Əhval -ruhiyyəsi gözlənilməz olan bir insana emosional olaraq uyğunsuz deyilə bilər. Bəlkə də sevdiyiniz birinin və ya iş yoldaşınızın uyğunsuz duyğulara sahib olduğunu fərq etdiniz və ya bəzən əhvalınızın tez dəyişdiyini gördünüz. Xoşbəxtlikdən, başqa bir insanın duyğularını idarə etməyə və ya öz hisslərinizi daha yaxşı idarə etməyə çalışa biləcəyiniz faydalı strategiyalar var. Ancaq işlər yaxşılaşmazsa, kömək üçün müraciət edin və problemi özünüz həll etməyə çalışmayın.
Addımlar
Metod 3: Başqasının Duyğuları ilə Mübarizə
Addım 1. İnsanın tonuna və davranışına deyil, sözünə diqqət yetirin
Birinin qışqırması, qəzəbli ifadəsi və ya göz yaşlarına baxmaq çətin olsa da, necə davrandıqlarına deyil, dediklərinə diqqət yetirməyə çalışın. Bu, səndən nəyə ehtiyac duyduqlarını və ya istədiklərini təyin etməyə kömək edə bilər.
Məsələn, ortağınız "hər gecə evə gec gəlməkdən bezmişəm!" bu cümləni sakit bir səslə danışdıqlarını təsəvvür etməyə çalışın. Duyğu tənlikdən çıxsa, istədikləri şey o qədər də məntiqsiz ola bilməz
İpucu: Tanıdığınız biri sizə tez -tez qəzəb və ya digər mənfi duyğularla cavab verərsə, bunu şəxsən qəbul etməməyə çalışın. Unutmayın ki, insanın əhval -ruhiyyəsi, etdiyiniz bir şeyə görə deyil, həyatında baş verən bir şeyin əksidir.
Addım 2. Şəxsin emosional partlayışlarında nümunələr axtarın
Şəxsin nə vaxt qəzəblənəcəyi və ya əsəbiləşəcəyini və bu reaksiyaya səbəb ola biləcək şeyləri izləməyə çalışın. Bir nümunə təyin etdikdən sonra, dövrü kəsmək üçün yollar axtarın.
Məsələn, otaq yoldaşınız tez-tez işdən pis əhval-ruhiyyədə gəlsə və əhəmiyyətsiz bir şeylə sizinlə mübahisə edərsə, evə gəldikdən sonra ilk 1-2 saat ərzində onlardan çəkinin. İşdən sonra idman salonuna baş çəkin və ya istirahət etmək şansına sahib olduqlarından əmin olana qədər otağınızda gizlənin
Addım 3. Hər hansı bir problemlə yaxınlaşmadan əvvəl, insanın əhvalını nəzərə alın
İnsanı narahat edə biləcəyini düşündüyünüz bir şey haqqında danışmaq lazımdırsa, onunla çox diqqətlə danışacağınız vaxtı seçin. Sakitləşəcəkləri, tələsməyəcəkləri və çox iş görmədikləri bir vaxtda onlarla danışmağa çalışın. Stresli ola biləcək və ya vaxtında qısalacaq vaxtlardan çəkinin.
- Məsələn, başqasının işə getməmişdən əvvəl vacib bir şey gətirməyin. Söhbəti istirahət günlərində və ya işlərini bitirdikdən və istirahət etmək üçün bir az vaxt keçirdikdən bir neçə saat sonra planlaşdırın.
- Unutmayın ki, şəxsin Sərhədsiz Şəxsiyyət Bozukluğu kimi bir əhval pozuntusu varsa, duyğularını çox idarə edə bilməz. Nəticədə, pis və ya yaxşı əhval -ruhiyyədə ola biləcəklərini proqnozlaşdırmaq çətin ola bilər.
Addım 4. Aşiq kimi görünsələr, insana minnətdarlıq göstərin
Şəxsin əhəmiyyətli bir başqası, iş yoldaşı, ailə üzvü və ya dostu olmasından asılı olmayaraq, bəzən stres və ya qiymətləndirilməmək hissi səbəbiylə duygusal olaraq ziddiyyətli şəkildə cavab verə bilərlər. Hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmaq üçün gündəlik olaraq nə qədər qiymətləndirdiyinizi söyləməyə çalışın.
- Məsələn, valideyninizə belə bir şey söyləyə bilərsiniz: “Məndən xoşladığım dənli bitkiləri aldığınız üçün təşəkkür edirəm! Bu mənim günümü düzəltdi."
- Yoxsa, "Təqdimatda əla işdir, Rob!" Kimi bir söz söyləyərək bir iş yoldaşınızı təbrik edə bilərsiniz.
Addım 5. Şəxsin dediklərinə qəzəb və ya məyusluqla cavab verməkdən çəkinin
Sizinlə necə danışsalar da sakit, hətta tonla cavab verin. Ehtiyacınız varsa, onlarla danışmağa davam etməzdən əvvəl özünüzü sakitləşdirmək üçün ara verin. Blokda gəzməyə və ya tualetə getməyə və qulaqlıqlarda sakitləşdirici bir mahnı dinləməyə çalışın.
Bəziləri sizə qışqıranda soyuqqanlılığınızı qorumaq çətin olsa da, geri qışqırmağın vəziyyəti daha da pisləşdirəcəyini unutmayın
Metod 2 /3: Duyğularınızı idarə edin
Addım 1. Mübarizə etmək əvəzinə yaşadığınız hissləri qəbul edin
Hisslərinizi görməməzliyə vurmaqdan və ya əhəmiyyətsiz olaraq onları kənara atmaqdan çəkinin. Özünüzə hisslərinizi hiss etməyinizə icazə verin, bir az da olsa. Məsələn, ağlamaq, yastığa yumruq vurmaq və ya qışqırmaqla özünü ifadə edə bilərsən.
Duyğularınız üzərində uzun müddət dayanmamaq üçün diqqətli olun. Özünüzü 1-2 saatlıq havalandırma ilə məhdudlaşdırmağa çalışın və sonra fikrinizi başqa bir şeylə yayındırın
İpucu: Eyni zamanda yaşadığınız fiziki hissləri də qeyd edə bilərsiniz. Məsələn, kədərləndiyiniz zaman sinənizdə sıxılma və ya boğazınızda yumru hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Hal -hazırda mövcud olmaq üçün 5 hissinizə diqqət yetirin
Qəzəb və ya kədər kimi sıx duyğuları aradan qaldırmağın bir yolu zehinlilik tətbiq etməkdir. Növbəti dəfə duyğularınızın sizə ən yaxşı təsir etdiyini hiss etdiyiniz zaman, diqqətinizi indiyə çatdırmaq üçün sürətli bir məşq etməyə çalışın.
Məsələn, görə biləcəyiniz 5 şeyi, hiss edə biləcəyiniz 4 şeyi, eşitdiyiniz 3 şeyi, iyləyə biləcəyiniz 2 şeyi və dadına baxa biləcəyiniz 1 şeyi təyin edin
Addım 3. Hisslərinizi yazın
Gündəlik vasitəsilə hisslərinizi araşdırmaq, duyğularınızı emal etmək və daha yaxşı hiss etmək üçün təsirli bir yol ola bilər. Hisslərinizi, buna səbəb ola biləcəyini düşündüyünüz şeyləri və bununla əlaqədar nə edəcəyinizi yazmağa çalışın. Yazmaqda böyük deyilsinizsə, bu fikirləri çıxarmaq üçün başqa bir ifadə formasından istifadə edə bilərsiniz.
Məsələn, rəsm çəkə, video və ya səs yaza və ya gildən bir şey düzəldə bilərsiniz
Addım 4. Sevdiyiniz bir hobbi və ya fəaliyyəti ilə diqqəti yayındırın
Hiss etdiyiniz duyğulara diqqət yetirmək üçün bir az vaxt sərf etdikdən sonra özünüzü yayındırmaq üçün bir şey edin ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəsiniz. Bir müddət bütün diqqətinizi cəlb edəcək bir fəaliyyət seçin. Mənfi hisslər üzərində dayanmamaq və daha yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün bu vacibdir.
Məsələn, məşq dərsinə gedə, kitab oxuya və ya video oyun oynaya bilərsiniz
Addım 5. Ümumiyyətlə daha yaxşı hiss etmək üçün yaxşı özünə qulluq vərdişləri tətbiq edin
Tez-tez tutarsız duyğular yaşayırsınızsa, özünüzə yaxşı qulluq etmək, irəliyə doğru daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. İş və ya məktəb, şəxsi həyat və istirahət kimi şeylər arasında yaxşı bir tarazlıq saxlamağa çalışın. Həyatınıza daxil etmək üçün bəzi yaxşı vərdişlər bunlardır:
- Yeməklərinizin çoxu üçün sağlam qidalar yemək.
- Hər gün ən az 30 dəqiqə məşq edin.
- Hər gecə 7-9 saat arasında yatmaq.
- Özünüzü sakitləşdirmək üçün istirahət texnikalarından istifadə edin.
Metod 3 /3: Kömək axtarın
Addım 1. Etibarlı bir ailə üzvü və ya dostunuza müraciət edin
Duyğularınızın və ya sevdiyiniz birinin duyğularının bir -birinə uyğun olmadığını gördünüzsə, güvəndiyiniz biri ilə əlaqə qurmaq və onunla bu mövzuda danışmaq istəyə bilərsiniz. Onlara nə baş verdiyini və narahatlıqlarınızı bildirin.
- Belə bir söz deməyə çalışın: “Hey, ana. Əhvalımın çox dəyişdiyini və mənim üçün bəzi problemlərə səbəb olduğunu gördüm. Ümid edirdim ki, bu barədə danışa bilərik”.
- Ya da deyə bilərsən: "Çox vaxt həddindən artıq əhval dəyişikliyi olan bir iş yoldaşımla problem yaşayıram. Pulsuz danışa bilirsən?"
Addım 2. Zorakılıq və ya təcavüz hiss edirsinizsə sizə kömək edə biləcək biri ilə danışın
Tez -tez əhval dəyişikliyi olan bir insanla məşğul olsanız və sizə təcavüz etdiyini və ya təhqir etdiyini hiss edirsinizsə, kömək alın! İlk addımı atmaq və kömək istəmək çətin ola bilər, amma bunu etmək vacibdir. Etibar etdiyiniz və vəziyyətinizdə sizə kömək edəcək bir insanla danışın.
- Məsələn, məktəbdə bir zorakılıqla və ya evdə təhqirlə məşğul olsanız bir müəllimlə və ya başqa etibarlı bir yetkinlə danışa bilərsiniz.
- İş yerində zorakılıq və ya zorakılıqla məşğul olsanız, insan resursları meneceri ilə danışın.
- Əgər əhəmiyyətli bir başqası və ya dostu tərəfindən təcavüzə məruz qalırsınızsa və ya təhqir olunursanız, kömək üçün etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə müraciət edin.
Xəbərdarlıq:
Vəziyyətin şiddətlənməsini gözləməklə sui -istifadə və ya zorakılıq üçün kömək almayın. Dərhal kimsə ilə danışın.
Addım 3. Duygusal uyğunsuzluqları müzakirə etmək üçün bir terapevt tapın
Duygusal uyğunsuzluğun sizin və ya müntəzəm olaraq məşğul olduğunuz biri üçün davam edən bir mübarizə olduğunu görmüsünüzsə, bu problemləri həll etmək üçün bir terapevtə müraciət edin. Daha sağlam ünsiyyət və mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilərlər.
- Ümumi pratisyeninizdən bir terapistə müraciət etməyi xahiş edin. Dostlarınızdan və ailənizdən tövsiyələr istəyə bilərsiniz.
- Problem sizinlə digəriniz arasında olarsa, cütlərin məsləhətləşməsini də düşünə bilərsiniz.
