Qumar asılılığı münasibətlərdə bir çox problemə səbəb ola bilər. Yalan danışdığınızı, oğurluq etdiyinizi və ya külli miqdarda borcunuz olduğunu görə bilərsiniz. Bağımlılığınız haqqında ortağınıza danışmaq çətin bir iş ola bilər. Ortağınıza deyərkən, nə demək istədiyinizə dair bir planınız olmalı, müxtəlif reaksiyalara hazır olmalı və asılılığınız barədə dürüst olmalısınız. Partnerinizə qumar bağımlılığınızı necə izah edəcəyinizi öyrənin ki, sağalmağa başlaya biləsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Ortağınıza məlumat verməyə hazırlaşın
Addım 1. Münasibətlərin dəyişəcəyini qəbul edin
Partnyorunuza deməzdən əvvəl, ikiniz arasındakı münasibətləri söylədikdən sonra fərqli olacağını anlayın. Qumar aludəçiliyinizin dərəcəsindən asılı olaraq, qürur duymadığınız və ortağınıza zərər verəcək işlər görmüş ola bilərsiniz. Yalnız əlaqələrdəki hər hansı bir dəyişikliklə üzləşməyə hazır olun.
- Dəyişiklik mütləq mənfi olmalıdır. Ancaq ortağınızdan bir az inciklik və inamsızlıqla mübarizə apara bilərsiniz.
- Partnyorunuza deməzdən əvvəl, hər ikiniz də asılılığınızla məşğul olduğunuz zaman əlaqəni möhkəmləndirin.
Addım 2. Nə demək istədiyinizi müəyyənləşdirin
Ortağınıza asılılığınızı söyləmək sizin üçün çox stresli bir vəziyyət ola bilər. Onlara danışarkən sizə kömək etmək üçün demək istədiyinizi əvvəlcədən hazırlayın. Etibarlı bir dostunuz, ailə üzvünüz və ya terapevtinizlə söyləmək istədiyinizi tətbiq edin.
Nə demək istədiyinizi yazın. Bütün bir nitq yaza bilərsiniz və ya əhatə etdiyinizə əmin olmaq istədiyiniz şeylərin güllə nöqtələrini etmək istəyə bilərsiniz. Fikirlərinizi yazmaq və yanınızda saxlamaq, istiliyə düşsəniz və düz düşünmək üçün çox əsəbiləşsəniz kömək edə bilər
Addım 3. Bütün reaksiyalara hazır olun
Ortağınıza reaksiyanızdan danışanda hər hansı bir reaksiyaya hazırlaşmalısınız. Qumar bağımlılığı ciddi maliyyə və hüquqi nəticələrə səbəb ola biləcəyi üçün ortağınız mənfi reaksiya verə bilər. Ortağınızda şok, qəzəb, narahatlıq, qorxu və ya qarışıqlıq hissləri ola bilər. Reaksiya nə olursa olsun, onlar üçün hazır olun.
- Bağımlılığınız hər ikinizə təsir edir, buna görə həyat yoldaşınızın reaksiyasına hörmət etməli və anlayışlı olmalısınız.
- Yoldaşınız anlaya bilməz və ya əvvəlcə sizə nə kömək edəcək. Həyat yoldaşınızın asılılığınızla barışması bir müddət çəkə bilər.
Metod 2 /3: Partnyorunuza qumar asılılığınız haqqında məlumat verin
Addım 1. Uyğun bir yer və vaxt seçin
Partnyorunuza qumar bağımlılığınız haqqında ortağınızdan danışmağa qərar verdiyiniz zaman bunu yaxşı bir zamanda və məkanda etdiyinizə əmin olmalısınız. Hər şeyə girmək və ya ortağınızın suallarını cavablandırmaq üçün çox vaxtın olduğundan əmin olmalısınız.
- İşinizə mane olmayacağınız xüsusi bir yer seçin. Bütün diqqəti yayındıran şeyləri otaqdan çıxarın.
- İkinizin də vaxtınız olanda danışın. Söhbət çox uzun çəkə bilər, buna görə də işə getmək və ya görüşə getməyinizə əmin olun.
MÜHASİR İPUCU
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Expert Trick:
There's no easy way to tell a loved one about an addiction, but if you need help, try asking them to go to a therapy session with you. Then, you can broach the subject in a safe, secure place, and your therapist can help you navigate the conversation. Also, it may help your loved one feel more secure if you're able to tell them that you already have a treatment plan in place.
Addım 2. Bağımlılığınız haqqında dürüst olun
Qumar asılılığınız barədə dürüst olmalısınız. Partnyorunuza necə qumar oynadığınızı, yığdığınız borcları və qumara getdiyiniz müddətləri izah edin. Hər şeyi bir anda açmaq istəməyəcəksiniz, ancaq yalan danışmayın və hər şeyi geri çəkməyə çalışmayın. Bu, hər şeyi açıq yerə çıxarmaq üçün bir andır.
- Ortağınıza deyin: "Qumar bağımlılığım var. Bu səbəbdən bir az borcum var".
- Bağımlılığınızla gedən duyğular haqqında da danışın. Bu, ortağınızın sizə qarşı bir qədər empati hiss etməsinə və daha anlayışlı olmasına kömək edə bilər. Məsələn, "Kumar mənim üçün bir qurtuluşdur. Kədərləndiyim, əsəbiləşdiyim və ya tənhalığım olanda kazinoya getmək istəyirəm. Bu hissləri bir müddət gözardı etməyimə kömək edir, amma bunlar Mən gedəndən sonra da oradayam ".
Addım 3. Tərəfdaşınızı dinləyin
Bağımlılığınız haqqında danışdıqdan sonra ortağınız çox şey söyləyəcək. Onları mühakimə etmədən fəal şəkildə dinləməlisiniz. Ortağınız qorxularını ifadə edə, suallar verə və ya narahat ola bilər. Yoldaşınız qəzəblənə və ya çaşqın ola bilər. Nə dediklərinə qulaq asın.
Ortağınızın sualları olduqda, bacardığınız qədər onlara cavab verin. Nə dediklərini başa düşdüyünüzü onlara göstərin
Addım 4. Yaratdığınız hər hansı bir zərər üçün üzr istəyin
Qumar xəstəliyiniz sizə və ailənizə çox zərər verə bilər. Tərəfdaşınız üçün səbəb olduğunuz və ya incitdiyiniz hər hansı bir problemi qəbul etməlisiniz. Onlara etdikləriniz üçün üzr istəyin.
- Utandığınız və ya acı verdiyiniz üçün keçmiş ağrıları göz ardı etməyin. Onları tanıyın ki, keçə biləsiniz, ikiniz də sağalmağa başlaya bilərsiniz və gələcəkdə onların üzərində dayanmayacaqsınız.
- Məsələn, ortağınıza "qumar oynadığım üçün etdiyim hərəkətlərə görə üzr istəyirəm. Sənə ağrı verdiyim üçün üzr istəyirəm" deyə bilərsiniz.
Addım 5. Müalicə planınızı detallandırın
Qumar bağımlılığınıza kömək etmək üçün ortağınıza müalicə planınızı bildirməlisiniz. Kömək aldığınızı və ya kömək almaq üçün addımlar atmaq istədiyinizi izah etmək, ortağınıza sağalma mövzusunda ciddi olduğunuzu göstərməyə kömək edəcək.
Müalicəniz reabilitasiya, dəstək qrupları, psixoterapiya və həyat tərzi idarəetmə üsullarını əhatə edə bilər. Hər hansı bir dərman qəbul etdiyiniz təqdirdə ortağınıza da bildirin
Addım 6. Ortağınıza hər hansı digər asılılıq haqqında məlumat verin
Çox vaxt qumar asılılığı, maddə asılılığı kimi digər asılılıqlarla birlikdə gəlir. Alkoqol istismarı kimi başqa bir şeydən əziyyət çəkirsinizsə, bunu ortağınızla eyni vaxtda paylaşın. Bu asılılığı müalicə etmək və qurtarmaq üçün nə etdiyinizi izah edin.
Addım 7. Tetikleyicilerinizi paylaşın
Qumar oynamaq istəyinizə səbəb olan müəyyən vəziyyətləriniz ola bilər. Bu tetikleyiciler vəziyyətlər, insanlar, yerlər və ya maddələr ola bilər. Ortağınızı bu tetikleyicilərdən xəbərdar etməlisiniz ki, onlardan çəkinməyinizə və onlarla qarşılaşmalı olsanız idarə etməyinizə kömək etsinlər.
- Tetikleyicileri necə aradan qaldırdığınızı və ya qarşılaşdığınız zaman tetikleyicilərlə mübarizə üçün hansı tədbirləri gördüyünüzü də müzakirə etməlisiniz.
- Məsələn, tetikleyicileriniz stres, cansıxıcılıq və ya cibinizdə nağd pul ola bilər.
Addım 8. Terapiya təklif edin
Qumar oyunlarınızla əlaqədar hər hansı bir probleminiz səbəbiylə, cütlüklərə məsləhət verməkdən faydalana bilərsiniz. Cütlük terapiyası, münasibətlərinizdə həll edilməsi lazım olan məsələlər üzərində işləməyinizə kömək edə bilər. Əlaqələrinizdə təkbaşına irəliləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar bir məsləhətçi sizə kömək edə bilər.
Yoldaşınızın bir dəstək qrupuna getməsini də təklif edə bilərsiniz. Bir Kumarbazın Anonim görüşünü keçirə bilər və ya asılılıq ilə üzləşənlərin yaxınları üçün yaşadığınız ərazidə bir görüş tapa bilərlər
Metod 3 /3: Ortağınızdan dəstək axtarın
Addım 1. Müalicəyə keçin
Qumar asılılığı münasibətlərdə bir çox etibarsızlıq və problemlər yarada bilər. Münasibətdəki problemlərin həllinə kömək etmək üçün etməli olduğunuz şey, müalicənizə bağlılığınızı nümayiş etdirməkdir. Bura bütün terapiya seanslarına, görüşlərinizə və digər həyat tərzi dəyişikliklərinizə getmək daxildir.
Ortağınız keçmiş davranışınıza əsaslanaraq müalicənizi davam etdirəcəyinizə şübhə ilə yanaşa bilər. Müalicənizi nə qədər çox təqib etsəniz və sağalma yolunda davam etsəniz, ortağınızın sizə güvənməsinin səbəbi daha çox olacaq
Addım 2. Təkrarlanma üçün bir plan hazırlayın
Hər hansı bir asılılıq halında, relaps mümkündür. Sağalma yolunda sürüşmələr və kiçik boşluqlar tez-tez baş verir. Siz və ortağınız təkrarlanma ehtimalından danışmalısınız. Bir relapsınız varsa, müalicə, reabilitasiya və maliyyə məsələləri də daxil olmaqla bir plan olmalıdır.
Bir relapsın əlaqələrinizə nə edəcəyini müzakirə edin. Yoldaşınızdan bir relapsda sizin yanında olub -olmayacaqlarını və bir relaps meydana gələcəyi təqdirdə hansı sərhədlərin qoyulacağını soruşun
Addım 3. Dəstək istəyin
Asılılıqdan qurtulmaq çox çətin bir prosesdir. Bunu təkbaşına etmək çətindir, buna görə də çətin günlərdən keçmək üçün ortağınızın dəstəyinə ehtiyacınız var. Tərəfdaşınızdan kömək istəyib -istəmədiklərini soruşun və sağalma prosesində sizinlə birlikdə olun.
- Ortağınıza necə ehtiyacınız olacağını və sürüşməyiniz və ya gecikməyiniz halında ortağınızın hansı rol oynayacağını müzakirə edin.
- Partnyorunuza hesabat vermək, asılılığınızı bərpa etmək və aradan qaldırmaq üçün daha çox mübarizə aparmaq istəyinizə kömək edə bilər.
- "Sağalanda köməyinizdən istifadə edə bilərdim. Bu asan olmayacaq, amma ümid edirəm ki, pis vaxtlarımda və ya sürüşməyimdə yanımda olacaqsınız."
Addım 4. Sərhədləri təyin edin
Sizə və ortağınıza qumar asılılığınız səbəbiylə sərhədlər təyin etməyiniz lazım ola bilər. Bu sərhədlər, borcunuzu yoxlamaq üçün hesablarınızı müzakirə etmək üçün maliyyə vəziyyətinizə açıq girişlər və qeydlər daxil ola bilər. Tərəfdaşınız, uğurla bərpa olunana qədər öz mallarınız da daxil olmaqla bütün maliyyəni idarə etmələrini istəməyinizi istəyə bilər.
- Partnyorunuz və qumar oyunlarınız səbəbiylə daha çox borc və ya qanuni problemlə üzləşsəniz sizə kömək etməyəcəkləri ilə razılaşa bilərsiniz. Borcunuzu ödəməyiniz üçün bir plan üzərində işləməyinizə kömək edəcək, sizi qurtarmayacaq və ya borcunuzu ödəməyəcək.
- "Yenidən qumar oynasam və maddi çətinliyə düşsəm, mənə kömək etməyinizi istəmirəm. Məndən kömək istəsəniz, mənə" yox "deyin və bunu xatırlatmağınızı deyərək bir sərhəd təyin edə bilərsiniz. Mənə kömək etməməyinizi xahiş etdim."
Addım 5. Borcunuzla bağlı kömək istəyin
Qumar bağımlılığınız səbəbindən çoxlu borcunuz ola bilər. Ortağınıza asılılığınızdan danışanda borcunuzu ödəmək üçün bir plan hazırlayaraq kömək istəyə bilərsiniz. Pul istəməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə probleminiz üçün faydalı təkliflər və həll yolları istəyin.
- Ortağınız keçmiş davranışlarınızdan qəzəblənə və ya incidə bilərsə də, onlardan həll yolunun bir hissəsi olmasını istəyin. İşlərə və necə davam etməli olduğunuzu düşündükləri barədə fikirlərini soruşun.
- Gerekirse ortağınızdan hüquqi və ya maliyyə məsləhətləri almağınıza kömək etməsini xahiş edin.
- Deyə bilərsiniz: “Borcumu ödəmək üçün bir plan hazırlamama kömək etməyinizi istərdim. Fikirləriniz dəyərli olardı."
Addım 6. Maliyyəni ayırmaq istəyənlər üçün hazırlayın
Maddi problemləriniz səbəbiylə ortağınız ayrı maliyyə qurmaq istəyə bilər. Bu, hər hansı bir birgə kredit kartının və ya bank hesabının ləğv edilməsi və hesabların ödənilməsini öz üzərinə götürməyi əhatə edə bilər.
- Ortağınızın əvvəlcə adına və ya ortaq hesablarına hesablanmış borcu ödəməsi lazım ola bilər.
- Ortağınızın sizin ehtiyaclarınız qədər ehtiyaclarını axtardığını anlamağa çalışın.
Addım 7. Partnyorunuzla daha çox vaxt keçirin
Sağalma prosesində işləyərkən ortağınızla və ailənizlə daha çox vaxt keçirəcəyinizə söz verməlisiniz. Bu, sizi tetikleyebilecek hallardan uzaq durmanıza və ya qumara səbəb ola biləcək vəziyyətlərə girməyinizə kömək edə bilər.
