Səssiz müalicə- kimsə səninlə incikliyə, incitmək istəyinə və ya sadəcə bir problemlə məşğul olmaqdan çəkinməklə danışmaqdan imtina etsə, özünü aciz və ya nəzarətsiz hiss etməyinə səbəb ola bilər. Yetkinlər kimi bu uşaqcasına və manipulyativ hiylə ilə həm başa düş, həm də üzləş. Ünsiyyət xəttlərini sakit bir şəkildə açmaq üçün təşəbbüs göstərin. Onları sizinlə paylaşmağa və əslində dinləməyə dəvət edin. Nəhayət, hisslərinizə qapılmayın. Zövq aldığınız şeyləri etməklə, özünüzü rahatlamağa və ya sağlam deyilsinizsə əlaqəni kəsərək özünüzə diqqət edin.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Duygusal İstismarla Mübarizə
Addım 1. Sui -istifadə ilə məşğul olun
Xüsusilə, insan tez -tez səssiz müalicədən istifadə edərsə, bunun bir növ emosional sui -istifadə olduğunu qəbul edin. Duygusal istismar fiziki zorakılığa nisbətən daha az aşkar edilə bilər, ancaq yenə də zərərlidir və özünə hörmətinizi, mənlik hissinizi və özünə dəyərinizi təsir edə bilər. Səssiz müalicə nəticəsində özünü təcrid olunmuş və ya alçaldılmış hiss edirsənsə, insan bunu bir növ emosional sui -istifadə kimi istifadə edə bilər.
- Səssizliyi aradan qaldırmaqda qətiyyətli olun. De: "Bu təhqirdir və mən buna dözməyəcəyəm."
- Birini dəyişə bilməzsən. Şəxsin dəyişəcəyinə söz verdiyinə görə hələ heç bir irəliləyiş əldə edilməyibsə, öz şərtlərinizlə emosional istismarla mübarizə aparmaq üçün bəzi addımlar atın. Başqalarının dəstəyini cəlb edin. Əlaqəni tərk etməyiniz lazım ola bilər.
- Bunun bir nümunə və ya birdəfəlik olduğunu düşünün. Tez -tez baş verərsə, bu sui -istifadə ola bilər. Bu bir dəfə baş verərsə, bir daha təkrarlanmadığından əmin olmaq üçün həmin şəxslə sonradan söhbət etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Sərhədləri təyin edin
Çox güman ki, insan sağlam sərhədlər tətbiq etmir, buna görə də bəziləri yaratmaq sizə aiddir. Fiziki, emosional, mənəvi və zehni məhdudiyyətlərinizi təyin edərək başlayın. Münasibətlərinizdə əsəbiləşən və ya stresli olan və hiss etdiyiniz şeylərin dözülməz olduğunu düşünün. Şəxsə sərhədlərinizi bildirin və onları keçəndə.
- Sərhədlərinizi tətbiq etməkdə inadkar olun. De: “Səssiz davranmaqdan imtina edirəm. Ya fərqli bir yanaşma istifadə etməlisən, ya da artıq bunun bir hissəsi ola bilmərəm."
- Həm də deyə bilərsiniz: “Səssiz müalicədən istifadə edə bilərsiniz, amma mən istifadə etmirəm. Bunu müzakirə etməliyik."
Addım 3. Münasibətə son qoyun
Nəhayət, hər şeyi yaxşılaşdırmaq üçün nə qədər çalışsan da, başqasını dəyişə bilməzsən. Münasibət sizin üçün təhqiramiz və zərərlidirsə, ayrılmağı düşünün. Davam etməyiniz lazım olduğunu söyləyin. Xoşbəxtliyiniz, sizi emosional olaraq təhqir etməkdən çəkinməyən bir insanla vaxt keçirməkdən daha vacibdir.
- Həyatınızda emosional istismarı qəbul etməyin. Yetkin və sağlam bir şəkildə ünsiyyət qurmaq istəyən və bacaran insanlarla münasibətlərə layiqsən.
- Bu davranışla bağlı uzun tarixçəsi olan insanların dostluğunuz və ya münasibətləriniz üçün "düzəldilməsi" ehtimalı yoxdur. Sonda daha xoşbəxt olacaqsınız və dostluğunuza və ya sevginizə hazır olan başqaları üçün həyatınızda daha çox vaxt və məkana sahib olacaqsınız.
Addım 4. Səssiz müalicəyə nəyin səbəb olduğunu düşünün
Səssiz müalicə, başqa bir insan üzərində diqqət, güc və nəzarət formasıdır və ünsiyyətdə passiv-aqressiv bir yanaşmadır. Kimsə səssiz davranışı münaqişədən qaçmaq və ya məsuliyyətdən yayınmaq üçün istifadə edə bilər. Bəzən insanlar səssiz rəftarı başqa bir şəxsi cəzalandırmaq üçün istifadə edirlər. Nəhayət, insan hisslərini uyğun şəkildə çatdırmaq qabiliyyətindən məhrumdur.
Məsələn, bir insan günahlarına sahib olmaq əvəzinə günahı sizə yükləmək istəyə bilər. Yoxsa öz səhvlərini tanımaq əvəzinə sənin səhvlərini böyütmək istəyirlər. Nə olursa olsun, səssiz rəftar onların yerinə özünü günahkar və ya günahkar hiss edir
4 -cü hissənin 2 -si: Ünsiyyətin açılması
Addım 1. Sakit olun
İlk reaksiyanız məyusluq, qəzəb və ya əsəbilik ola bilər. Bu cür hiss etmək doğru olsa da, təcavüzkarlıqla cavab vermək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Hər şeydən əvvəl, səssiz müalicəni geri verməyin. Hər ikiniz bir -birinizə qarşı hörmətsizliyinizi artırsanız heç bir şey həll olunmayacaq!
- Sakit qalmaq, nəzarətdə qalmaq deməkdir.
- Əsəbiləşdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi görürsünüzsə, nəfəsinizə diqqət yetirin. Vücudunuzun və zehninizin yerləşdiyini hiss edənə qədər uzun, dərin nəfəslər alın.
Addım 2. Söhbətə başlayın
Hər şeyi danışmaq üçün təşəbbüs göstərin. Bu, yetkin bir insan olacağınız və problemlə üzləşmək üçün onlara yaxınlaşacağınız deməkdir. Hər ikinizin də mövcud olduğu və heç bir işə tələsməyəcəyi bir vaxt seçin, sonra onları danışmağa dəvət edin. De: “Vaxtınız varmı? Danışmaq və bir az anlayış əldə etmək istərdim."
- Adam hələ danışmağa hazır deyil. Hazır görünmürlərsə, deyin: “Görürəm ki, bu barədə danışmağa hazır deyilsən. Gəlin üç gündən sonra bu mövzuya yenidən baxaq və sonra danışaq."
- Söhbətə vaxtından əvvəl hazırlaşın və görüşməyi planlaşdırın. Məsələn, deyin: “Sizinlə bəzi problemlər haqqında danışmaq istəyirəm. Çərşənbə axşamı danışa bilərsinizmi?"
Addım 3. Nə olduğunu soruşun
Oxumaq və ya başqası ilə nə baş verdiyini təxmin etmək sizə bağlı deyil. Düşüncələrini və hisslərini ifadə etmək onların məsuliyyətidir. Nə olduğunu bilmirsinizsə, soruşun. De: “Uzaqda olduğunuzu gördüm. Nə baş verir?"
- Məsələn, deyin: “Səssizliyinizə nəyin təsir etdiyini bilmək maraqlıdır. Nə olduğunu mənimlə bölüşə bilərsənmi? " Nişan almaqdan imtina edərlərsə, deyin: “Əlaqə etmək istəmirsinizsə, irəli gedə bilmərik. Nə baş verdiyini bilməli və sizin əməkdaşlığınıza ehtiyacım var."
- Qətiyyətli olsalar, daha sonra məsələyə yenidən baxacağınızı söyləyin.
Addım 4. Onları paylaşmağa dəvət edin
Düşündüklərini və hiss etdiklərini bölüşmək üçün onlara yer verin. Danışa bilərlər və ya danışa bilməzlər, amma baş verənləri təsvir etmək və həqiqətən dinləmək imkanı verin. Hər şeyi biləcəyinizi düşünməyin. Bunun əvəzinə, insandan bir qədər aydınlıq əldə etməyə çalışmaq üçün çoxlu açıq suallar verin.
- Deyə bilərsiniz: "Kədərləndiyinizi eşitmək istərdim və paylaşmağa hazırsınızsa sizi dinləməyə hazıram."
- Suallar verərək və kəsmədən paylaşmalarına icazə verərək sağlam ünsiyyəti asanlaşdırın və uyğun davranışları modelləşdirin.
- Başqa bir seçim məktub yazmaq və digər şəxsdən cavab istəməkdir. Çox şey söylənməmişsə, bəzən birbaşa qarşıdurma çox ola bilər.
Addım 5. Sizə məhəl qoyulmamaqla bağlı hisslərinizi izah edin
Onların səssizliyinin sizə necə hiss etdiyini aydınlaşdırın. Davranışlarının problemləri həll etmək üçün çox az yer buraxdığını və ehtimal ki, əlaqənizi korlayacağını söyləyin. Ancaq onları günahlandırmaqdan uzaq durun ("Etdiyiniz hər şey mənim üzərimə qoyulur" və ya "Sənin üçün problemləri həll etməyimi gözləyirsən" kimi) və bunun əvəzinə "mən" ifadələrini söyləyin (məsələn, "hiss edirəm" hisslərinizə görə məsuliyyət daşımağımı istəyirsiniz ").
İkiniz arasında ünsiyyətin olmamasının işlərin həll edilməməsi deməkdir
4 -cü hissənin 3 -ü: Münasibətdə İrəliləmək
Addım 1. Fasiləni qəbul edin
Səssiz müalicə tez -tez bir müddət aralığa səbəb olur. İnsana küsmək və ya hərəkətlərindən kədərlənmək əvəzinə, məkanı qiymətləndirin və vaxtdan istifadə edin və özünüzlə əlaqə saxlayın. Özünüzə "Nə hiss edirəm?" Deyə soruşaraq diqqəti başqasına deyil, özünüzə yönəldin.
Hər hansı bir ehtiyacınızı tanıyın və onlara qayğı göstərin
Addım 2. Qayğı göstərdiyinizi göstərin
Səssiz müalicə əsəbiləşsə də, hər şeyi insanın gözü ilə görməyə çalışın. Bəlkə də hisslərini necə ifadə edəcəklərini bilmirlər. Səssiz müalicə, təsirsiz bir şəkildə olsa da, insanın öhdəsindən gəlmək üçün bir yol ola bilər. Kədərləndiklərinin fərqində olduğunuzu və hiss etdikləri ilə maraqlandığınızı bildirin.
Məsələn, "bu barədə danışmasanız da, əsəbiləşdiyinizi deyə bilərəm" deyin
Addım 3. Öz səhv hərəkətləriniz üçün üzr istəyin
Ağrılı bir şey söylədiyinizi və ya etdiyinizi bilirsinizsə, tələsməyin. Səssiz müalicə, bu ağrını ifadə etmədən incitməyin bir yolu ola bilər. Səhv olduğunuzu bilirsinizsə, bir şey söyləyin. Bu, duyğuları ilə əlaqə qurmaq və səbəb olduğunuz ağrının fərqində olduğunuzu bildirmək şansı verir. Sadəcə eşitmək hissi onların divarını yumşalda bilər.
- Məsələn, incitici bir şey söyləmisinizsə, "Üzr istəyirəm, bunu deyəndə səni nə qədər incitdiyimi anlamadım" deyin.
- Ancaq bu işi yalnız çiyinlərinizə götürmək və ya məsələni həll etmək və ya susmalarını dayandırmaq üçün məsuliyyət daşımaqla məşğul olmayın. Hər hansı bir günahı öz adınızdan qəbul edin, ancaq sükuta son qoymaq üçün üzr istəməyin.
Addım 4. Terapiya alın
Xüsusilə bir şəxs ailə üzvü, ortağı və ya həyat yoldaşıdırsa, birlikdə məsləhətləşmədən faydalana bilərsiniz. Səssiz davranma, daşdan yapışmanın bir formasıdır və münasibətlərdə yaxınlıq, güvən və xoşbəxtlik hisslərinə səbəb olmur. Hər ikinizin ünsiyyətinizi və özünü ifadə etmənizi yaxşılaşdırmaq üçün bir terapevtə müraciət edin.
Bir cüt və ya ailə terapisti tapın. Sığorta təminatçınıza və ya yerli psixi sağlamlıq klinikasına zəng edə və ya bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya həkiminizdən tövsiyə ala bilərsiniz
4 -dən 4 -cü hissə: Özünə qulluq
Addım 1. Sosial dəstək alın
Təcrübəniz haqqında köməkçi bir dost və ya ailə üzvü ilə danışın. Çaşqınsınızsa və ya nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bu barədə danışmağa və başqasının fikirlərini eşitməyə kömək edə bilər. Bu barədə danışmaq problemi həll etməsə də, başınızı təmizləməyə və düşüncələrinizi nizamlamağa kömək edə bilər.
- Yaxşı bir dinləyici olan etibarlı və dəstəkləyici bir dost tapın.
- Dəstək və mübarizə strategiyaları istəyirsinizsə, bir terapevtlə də danışa bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzü yaxşı hiss edəcək şeylər edin
Başqasının səni necə hiss etdiyini düşünmə. Əksinə, sizi yaxşı bir yerə qoyan şeylərə diqqət yetirin. Zövq aldığınız və sizin üçün vacib olan fəaliyyətlərə bir az vaxt ayırın. Bu, özünüzə qayğı göstərməyin və başqasının hərəkətlərinin sizi ən yaxşı şəkildə görməsinə imkan verməməyin əla bir yoludur.
Məsələn, velosiped gəzintisinə çıxın, musiqi dinləyin, rəngləyin və ya itinizlə oynayın. Özünüzü əla hiss edəcək şeylər edin
Addım 3. Rahatlayın
Səssiz müalicə ilə məşğul olmaq stresli ola bilər, buna görə də mütəmadi olaraq streslə mübarizə aparın. Özünüzə vaxt ayırdığınızdan və bir az rahatlamağınızdan əmin olun. Hər gün rahatlaşdırıcı bir məşq edin və bunu 30 dəqiqə və ya daha çox müddətdə etməyi hədəfləyin.
Musiqiyə qulaq asın, yoga edin və ya meditasiya edin
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Manipulyatorun oyununa girməyin. Sadəcə səni oynamağa və səni idarə etməyə çalışırlar. Bunları etmələrinə icazə verməyin. Sadəcə deyin: "Danışmağa hazır olduğunuz zaman mənə bildirin!" və hazır olana qədər onları tək buraxın.
- Şəxsi ehtiyacınız varsa, xüsusən də şəxsi böhran keçirsə, onların yanında olacağınızı bildirin.
Xəbərdarlıqlar
- Necə hiss etdiyinizi izah etməyin manipulyator üçün yem ola biləcəyi ehtimalının tam fərqində olun. Bu səbəbdən qarşı tərəfə emosional müraciət etməkdənsə, iddialı olmaq çox vacibdir. Faktları bildirin, necə təsirləndiyinizi söyləyin, ancaq göz yaşı ilə dolu və ya əyilmək təcrübəsinə çevirməkdən çəkinin; bu emosional istismar halındadırsa, yalnız sənə qarşı istifadə ediləcək.
- Bu tendensiyanı nümayiş etdirən biriylə erkən bir əlaqədə olsanız, bu anda onu qucaqlayın və ya bu insanla işlərə son qoyun. Bunun üçün dayanmayacağınızı bilməlidir.
