Bir vaxtlar manik depressiya olaraq bilinən bipolar depressiya və ya pozğunluq diaqnozu hər kəs üçün çətindir. Bipolar bozukluk kimi xroniki bir ruhi xəstəliyin çətinliyi ailənizin dəstəyi ilə azalda bilər. Əgər sizə diaqnoz qoyulubsa, ailənizə bipolyar pozğunluğunuzu bildirməyin yolları var.
Addımlar
Metod 1 /3: Ailənizə xəbər verməyə hazırlaşın
Addım 1. Nə deyəcəyinizi düşünün
Ailənizi bir araya gətirmədən əvvəl onlara bipolyar depresiyanızı söyləmək üçün tam olaraq nə demək istədiyinizi anlayın. Bu, daha çox hazırlaşmanızı təmin edəcək, bunları söyləyərkən daha az stres və narahatlıq hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Onlarla danışarkən əhatə etmək istədiyiniz bütün məqamların siyahısını tərtib etməyə çalışın. Onlarla danışarkən bütün nöqtələri istifadə etməsəniz də, öz xəstəliyinizi müzakirə etməyə daha hazır və hazır hiss edəcəksiniz.
- Məsələn, simptomlarınızın nə vaxt başladığını, nə üçün müalicə axtardığınızı, nə qədər müalicə aldığınızı və s.
Addım 2. Kiminlə rahat paylaşacağınıza qərar verin
Xəstəliyinizi ailənizə söyləyərkən ailənizin hər bir üzvünə demək istəməyəcəksiniz. Ananız, atanız və bacılarınız kimi bütün yaxın ailənizə söyləmək rahat ola bilər, ancaq başqalarına danışmağı dayandırmaq istəyə bilərsiniz.
- Kiçikdən başlaya bilər və sonra tədricən ailənizin qalan hissəsinə danışa bilərsiniz. Əgər yaxın ailənizin bir hissəsi ilə yaxın deyilsinizsə, hamısına danışmaq da rahat olmaya bilər.
- İstədiyinizə deyə bilərsiniz. Kimə söyləyəcəyinizə qərar verərkən doğru və ya yanlış cavab yoxdur.
- Ruhi xəstəlik həyatınızın çox fərdi bir hissəsidir, buna görə də əvvəlcə sizə ən yaxın olanları söyləməyincə hər kəsə danışmaqdan narahat ola bilərsiniz.
Addım 3. Hər hansı bir reaksiyaya hazır olun
Ailənizin bipolyar depresiya xəbərinizə necə reaksiya verəcəyini qəbul etməyə hazır olmalısınız. Ailəniz sevgi və dəstəklə reaksiya verə bilər. Ancaq bipolar depresiyanıza ən çox dəstək verməyəcək bəzi ailə üzvləri ola bilər. Ruhi xəstəliyinizin gerçək və ya etibarlı olmadığını və ya yaxşı olduğunuzu və köməyə ehtiyacınız olmadığını inandırmağa çalışa bilərlər.
- Təəssüf ki, bu hələ də bipolyar depresiyaya və bir çox digər ruhi xəstəliklərə bağlı ümumi bir damğadır.
- Məsələn, ailəniz sənə "Sən yaxşısan. Sadəcə onun işindən qurtulmalısan və yaxşı olacaqsan" deyə bilər. ya da "Bu, istədiyin zaman istədiyin şəkildə hərəkət etmək üçün bir bəhanədir. Sadəcə tut və normal davran."
- Bu baş verərsə, daha çox qəbul edəcək dostlara və ya digər ailə üzvlərinə baxın.
Metod 2 /3: Vəziyyətinizi ailənizə izah edin
Addım 1. Bipolyar simptomları müzakirə edin
Ailənizə bipolyar depresiyanız haqqında danışarkən, bipolyar depresiyanın nə olduğunu tam olaraq izah etməlisiniz. Bipolyar depresiyanın, mani olaraq da bilinən emosional yüksəkliklərdən depressiv aşağılara qədər həddindən artıq əhval dəyişikliyinə səbəb olan bir ruhi pozğunluq olduğunu izah edin.
- Onlara deyin ki, bu əhval -ruhiyyə heç nəyi dəyişməyəcək.
- Məsələn, ailənizə "Bəzən çox xoşbəxt olduğum və ya həyəcanlandığım vaxtlar olacaq. Yatağımdan qalxa bilməyəcəyim günlər də ola bilər və ya öhdəsindən gələ bilmədiyim üçün sənə söykənəcəyəm. başqası ilə ".
Addım 2. Xüsusi vəziyyətinizin reallıqlarını izah edin
Hər bir insanın bipolyar depressiyası müxtəlif yollarla özünü göstərir. Ailənizə vəziyyətiniz barədə danışarkən, xüsusi vəziyyətinizdən nə gözləyə biləcəyini izah etməlisiniz. Bunu izah etmək çətin ola bilər, ancaq diaqnoz qoyulduğunuzdan və ehtimal ki, həkiminiz və ya terapevtinizlə işlədiyiniz üçün vəziyyətinizin necə işlədiyinin ən ümumi təsvirini anlayacaqsınız.
- Maniya və ya depresif epizodlara daha çox meylli olub -olmadığınızı və hər dəfə necə davranacağınızı ailənizə bildirin.
- Bunun dəyişəcəyini və gözlənilməz ola biləcəyini də bildirin. Xüsusi işinizdən nə gözlədiyinizin əsaslarını onlara bildirin.
- Məsələn, "Evdən çıxmağımın həqiqətən çətin olduğu uzun müddətdir ki, depressiya keçirirəm. Əgər bir neçə gün ərzində sizə zəng etməsəm, bu mənim üçün əhəmiyyət vermir. sadəcə bacarmıram ".
Addım 3. Ailənizə bildirin ki, bu onların günahı deyil
Ailənizə bipolyar depresiyanızdan danışanda bunun onların günahı olmadığını aydınlaşdırın. Ailənin bir çox üzvləri bu epizodlar zamanı necə davrandığınızı başa düşə bilməz və bunu şəxsi təhqir kimi qəbul edə bilərlər. Davranışlarınızın sizə dediklərindən və ya etdiklərindən qaynaqlandığını da düşünə bilərlər.
- Bu epizodlar zamanı onları əsəbiləşdirə biləcək şeylər edə biləcəyinizi və ya əksər hallarda bunun heç bir əlaqəsi olmadığını izah etmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Ailənizə bildirin ki, "Sənə bir neçə gün qışqırdığımda və ya sənə göz yumduğumda, bu, mənə bir şey etdiyin üçün deyil. Çox güman ki, depresif bir epizodla qarşılaşıram və hiss etdiyim kimi kömək edə bilmirəm".
Addım 4. Onlardan kömək istəyin
Manik və ya depresif bir epizod yaşadığınız zaman, sizə kömək etmək üçün zəng edə biləcəyiniz birinə ehtiyacınız var. Ailəniz bipolyar pozğunluğunuzu bildikdən sonra, sizin xəstəliyiniz barədə bilməmişdən əvvəl bilmədikləri yollarla sizə kömək edə bilərlər.
- Xüsusilə çətin bir depresif epizodunuz varsa və ya manik bir epizodda sizinlə məşğul ola biləcək biriniz varsa zəng edə biləcəyiniz ailə üzvlərini təyin edə bilərsiniz.
- Depressiv epizodlar zamanı intihar düşüncələrindən əziyyət çəkə biləcək bipolar bozukluğu olan bəzi insanlar var. Böyük depresif epizodlardan, xüsusən də ağır epizodlardan əziyyət çəkirsinizsə, sizə baxacaq və bu düşüncələrdən geri dönməyinizə kömək edəcək bir ailə üzvünüz olduğundan əmin olun. Sizi yoxlatdırsınlar və doğru baş boşluğunda olduğunuzdan əmin olun.
- Ailənizdən soruşun: "Üç telefon zəngindən və ya mesajdan sonra məndən heç bir şey eşitməsən, gəlib məni yoxlaya bilərsənmi? Bəlkə mənzilə yaxınlaşıb yaxşı olub -olmadığımı görəsən?"
Metod 3 /3: Ailənizi Doğru Yolla Bildirin
Addım 1. Şəxsi bir yerdə edin
Ruhi xəstəliklərdən bəhs etmək heç bir yerdə etməyiniz asan bir mövzu deyil. Mövzunun şəxsi xarakterini nəzərə alaraq, bunu öz evinizdə və ya ailə üzvlərinizin evlərindən birində özəl bir yerdə etməyə çalışın. Bu, çətin müzakirə ilə məşğul olmaq üçün lazım olan bütün məxfiliyi təmin edəcək.
Bu, müzakirə edərkən kəsilməyinizi maneə törədir
Addım 2. Ailənizin söylədiklərini dinləyin
Bipolar bozukluğu olan biri olsanız da, ətrafınızdakıları da təsir edir. Ailənizin vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir narahatlıq və ya narahatlığını ifadə etməsinə qulaq asın.
Bunu etmək çətin ola bilər, çünki siz bipolyar depressiya xəstəliyindən əziyyət çəkirsiniz. Ancaq fikrinizi açıq saxladığınızdan və narahatlıqlarını həqiqətən eşitdiyinizdən əmin olun
Addım 3. Müalicə aldığınızı onlara bildirin
Ailənizə bipolyar depressiyanın müalicəsinin uzun müddətli olduğunu izah edin. Özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz belə müalicəyə davam etməlisiniz. Müalicənizin hər bir hissəsini ailənizə izah etməlisiniz ki, kömək etmək üçün nə etdiyinizi həqiqətən başa düşsünlər.
- Çox güman ki, bu, terapiya, həyat tərzi dəyişiklikləri və dərmanların bir kombinasiyası olacaq.
- Məsələn, ailənizə deyin: "Problemlərimi həll etmək üçün bir terapevtlə işləyirəm, əhvalımı düzəltmək üçün dərman alıram və mənə daha yaxşı və daha çox şey gətirmək üçün həyat tərzimi və həyat seçimlərimi dəyişdirmək üzərində işləyirəm. sabit həyat ".
Addım 4. Onlara qaynaqlar verin
Ailənizin başa düşməsinə kömək etmək üçün yaxşı bir yol, onlara dəstək axtara biləcəkləri yerləri verməkdir. Onlara qoşula biləcək dəstək qrupları, oxuya biləcəkləri onlayn təhsil mənbələri və ya onlarla ailə müalicəsi seansına getməyi təklif edin.
- Depressiya və Bipolyar Dəstək İttifaqı, Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu və Mayo Klinikası kimi təşkilatlar, ailənizin vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşmək üçün istifadə edə biləcəyi bir çox onlayn qaynağa malikdir.
- Birləşmiş Ştatlar və ailənizin sizə yaxın bir bipolar dəstək qrupu tapmaq üçün istifadə edə biləcəyi digər ölkələr üçün onlayn dəstək qrupları tapıcıları var.
