bu yanaşmanın üstün tərəfi, sağlamlığınızı və sağlamlığınızı dəstəkləyərkən bir endorfin tələsikliyi yaşayacaqsınız
Addım 3. Sıxıntıların öhdəsindən gəlmək üçün köhnə bir hobbi seçin
Bir dəfə bir fəaliyyətdən zövq almısınız, amma bu işi dayandırmısınız? Əgər belədirsə, boş vaxtlarınızda məşğul olmaq üçün laqeyd ehtiraslarınızı yenidən yandırın. Bağçılıq, şəkil çəkmək, yazı yazmaq, üzmək və ya mebellərin bərpası kimi konstruktiv hobbilərlə saatlarınızı doldurun.
- Yerli klublara və ya təşkilatlara qoşularaq başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün hobbilərinizdən istifadə edin. Bunu etmək, xüsusən də köhnə dostlarınızın çoxu hələ də qumar oynayırsa, qumarla əlaqəsi olmayan insanlarla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər.
- Köhnə bir hobbinizə qayıtmaq istəmirsinizsə, yeni bir işlə məşğul olun. Daha əvvəl heç sınamadığınız yeni bir şey sınayın, çünki bu sizə meydan oxuya və stimullaşdıra bilər.
Addım 4. İstirahət məşqləri ilə streslə mübarizə aparın
Qumar oynamaq meyliniz gündəlik həyat stresindən qaçmaq ehtiyacından yaranıb. Bahis etmək əvəzinə, meditasiya, yoga və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi istirahət texnikaları etməyə başlayın.
Bu məşqləri hər gün etmək stresdən uzaq durmağa kömək edə bilər
Addım 5. Pulunuzu yaxşı bir işə bağlayın
Pulunuzu qumardan daha vacib bir səbəb üçün istifadə etməyin yaradıcı və mənalı yollarını düşünün. Əlavə pulunuzun qənaət və ya investisiyalara getməsini təmin etmək üçün əmək haqqınızdan avtomatik qaralamalar qurun.
Məsələn, həyəcanlı bir tətil, pensiya və ya uşağınızın təhsili üçün qənaət edə və ya sərmayə qoya bilərsiniz
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Təlim olunmuş bir asılılıq mütəxəssisinə müraciət edin
Qumar oynamaq məcburiyyətindəsinizsə və işdən çıxmağın çox çətin olduğunu başa düşsəniz, bir mütəxəssisə müraciət edin. Problemli qumar bir asılılıq olaraq təsnif edilə bilər, buna görə də bir asılılıq məsləhətçisi görməkdən faydalana bilərsiniz.
- Https://www.igccb.org/counselor-directory/ Problem Problemləri üzrə Milli Şuranın məsləhətçi kitabçasına daxil olaraq yaşadığınız ərazidə bir asılılıq məsləhətçisi tapın.
- Terapiyada, sizi qumara sürükləyən düşüncə tərzini dəyişə və istəklərlə necə mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz.
Addım 2. Əsas problemləri həll etmək üçün dərman qəbul edin
Qumar, narahatlıq, depressiya və impuls nəzarət pozğunluqları kimi digər problemlər üçün bir uyuşdurucu vasitə kimi xidmət edə bilər. Bəzi dərmanlar simptomları yüngülləşdirməyə və daha yaxşı seçim etməyinizə kömək edə bilər. Dərmanların sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Gamblers Anonymous kimi 12 addımlı bir dəstək qrupu, qumarı uğurla dayandırmaq üçün lazım olan məsuliyyəti, quruluşu və təşviqi təmin edə bilər. Bölgənizdəki qrupları axtarın və bacardığınız qədər yığıncaqlara qatılmağa qərar verin.
Bölgənizdəki qrupları tapmaq üçün Gamblers Anonymous veb saytına daxil olun:
Addım 4. Qumar oynamağı dayandırmağınıza kömək edən mənbələrə daxil olun
Problemli Kumar Milli Şurası, qumar vərdişinizi aradan qaldırmaq üçün etibarlı bir qaynaqdır. Saytda problemli qumara həsr olunmuş stasionar və ambulator proqramlar haqqında məlumat əldə edin və yaşadığınız ərazidə müalicə mərkəzləri tapın.
- Daha çox məlumat əldə etmək üçün https://www.ncpgambling.org/ saytına daxil olun.
- Dərhal yardıma ehtiyacınız varsa və ABŞ və ya Kanadadasınızsa, 1-800-522-4700 nömrəli NCAP yardım xəttinə zəng edin.
